ફોટો, કસરત: સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis માં રોગનિવારક કસરત

વ્યક્તિ ઉત્ક્રાંતિ પરિણામે, આવૃત્તિઓ એક તરીકે, બે પગ પર ઊભા કામ કરવા માટે તેના હાથ મુક્ત કરવા, અને ઝડપી પ્રવાસ. પરંતુ તે ચોક્કસપણે છે, કારણ કે આ, હું રોગો અને આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઘણો ખરીદી કરી હતી. સૌથી સામાન્ય કરોડના રોગો છે. ધ્યાનમાં તરીકે વ્યાયામ ચિકિત્સા osteochondrosis માં સર્વાઇકલ કરોડના દર્દીની સ્થિતિ સુધારવા માટે મદદ કરે છે.

એક osteochondrosis અંગે થોડાક શબ્દો

તે સીધા વૉકિંગ છે osteochondrosis કારણ બને છે. આ રોગ સંધાન વિષેનું કોમલાસ્થિ માં ડીજનરેટિવ વિકૃતિઓ લાક્ષણિકતા છે. પેથોલોજી સૌથી સામાન્ય સ્થળ ઘટના - ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. જ્યાં osteochondrosis સ્થાયી પર આધાર રાખીને, તેને વહેંચવામાં આવે છે:

• ગરદન.
• છાતી.
• કટિ.

ઘણા પરિબળો અસ્થિવા વિકાસ પર પ્રભાવ પાડી શકે છે.

1. જનીન તત્વોની પરિસ્થિતિ.
2. ચેપ વિકાસ, નશો.
3. નબળી ચયાપચય.
4. કુપોષણ.
5. જાડાપણું.
6. નોંધપાત્ર ભૌતિક પ્રવૃત્તિ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ અભાવ.
7. ફ્લેટ પગ, ઉચ્ચ રાહ પહેર્યા, અસ્વસ્થતા જૂતા.
8. સ્ટ્રેસ.
9. મેરૂ ઈજા.
10. રમતવીરોની માટે તાલીમ તીક્ષ્ણ વિક્ષેપ.
11. કમ્પ્યુટર ડેસ્ક પર અથવા ટીવી જોવાનું કોચથી પર ખરેખર આરામદાયક મુદ્રામાં નથી.

ટ્રિગર પરિબળો આટલી વિશાળ સંખ્યા સાથે ભાગ્યે જ રોગ ટાળવા માટે શક્ય છે.

ઉપચાર દિશાઓ

જ્યારે રોગ ડૉક્ટર નિદાન સારવાર આપી જશે, જે સમાવેશ થાય છે:

1. ડ્રગ થેરાપી.
2. રોગનિવારક ભૌતિક તાલીમ જટિલ.
3. ઔષધીય નાકાબંધી.
4. ફિઝીયોથેરાપી તકનીકો.
5. મસાજ.
6. મેન્યુઅલ ઉપચાર.
7. રીફ્લેક્સોલોજી.
8. મેરૂ ટ્રેક્શન.

સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis ખૂબ જ લોકપ્રિય વ્યાયામ ચિકિત્સા, સારવાર એક છે. અન્ય તકનીકો સાથે સંયોજન માં તે તદ્દન સારા પરિણામ આપે છે. આપણને વધુ વિગતવાર તેને ધ્યાનમાં દો.

રોગનિવારક કસરત

કસરત એક ખાસ સમૂહ સાથે મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ રોગો સારવાર વ્યાપક છે. કસરત જ્ઞાનતંતુ મૂળમાંથી ભાર દૂર ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓ મજબૂત, સાનુકૂળતા વિકાસ અને અલબત્ત, જટિલતાઓને રોકવા. ખાસ સ્ટિમ્યુલેટર્સ મદદથી કસરત છે.

કરોડના સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં માટે વિકસાવવામાં સિસ્ટમો. જોકે, દરેક જણ સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis ચિકિત્સકીય કસરત છે. માતાનો કોણ તેની સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો જોવા દો.

કોણ ભૌતિક ઉપચાર આગ્રહણીય

તમે લાભ વિવાદિત કરી શકતા નથી osteochondrosis માં વ્યાયામ ચિકિત્સા સર્વાઇકલ સ્પાઇન છે. કસરત લગભગ દરેકને માટે યોગ્ય છે, પરંતુ તે એકાઉન્ટ બિનસલાહભર્યું લેવું જરૂરી છે. તે પણ કસરત કરવા ઉપયોગી છે:

• મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના રોગો રોકવા માટે.
• આરામ અને દ-તણાવ કરોડના કરો.
• મુદ્રામાં સુધારવા માટે.
• ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે અસરગ્રસ્ત કરોડના રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે.

તે જે ભૌતિક ઉપચાર સંલગ્ન નથી ધ્યાન ભરવા વર્થ છે.

ભૌતિક ઉપચાર માટે બિનસલાહભર્યું

ઘણા કારણો છે કે સર્વાઇકલ osteochondrosis સાથે જટિલ ભૌતિક ઉપચાર કરવા આગ્રહણીય નથી છે:

• હાઇ બ્લડ પ્રેશર.
• આંકના હાયપરટેન્શન, ટૂંકી નજર ગંભીર ડિગ્રી.
• હાર્ટ લય વિક્ષેપ.
• ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ તીવ્રતાની વૃદ્ધિ સમયગાળા.
• ક્રોનિક રોગો તીવ્રતાની વૃદ્ધિ.
• માંદું લાગણી.
• સ્પાઇન સર્જરી પછી.
• નર્વસ સિસ્ટમ incoordination રોગો.

તે જરૂરી વ્યવસાય રોકવા માટે, જો ત્યાં એક તીવ્ર દુખાવો, અગવડતા, ઉબકા કે ડીઝી પણ છે.

કેવી રીતે ભૌતિક ઉપચાર શરૂ કરવા માટે

ક્રમમાં ભૌતિક ઉપચાર માં જોડાવવા શરૂ કરવા માટે, તમે તૈયાર કરવાની જરૂર છે:

• વર્ગો માટે આરામદાયક કપડાં.
• જિમ સાદડી, ખુરશી, અથવા, જો જરૂરી હોય, બોલ.
• તાલીમ પહેલાં વિસ્તાર જાહેર કરવું.

ત્યાં સુધી 2 કલાક તાલીમ પહેલાં હોઈ શકે છે. તમે તરત જ ભોજન પછી અથવા ખાલી પેટ પર કસરત કરી શકતા નથી. અમે એક અભિગમ દરેક કસરત 15 મિનિટ સાથે સંલગ્ન શરૂ કરવું જ જોઈએ. જો સ્વાસ્થ્ય રાજ્ય સારું હોય, તો તમે ધીમે ધીમે નંબર અને રોજગાર વધે લંબાઈ, પરંતુ કોઈ એક કરતાં વધુ 45 મિનિટ એક દિવસ પહોંચે કરી શકો છો.

સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis માં વ્યાયામ ચિકિત્સા માત્ર પછી તમે વર્કઆઉટ શરૂ થવી જોઈએ. તે સ્નાયુઓ હૂંફાળું અને શરીરના તૈયાર કરશે વ્યાયામ કસરત. osteochondrosis સાથે નિદાન હોય, તો પછી તમે કરવા વોર્મ-અપ વગર કસરત પ્રતિબંધિત છે, એક લગતાં ઉત્તેજિત કરી શકો છો શરૂ થાય છે.

નીચેના કસરતો વોર્મ-અપ ઉપયોગ થાય છે:

1. વોકીંગ.
2. સહેજ શરીર.
3. હાથ એક શો.
4. ધીમી ગતિએ અને કોઈપણ અચાનક હલનચલન વગર ખભા અને ખભા બ્લેડ રોટેશન.
5. તીક્ષ્ણ zakidyvaniya અને વારા વગર ધીમો વડા હલનચલન.

જો ત્યાં સ્નાયુઓ માં હૂંફ એક લાગણી છે, પછી ગરમ અપ અસરકારક હતો અને તમે મુખ્ય સંયોજન કસરત પર ખસેડી શકો છો.

બેઠા કસરત

વ્યાયામ ચિકિત્સા કસરત એક અલગ સ્થિતિ દર્શાવી શકાય સમાવેશ થાય છે. ચાલો એક બેઠા પદ પરથી જટિલ સાથે શરૂ કરીએ.

1. ધીમેધીમે તેના કપાળ પર તેમના હાથ મૂકો અને અમે માથા પર દબાવો, અને વડા એક જ સમયે તે જરૂરી છે પામ પર દબાણ મૂકવામાં આવ્યું છે. એ જ રીતે આપણે દુન્યવી બાજુ કરે છે, ડાબી અને જમણી બાજુ વળે સાથે મંદિર પર તેમના હાથ રહ્યો છે.
2. તમારા માથા નીચે અને તેના છાતી પર પોતાની દાઢી ખેંચાય. ધીમેધીમે ગરદન સ્નાયુઓ ખેંચે છે, ધીમે ધીમે તમારા માથા ઉત્થાન અને પાછા leaned, હજુ ગળાની સ્નાયુઓ માં તણાવ જાળવી રાખ્યા છે. આ સ્થિતિમાં મોડી થોડું. 10 સેટ કરો.
3. ધીમે ધીમે, બાજુ પર તમારા માથા એક બાજુએ નમવું જ સમયે થોડીવાર માટે ગરદન સ્નાયુઓ પટ. પુનરાવર્તનો જ નંબર બનાવો.
4. ધીમેથી ફેરવો, આમ સ્નાયુઓ, થોડીવાર માટે ગરદન ખેંચાયો. ચળવળ સરળ હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ.
5. ખભા ઉત્થાન, તણાવ ગરદન સ્નાયુઓ સાથે, પછી તેમને ઘટે.

સર્વાઇકલ ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ હાજરીમાં તે વડા પરિભ્રમણ કરવા પ્રતિબંધિત કારણ કે ત્યાં એક જોખમ છે કે રોગ ઉગ્ર બની જશે છે.

supine સ્થિતિમાં વ્યાયામ

તે ખભા મેખલા સ્નાયુઓ આરામ કરવાની શક્યતા સ્થિતિ હોઈ શકે શ્રેષ્ઠ છે. આવા કસરત જરૂરી છે, જે જટિલ સમાવેશ થાય છે જો તમે સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis માં ફિઝીયોથેરાપી ભલામણ કરી હતી. ફોટા, નીચે આપેલી આ કસરતો એક દર્શાવે છે.

પર આડા પડ્યા રહો જિમ સાદડી, શરીર સાથે હથિયારો.

1. ફ્લોર બોલ વડા ઉત્થાન અને થોડીવાર માટે વિલંબ.
2. વક્રતા વિના, અપ અને ધીમે ધીમે તમારા હાથમાં વધારવા, તેના માથા કર્યો હતો. તે જ સમયે ફ્લોર બોલ તમારા ખભા લિફ્ટિંગ વગર ખેંચવા. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. શરૂ પદ પરથી તમારા જમણા હાથમાં એકત્ર અને તે ડાબી ખેંચે છે, જ્યારે ગરદન અને ખભા ના સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે. થોડીવાર માટે પકડો. એ જ રીતે તેમના અન્ય હાથથી કરે છે. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
4. તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ અને તેમને તેમના કપાળ પહોંચવા તમારી છાતી તરફ લઈ ખેંચે છે, તે જ સમયે. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

જ્યારે સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis માં જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રદર્શન ખભા પીડા થઇ શકે છે જ્યારે ચોક્કસ કસરતો. આ અચાનક હલનચલન અથવા નબળી સ્નાયુ ઉષ્ણતાને લીધે શક્ય છે. કસરત યોગ્ય રીતે અને ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે, તો તમે અનુભવી શકો છો કે કેવી રીતે સ્નાયુઓ ખેંચાઈ આવે છે, રિલેક્સ્ડ, અને પીડા પસાર કર્યો હતો.

સ્પાઇન ખેંચીને

રોગનિવારક કસરત જરૂરી કરોડના સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis માં કસરત ખેંચવાની સમાવેશ થવો જોઈએ. આ પાછળ સ્નાયુઓ શરત સુધારો થશે કટિ મેરૂદંડના રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજિત કરે છે.

1. તમારા પગ સાથે ફ્લોર પર બેઠક સ્થિતિમાં તેને સામે લંબાવી હતી. આગળ બેસી જાઓ અને તેના હાથ અંગૂઠા ના ટીપ્સ માટે બહાર સુધી પહોંચવા માટે પ્રયત્ન કરો. વ્યાયામ ધીમે ધીમે પૂર્ણ થાય, કેવી રીતે કરોડના ખેંચાય છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. પર્યાપ્ત 10 પુનરાવર્તનો.
2. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો, જ્યારે ધીમે ધીમે ઉપર શ્વાસે કરોડના વાંકા, હંમેશ માટે સંલગ્ન અને પાછા આવો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. સ્ટેન્ડ ટટાર, પગ મળીને મૂકો. આગળ દુર્બળ અને નીચલા પગ હાથમાં હસ્તધૂનન, શક્ય તેટલી નજીક પ્રેસિંગ પગ છે.

LFK પરિણમે

વર્થ નોંધ્યું છે કે ઉપાયાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ, સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis માં જિમ્નેસ્ટિક્સ ડૉક્ટર સાથે સંમત હોવું જોઈએ. તેમણે જે તમને કહે છે શ્રેષ્ઠ કામ ખરીદે છે. નિયમિત વર્ગો, કસરત સતત ગોઠવણ કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે એક સકારાત્મક પરિણામ આપશે. તમે અસ્વસ્થ લાગે, તો રદ વર્ગો હોઈ શકે છે અને ડૉક્ટરની સલાહ લો જોઈએ.

શું સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis નિયમિત કસરત પ્રદર્શન કરીને મેળવી શકાય છે?

• સર્વાઇકલ કરોડના સ્નાયુઓ મજબૂત, તેમના લવચીકતા વધારવા.
• નોંધપાત્ર સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, અને આ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા વેગ આવશે.
• ધીમે ધીમે પીડા દૂર જાઓ મોટર કાર્ય પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે કરશે.
• મુદ્રામાં સુધારો.

રોગનિવારક કસરત - તે સ્પાઇન વિવિધ ભાગોમાં રોગો આમ એકંદર આરોગ્ય સુધારવા રોકવા એક ઉત્તમ માધ્યમ છે મૂડ elevates, સ્નાયુઓ મજબૂત અને ઊર્જા એક સારો પુરવઠો મેળવી શકો છો.