Dumbbells લાગી મુદ્રામાં સુધારો: કર્લ ધ્યાન કેન્દ્રિત

અમે dumbbells સાથે શા માટે સંલગ્ન નથી? ગંભીર પ્રશ્ન છે. કર્લ એકાગ્રતાથી ખૂબ જ લોકપ્રિય નથી. આ છે, કારણ કે માત્ર વજન સજ્જડ બને હાથોમાં સ્નાયુઓ, અને પાછળ છાતી. વર્ગખંડમાં વજન નુકશાન પ્રયાસો માટે જ માવજત સામાન્ય કમર અને હિપ્સ લાગુ પડે છે. જો કે, અમે જે પાછા અને ખભા ખૂબ વસૂલાત માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ યાદ કરે છે. કસરત આ પ્રકારની આરોગ્ય જાળવવા માટે જ કરાવવું જોઈએ.

પ્રથમ ખભા કસરત

શોલ્ડર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે સ્નાયુઓ કહેવાતા rotators. તેમને વિકસાવે છે. તેના ડાબી બાજુ પર પડેલો સ્થિતિ લો. ડાબા હાથની મારા માથા હેઠળ છે. જમણી બાજુના એક dumbbell લે છે. ઘૂંટણ વાળેલા. જમણી બાજુ પર બાજુ જમણી કોણી દબાવો. પામ નીચે સામનો. પ્રેસ, પરંતુ પાછા તાણ. હવે, કોણી પર હાથ ફેરવે ત્યાં સુધી તમારા નકલ્સ છત પર નજર નહીં. ધીમે ધીમે તેમની હાથ સજ્જડ. કર્લ ધ્યાન કેન્દ્રિત 8-12 વખત કરો. રોલ ઓવર અને હાથ બદલો.

વ્યાયામ બીજા - હાથમાં માહી

ખુરશી માં બેસી, પગ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર સામે, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, મુક્તપણે તમારા શસ્ત્ર ઘટે. Dumbbells અલબત્ત, તમે તરત જ લેવાની જરૂર છે.

હવે, તમારા હાથ વધારવા અને સીધા હાથોમાં ફેલાય છે, લાગણી બ્લેડ ભેગા થાય છે. ઉપર ખભા ઊંચાઈ હાથ ઉત્થાન અને કાંડા વાળવું. ધીમે ધીમે ઓછો છે. પુનરાવર્તન જેમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્લ 8-12 વખત. આ કસરત ઉપલા અને પાછળ ખભા વધારે છે.

વ્યાયામ તૃતીય - ઝુકાવ સાથે રોટેશન

ખુરશી પર બેસવું, ભારપૂર્વક આગળ દુર્બળ ત્યાં સુધી ઘૂંટણ છાતી ટચ કરો. તે જ સમયે dumbbells સાથે હાથ ફ્લોર થઇ ગઇ, બ્રશ પાછળ જુઓ. તમારી કોણી અને લિફ્ટ વાંકા જેથી તેઓ ખભા પર હતા, નકલ્સ જ્યારે નીચે જોઈ.

કનેક્ટ કરો અને બ્લેડ ઘટે અને કોણી વડે ખાતે બેન્ટ ચાલુ કરો, ત્યાં સુધી તમારા નકલ્સ આગળ જુઓ નથી. હાથ ચાલુ કરો, તેમને નીચે ડ્રોપ. તમારા શસ્ત્ર સીધું.

આ ઉપલા પાછા ખભા પાછળ મજબૂત કરશે.

ચોથા વ્યાયામ, છાતીમાં સ્નાયુઓ માટે

સીધી કરો. એક dumbbell પર દરેક હાથમાં લો. પુલ તેમને (અપ પામ્સ) આગળ. તેના ખભા પર તેના હાથ ખેંચીને, તેમને કોણી પર વાળવું. તેઓ એક આડી સ્થિતિ જ હોવી જોઈએ. આ કસરત છાતી અને પાછા સ્નાયુઓ વિકસે છે. પુનરાવર્તન કર્લ 8 વખત ધ્યાન કેન્દ્રિત.

વ્યાયામ પાંચમા - "કાતર"

અપ સીધું, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સાથે. દરેક હાથમાં એક dumbbell પર લે છે. તમારા શસ્ત્ર છાતી સ્તરે આગળ ખેંચવા. ચળવળ, "કાતર" સમાન અનુસરો. વ્યાયામ વિકસે છે અને છાતી વિસ્તાર સ્નાયુઓ વધારે છે. દ્વિશિર 12 વખત ઘટ્ટ પ્રશિક્ષણ dumbbells છો.

વ્યાયામ છ - તમારા માથા પાછળ dumbbell

ખુરશી પર બેસો. ફીટ સેટ, તમે ફિટ જુઓ. પાછા સીધા હોવા જોઈએ. તમારા માથા ઉપર એક dumbbell ઉત્થાન. કોણી વળાંક. પછી, છેક તેના માથા પાછળ ક્રેન્ક હાથ શક્ય હોય, ધીમી હલનચલન તરીકે. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા પછી. વ્યાયામ વિકસે છે અને છાતી સ્નાયુઓ મજબૂત. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

dumbbells સાથે રોજગાર તમે ત્રણ વસ્તુઓ ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે:

1. વજન dumbbells. હેવી પ્રશિક્ષણ એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત દ્વિશિર માત્ર જેઓ દરેક બાજુ અલગ સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ કરવા માંગો છો. એટલે કે, તે બોડિબિલ્ડરો પુરૂષ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અને સ્નાયુઓ મજબૂત અને ચરબી જરૂરિયાતો બર્ન gantelki પ્રકાશ, કોઈ પાઉન્ડ કરતાં ભારે ઈચ્છતા.
2. પુનરાવર્તનો સંખ્યા. નિયમ સરળ છે: ઓછી dumbbell વજન, વધારે એકાગ્રતાવાળી અપ્સ દ્વિશિર જરૂર છે. પરંતુ ફરીથી થાક બિંદુ નથી.
3. અભિગમના નંબર. એ જ કસરત એથ્લેટ્સ ઘણી વખત નથી. આ સમયમાં અભિગમ કહેવાય છે. પરંતુ સામાન્ય આરોગ્ય પર્યાપ્ત માટે દરેક કસરત માત્ર એક જ વાર સેટ કરવું.

આ કર્લ દિવસ અથવા રાત્રિના કોઇ પણ સમયે સમયે જ કરવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત છે, પરંતુ ભોજન પહેલાં અથવા સૂઈ જવાનું.