તમારા હાથ પંપ કેવી રીતે

આજે માણસના વધુ અને વધુ સ્વયંસંચાલિત કાર્ય ઘરની સફાઈ ઘરના સાધનો માટે ખૂબ જ સરળ છે, અને ઉત્પાદનમાં, આધુનિક સાધનોએ શારીરિક શ્રમમાંથી વ્યક્તિને મુક્ત કરી છે. પરિણામે, ઘણી યુવાન સ્ત્રીઓ અને પુરુષો હાથની સાંધામાં પીડાની ફરિયાદ કરે છે. કસરતનો કોઈ પણ પ્રકાર લેવો, તમે જોશો કે શરીરના આ ભાગને થોડું ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે, અને પાવરના વિકાસ માટે ઘણી કવાયત છે. તેથી, કેવી રીતે તમારા હાથ અને આંગળીઓ પંપ. માત્ર થોડા પ્રાથમિક તરકીબોને માસ્ટર કરો અને હાથ, ટ્રંક, પગના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે તમે જટિલ કસરત કરવા માટે સરળ હશે.

હૂંફાળું તરીકે પ્રથમ હલનચલન કરો - સ્નાયુઓને અસ્પષ્ટતા વગર. મહત્તમ શક્ય પ્રયાસ સુધી પહોંચે, ધીમે ધીમે વોલ્ટેજ વધારો.

તમારા હાથ પંપ કેવી રીતે

1. બ્રશ પર રમતોનું વજન પહેરો અને સામાન્ય હોમવર્ક કરો. પ્રથમ દિવસ તદ્દન થોડા કલાકો છે, પછી વિરામનો દિવસ, પછી સમય વધારો.

2. ઈજાને ટાળવા માટે હાથનાં સ્નાયુઓ પહેલાથી ભીંકો. આવું કરવા માટે, તે એક માં પેડલ્સનું ફેરવવા માટે પૂરતી છે, અને પછી બીજી બાજુ.

3. વ્યવહારીક બ્રશના વિકાસ માટે તમામ કસરતોમાં શરીરના અન્ય ભાગોનો સમાવેશ થાય છે, તેથી તે નાની વર્કઆઉટ કરવા માટે ઇચ્છનીય છે.

4. શરુઆતના સ્થાને: તેના પગને પગ નીચે બેસીને ફ્લોર પર બેઠા. તમારા હલનચલન સામે તમારી સામે ફ્લોર મૂકો. કાંડા સાથે હોવી જોઈએ, અને આંગળીઓ - એકાંતે. પહેલા આપણે શરીરનું વજન હાથમાં ફેરવીએ છીએ, પોઝિશનને ઠીક કરીને. પંદર ગણાય છે, પછી બેઠક સ્થિતિમાં પાછા આવો.

5. શરૂ થવાની જગ્યા: ટેબલ પર બેસવું, તેના કોણી પર બેસીને. લોડ (1-2 કિલો અથવા વજન એજન્ટ માટે dumbbells) લો અને, તે તમારી સામે હોલ્ડિંગ, બ્રશ જાતે દૂર ખસેડો. પંદર ગણાય છે - કવાયત પુનરાવર્તન કરો. પછી - તે જ ચળવળ હાથ ધરવામાં આવે છે, પરંતુ અન્ય દિશામાં.

આ તમામ સ્નાયુઓને ચાર્જ કરવાના વિસ્તારને આભારી હોઈ શકે છે, તેમને ટોનસમાં જાળવી રાખી શકાય છે. વધુ ગંભીર તૈયારી જરૂરી હોય તો, પછી અમે હાથ પંપ કેવી રીતે દર્શાવે છે કે અન્ય કસરત ધ્યાનમાં લેશે.

નીચે કવાયત છે જે વજન સાથે કરવામાં આવે છે. ભારે વજન ન લો, કારણ કે પહેલી વાર તાલીમથી ઈજા થાય છે.

1. સૌથી સરળ કસરત, હૂંફાળું તરીકે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, જે વૃત્તાંત વિસ્તરણકર્તાઓને સંકોચન કરે છે. પુનરાવર્તનો અને લો ટેમ્પોની નાની સંખ્યાથી પ્રારંભ કરો.

2. બ્રશના flexors અને extensors મજબૂત બનાવવા માટે આ કસરત સાથે કરી શકાય છે: એક વજન અથવા dumbbells 5-8 કિલો (શરૂઆત અને 2-3 કિલો માટે) લે છે, એક લંબાઈ 50 સે.મી. શબ્દમાળા પર રાઉન્ડ સ્ટીક મધ્યમાં લોડ બાંધે છે .. લાકડી ઉપર અથવા નીચલા પકડ સાથે લેવામાં આવે છે (તે વધુ અનુકૂળ છે) અને તેના પર શબ્દમાળા પવન, અને પછી ધીમેધીમે unwind. ગંભીર સ્નાયુ થાક સુધી પુનરાવર્તન કરો.

3. ઉપરોક્ત કસરતો ઉપરાંત, અન્ય વિકલ્પો છે, બ્રશના સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપ કરવી . પ્રથમ અને બીજા પર પડેલા ભાર અને પછી બીજા અને ત્રીજા મેટાકાર્પાલ સાંધાઓ પર. 30 સેકંડની શરૂઆતમાં દબાવવાથી, દૈનિક 2 સેકન્ડ માટે ઉમેરી રહ્યા છે.

4. ફરી, અમે ભાર મૂકવામાં આવે છે, પરંતુ પહેલેથી જ આંગળીઓ (અડધા બેન્ટ, સીધા) પર. સાવધાની સાથે વ્યાયામ કરો, અંગૂઠો અને ઇન્ડેક્સની આંગળીઓનું વજન પરિવહન કરો.

હાથે પંપ કેવી રીતે કરવું તે અંગે વધુ વાત કરતા, એ નોંધવું જોઇએ કે તમામ તાકાત હળવાશ કવાયત સાથે હંમેશા વૈકલ્પિક રીતે ઉપયોગ કરે છે: ફ્રી રોટેશન, વેલેક્શન.

તાલીમનો પરિણામ અસ્થિ, સ્નાયુ અને સંયુક્ત પેશીઓને કડક બનાવશે, જે કોઈપણ રમતમાં હાથની તમામ સંભવિત ઇજાઓને અટકાવશે.