Arnolda Shvartseneggera વર્કઆઉટ. સફળતા તત્વજ્ઞાન

આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર કોઈ રજૂઆત કરવાની જરૂર છે, અને તેમના નામ પર્યાય બની ગયો છે. જોકે તેઓ દૂરના સિત્તેરના અને એંસી માં તેજસ્વી, તેની સફળતા ઉદાહરણ હજુ શિખાઉ એથ્લેટ હજારો પ્રેરણા છે.

વર્કઆઉટ Arnolda Shvartseneggera - સમગ્ર ફિલસૂફી, જે પોતે હોલ, પોષણ, પુનર્વસવાટ અને તાલીમ ઉપરાંત, સમાવેશ થાય છે મગજના કામગીરી. આ તમામ મળીને સૂત્ર સફળ બોડિબિલ્ડર છે.

હવે સિસ્ટમ કે જેના દ્વારા આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર સાથે સંકળાયેલા વિશે સંક્ષિપ્તમાં. બોડિબિલ્ડિંગ તાલીમ વ્યક્તિગત સમાવેશ થાય છે. કોઈ બે લોકો, એકસરખું છે તેથી કોઇ બે સમાન પાથ એથલેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ. તે આર્નોલ્ડ જેવા જ બની અકારણ તેમના પદ્ધતિ નીચેના ભાગ્યે જ શક્ય છે. દરેક વ્યક્તિ માટે પોતાની તાલીમ કાર્યક્રમ અને પુનઃપ્રાપ્તિ, જે માત્ર વર્ષ માટે બહાર ચાલુ કરી શકો છો, પ્રયાસ અને ભૂલો બનાવવા જરૂર છે. તમે તમારા કસરત શોધવા અને લોડ તેની સ્તર નક્કી કરવાની જરૂર છે.

આર્નોલ્ડ ફિલસૂફી

વિખ્યાત બોડિબિલ્ડર ના ભવ્ય સિદ્ધિઓ બધા યોગ્ય ફિલસૂફી, પ્રથમ કે જેની સાથે તેઓ રોજગાર આવ્યા જ જોઈએ. જો ખેલાડી જિમ દરેક સફર આગળ જોઈ છે - અને તે એ છે કે સફળતા એક કેસમાં માત્ર આવે છે. શક્તિ મારફતે વર્ગો ઇચ્છિત પરિણામ લાવવા નહીં. શ્વાર્ઝેનેગરે પોતાની આનંદ માટે તાલીમ લઇ રહ્યા હતા અને તેમણે અનુભવ્યું તે મુખ્ય વસ્તુ જાણતા - પછી સ્નાયુ સુધારણા તેના તમામ લાક્ષણિકતાઓ જીવન સુધારશે.

ખોરાક

યોગ્ય આહાર - આ મુશ્કેલ રમતમાં સફળતા માટે આધાર. ખાસ ખોરાક નિરીક્ષણ વગર પરિણામો અપેક્ષિત કરી શકાય છે. સ્નાયુઓ ફક્ત જેમ વધવા નથી, પરંતુ માત્ર એક સંતુલિત આહાર છે, જે ચરબી વગર શરીરના વજન ગેઇન પૂરી પાડી શકે છે. વધારો સ્નાયુ બદલે ચરબી હોય, તો યોગ્ય ખાવું. અને જો તમે ટાઇપ અને ચરબી, તે ખોરાક કેલરી સામગ્રી ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.

સૂકવણી સમયગાળો હતો જે સ્પર્ધા પહેલાં હાથ ધરવામાં આવે છે, આર્નોલ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ આહારમાં ઓછા બદલાઇ છે, અને તેમના સ્તર તાકાત પ્રેક્ટિસ હોય પૂરતા હોવા જોઈએ. એક દિવસ એક સપ્તાહ ચોક્કસપણે ઉચ્ચ કેલરી હતો: આમ ચયાપચય વધારે છે.

Arnolda Shvartseneggera તાલીમ સિસ્ટમ

વિખ્યાત બોડિબિલ્ડર 8 વખત એક સપ્તાહ (2 વખત કેટલાક દિવસ) તાલીમ ધરાવે છે. તેની પદ્ધતિ ઘણા વર્ષો માટે રચાયેલ ચાર કાર્યક્રમો બનેલા છે:

1. મૂળભૂત તાલીમ (ડુપ્લેક્સ).
2. ગુણવત્તા telostroitelstvo (ડુપ્લેક્સ).
3. વૈકલ્પિક telostroitelstvo ગુણવત્તા.
4. સ્પર્ધાઓ માટે તૈયારી.

મૂળભૂત તાલીમ કાર્યક્રમ સ્નાયુઓ બિલ્ડ અપ સમાવેશ થાય છે. આ ભારે વજન સાથે કામ જરૂરી છે, તમે સાપ્તાહિક વધારો કરવાની જરૂર છે. આ પગલું ઘણા વર્ષો લાગી શકે છે: તે બધા બંધારણ, પ્રેરણા અને કામગીરી પર આધાર રાખે છે. સ્નાયુ સામૂહિક ઇચ્છીત કદ સુધી પહોંચે છે, ત્યારે તમે ગુણવત્તા telostroitelstvu પર ખસેડી શકો છો.

નવા નિશાળીયા માટે મુખ્ય કાર્યક્રમ પ્રથમ સ્તર છે. દરેક શરીરના ભાગ એક સપ્તાહ બે વાર પ્રશિક્ષિત જોઇએ, અને પ્રેસ - દૈનિક.

જરૂરી તમામ સ્નાયુ જૂથો માટે બે અથવા ત્રણ કસરતો, જેમાં પ્રથમ (એક કે બે) મૂળભૂત અથવા polyarticular હોવી જોઈએ પસંદ કરો. આ સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બેન્ચ પ્રેસ, squats, અને અન્ય. સામાન્ય રીતે એક barbell અથવા dumbbells સાથે પરફોર્મ કર્યું હતું. મૂળભૂત કસરત કરવાથી અલગ અથવા odnosustavnye પછી. આ લેઆઉટ, લેગ વિસ્તરણ, અને અન્ય. તેમને માટે, સામાન્ય રીતે માવજત સાધનો ઉપયોગ કરે છે.

Arnolda Shvartseneggera તાલીમ નીચેના પ્રોગ્રામને અનુસાર યોજાઈ:

1. સોમવાર. બેક, પેટ, છાતી ઉપરના ભાગ છે.
2. મંગળવારે. પેટ, ખભા મેખલા, અપર હાથ ખભા.
3. બુધવાર. પીઠના નીચેના ભાગમાં, હિપ, પગ, પગ, પેટ.
4. ગુરુવાર. પીઠના ઉપરના ભાગમાં, છાતી પેટ.
5. શુક્રવારે. પેટ, ખભા મેખલા, અપર હાથ ખભા.
6. શનિવાર. પીઠના નીચેના ભાગમાં, હિપ, પગ, પગ, પેટ.

Arnolda Shvartseneggera તાલીમ વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે નીચેના કસરતો સમાવેશ થાય છે:

1. છાતી. પ્રેસ લાકડી બેઠક અને આડો પડેલો; pullover.
2. પાછા ઉપલા ભાગ. બાર પર પુલીંગ (પુનરાવર્તનો મહત્તમ શક્ય નંબર); એક બાજુ નમેલું લાકડી અસ્ત્ર છાતી (ત્રણ સેટમાં - 10, 6, 4).
3. ખભા કમરપટો. બેન્ચ પ્રેસ સ્થાયી barbell; પડખોપડખ અને ઉપર તેના માથા ઉપર હાથ લિફ્ટિંગ (ત્રણ સેટમાં - 10, 6.4).
4. ખભા. બેઠક અને દ્વિશિર ઉદય ઊભેલી; ફ્રેન્ચ પ્રેસ; નીચાણવાળા પ્રેસ લાકડી (સાંકડી પકડ).
5. હાથ. Flexion અને લાકડી (રિવર્સ પકડ) સાથે કાર્પલ બીમ સંયુક્ત માં પીંછીઓ વિસ્તરણ.
6. જાંઘ. પલાંઠી વાળીને બેસવાનો અને lunges (લાકડી ખભા પર); પ્રતિકાર (બેન્ચ પર આવવાના) લડીને સાથે ઘૂંટણની આકુંચન.
7. લેગ અને પગ. ખભા પર એક ભાગીદાર સાથે અંગૂઠા પર વધારો (15 5 સમૂહો).
8. પાછા નીચલા ભાગ છે. ખભા અને ધડ સુધારો પર ધ્રુવ (ત્રણ સેટમાં - 10, 6, 4).
9. પેટમાં રહેલું. બેન્ટ પગ પ્રશિક્ષણ, સ્તન ઘૂંટણ ઉલ્લેખ કરે છે, એક ઝોંક બોર્ડ પર આડો પડેલો (25 5 સમૂહો).

ઉલ્લેખિત નથી, તો સેટ અને reps સંખ્યા, તમે કસરત પાંચ અભિગમ 8-12 વખત કરવું જોઈએ.

વસૂલાત

અમે ભૂલી ન જોઈએ કે સ્નાયુઓ વર્ગ દરમિયાન વધવા નથી. તેઓ વસૂલાત સમયગાળામાં હોલ બહાર વધવા, તેથી તે મહત્વનું યોગ્ય છે દિવસ મોડ. આર્નોલ્ડ 8-9 કલાક એક દિવસ ઊંઘ સલાહ આપે છે. તમે રાત્રે ખૂબ ઊંઘ મળી નથી, તો તમે દિવસમાં કલાકો ખૂટે ભેગા કરવાની જરૂર છે.

cerebration

કસરત દરમિયાન સ્નાયુ કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા - Arnolda Shvartseneggera વર્કઆઉટ અન્ય એક મહત્વનું પાસું સમાવેશ થાય છે. અમે અલગ ભાર તેના પર છે અને તેના વૃદ્ધિ સબમિટ શીખવા જ જોઈએ. તાલીમ બાદ મહત્વપૂર્ણ ઇમેજિંગ લક્ષ્યો બોડિબિલ્ડિંગ માધ્યમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.