વક્રતા Zottmana: સીસુ ટેકનિક કસરત

આ સ્નાયુ જૂથ જેમ કે હાથ તરીકે, એથ્લેટ ટોળું સમસ્યા વિસ્તાર છે. હકીકત એ છે કે ધોરણ હાથમાં કસરત વર્ચ્યુઅલ આ વિસ્તારમાં અસર નથી. બોલે ઉપરાંત, હાથ ખાસ લોડ કરવા માટે નથી પ્રયાસ કરો. આ હકીકત એ છે કે, પ્રમાણમાં નબળા સ્નાયુ જૂથ છે, હાથ ટાયર ઝડપથી, અને લક્ષ્ય સ્નાયુઓ યોગ્ય ભાર ન મળી આવે છે કારણે છે. પરંતુ તે જરૂરી છે વિકાસ માટે, અને ત્યાં ઓછામાં ઓછા બે કારણો છે. પ્રથમ, શરીરના પ્રમાણસર વિકસિત હોવું જ જોઈએ. અને બીજું, પકડ મજબૂત હાથ, મજબૂત. પરંતુ પુરુષોની રમતો મજબૂત પકડ વિના કરવા જેવું કશું છે.

ઘણા નોંધ્યું છે કે સામાન્ય લોડરો હાથ વ્યાવસાયિક એથ્લેટ કરતાં વધુ મજબૂત લાગે છે. હકીકત સામાન્ય તાલીમ રમતવીર પ્રભાવ કે માત્ર આ સ્નાયુ જૂથ flexion અને હાથ વિસ્તરણ અને સંકોચન પામ દ્વારા. જોકે, હાથ ફરતી તરીકે અન્ય જેમ કાર્ય છે, અને આ હેતુ પણ બનાવાયેલ છે માટે તેના બીમ નોંધપાત્ર ભાગ છે. તે તારણ આપે છે કે એક કામ બળ વિવિધ હાથ ધરે છે, જે વધુ સારી રીતે જિમ એક વારંવાર કરતાં હાથ પંપ. તે દરમિયાન બ્રશ રોટેશન કસરત, જેના વિશે આજે આપણે વાત કરીશું સમગ્ર બિંદુ છે.

વક્રતા Zottmana - જૂના કસરત કે હવે ખૂબ થોડા લોકો તેમના તાલીમ લાગુ પડે છે, પરંતુ વ્યર્થ. તે તમને બંને દ્વિશિર અને હાથ કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. માતાનો શોધવા આ કસરત આધુનિક બોડિબિલ્ડિંગ ઉપયોગી થઇ શકે છે શું દો.

જનરલ લક્ષણો

આ કસરત પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો તરીકે, ખભા અને ડાબા હાથ ના સ્નાયુઓ તાકે છે. આ supination અને કાંડા ની pronation મારફતે પ્રાપ્ત થાય છે. વ્યાયામ તદ્દન ચોક્કસ સમસ્યાઓ હાથ ધરે છે, જેથી તે તેમની તાલીમ, તમામ એથ્લેટ્સ માટે વપરાય છે. સ્નાયુઓ અભ્યાસ ઉપરાંત, તે પકડ વધારવા અને ચેતા જોડાણ સુધારવા માટે મદદ કરે છે. સરળ ટેકનિક સમજવા, પરંતુ સ્નાયુઓ માટે મુશ્કેલ છે. dumbbells વજન વધારવા માટે દોડાવે નથી તેથી, પ્રથમ ભલામણ કરવામાં આવે છે. માર્ગ દ્વારા, dumbbells સાથે જ્યોર્જ Zottman તાલીમ 50 કિલો છવાઈ ગયા હતા. પરંતુ તે પહેલાં અમે આવા આંકડા સુધી પહોંચવા, તે ટેકનિક માસ્ટર માટે જરૂરી છે.

વક્રતા Zottamana સામાન્ય પૂર્ણ કામ દ્વિશિર તાલીમ અથવા પાછા, તેમજ દ્વિશિર ના વોર્મ-અપ અભ્યાસ. તેઓ કોઈપણ સ્તરે એથ્લેટ ફિટ. નવા નિશાળીયા માટે રસપ્રદ તાલીમ ચેતા જોડાણો અને તેના વર્સેટિલિટીનું કસરત. એક કુશળ weightlifters તે હાથ છે, કે જે deadlift અને બેન્ચ પ્રેસ પાવર દર વધે કાર્યાત્મક ગુણધર્મો સુધારવા માટે પસંદ કરો.

કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે

પ્રથમ નજરમાં તે દ્વિશિર માટે એક સરળ કસરત કર્લ જેવો દેખાય છે. જો કે, જો તમે નજીકથી જુઓ, તે કેટલીક તફાવતો છે, જેના કારણે તે વધુ સ્નાયુ લોડ કરે છે કરે છે. પરિણામે, જ્યારે યોગ્ય રીતે અમલ Zottmana આ સ્નાયુઓ બહાર કામ વક્રતા મંજૂરી આપો:

1. brachioradialis સ્નાયુ (brachioradialis).

2. શરીરમાં સાંધા વાળનાર સ્નાયુ કાર્પિ સ્નાયુ radialis.

3. સાંધા વાળનાર સ્નાયુ Digitorum.

4. pronator teres સ્નાયુ.

5. દ્વિશિર (લાંબા અને ટૂંકા વડા).

ચળવળ દરેક તબક્કે ભાર ચોક્કસ સ્નાયુ મેળવે છે. સંજોગોવશાત્, સમજદાર brachioradialis સ્નાયુ જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, કસરત ખભા વિસ્તારમાં એક સળગતો સનસનાટીભર્યા લાગ્યું આવશે. જો તે સાચું છે, તો એનો અર્થ છે કે બધું જ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે.

કામગીરી ટેકનિક

, એક dumbbell પસંદ કરવા માટે સીધા બની જાય છે, તમારા હાથ સીધો, દરેક અન્ય સામનો શરીર દબાવવામાં કોણી અને પામ: તેથી, તે પહેલાં તમે હાથ પંમ્પિંગ શરૂ, તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. તે આકુંચન શરૂ સમય છે. એક બહાર નીકળેલો વાયુ હાથ ફોલ્ડ સાથે. ચળવળ ખૂબ પ્રથમ તબક્કામાં પામ અપ તૈનાત કરવાની જરૂર છે. ટોચ પર તમે દ્વિશિર મહત્તમ ભાર વિચાર વિરામ કરવાની જરૂર છે.

ઘટાડીને dumbbell - હવે અમે આગામી તબક્કામાં આગળ વધી શકે છે. પ્રથમ તમે જેથી પામ નીચે સામનો તમારા કાંડા ચાલુ કરવાની જરૂર છે. કાળજીપૂર્વક શ્વાસ સાથે, હાથ શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. અહીં, સિદ્ધાંત, અને બધા છે.

સામાન્ય ભૂલો

એક નિયમ flexion, Zottmana રહ્યા કારણ કે, એથ્લેટ્સ આ ભૂલો સ્વીકારી: વોર્મ-અપ, અનિયમિત શ્વાસ, ભારે વજન dumbbells અવગણીને.

તે યાદ રાખવું કે શ્વાસ કંપનવિસ્તાર ટોચ પર છે તે અગત્યનું છે. તળિયે અથવા મુસાફરીની દિશા અંતે તે બનાવી શક્તા નથી કરો. તે શ્વાસ કઠણ કરી શકો છો અને કસરત જટિલ છે.

વોર્મ-અપ માટે, તે પછી તે પહેલાં તમે Zottmana આકુંચન પ્રારંભ કરો, તમને હાથોમાં સ્નાયુઓ ઉપર ગરમ માટે એક સરળ સિસ્ટમ બનાવવા માટે જરૂર છે. તે સામાન્ય પરિભ્રમણ કારણ કે હોઈ શકે છે, અને પ્રકાશ dumbbells (પ્રેસ, પરિભ્રમણ, સ્ટ્રેચિંગ) સાથે કામ કરી શકે છે.

મદદરૂપ સંકેતો

કોણી શરીરમાં સાંધા વાળનાર સ્નાયુ વધુ સારું કામ કરશે, ટોચ જ્યારે dumbbells છાતી સ્તરે હોય તો, સહેજ કોણી નીચે પાળી. જ્યારે તમે ખૂબ થાકેલા લાગે છે, તે dumbbells મુલતવી અને થોડીવાર જોરશોરથી હાથ મિલાવવા માટે શક્ય છે. આ સરળ ઘાલમેલ આંગળી થી ભાર દૂર કરે છે અને તમે વક્રતા Zottmana ચાલુ રાખી શકો છો.

ઉછેર દરમિયાન બ્રશ ફેરવો અને ઘટાડીને ખૂબ જ કાળજી રાખવી જોઇએ. સ્નાયુઓ હાથ રોટેશન માટે જવાબદાર છે, સારા આ હિલચાલ સ્થિર. જો કે, જો તમે લીપ બનાવવા, તેઓ થઈ શકે છે. તે તાલીમના અંતે આ કસરત કરવા માટે આગ્રહણીય નથી કારણ કે તે ખભા સંયુક્ત માં ખૂબ જ ભારે છે. તે અધિકાર વજન dumbbells પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. 12 પુનરાવર્તનો કોઇ સમસ્યા વિના તમને આપવામાં આવે છે, ત્યારે વજન ખૂબ નાની છે. તે 8 પુનરાવૃત્તિ પર કોઈ તાકાત હતી માટે જરૂરી છે.

કોઈપણ તાલીમ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ - સાધનો. તેથી જો તમે એક જ સમયે યોગ્ય બંને હાથ સાથે વસ્તુઓ ન કરી શકો, વૈકલ્પિક હાથ કરવાનો પ્રયાસ તેમને દરેક પર કેન્દ્રિત.

સલામતી

આ કસરત સંપૂર્ણપણે સલામત ગણવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે ટેકનોલોજી અવગણવા, ત્યાં સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. પ્રથમ વસ્તુ યાદ - flexion સરળતાથી પૂર્ણ થાય, ની મદદ સાથે સ્નાયુ તાકાત. શું આંચકો અસ્વીકાર્ય. નહિંતર અનિચ્છનીય ભાર ખભા સંયુક્ત છે, જે ઘણા રમતવીરોની ખૂબ નબળી છે મેળવી શકો છો.

વધુમાં, સંયુક્ત સુરક્ષિત કરવા માટે, તે જરૂરી આરામદાયક વજન સાથે કામ કરવા માટે છે. અલબત્ત, તે દરેક ખેલાડી માટે અલગ અલગ હોઈ શકે છે. પરંતુ પ્રથમ, તે 3 કિલો dumbbells લેવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે નાના વજન વાંધો નથી દો. તેમણે ટેકનિક હજી મેળ બેસાડી અને સ્નાયુઓ કામ લાગે જરૂર છે.

ચળવળ દરમિયાન પાછા નિશ્ચિત કરવી જોઈએ. બળ દ્વારા dumbbells પાછા ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સંસ્કરણમાં વિંગ નહીં. વધુમાં, જેઓ નબળા પાછા માટે, તે ખતરનાક બની શકે છે.

શરીરરચના

આર્મ સ્નાયુઓ flexion અથવા હાથથી વિસ્તરણ: એક નાના જૂથ, જે બે કાર્યો કરતા હોય છે શકે છે. મૂળભૂત કાર્યો, હાથ સ્નાયુઓ અને પણ pronated શકો છો supinate બ્રશ ઉપરાંત. જ્યારથી આ કસરત બધા ઉપર કાર્યો અમલીકરણ (અલબત્ત વિસ્તરણ સિવાય) સમાવેશ થાય છે, તે એક વ્યાપક હાથ વિકસાવે છે.

નિષ્કર્ષ

સામાન્ય રીતે, તાલીમ હાથ, ઘણા રમતવીરોની હાથ ઉપેક્ષા, માત્ર ઇચ્છા ખભા સ્નાયુઓ વિકસાવે. દ્વિશિર માટે કસરતો અને બાહુમાંનો, અલબત્ત, ઉપયોગી છે, પરંતુ માત્ર જો તેઓ નથી, એક દિવસ તમે અભાવ નોટિસ પડશે પકડ તાકાત અને અપ્રમાણસર હાથ. તેથી તે તાલીમ જટિલ અભિગમ માટે અને તે પણ ક્યારેક હાથ લોડ જરૂરી છે. સલામતી વિશે ભૂલશો નહીં, અને તરત જ એક મોટી વજન લઇ શકે છે. વિભક્તિ Zottmana dumbbells 3 કિલો અન્વેષણ માટે લો, અને ટૂંક સમયમાં તમે યોગ્ય ટેકનિક શીખવા કરશે.