સ્પાઇન સ્નાયુઓના રોગનિવારક કસરત

રોગનિવારક કસરત - કસરત સમૂહ ઘણા રોગો પીડા ઘટાડે છે. તેના અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું, દરેક દર્દી સૌથી યોગ્ય શ્રેણી પસંદ કરો અને ચોક્કસ સમય માટે તે અનુસરો, સરળ જટિલ કસરત જવાનું જોઈએ. રમતગમત પીડા સાથે ન કરવો જોઇએ, અને ખાસ કરીને તેમના ગેઇન. શરૂઆતમાં, તમે પીડા સ્વરૂપમાં થોડો ખરાબ પ્રાપ્ત કરી શકે છે, તો આ હકીકત સૂચવે છે કે સ્નાયુઓ નવા ભાર માટે વપરાય મળી છે, જોકે, સમય જતાં, આ લક્ષણો દૂર જાઓ. ભૌતિક ઉપચાર પ્રાથમિક સાધન - ભૌતિક ભાર dosed છે. એક કસરત યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, તો ચોક્કસ સ્થળોએ સ્નાયુ ટોન સુધારવા કરી શકો છો.

ભૌતિક ઉપચાર લાભ શું છે?

નિષ્ણાતો ભલામણ પૂર્વ વર્કઆઉટ શરીર ભાગ છે કે તાલીમ જરૂર હૂંફાળું. આ કરવા માટે, તમે 10 મિનિટ માટે ગરમ ટુવાલ મૂકવા અથવા ગરમ સ્નાન લઈ શકો છો. શારીરિક વ્યાયામ પ્રારંભ ખૂબ કાળજી હોવી જોઈએ, અને જો ત્યાં એક તીવ્ર પીડા હોય, તો પછી તે બધા મુલતવી સારી છે. રોગનિવારક કસરત આદત બની જોઈએ, પરંતુ આ કિસ્સામાં તે શરીર પર ચોક્કસ અસર પડશે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે થોડા અઠવાડિયા માં, 15 મિનિટ જ જગ્યાએ એક જ સમયે એક દિવસ માટે ભૌતિક ઉપચાર સંલગ્ન નોંધપાત્ર પરિણામો હશે. લાગે છે કે નહિં ફિઝીયોથેરાપી તરત રોગ છૂટકારો મળશે, કારણ કે સમસ્યાઓ મોટેભાગે વર્ષો એકઠા અને હલ કરવા માટે તેમને સમય માટે જરૂરી છે. આ સત્રો મુખ્ય હેતુ ક્રોનિક રોગો તીવ્રતાની વૃદ્ધિ ટાળવા અથવા તેમને ઘટાડવા માટે તેની ખાતરી કરવા માટે છે.

શારીરિક વ્યાયામ માટે સંકેતો:

• Postinfarction રાજ્ય ઇસ્કેમિક હૃદય રોગ, હાયપરટેન્શન.
• પીઠના પીડા, નબળી મુદ્રામાં.
• ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા.
• અસ્થમા, ન્યુમોનિયા, શ્વાસનળીનો સોજો રોગ.
• નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર.
• નુકસાન એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના ઇજાઓ.
• પાચન તંત્ર ગેરવ્યવસ્થા.
• સંધિવા, આર્થ્રોસિસ.
• ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો.
• સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન સમસ્યાઓ છે.

રોગનિવારક કસરત. વ્યાયામ.

સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે LFK સિસ્ટમ

વ્યાયામ №1. સ્ટેન્ડિંગ અથવા ખુરશી બેસીને, પગ મળીને, હાથ નીચે બંધ કરી દેવાઇ હતી. ડાબી જમણી વડા પ્રથમ માર્ગ વળો, પછી. 7-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ №2. સ્ટેન્ડિંગ અથવા ખુરશી બેસીને, પગ મળીને, હાથ નીચે બંધ કરી દેવાઇ હતી. દાઢી નીચે, તેની છાતીમાં તે આશરે કરવાનો પ્રયાસ. 7-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ №3. સ્ટેન્ડિંગ અથવા ખુરશી બેસીને, પગ મળીને, હાથ નીચે બંધ કરી દેવાઇ હતી. તમારા માથા પાછળ વાંકા અને દાઢી ખેંચો. 7-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

થોરાસિક મેરૂદંડ માટે રોગનિવારક કસરત

વ્યાયામ №1. સાથે તેના માથા તેના હાથ પર નાખ્યો પાછા વાંકા માટે backrest જરૂર સાથે ખુરશી પર બેઠા હોય, તો પછી આગળ leaned. 3-4 સેટ પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ №2. તમારી પીઠ પર બોલતી, ગાદી હેઠળ પાછા મૂકો. તેના માથા પાછળ તેના હાથ ગાદી પર નીચે આવેલા છે. બેન્ડ અને સાથે મળીને તેના માથા ઉત્થાન શરીરના ઉપરના ભાગ સાથે, 3-4 સેટ પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ №3. બેઠક અથવા સ્થાયી, પગ સિવાય. તમારા હાથમાં ઉપર ખેંચો અને તેમના જમણા હાથથી ડાબી કાંડા જાણી. અધિકાર અવનમન. પછી હાથ બદલો. દરેક માર્ગ 3-4 સેટ કરો.

કટિ મેરૂદંડના માટે રોગનિવારક કસરત

વ્યાયામ №1. તમારી પીઠ પર બોલતી, હાથ શરીર સાથે વિસ્તાર્યો હતો. તણાવ પેટની સ્નાયુઓ, ન tuzhas મારા શ્વાસ હોલ્ડિંગ. 7-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ №2. તમારી પીઠ પર બોલતી, હાથ શરીર સાથે વિસ્તાર્યો હતો. વડા અને ઉપલા ધડ, ફ્લોર બોલ તેના પગ ન લઈ લિફ્ટ્સ. આવા સ્થિતિ લગભગ 10 સેકન્ડ ટકી પછી કસરત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ №3. તેની પીઠ પર અસત્ય કહેવું, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલો. , ડાબા ઘૂંટણના પર જમણી બાજુ મૂકો પગ વાંકા અને પ્રશિક્ષણ પ્રતિકાર હાથ. હાથ અને પગ બદલો અને દરેક દિશામાં 7-10 અભિગમ પુનરાવર્તન કરો.

બાળકો માટે રોગનિવારક કસરત મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના રચના દરમિયાન જરૂરી છે, તે તમને એક સુંદર મુદ્રામાં અને તંદુરસ્ત સાંધા ખરીદી માટે પરવાનગી આપે છે. એક વર્ષની અને અડધા અથવા બે વર્ષ, જ્યારે બાળક, ચાલવા, અને પાંચ કે છ વર્ષની જ્યારે તેઓ શાળા માટે તૈયારી કરી રહ્યું હતું શરૂ થાય છે, આ કસરત ખાસ કરીને ઉપયોગી અને મહત્વપૂર્ણ છે.