મિસ બીકીની અને CrossFit - કન્યાઓ માટે અસરકારક તાલીમ!

દર મહિને ત્રીસ હજાર કન્યાઓ પ્રશ્ન રસ RuNet: તેના માટે સૌથી વધુ અસરકારક વર્કઆઉટ છે શું. વધુમાં, પસંદગી માપદંડ સમાવેશ થાય છે: તાલીમ મુશ્કેલ ન હોવી જોઈએ; મહત્તમ બર્ન પેટ પર ચરબી નિતંબ અને હથિયારો; પરિણામ એક સપ્તાહ જોઇ શકાય જોઈએ, અને વધુ સારી આવતીકાલ. તમે નિરાશ ફરજ પાડી હતી. આ માત્ર ફિલ્મોમાં થાય છે. તમે ખરેખર યોગ્ય ફોર્મ પોતાને મૂકી કરવા માંગો છો, તો અમે તમને વધુ આરામદાયક પર વિચાર અને વર્કઆઉટ્સ સૌથી અસરકારક પ્રકારો જાણવા ભલામણ કરીએ છીએ.

પૌરાણિક

થોડા દંતકથાઓ વીખરાવું શરૂ કરો. "હું મોટા અને બૂચ છું લાકડી સાથે કામ." - પ્રથમ આ જેથી નથી. કન્યાઓ શરીર 17 વખત ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન માં - એક હોર્મોન છે કે માટે જવાબદાર છે સ્નાયુ વૃદ્ધિ છે. તે વૈજ્ઞાનિક સાબિત છે કે 1 વર્ષ માટે બોડિબિલ્ડિંગ એક સપ્તાહ 3 થી 5 વખત કરવાથી, તમે સ્નાયુ 2 કિલો મહત્તમ મેળવવા અને લગભગ તમામ ચરબી બર્ન કરશે. અલબત્ત, જો તમે હોર્મોન્સ લેવા, તમે વધુ લખો આવશે. પરંતુ તમે રહેશે નહીં? બીજું - ઝડપી પરિણામો અપેક્ષા નથી. તમે ઓછામાં ઓછા 3 મહિના જરૂર પહેલાં ફેરફારો દૃશ્યમાન બની જાય છે. થર્ડ - માત્ર રોડ લોહ પુરૂષો. તે ફાર હોય, તો પછી હું તમને મિસ બીકીની અને તાલીમ નામાંકન વિશે કહો પડશે. મને લાગે છે કે તમે તમારા અભિપ્રાય બદલાશે.

મળો - મિસ બીકીની

2010 માં, ઓલમ્પિયા ત્યાં મિસ બીકીની નોમિનેટ થઇ હતી. તે છોકરીઓ જે બોડિબિલ્ડિંગ ચાલે છે સમાવેશ થાય છે, સુંદર પ્રમાણ અને અલગ સ્નાયુઓ સહેજ છે. ખાસ કરીને, વજન સભ્ય 55 થી વધુ કિલો નથી. આ કન્યાઓ લોહ પુરુષો, પરસેવો તૃષ્ણા છે, એક ધરવા રમતો બેગ અને ચાક. મને માનતા નથી? પછી, YouTube પર જુઓ. મિસ બીકીની વર્કઆઉટ્સ તમારા શરીરને ક્રમમાં પાછું લાવવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક રીતે એક છે. આમ છતાં, હું દંભથી બોલવું નહીં. એકલા તાલીમ પૂરતી નથી. ખોરાક બદલવા માટે જરૂર છે. બીફ, ચિકન, અનાજ, ઇંડા અને પનીર - તમે તંદુરસ્ત ખોરાક એક દિવસ, જે સમાવેશ થાય છે 5 6 વખત ખાય છે. ખાસ કરીને રાત્રે મીઠાઈઓ વપરાશ ઘટાડવા પડશે. ચિંતા કરશો નહીં, ખોરાક જથ્થો તમારા દૈનિક કેલરીમાં આધારે ગણવામાં આવે છે.

તમારું ખોરાક 1,200 કેસીએએલ લઘુત્તમ શામેલ હોવું જોઈએ. કંઇ ઓછા - આરોગ્ય માટે જોખમી!

rossfit તાલીમ

બીજો રસ્તો આકાર વિચાર - તે CrossFit - બોડિબિલ્ડિંગ, ટ્રેક અને એક સંયોજન વેઈટ અને પરંપરાગત માવજત. CrossFit પ્રમાણમાં યુવાન રમતનું છે, પરંતુ તે ઝડપથી વેગ, અને આજે વધી રહી છે, પહેલેથી જ વિશ્વ કપનાં પ્રથમ વિજેતા રશિયા મહિલાઓ સમાવેશ થાય છે.

તેના શુદ્ધ સ્વરૂપ CrossFit માં મદદ કરશે શરીર ચરબી છૂટકારો મેળવવા માટે, પરંતુ આંકડા એકંદર રચના બગાડી. તેથી, તે ટૂંકા CrossFit બદલે વર્કઆઉટ્સ લાંબા હૃદય રેસ એક કલાક વાપરવા માટે, કારણ કે તેઓ novices કરવા માંગો શ્રેષ્ઠ છે. 15 મિનિટ 2 વાર એક અઠવાડિયા માટે CrossFit તમે ટ્રેડમિલ પર એક કલાક માટે 5 વર્કઆઉટ્સ કરતાં વધુ સારી પરિણામો હાંસલ કરશે.

નિષ્કર્ષ

તેથી, ક્રમમાં અસરકારક રીતે કન્યાઓ પ્રથાઓ છૂટકારો મેળવવા માટે તાલીમ આપવા માં, અધિકાર ખાય છે, કાર્યક્રમ મિસ બીકીની સંલગ્ન અને બદલો ટ્રેડમિલ CrossFit ખાતે. અને સૌથી અગત્યનું, યાદ રાખો, ચરબી એક ટપકું છોડતું નથી. પ્રથમ પગ, હાથ અને પીઠ પર ચરબી હોય, તો પછી ચરબી જાય છે, અને ત્યાર બાદ તેમણે નિતંબ, પેટ અને બાહુમાંનો છૂટે છે.