ખભા શેક કેવી રીતે: ટિપ્સ કોચ

તે લાંબા સમયથી કરવામાં આવી છે વ્યાપક ખભા હિંમત નિશાની છે. અલબત્ત, દેખાવ માનવ મૂલ્યાંકન માત્ર માપવા નથી, અને ઘણી વખત ભ્રામક છે. તેમ છતાં, "કપડાં પર મળો," અને અમારા કિસ્સામાં - મહત્તા છે. વિશાળ ખભા, સાંકડા કમર, અને સ્પોર્ટી માનવ જુએ છે. તેથી, પુરુષો તમારી ખભા સ્નાયુઓ બહાર કામ કરવા માટે હકીકત એ છે કે તેમના તાલીમ મુશ્કેલીઓ એક નંબર સાથે સંકળાયેલું છે છતાં ગમે છે.

આ સ્નાયુ જૂથ તાલીમ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેઓ ઝડપથી લોડ કરવા માટે ટેવાયેલા બની જાય છે, અંગના આધારે જટિલ માળખું છે અને અત્યંત ઈજા માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી, તમારા ખભા ખરેખર મોટી બનાવવા માટે, તમે તાલીમ પ્રક્રિયા ખૂબ જ ગંભીરતાથી સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. આજે આપણે ખભા પરના એક અભ્યાસમાં દર્શાવે ખબર છે, અને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે જોવા ખભા સ્વિંગ. અને અમને અનુભવી બોડિબિલ્ડરો આ સલાહ મદદ કરી છે.

શરીરરચના

પહેલાં તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે અને ઝડપથી ખભા ઉપર પંપ તમે સ્નાયુ જૂથો માળખું સમજવા માટે જરૂર છે અને તે કેવી રીતે કામ કરે છે.

ફ્રન્ટ, મધ્યમ (બાજુ ઉર્ફ) અને પાછળના: આમ, ખભા સ્નાયુ છે જે પણ ઘણી વખત ડેલ્ટોઇડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, ત્રણ વિભાગો (બીમ) સમાવેશ થાય છે. બીમ દરેક અલગ કાર્ય કરે છે અને એક ગતિ સાથે સંકળાયેલા છે. પરિણામે, દરેક વિભાગ માટે, ત્યાં અમુક કસરતો કે માત્ર તેને કામ કરવામાં આવે છે. અગ્રિમ તેને સામે તેમના હાથ ઉઠાવે, સરેરાશ - બાજુ અને પાછળના દ્વારા અપ - પાછા તેમના હાથ અપનાવે છે. આમ, સ્નાયુ ખૂબ વૈવિધ્યસભર ભાર મળે છે.

ઘણા શિખાઉ ખભા માળખું પાર્સ નહિં, તો વિચારવાનો તે એક સ્નાયુ ગોળાકાર આકાર છે કે, ભારે અસ્ત્રોમાં દ્વારા ખેંચવામાં શકાય તેમને લિફ્ટિંગ (પ્રેસ લાકડી સ્થાયી પ્રેસ વજન અને ટી. ડી). આ અભિગમ નિષ્ફળતા માટે નિર્માણ થયેલું છે. વધુમાં, તે માત્ર બિનઅસરકારક, પણ travmoopasen છે.

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની ખૂબ નાજુક ખભા સંયુક્ત પર સ્થિત થયેલ છે. તેથી તે સુનિયોજિત અને તાલીમ માપવામાં જાળવવા, તેમજ નથી કારણ કે તે ભારને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકત એ છે કે ત્રણ વિભાગો બનેલો છે, જે સૂચવે છે સામાન્ય સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે મૂળભૂત કસરત પૂરતી રહેશે નહીં.

વર્કઆઉટ લક્ષણો

હકીકત એ છે કે ડેલ્ટા દ્વારા ત્રણ બીમ વહેંચાયેલું છે પર આધારિત છે, તે ધારે છે કે તમે અલગ તેમને દરેક મારફતે કામ કરવાની જરૂર લોજિકલ છે. સ્નાયુ વિશિષ્ટતા એ હકીકત છે કે તે ત્રણ વિભાગોમાં વિભાજીત કરવામાં આવે છે ન રહે, અને તે આ વિભાગો સંપૂર્ણપણે અલગ ચળવળ માટે જવાબદાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ત્રણ બીમ બાહુમાંનો પણ (જેના માટે તેમણે "બાહુમાંનો" કહેવામાં આવ્યો), પરંતુ તેમના પર ભાર વેક્ટર થોડી અલગ છે. ખભા સ્નાયુ કિસ્સામાં વધુ મુશ્કેલ છે.

તેથી, ભારે પ્રેસ, જે ઘણી વખત બિનઅસરકારક કસરત અલગ વિના આગંતુકો વ્યસની કરી રહ્યાં છે. તે પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે અભણ અભિગમ સાથે ભારે મૂળભૂત કસરતો ગંભીર ઈજા લાવી શકે છે. આ ખાસ કરીને કારણ કે વડા, પથ કે જે શરીરરચના દૃષ્ટિકોણ સાથે ખભા અકુદરતી છે સાચા barbell બેન્ચ પ્રેસ છે. તેથી શરૂ કરવા barbell છાતી સાથે મૂળભૂત કસરત બેન્ચ તરીકે પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે.

માટે મૂળભૂત કસરત પરિણામ આપી હતી અને અપ્રિય પરિણામ લાવવા ન હતી, યોગ્ય વજન પસંદ કરવા જોઈએ, ચળવળ આદર્શ ટેકનિક અનુસરો અને વાજબી તાલીમ કાર્યક્રમ છે. હવે ચાલો જાણવા કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખભા સ્વિંગ દો. ફોટોઝ સહાય ઝડપથી બાબત તપાસ કરવા માટે.

મૂળભૂત કસરત

કોલ્ડ મૂળભૂત કસરતો જેમાં બહુવિધ સાંધા રોકાયેલા છે, અને એ પણ સ્નાયુ સહાયક સ્નાયુઓ સંખ્યાબંધ ચળવળમાં સામેલ લક્ષિત કરે છે. આવા કસરત અલગતા કરતાં વધુ ખતરનાક છે, પરંતુ તેઓ અસરકારક રીતે વજન મેળવવા અને શક્તિ વધારી શકે છે. આ કસરત વગર, ખભા તાલીમ બિનકાર્યક્ષમ અને અપૂર્ણ છે.

બેન્ચ પ્રેસ barbell સ્થાયી અથવા બેઠક

આ ડેલ્ટા સૌથી સામાન્ય મૂળભૂત કસરત છે. તેથી, તે એક ક્લાસિક બોડિબિલ્ડિંગ ગણવામાં આવે છે. એક બાર પ્રેસ કારણે, તમે બધા બીમ ખભા ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ ભાર મધ્યમાં વિભાગ પર આવેલા આવશે. સહેજ કોણી સ્થિતિ, અને સીધો પકડ બદલો છો, તો ઉલટી બદલો ભાર સામે delts ખસેડાશે.

પરંતુ આ ભલામણ નથી, સામે બીમ થી અને તેથી સક્રિય બધા કસરત દબાવીને ભાગ લે છે. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, બેન્ચ પ્રેસ, તમે બંને છાતીમાં માથા પાછળ કરી શકો છો, અને. બીજો વિકલ્પ વધુ ખતરનાક છે, તેથી તે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય નથી.

પ્રેસ સાથે શરૂ કરવાની ભલામણ તાલીમ દિવસ. તે polyarticular કસરત છે, તેથી તેઓ સંપૂર્ણ એકાગ્રતા અને સમય માંગી લે તેવી બળ જરૂરી છે. તેથી, તેમને છેલ્લા છોડીને અન્ય કસરતો ગંભીર ઈજા જોખમ રમતવીર થાકી.

બેઠાડુ મૂર્ત સ્વરૂપ benching લાકડી કમર offloads નથી અને એક અવાહક પાત્ર છે. તે કસરત બંને વિકલ્પો પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બેન્ચ પ્રેસ barbell સ્મિથ સિમ્યુલેટર

આ કસરત પહેલાંની એક જ કાર્ય છે, પરંતુ તે ખૂબ સુરક્ષિત છે. અન્ય તફાવત - સ્નાયુઓ કે શરીર અને હાથ સ્થિતિ સ્થિર કામ પરથી બાકાત. સ્મિથ સિમ્યુલેટર તમે સંપૂર્ણપણે લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથ લંબાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. વ્યાયામ શરૂઆત કોણ ટેકનિક માસ્ટર કરવાની જરૂર છે માટે યોગ્ય છે.

વધુ અનુભવી એથ્લેટ એક સરળ લિફ્ટ કરી રહ્યા પછી આ કસરત માટે આગ્રહણીય "dobivku" ખભા. હકીકત ક્લાસિક બેન્ચ પ્રેસમાં સ્નાયુઓને સ્ટેબિલાઇઝર્સ જે ઝડપથી સ્નાયુ નિશાન થાકેલા છે એક નંબર સમાવેશ થાય છે છે. તેમની થાક હકીકત એ છે કે રમતવીર અસ્ત્ર પકડી મુશ્કેલ બને તરફ દોરી જાય છે અને તે જોખમ પોતે મૂકે છે. સ્મિથના સિમ્યુલેટર બેન્ચ મહત્તમ ભાર ખભા પરવાનગી આપે છે, પછી ભલે સ્ટેબિલાઇઝર્સ થાકેલા છે.

dumbbell બેન્ચ પ્રેસ

અમે પહેલાથી જ જાણો છો વધુ પોસાય સિમ્યુલેટર માટે તેમના ખભા barbell સ્વિંગ કેવી રીતે - હવે dumbbells. કસરત સાધનસામગ્રી દૃષ્ટિકોણ પ્રતિ અગાઉના બે સમાન છે. જોકે, તેના ગુણદોષ ધરાવે છે. થોડી ખામીઓ પૈકી વર્થ હાઇલાઇટ હકીકત એ છે કે ઓપરેટિંગ વજન સળિયાનો વજન કરતાં ઓછા dumbbells છે. પરંતુ મોટા કંપનવિસ્તાર આ ખામી માટે સમતોલ અને તમે સ્નાયુ છે જે ચોક્કસપણે એક વત્તા છે ઊંડે કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, જ્યારે એક અલગ શેલ દરેક બાજુ મોટે ભાગે સ્નાયુઓ સ્ટેબિલાઇઝર્સ સમાવેશ થાય છે. તેઓ બારના બેન્ચ કરતાં શરીરરચના કંપનવિસ્તાર દૃષ્ટિકોણ પરથી તેના હાથ વધુ કુદરતી પૂછો.

તેથી, આ કસરત જે પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યાં છો તે માટે યોગ્ય છે: "કેવી રીતે ઘરે dumbbells સાથે ખભા ડાઉનલોડ કરવા?" છેવટે, dumbbell ભારરૂપ અને ખર્ચાળ લાકડી વિપરીત, લગભગ દરેકને પરવડી શકે છે. અલબત્ત, આ ગૂંચવણ આ પ્રકારના છેલ્લા કસરત નથી, પરંતુ તે માત્ર આધાર છે.

ખભા ટાંકણું (રામરામ કરવા લાકડી પુલ)

અન્ય ઉપયોગી મૂળભૂત કસરત છે, જેના વિના મોટી ખભા બનાવવા ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. અગાઉના કસરત સાથે, ખભા ટાંકણું બધા ડેલ્ટા બીમ સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં, મુખ્ય બોજ પાછળના બીમ, જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તેના પર પડે છે. પ્રથમ, આ વિભાગ હંમેશા પાછળ વિકાસમાં તેની માનવશરીર કાર્ય કારણે એક માણસ ભાગ્યે જ પાછળ રહી ગઈ છે. બીજું, બીમ તદ્દન મોટી છે, તેથી તેને ખભા એક પ્રભાવશાળી દૃષ્ટિ પૂર્ણ આપે છે.

અલગતા કસરતો

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે અને તેમના ખભામાંથી સ્વિંગ પ્રશ્ન ચર્ચા માં, કસરત બીજા વર્ગના ખસેડો. આઇસોલેશનથી ચોક્કસ સ્નાયુઓ ધ્યાનમાં રાખીને કસરત મહત્તમ ગુણવત્તા બ્લીડ છે. તેઓ પોતાની જાતને તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહ દ્રષ્ટિએ ખૂબ અસર લાવવા નથી, પરંતુ મૂળભૂત તાલીમ સાથે ઉત્તમ પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે. વધુમાં, એકલતા આભાર ખરીદે તે ચોક્કસ સ્નાયુ વિભાગ બહાર કામ કરવા માટે, અન્ય કોઈ અસર કર્યા વગર શક્ય છે.

આધાર પછી આ કસરત પ્રદર્શન કરીને મહત્તમ ભાર ખભા હોઈ શકે છે. તાલીમ આ પ્રકારની ભારે વજન જરૂરી નથી. અહીં પ્રથમ સ્થાને એક આદર્શ પદ્ધતિ છે. રમતવીર સ્નાયુ લાગવી જોઈએ સમગ્ર ચળવળ દરમ્યાન લોડ થયેલ છે. તો, ચાલો જાણવા કેવી રીતે યોગ્ય રીતે એકલતા કસરત સાથે dumbbells મદદથી ખભા સ્વિંગ દો.

સંવર્ધન dumbbells

કદાચ આ લંબાણ સરેરાશ (બાજુ) ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની બંડલ માટે સૌથી સામાન્ય કસરત છે. કેવી રીતે તેની સાથે ખભા સ્વિંગ? આ પ્રવૃત્તિ તેમજ અન્ય અવાહક કસરત રમતવીર મહત્તમ એકાગ્રતા જરૂરી છે. વજન ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ સરેરાશ બીમ deltas કારણે છે. આ કરવા માટે, તમારા હાથમાં સપાટ હોય છે અને શરીર પર સમાંતર જ જોઈએ. ડેબ્ટ અસ્વીકાર્ય છે કારણ કે તેઓ નોંધપાત્ર તાલીમ અસરકારકતા અસામાનતા અને લક્ષ્ય સ્નાયુ ભાર દૂર કરી. કંપનવિસ્તાર નીચલા અને ઉપલા બિંદુ એક નાના વિરામ બનાવવા માટે ઇચ્છનીય છે. તે ઝડપી વધારો કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે (પરંતુ જડતા ઉપયોગ કરતા નથી), અને ધીમે ધીમે ડૂબવા લાગ્યો. મૂળના દરમિયાન તમે બીમ ડેલ્ટા મધ્યમાં એક બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા લાગે છે. કસરત બે હાથ જેવા જ સમયે, અથવા અલગ, અથવા એકાંતરે હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ આદર્શ ટેકનિક અનુસરો છે.

પહેલાં એક dumbbell લિફ્ટિંગ

તે અગાઉના કસરત તરીકે જ સિદ્ધાંત રોજગારી ફક્ત હમણાં લક્ષ્ય સ્નાયુ સામે બીમ deltas છે. તેણે ખભા સંપૂર્ણ નિર્દોષ દેખાવ આપે છે. જ્યારથી આ કસરત સ્નાયુઓ માટે ખૂબ જ પ્રતિકૂળ છે, તે નાના dumbbells લેવા માટે યોગ્ય ટેકનિક જાળવી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમના હાથ પકડ કરી શકો છો વધારો કોઈપણ પરંતુ સૌથી વધુ અસરકારક તટસ્થ - જ્યારે પામ શરીર તરફ છે.

ઢાળ માં dumbbells સંવર્ધન

કારણ કે અગાઉના બે સમાન સિદ્ધાંત પર આધારિત વજનો સાથે ત્રીજા કવાયત. હવે, કામ ખભા સ્નાયુની પશ્ચાદવર્તી કોર્ડ પ્રવેશે છે. આ કિસ્સામાં શરૂ સ્થિતિમાં ફરક છે કે શરીર કે જેથી તે લગભગ ફ્લોર સમાંતર હતું નમેલું હોવું જોઈએ. ખભા સાથે માનસિક જોડાણ કોર્ડ સુધારો કરવા માટે, તમે એક લંબરૂપ બેન્ચ હેડ સામે આરામ કરી શકો છો. હાથ સરળતાથી વધારવા જોઈએ, પરંતુ ઝડપથી અને ઘટાડો - સૌથી ધીમેથી. અસર અતિશયોક્તિ માટે, તમે સહેજ કોણી તેમને વાંકા કરી શકો છો.

વ્યસ્ત મંદન

અહીં અગાઉના કસરત જેમ જ આંદોલન છે, માત્ર આ બોડી તેનો ફ્લેટ ખાસ સિમ્યુલેટર કારણે સ્થિતિ જાળવી રાખે છે. આ કસરત માત્ર ઉચ્ચારીત ભાર પાછળના delts આપે છે, પણ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ નાના સ્નાયુઓ મજબૂત, ખભા લગભગ તમામ કસરતો મુખ્ય સ્નાયુ મદદ કરે છે. તે ખભા પર જટિલ શરૂઆતમાં પ્રજનન રિવર્સ, થોડી વજન ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કેવી રીતે ખભા તાલીમ યોજના ડાઉનલોડ કરવા

સમીક્ષા કરવામાં મૂળભૂત કસરતો ખભાના લંબાણ અમને મદદ કરશે કે એવું કઈ રીતે સારો તાલીમ કાર્યક્રમ લખવા માટે, કે જેથી તેઓ મહત્તમ અસર ઉત્પાદન કર્યું છે જુઓ.

તેથી, મૂળભૂત કસરત, અને પૂર્ણાહુતિ સાથે ખભા વિસ્તૃત સ્ટેન્ડ શરૂ - અવાહક. ખભા મોટા અને મજબૂત હતા, તેઓ ખૂબ જ મોટા પાયે વજન અને ઉચ્ચ પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર નથી. તેથી, મૂળભૂત કસરત જરૂરી સમૂહ દીઠ 15 વખત સુધી કરો, અને અવાહક છે - 20 વખત સુધી. લોડ પ્રગતિ પણ કેસ છે. બોડિબિલ્ડિંગ સંદર્ભમાં વિકાસ - ભાર છે, કે જે તેની ખાતરી કરવા માટે કે જે સ્નાયુઓ માટે વપરાય મળી નથી છે, અને સતત વિકસતી છે નિયમિત વધારો દર્શાવે છે.

અન્ય મૂળભૂત મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે વિવિધ જેમ ખભા છે. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો તરીકે, ખભા ખૂબ જ જટિલ માળખું, અને એકદમ વ્યાપક માનવશરીર લક્ષણો છે. આ કિસ્સામાં, ખભા સંયુક્ત ન ખૂબ બળ છે. તેથી, ડેલ્ટા ઝડપથી લોડ લાગુ ત્યાંના પ્રતિક્રિયા અને કેવી રીતે સતત વજન કરવા માટે વપરાય મળી, અને કસરત એક જ પ્રકારનો છે. તેથી, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પ્રેક્ષકોની ખભા સ્વિંગ, તાલીમ યોજનામાં વિવિધ ઉલ્લેખ નથી પ્રશ્નનો જવાબ. zhimom dumbbells, સિમ્યુલેટર પછી સ્કોટ zhimom અને તેથી પર - ઉદાહરણ તરીકે, એક સત્ર સળિયા, નીચેની zhimom ખોલી શકાય જોઈએ.

આઇસોલેશનથી કસરતો એટલી એટલી પસંદગી અહીં નથી. પરંતુ તમે તેમના ક્રમમાં બદલી શકો છો. દાખલા તરીકે, જો તમે આજે સામે dumbbells પ્રથમ ચડતો હતો, આગામી સમય dumbbells સાથે હાથ ઉછેર, અને તેથી સાથે શરૂ થવું જોઈએ. નીચેના વિકલ્પો તાલીમ, કે જે ફક્ત વારાફરતી શકાય આપવામાં આવશે. વોર્મ-અપ એક દંપતિ પ્રકાશ વજન પહોંચે વર્થ એક શોખ શરૂ કરો.

સ્વિંગ કેવી રીતે સ્નાયુઓ ખભા: કસરત જટિલ

મૂળભૂત કસરત 4 સમૂહો અને એકલતા કરવામાં આવે છે - ત્રણ છે. બેઝ અને ઉપરોક્ત અલગ કસરતો માટે પુનરાવર્તનો સંખ્યા પર.

પ્રથમ વિકલ્પ:

1. બેન્ચ પ્રેસ barbell સ્મિથ સિમ્યુલેટર.
2. સિમ્યુલેટર માં હેન્ડ સંવર્ધન.
3. dumbbells સંવર્ધન.
4. dumbbells આગળ ઉઠાંતરી.

બીજો વિકલ્પ:

1. સ્થાયી barbell બેન્ચ પ્રેસ.
2. dumbbells આગળ ઉઠાંતરી.
3. સ્થાયી dumbbell સંવર્ધન.
4. ઢાળ માં dumbbells સંવર્ધન.

ત્રીજા વિકલ્પ:

1. બેઠક dumbbells પ્રેસ.
2. સ્થાયી dumbbell સંવર્ધન.
3. ઢાળ માં dumbbells સંવર્ધન.
4. dumbbells આગળ ઉઠાંતરી.

આ કાર્યક્રમો સમૂહ બનાવો. ભલામણ છેવટે કસરત ભાર વધારવા માટે બીજી આધાર ઉમેરો કર્યો હતો.

ઘણા લોકો જેમ પ્રશ્નો પૂછી: "અને પાછળ ખભા સ્વિંગ કેવી રીતે," આ પ્રશ્ન ખોટો છે. એની વે, પ્રશ્ન તરીકે "કેવી રીતે તમારી હાથ અને ખભા સ્વિંગ?". હકીકત એ છે કે, તાલીમ યોજના બનાવવા માટે, તમારે ખાતરી કરો કે હરીફ સ્નાયુઓ એક દિવસ મારફતે કામ કર્યું જરૂર છે.

પરિણામે, સ્નાયુઓ કે કામ એકબીજા મદદ કરે છે, જ્યારે કામ તેમના પ્રતિસ્પર્ધીઓનું હશે, પછીના દિવસે તેઓ એક સારા બાકીના હતી સાથે સ્વિંગ થાય છે. સામાન્ય રીતે, છાતી અને બાહુમાંનો માટે તેમના ખભા પર કામ ઘણા કસરતો આ સ્નાયુઓ એકબીજા વીમો જ્યારે દ્વિશિર, પીઠ, અને આ abs ભાગ નથી. તેથી, તે બંને ખભા અને bicep અથવા ખભા અને પીઠ તાલીમ આપવા માટે અશક્ય છે, કારણ કે બીજા દિવસે છાતી અને બાહુમાંનો વર્કઆઉટ હર્ટ ખાતે આખા શરીરને હશે.

supersets

એક વિરામ વગર સ્નાયુ વિવિધ ભાગો પર થોડા કસરત - એક સારા વિકલ્પ અવાહક તાલીમ supersets છે. આમ, dumbbells સાથે ખભા સ્નાયુઓ સુપરસેટ આના જેવો કરી શકો છો: હાથ ઉછેર + + ઢાળ હાથમાં ઉછેરમાં હાથ વધે છે. પછી બાકીના જાય છે, અને બધું ફરી પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. આ જટિલ સારું હતું કે, વિવિધ બીમ લંબાણ છતાં, સ્નાયુ સમય તણાવ વધારે રકમ છે, જે તેના ઝડપી વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે માં આવેલો છે.

નિષ્કર્ષ

આજે અમે ઘર અને જિમ અંતે આર્મ્સ સ્વિંગ કેવી રીતે જાણશો. આ સ્નાયુ તદ્દન ચોક્કસ છે. એક તરફ, તેમણે કારણ કે જોડાયેલ આકૃતિ એથલેટિક આકાર પુરુષો દ્વારા પ્રિય છે. આ સંદર્ભે ઘણા શિખાઉ એથ્લેટ માત્ર કેવી રીતે હાથ અને ખભા ઉપર પંપ વિશે લાગે છે કે બધા ખોટું છે કારણ કે તમે એક જટિલ વિકાસ કરવાની જરૂર છે.

બીજી બાજુ, તેના ખભા ખૂબ સખત મહેનત અને ખૂબ ઈજા માટે સંવેદનશીલ છે. જેથી તે વિકસાવી છે, તે પ્રયાસ કરો અને સંપૂર્ણ ટેકનિક પાલન મોનીટર કરવા માટે જરૂરી છે. ટ્રેન ખભા પણ સારું છે કે જો ઇચ્છિત તેને સરળ dumbbell મદદથી ઘરે હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે. કેવી રીતે dumbbells ખભા ડાઉનલોડ કરવા માટે, અમે પહેલાથી જ જાણો છો. અને કોઈ ખાસ સ્ટિમ્યુલેટર્સ અહીં જરૂર નથી.