ડેલ્ટ પ્રશિક્ષણ: છાતીની સ્થાયી સાથે barbell પ્રેસ, માથા પાછળના ભાગથી છૂટક barbell, બેદરકાર barbell બેન્ચ પ્રેસ

આધુનિક વિશ્વમાં એક સુંદર શરીર માત્ર આરોગ્યનો સૂચક નથી, પરંતુ એ પણ સૂચવે છે કે વ્યક્તિની પાસે સારી ભૌતિક સંપત્તિ છે. ચાલો વેસ્ટર્ન યુરોપ અને અમેરિકામાંથી બિઝનેસ-ક્લાસના પ્રતિનિધિઓ તરફ ધ્યાન આપીએ. તેમાંના મોટાભાગના, જો પંપ નહીં આવે, તો તેઓ એથલેટિક લોકો છે. આ વલણ આ વિચાર પર આધારિત છે કે જો કોઈ વ્યકિત એકદમ શ્રીમંત હોય, તો તે કામ પર બધો સમય વિતાવી શકે નહીં, પરંતુ હોલમાં હાજર રહેવા અને પોતાની જાતને સંલગ્ન કરી શકે છે. તે સ્માર્ટ, બહાદુર વ્યક્તિ અને સારી દેખાય છે તે વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવા માટે વધુ સુખદ છે.

બાર - શરૂઆતની શરૂઆત

આ રમત સાધનો દરેકને પરિચિત છે, બાર વજન સાથે વ્યાયામ માટે વિશ્વમાં સૌથી સામાન્ય સિમ્યુલેટર છે. શક્તિ તાલીમ અથવા બોડિબિલ્ડિંગમાં બારની ભૂમિકા ખૂબ જ ઊંચી છે, કારણ કે આ રમત અસ્ત્ર છે એથલિટ્સ માટેનો આધાર. તેમની સાથે તાલીમ દ્વારા, તમે વિવિધ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, તાકાત વધારી શકો છો, ધીરજ રાખી શકો છો, વધારાનું વજન દૂર કરી શકો છો. બારનો ઉપયોગ ખૂબ વ્યાપી છે, એટલું જ નહિ, એથ્લેટ્સની તાલીમ માટે વિવિધ કસરતો, મૂળભૂત અને ઇન્સ્યુલેટિંગ બંને માટે પણ વિવિધ રમતોમાં.

આર્મી પ્રેસ

સ્થાયી છાતી સાથેનું barbell barbell મૂળભૂત કસરત છે, જેમાં એથ્લીટ વિવિધ સાંધાઓનો ઉપયોગ કરે છે, એટલે કે કોણી અને ખભા સાંધા. આ કસરતનો હેતુ આગળ અને મધ્યમ deltas ના વિકાસ માટે છે, આ ઉપરાંત, ભાર પાછળની ત્રિકોણાકાર બીમ્સમાં છે.

નવા નિશાળીયા પૈકી, આ કસરતની હાનિકારકતા વિશે એક પૌરાણિક કથા છે, પરંતુ તમારે સામૂહિક ગભરાટમાં ન આપી દેવું જોઈએ. જો તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરો છો, તો પછી કોઈ નુકસાન થશે નહીં.

કસરત સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે, નીચેના નિયમો યાદ રાખો:

1. પાવર ફ્રેમ પર સ્ટેન્ડિંગ છાતી સાથે barbell બનાવવા સલાહ આપવામાં આવે છે , કારણ કે તે જમીન પરથી વજન ઉપાડવા દરમિયાન છે કે તમે ઘાયલ કરી શકો છો. જમીનથી નજીવું વજન ઉઠાવી શકાય છે, જોકે લોડિંગની વૃદ્ધિમાં મ્યુટિનીશનના સ્વાગતની સંભાવના વધે છે.
2. કસરત કરવા પહેલાં, તમારે જમણા પકડ પસંદ કરવી જ જોઈએ, જે સોનેરી અર્થના નિયમ દ્વારા નક્કી થાય છે. ખૂબ વિશાળ બાર ન લો કારણ કે હલનચલનની કંપનવિસ્તાર અપૂર્ણ હશે, જે કસરતોની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે.
3. છાતીની સ્થાયી સાથે બેન્ચ barbell્સ - મહત્તમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની આવશ્યકતા છે.

તેથી, અમે શરૂ. ફ્લોર પર પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોવી જોઈએ અને ખભાની પહોળાઈ પર હોવી જોઈએ, તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કરવામાં આવે છે કે સ્પાઇન સંતુલિત છે. આ પછી, બારને તેના મૂળ સ્થાને લઇ જાઓ, એટલે કે છાતીના ઉપલા ભાગ પર. તે પછી, અમે તેને ઉઠાવીએ છીએ, કોણી બરોબર ન ઉભા થાય છે, ત્રાટક્યું ઉપર દિશા નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. હવામાં શ્વાસ, અમે પ્રક્ષેપણ તેના મૂળ સ્થાને પરત કરીએ છીએ. છાતીની સ્થાયી સાથે બારને દબાવી એ અદભૂત કવાયત છે તે તમને સ્નાયુઓને સારી રીતે કામ કરવા દે છે

માથા પાછળથી બાર દબાવો

કસરતનો હેતુ ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓના વિકાસ માટે છે , સિવાય કે તેમને સ્કૅપુલા અને બહોળી ડોર્સલ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. નિઃશંકપણે, એક અપવાદરૂપે યોગ્ય ટેકનિક આ કસરતને ગુણાત્મક રીતે ચલાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, મહત્તમ અસર મેળવવા માટે અને પોતાની જાતને ઇજાઓથી બચાવવા માટે.

માથાને કારણે barbell બેન્ચ પ્રેસ કસરત કરવા માટે ઘણા વિકલ્પો છે, તે સ્થાયી અથવા બેઠક કરી શકાય છે, પસંદગી એથ્લીટ માટે બાકી છે આ કસરતનું યોગ્ય અમલીકરણ નીચે મુજબ છે:

1. પગને ખભાની પહોળાઇ પર મુકવા જોઈએ, પીઠને નીચલા ભાગમાં થોડો વળેલું હોવું જોઇએ, ખભામાં ફેલાવો.
2. સૌ પ્રથમ, તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. તે પછી તરત જ, અસ્ત્ર, આ કિસ્સામાં બાર, વધે. જો તે યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં આવે તો કોણીને મોનીટર કરવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેઓ જુદી જુદી દિશામાં જોવા જોઈએ.
3. કંપનવિસ્તારના ટોચ પર, તમારે તમારા શસ્ત્રને સીધી કરવાની જરૂર છે જેથી બાર તમારા માથા પર હોય.
4. થોડો વિરામ વોલ્ટેજ ટોચ પર જાળવવામાં આવે છે.
5. આ પછી, બાકાત રાખવું પર પ્રક્ષેપણ નરમાશથી વડા પાછળ શરૂ સ્થિતિમાં પડે છે. ગરદન પાછળ સ્પર્શ ન જોઈએ.

જો તમે આવું બાર દબાવો છો, તો મુઠ્ઠીમાં વ્યાપક હોવું જોઈએ નહીં. સુવર્ણ માધ્યમનો નિયમ યાદ રાખવો જરૂરી છે.

વળેલું લાકડી દબાવો

આ કસરત એકથી વધુ સ્નાયુઓને એથ્લીટના શરીર પર મજબૂત બનાવવા માટે મદદ કરે છે. મોટા પ્રમાણમાં લોડ છાતીમાં સ્નાયુઓના ઉપલા ભાગ પર પડે છે, પછી બાહુતિ અને ડેલ્ટા સામેલ છે. બેન્ચના સ્થાન પર આધાર રાખીને, આ અથવા તે સ્નાયુઓ પર કબજો લેવામાં આવશે.

બેન્ચ પાછળના ભાગમાં, વધુ ભાર ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓ જાય છે.

કસરત દરમિયાન ક્રિયાઓ ખૂબ સરળ છે. તે બેન્ચ પાછળની ઊંચાઇ પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે, શરૂ સ્થિતિમાં લો અને કસરત શરૂ હાથ અને શ્વાસના ચળવળના કંપનવિસ્તારને અનુસરવાનું ભૂલશો નહીં.

સૌથી સામાન્ય ભૂલો

કવાયત દરમિયાન ભૂલો અવગણવા માટે, નીચે દરેક બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે:

• શ્વાસની ચોકસાઈ માટે જુઓ;
• અસ્ત્રની ગતિ બદલશો નહીં;
• હલનચલન સંપૂર્ણ શ્રેણી બનાવો;
• યોગ્ય વજન લો

જો તમે બધી જ જરૂરિયાતોનું પાલન કરો છો, તો તમે ઈજાથી ડરશો નહીં, અને પરિણામો સારા હશે.