કેવી રીતે સ્તન સ્નાયુ પંપ માટે લાકડી વિના દબાણ-અપ્સ કરવું છે?

વિકસિત અને પંપ છાતી સ્નાયુઓ એક હિંમતવાન અને નક્કી માણસ ભૌતિક વિકાસ સિલુએટ રચાય છે. પુશ-અપ્સ, સૌથી સરળ અને પરવડે તેવી કસરત ગણવામાં આવે છે કારણ કે તેઓ માત્ર તેમના પોતાના શરીરના વજન ઉપયોગ કરે છે. રમતગમત ઘણા આગંતુકો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવા માટે દબાણ-અપ્સ ચિંતિત છે અપ પંપ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ?

પુશ-અપ્સ ક્લાસિક આવૃત્તિ યોગ્ય મુદ્રામાં સાથે શરૂ થાય છે: હાથ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, પાછા સીધા કમર તટસ્થ, શરીર પામ સમાંતર. જ્યારે ફ્લોર ઘટાડીને ટો માટે ગરદન માંથી એક સીધી રેખા જાળવવા માટે જરૂરી છે, ફ્લોર ખોરાક સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કોણી બાજુઓ નિર્દેશિત અને flexion માં 45 ડિગ્રી એક ખૂણો રચે કરવો જોઇએ. ક્લાસિક માર્ગ એકસરખી દબાણ છાતી, બાહુમાંનો, ફ્રન્ટ delts તમામ સ્નાયુઓ લોડ, પીઠ, અને પેટની માંસપેશીઓ ઘટે.

પ્રથમ વખત કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવા માટે દબાણ-અપ્સ પર તાલીમ ખર્ચવામાં આવે છે. હકીકત રમતવીર છે કે કારણે કસરત જટિલતા પોતાના શરીરના વજનના 75% વધારવા માટે. ટેકનિક નિપુણતા મેળવ્યા પછી, તમે મૂળભૂત બહાર કામ કરવા માટે શરૂ કરી શકો છો પુશ-અપ્સ પ્રકારના એક સપ્તાહ 10-15 પુનરાવર્તનો કરી 2-3 વખત, અને ત્રણ અભિગમ વચ્ચે એક મિનિટ માટે આરામ:

1. હાથ અખરોટ અભિનય વ્યાપક નિવેદન પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ, ખાસ કરીને બાહ્ય પ્રદેશોમાં.
2. શરીર અને બેન્ટ કોણી સીધી પાછા ", ખડમાકડી" કહેવામાં આવે છે પાછો ખેંચવાની નજીક હાથ અભિયાનો અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ સરેરાશ વિસ્તાર અસર કરે છે.
3. સંક્ષિપ્ત રચના હાથ તેમજ આંતરિક બીમ છાતી સ્નાયુઓ કે ઘણા બોડિબિલ્ડરો પર્યાપ્ત ધ્યાન ન મળી નથી સાથે લોડ.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે છાતી સ્નાયુઓ પંપ કરવા માટે પુશ-અપ્સ મુદ્દો અભિગમ, તે કલ્પના કરવા માટે જરૂરી છે: ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ અભ્યાસ હાથ ખસેડો.

પુશ-અપ્સ મુખ્ય પ્રકારો સરળ બની છે, ત્યારે તે જટિલતાઓને સમય છે. છાતી સ્નાયુઓ પર દબાણ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે વધુ અસરકારક રીતે સમજવા માટે, તમે એક વસ્તુ સમજવા માટે જરૂર છે - પુશ-અપ્સ બેન્ચ પ્રેસ વ્યસ્ત છે. હાથ બેન્ચ અથવા પુસ્તકોની સ્ટેક દાખલ, પેક્ટોરલ સ્નાયુના નીચા ભાગને સાથે લોડ કરી શકાય છે. પ્લેટફોર્મ પર ઊભા પગ, સ્નાયુ ઉપરના ભાગમાં કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. હવામાં એક પગ ના વિલંબ પણ ભાર વધે છે. સંશોધિત કસરત તમે કડક ટેકનિક પાલન કરવું જોઈએ જ્યારે - ખબર પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ કરવા માટે, એથ્લેટ પાટલીઓ ચેર અથવા પર હાથ અને પગ મૂકી છે, કે જે ભારપૂર્વક પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખેંચવા પરવાનગી આપે છે, તેમના બાહ્ય રૂપરેખા રચના સલાહ આપવામાં આવે છે. એ જ રીતે તબીબી અધિનિયમ દબાણ બોલ હાથમાં એક દ્વારા અવેજી કરવામાં આવે છે. સ્નાયુ ઊંડી અભ્યાસ પૂરો પાડે છે.

Plyometric હાથ જટિલ જમ્પ pushups. તમે સ્થળ પર કૂદાવી શકે છે, કપાસ બનાવે છે, અથવા ટેકરી અને પીઠ પર ફ્લોર પરથી હવામાં તેના હાથ ખસેડો. ગતિશીલ લોડ ઝડપી સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ફાળો આપે છે.

ઉન્નત એથ્લેટ દરેક અન્ય મદદ અને દબાણ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે હાંસલ પ્રદેશોમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ સૂચવે, વિવિધ કસરત દરમિયાન સ્નાયુ તણાવ જોવાનું. યાદ રાખો કે તમે હંમેશા જટિલ કરી શકો છો તાલીમ: પુસ્તકો, માત્ર એક હાથ પર પ્રેસ સાથે એક backpack એક ગૂંચવણ તરીકે ઉઠાવનારા dumbbells કે kettlebells ઉપયોગ કરે છે.