ઢાળ માં હાથમાં પ્રશિક્ષણ dumbbells: સીસુ ટેકનિક

એક બાજુ અવનમન માં લિફ્ટિંગ dumbbells (અથવા સ્વિંગ) - સબમિશન તે ઉચ્ચ જટિલતા અલગ થઈ ગયા. તે લંબાણ લક્ષ્યમાં રાખે છે deltoids, એટલે કે પાછળના બીમ કહેવાય છે. તે વ્યવહારીક કોઈ એનાલોગ છે, તેથી તાલીમ વિવિધ સ્તરો એથ્લેટ બહુમતી દ્વારા ઉપયોગમાં છે.

કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે

પાછળના deltoids ઉપરાંત, કસરત દરમિયાન (ચળવળના અંતે Vanes માહિતી દરમિયાન) trapezoids, rhomboids, infraspinatus અને નીચલા અને મધ્યમ ભાગો સક્રિય કરે છે teres મુખ્ય સ્નાયુ. નાની સમસ્યાઓ ડેલ્ટા મધ્યમાં પર પડે છે.

ટેકનોલોજી વિશે

તે પુનરાવર્તન કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ ટેકનિક બોડિબિલ્ડિંગ માં ખરીદે ભાગ્યે જ જરૂરી છે. તેથી, તમે પ્રથમ તે કેવી રીતે અધિકાર પ્રશિક્ષણ dumbbells હાથમાં નાની વજનો સાથે આગળ નમેલું છે, અને ત્યારે જ સાધનો સંપૂર્ણપણે આત્મસાત કરવામાં આવશે, ધીમે ધીમે વધુ ભારે શેલો ખસેડવા કરવા શીખવા જોઇએ.

પ્રગતિ અમલ હુકમ નીચે પ્રમાણે હોવો જોઈએ:

1. એક dumbbell (તટસ્થ પકડ) લો અને ધડ આગળ tilts જ્યાં સુધી તે ફ્લોર સુધી સમાંતર છે. પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલો હોય તેવા વધુ સ્થિરતા માટે, તમારા પાછા સીધા રાખો. આ શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી છે.
2. તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને સરળતાથી, અને dumbbells, સહેજ બાજુઓ કોણી પર વળેલો સાથે હાથ વધારવા કે જેથી તેઓ ખભા સ્તર સુધી પહોંચવા માટે ફ્લોર સુધી તે જ સમયે સમાંતર ખાતે તરીકે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તમારા અંગૂઠા સીધો જ નીચે નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, તે મહત્તમ ભાર પાછળના delts પરવાનગી આપશે.
3. મુ ચળવળ ટોચ બીજા અને મહત્તમ લક્ષ્ય સ્નાયુઓ તણાવ દ્વારા વિલંબ થાય છે, તો પછી inspiratory સમાન પથ નીચે હાથ રદ્દ.
4. તરત જ, વગર થોભાવવી, હાથ dumbbells સાથે ફરીથી ઊભા કરે છે.
5. વિનંતી પર હોય ત્યારે કરી રહ્યા સુધારાઓ ટેકો વડા સામે આરામ કરી શકો છો.

અન્ય વિકલ્પો

• બેન્ચ પર બેઠક સ્થિતિમાં ઢાળ માં હાથમાં dumbbells ઉઠાંતરી. આ પદ્ધતિ સાથે લોડ કમરના છે, કેમ કે ઈજા જોખમ ઘટાડી શકાય છે માંથી દૂર કરવામાં આવે છે. કરવા માટે તેમને આગળ સહેજ ખસેડી બેન્ચ પર બેસે છે અને તેના હિપ્સ પર સ્તન નીચે મૂકે, તો પછી હાથમાં હાથ અપ્સ કરવાની જરૂર છે, અને તેઓ પાછા જાઓ ન હોત કે.
• ઝોક માં dumbbell બાજુ માં અપ્સ એક ઝોંક સ્પર્શ ખોરાક સાથે બેન્ચ પર supine સ્થિતિમાં હોઇ શકે છે તેની ખાતરી કરો.

ટિપ્સ

• યાદ રાખો કે લિફ્ટ માટે ગતિ સરળ હોવી જોઈએ. Jerks માત્ર પાછળના deltoids થી ભાર રાહત, પણ સ્પાઇન માટે હાનિકારક.
• હેડ ઘટાડો નહિં, તો રાખવા તે યોગ્ય છે, તો તમે થોડી વધારવા કરી શકો છો.
• કોણી બ્રશ કરતાં ઊંચો સ્તર છે.
• જાણીએ છીએ કે વજન ઉત્થાન અને સ્નાયુ બિલ્ડ - બે અલગ વસ્તુઓ છે. તેથી, જડતા કારણે dumbbells સાથે તમારા હાથમાં ફેંકવું નથી બળ deltas દ્વારા તેમને ઉત્થાન.
• ભૂલી જાઓ તો તમારા પાછા સીધા રાખો ઈજા ટાળવા માટે કરો.
• તે ધડ સ્થિર અને માત્ર કામ હાથ રહે તે અગત્યનું છે.
• નીચો બિંદુએ અટકે ચળવળ ન હોવી જોઈએ: તે જરૂરી છે કે સ્નાયુઓ કામ પર હંમેશા હોય છે.

ભૂલો

નથી યોગ્ય રીતે ઢાળ માં હાથમાં પ્રશિક્ષણ dumbbells, તો તે માત્ર મદદ કરવામાં આવે છે નથી, પરંતુ તે પણ ઈજા પરિણમી શકે છે. તેથી, ટેકનિક તમે સતત મોનીટર કરે છે અને નીચેનો ભૂલો ટાળવા માટે જરૂર છે:

• તે પાછળ ધરપકડ કરવાની ભલામણ નથી: ત્યાં વ્હિપલેશને ઈજા જોખમ છે.
• તમે કોઈપણ અચાનક હલનચલન કરી શકતા નથી: જર્કિંગ પાછળના deltoids એક સંપૂર્ણ લંબાણ અટકાવે છે.
• શરીર ચળવળ મંજૂરી આપશો નહીં. તમે અન્ય સ્નાયુઓ ઉપયોગ કરો છો, નોંધપાત્ર પ્રગતિ અસરકારકતા ઘટાડો કર્યો હતો.

પુનરાવર્તનો અને વજન સંખ્યા

પ્રારંભિક નીચેના લોડ સાથે શરૂ કરવા માટે આમંત્રિત કરવામાં આવે છે:

• મહિલા કસરત dumbbells બે અથવા ત્રણ કિલોગ્રામ દરેક વજન બે થી ત્રણ અભિગમમાં 10-15 ગણી પુનરાવર્તન થાય છે.
• મેન એક dumbbell 5 કિલો વજન સેટ અને reps જ રકમ નથી.

નિષ્કર્ષ માં

વ્યાયામ પાછળના delts, ખૂબ ઓછી તાલીમ આપવા માટે કરવામાં આવી હતી. વધુમાં, સ્નાયુઓ આ જૂથ લગભગ દરરોજ જીવન સાથે સંકળાયેલા નથી. તેથી ઘણી વખત શક્ય વિકસીત સામે બાજુ અને પાછળના deltoids અને હાંસલ સાથે એથ્લીટ મળે છે. પક્ષો દ્વારા પ્રશિક્ષણ dumbbells ઢાળ માં - થોડા અલગ કસરત ખભા એક સુંદર, નિર્દોષ વિકાસ કરી શકો છો એક છે.