વડા નીચે આવતા વ્યાયામ, કામગીરી શક્ય ભૂલો

જિમ કમિંગ, ઘણાં લોકો મળવા માટે કેવી રીતે કરવા માંગો છો. સૌથી કાર્યક્ષમ અને અસરકારક કસરત કે આ કિસ્સામાં મદદ કરશે - મન નીચે આવતા કવાયત. જેઓ સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ મજબૂત અને ચરબી જથ્થો ઘટાડવા માટે માંગો છો, કસરત પણ સરસ છે. આ એક જટિલ કસરત polyarticular, જે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે.

કામ સ્નાયુઓ

મુખ્ય કામ સાથે સંકળાયેલા સ્નાયુઓ - છે Latissimus Dorsi, અસમલંબક (નીચેના ભાગ), હીરા આકારની, પાછળના બીમ ડેલ્ટા અને દ્વિશિર. વધુમાં, હાથ ના સ્નાયુઓ કામ કરે છે.

કેવી રીતે કસરત કરવા માટે

મન નીચે આવતા કસરત - તદ્દન આઘાતજનક કસરત, અને તે યોગ્ય ટેકનિક માટે જરૂરી છે. ચળવળ, એક બેઠક પદ પરથી શરૂ થાય છે પગ જાંઘ અને પગના, સંપૂર્ણપણે પર હાથ વચ્ચે 90 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે રોલોરો હેઠળ નિયત કરવામાં આવે છે.

વિકલ્પો કુશળ

આગળ પછાત, વ્યાપક અને સંકુચિત: કસરત કરવા માટે, તમે કુશળ વિવિધ આવૃત્તિઓ વાપરી શકો છો.

માથા ઉપરના બ્લોક થ્રસ્ટ વિશાળ પકડ પાછા સ્નાયુઓ બાજુ લોડ કરે છે. આવા એક વિકલ્પ બહાર વહન, તમે વોલ્યુમ પાછા ઉમેરી શકો છો. તમે હેન્ડલ ના વક્ર અંત ઉપયોગ કરો છો, તે સ્નાયુઓ ખેંચવાની મોકળાશ વધારો કરશે.

કસરત માં સંક્ષિપ્ત રિવર્સ પકડ latissimus dorsi સ્નાયુ, જે કરોડના નજીક છે ભાગ બોજ લઇ જાય છે.

તેથી સ્નાયુઓ કે સ્પાઇન નજીક છે બહાર કામ કરે છે, અને તેમના પ્રાધાન્ય વધારવા માટે, તે એક સાંકડી પકડ વાપરવા માટે જરૂરી છે.

અલગ, તમે તટસ્થ પકડ બહાર કરી શકો છો. આગળ અને રિવર્સ વચ્ચેના મધ્યમ પકડ - તે દરેક અન્ય સામનો પામ. તટસ્થ પકડ લોડ મુખ્યત્વે મધ્ય ભાગ lat.

યાંત્રિક પથ

કસરત બ્લેડ માહિતી સાથે શરૂ થાય છે. હેન્ડલ શ્વાસ બહાર મૂકવો પર નીચે ખસે, હાંફ પર પાછા ફરો. મન નીચે આવતા કસરત - સૌથી આઘાતજનક વિકલ્પ કસરત. વધુમાં, તમે એક સરળ સાથે પાછા ટ્રેક્શન કરે છે અને છાતી ઉપર ભાગ પર હેન્ડલ ઘટે કરી શકો છો. અને તમે થોડી શરીર પાછા નકારી શકો છો. કામ સ્નાયુઓ જ રહેશે, પરંતુ ભાર latissimus સ્નાયુઓ નીચલા બીમ ખસેડાશે.

વડા તરીકેનું પદ મોનીટર કરવા જ્યારે તમે જરૂરી ટ્રેક્શન કોઇ આવૃત્તિ ચલાવો. ગરદન - સ્પાઇન એક નિરંતરતા છે. અમે સમગ્ર વડા તરીકેનું પદ રાખવા પ્રયાસ બોલ ખસેડવાની. આગળ જુઓ (જો વડા પાછળ થ્રસ્ટ બનાવવા માટે વિકલ્પ), ફોરવર્ડ અથવા ઉપર (જો તમે અન્ય વિકલ્પો ટ્રેક્શન કરવું હોય તો).

કોણી સ્થિતિ જ્યારે રહ્યા

બધા પુનરાવર્તન યોગ્ય ટેકનિક સાથે કરવું જોઇએ. કોણી શરીરમાં નજીક ઇચ્છે છે. એક રાજ્ય છે કે જ્યાં હાથ સીધા હોય છે, હથિયારો ભરેલી વિસ્તરણ મંજૂરી આપતા નથી.

વડા નીચે આવતા વ્યાયામ, પુનરાવર્તનો સંખ્યા

શક્તિ પ્રદર્શન અથવા શ્રેષ્ઠ પુનરાવર્તન અવકાશ વધારો કરવા માટે - તે 6-12 વધારે છે. ધીમે ધીમે નંબર વધારી શકાય છે.

બિનસલાહભર્યું અને ભૂલો

પાછા રાઉન્ડ - પર્ફોર્મિંગ સૌથી વારંવાર ભૂલ કસરત. તે કુદરતી સ્થિતિ (સ્થાયી) માં સ્પાઇન દેખાવ પ્રસ્તુત કરવા માટે જરૂરી છે. તેમણે ગરદન, ગળાને લગતો, કટિ મેરૂદંડના કુદરતી વળાંક સાથે સીધી છે.

કસરત દરમિયાન, તમે હંમેશા સીધા પાછા રાખવા જોઈએ, બિનજરૂરી હલનચલન ટાળો. ખભા અને કોણી - તે કામ સાંધા યાદ રાખવું અગત્યનું છે.

ઘણી વાર નીચે આવતા કસરત વડા પર બેઠા ખૂબ વજન મદદથી કરવામાં આવે છે. આ બિનજરૂરી ઈજા તરફ દોરી જાય છે. ખભા અને કોણી સાંધા ખેંચાતો - આ કસરત સૌથી વારંવાર.

સંયુક્ત ઈજા પહેલેથી જ અસ્તિત્વમાં છે, તો પછી રિકવરી પ્રારંભિક તબક્કે આ કસરત ટાળવી જોઇએ. ઉપલા બ્લોક માટે contraindication ટ્રેક્શન અને કરોડરજજુ ઇજાઓ સાથે સંકળાયેલ વિવિધ રોગો છે. આ કિસ્સામાં, ખર્ચ ખૂબ કાળજીપૂર્વક તાલીમ મુદ્દો સંપર્ક અને ધીમે ધીમે ઈજા જોખમ વિના પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત.

કસરત કરી શકો છો કોણ

દરેકને માટે યોગ્ય કસરત. પુરુષો બંને અને સ્ત્રીઓ અને વડીલો અને વધારાનું વજન ધરાવતા લોકો. કન્યાઓ માટે વડા નીચે આવતા કસરત - તે મહાન છે પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત. પુરુષો વિપરીત, કન્યાઓ તાલીમ, તમે પુનરાવર્તનો એક મોટી સંખ્યામાં ઉપયોગ કરી શકો છો સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ મજબૂત અને સહનશક્તિ વધારવા માટે કામ કરે છે.

દરેક જણ કડક બનાવી શકાય છે, પરંતુ ઘણા જાણવા ગમશે. નીચે આવતા કસરત ઝડપી શક્ય સમય માં આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે મદદ કરશે.