કેવી રીતે ઘરે વજન ગુમાવી: કસરત અને પોષણ

વસંત આગમન સાથે દરેક સ્ત્રી બીચ પર આગામી રજા વિશે વિચારો જ્યારે તમે સંચિત સમસ્યાઓ બોજ ઉડાડી દે ખુશ હોઈ શકે છે અને આંખો બંધ, આરામ અને બધું ભૂલી શરૂ થાય છે. આ લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી સમય તૈયારી માત્ર સામગ્રી પાસું છે, પણ ભૌતિક એક સાથે જરૂરી છે. લાંબા શિયાળામાં પછી દરેક સ્ત્રી એક આદર્શ આંકડો અને વજન નુકશાન અભાવ ગર્વ લઇ શકે છે. આ બિંદુએ પ્રશ્ન ઉદભવે: "કેવી રીતે હું ઘરે વજન ગુમાવી શકો છો?"

તંદુરસ્ત સાથે જોડાણમાં સંતુલિત આહાર કસરત શરીરમાં ચયાપચયની પ્રક્રિયા અસર કરે છે. તમે જાણતા નથી કે કેવી રીતે વજન ગુમાવી ઘરે? વ્યાયામ એક નાજુક આકૃતિ - અને ખોરાક ઇચ્છિત ધ્યેય માટે લીડ મદદ કરી શકે. મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે, મુખ્ય વસ્તુ - પ્રેરણા.

કેવી રીતે ઘરે પરેજી પાળવી વગર વજન ગુમાવી માંગો છો?

ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, નિષ્ણાતો ધીમે ધીમે બધું કરવા સલાહ આપે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો જેઓ ઉતાવળમાં નથી અને કેસ આત્મજ્ઞાની માટે યોગ્ય છે લેવી હોય છે. તેથી, કેવી રીતે વજન ઘરે તમે શક્તિ પોતાને મર્યાદિત કરવા નહિં માંગો ગુમાવી? અલબત્ત, કસરત ની મદદ સાથે.

દરેક જણ કરી શકે તેમ પર જવા માટે માવજત ક્લબ. ક્યારેક તે સમય હોય છે, અને હંમેશા સારી દેખાય છે કરવા માંગો છો પ્રાથમિક છે. જેઓ જિમ ખાતે વ્યક્તિગત ટ્રેનર પર પૂરતી નથી પૈસા હોય છે, પણ જાણવા કેવી રીતે ઘરે વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો કરશે. ત્યાં વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ કસરત વિવિધ છે. આગળ, અમે તમને બતાવવા કેવી રીતે વજન ગુમાવી પડશે બહાર કામ કરતી વખતે ઘરમાં.

વ્યાયામ લાકડી કસરતો

1. એક સ્થિર સ્થિતિ ઊભા, ખભા પહોળાઇ કરતાં વધારે અંતરે સિવાય તેના પગ ફેલાય છે. બંને છેડા પર તેના હાથ માં એક વ્યાયામ લાકડી લો. તે શક્ય તેટલી ચૂંટો, એક શ્વાસ લે છે, આ સમયે અધિકાર અને બેન્ટ તેણીને પાછી મૂકી રાહ એકમ ચાલુ કરવા માટે. શ્વાસ બહાર મૂકવો. લાકડી છોડો અને તેમના હાથ ઊભા કરે છે. , શ્વાસમાં ડાબી અને બેન્ટ શરીરના ચાલુ-ગમતના સાધનો લેવા. શ્વાસ બહાર મૂકવો. દરેક દિશામાં પુનરાવર્તન સમૂહ.

2. પગ સિવાય મૂકી વિશાળ ખભા, એક લાકડી - સામે, ફ્લોર પર આધાર સાથે. તે ઉપલા ભાગ પર બંને હાથ મૂકો. એક લાકડી પર ઢળતા, બાકી પગ લેવા અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. શરૂ સ્થિતિમાં રમત-ગમતના સાધનો ની મદદ સાથે ચઢી અને શ્વાસ લે છે. કસરત પુનરાવર્તન, દરેક પગ પર બેસવાનું.

3. પગ જ સ્થિતિમાં રહે છે. અંત લેવા અને નિતંબ પર પાછા મૂકવા માટે વ્યાયામ લાકડી. જમણી ટ્રંક એક વળાંક બનાવો. તે જ સમયે તમે સ્ટીક ડાબી અંત ઉત્થાન કરવાની જરૂર છે. ઊંડો શ્વાસ લો. શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી પાછા શ્વાસ બહાર મૂકવો. ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત દરેક દિશામાં કસરત પુનરાવર્તન કરો.

4. ફ્લોર પર એક આગળ આધાર સાથે લાકડી મૂકો. પગ સહેજ લાવવામાં આવ્યો હતો. ટૂંકા શ્વાસ બહાર મૂકવો પર એક લાકડી પર સીધા પગ પર જવા માટે, ડાબા હાથમાં આ બિંદુએ તેના ઉપલા અંત ખસેડવાની બાકી છે. એ જ ચળવળ અન્ય પગ કરવું. હિલચાલ દરમિયાન અન્ય હાથમાં લાકડી પાછા વાળવું, પેટ એક કૃત્રિમ કરચલી રચના કરવા, પછી સીધું, પહેલેથી જ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં શક્ય હોવું જોઈએ. થાક માટે પુનરાવર્તન કરો.

5. વ્યાયામ લાકડીઓ આગળ અનુવાદિત અને બંને છેડા રાખો. ડાબી - સમયે યોગ્ય શરીરના વળાંક, બે હાથ ધરવા માટે. હળવા થાક એક અર્થમાં સુધી દરેક બાજુ પર ફરીથી કરવા જોઈએ.

વ્યાયામ નીચાણવાળો પર તેની બાજુ

ચળવળ પછી ડાબી બાજુ પર જમણી બાજુએ પ્રથમ પરફોર્મ કરવામાં આવશે.

1. તમારા ડાબા હાથમાં સીધું અને શરીર, જમણો પગ બેન્ટ સાથે મૂકો. જમણો પગ સાથે એક જ સમયે તે ચૂંટો અને એક શ્વાસ લે છે. હાથ અને પગ લોઅર, શ્વાસ બહાર મૂકવો. 7-14 વખત પુનરાવર્તન કરો.

જમણા હાથ અને પગ 2. તે જ સ્થિતિમાં છે. ડાબા હાથ વધારો સીધા અપ, તે જ સમયે બંને ઘૂંટણ વક્રતા. તે તેના પેટ તેમના ઘૂંટણ ખેંચવાનો વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વોલ્ટેજ, એક શ્વાસ લે છે, આરામ દરમિયાન - શ્વાસ બહાર મૂકવો.

3. શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી જ છે. પગ શરીરના સાથે સીધું, ડાબા હાથ. તે ચૂંટો - શ્વાસમાં, સજ્જડ બને છે પેટ હાથ બેન્ટ ઘૂંટણ - શ્વાસ બહાર મૂકવો. કસરત 6 વખત તેની ખાતરી કરો.

supine સ્થિતિમાં કસરત

ઘૂંટણ પર 1. બંને પગ વળાંક, તમારા પેટ પર તમારા હાથમાં મૂકો. તે પેટમાં શ્વાસ જરૂરી છે. પર શક્ય તેટલી શ્વાસમાં બહાર કાઢવા માટે તેને કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તમે વિપરીત પર શ્વાસ બહાર મૂકવો, ધીમે ધીમે તે જ સમયે, આલેખન નિતંબ સ્વીઝ. વ્યાયામ જોઇએ થઈ ગયું ઓછામાં ઓછા 14 વખત.

2. તે જ સ્થિતિમાં બાકી, હાથ અને પગ શક્ય બાજુઓ તેટલી પાતળું. ફ્લોર પર બંને હાથ, જો તમે તમારા ડાબી બાજુ અને જમણી પગ, એટલે કે ટો ચાલુ તેમના ડાબા હાથની હથેળીમાં મેળવવા માટે આવશ્યક છે. આ ચળવળ શ્વાસ બહાર મૂકવો પર ચલાવી શકાય જ જોઈએ. શ્વાસમાં લેવું પર શરૂ સ્થિતિમાં પાછા છે. અધિકાર દિશામાં કસરત પૂર્ણ કરો. દરેક બાજુ ઓછામાં ઓછા 6-8 વખત ફેરવ્યું હોવું જ જોઈએ.

3. વળેલો ઘૂંટણ, તેના માથા ઘા પાછળ હાથ તમારી પીઠ પર આવેલા છે, પરંતુ કિલ્લાના ઓળંગી. આંગળીઓનો પાછા રાખવામાં હોવી જોઈએ. તે હાથમાં વિસર્જન માટે શક્ય તેટલું હિપ્સ અને ઘૂંટણ વધારવા માટે જરૂરી છે. શ્વાસ, જ્યારે પેટ મણકાની કરવો જોઇએ. કારણ કે તમે પેટ પ્લગિંગ શ્વાસ કાઢવો શરૂ સ્થિતિ લો. 6 પુનરાવર્તન કરો.

સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં વ્યાયામ

1. મૂકી તમારા હાથ હેઠળ દાઢી. તમારા જમણો પગ વધારો અને શ્વાસ લે છે. દરમિયાન બહાર કાઢતી, તે શક્ય માટે આ ડાબી અને પ્રયાસ કરવા માટે પહોંચ ધ ફ્લોર સાથે આ ટો. તે ફ્લોર બોલ તમારા કોણી લઇ મહત્વપૂર્ણ છે. અન્ય પગ સાથે જ છો. દરેક કસરત પુનરાવર્તન 4-8 વખત.

2. આર્મ્સ ફોરવર્ડ વધારો અને તેના પગ સિવાય થોડી વિશાળ ફેલાય છે. તેમને સ્થાને છોડવાથી, તમારા ડાબી બાજુ પર ચાલુ અને જમણા હાથમાં સીધા થડ માળ પાછળ મેળવો. તે શ્વાસમાં પર આ પગલું કરો અને સ્થિતિ શરૂ કારણ કે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો પર પાછા આવવા માટે મહત્વનું છે. 6 પ્રતિકૃતિઓ કે પ્રત્યેક હાથમાં બનાવો.

3. કાંડાઓ અને અંગૂઠા પર રેખાંકન, યોનિમાર્ગને સહેજ ઉત્થાન અને ડાબી ધડ વળ્યાં, ઘૂંટણ પર ડાબો પગ વાંકા અને તેમને જમણી કોણી વિચાર - શ્વાસ બહાર મૂકવો. તે પછી, એક શ્વાસ લે છે અને સતત ઊભી છે. બીજી બાજુ સાથે જ પુનરાવર્તન કરો.

4. હાથ તમારા હાથમાં ના પામ માં છાતી સામે એક સ્ટોપ માં મૂકવામાં આવ્યું છે. એકસાથે પગ. પામ પર અને નીચલા માં caving પાછા આધાર રાખીને, શ્વાસ બહાર મૂકવો. તે સમયે તે હીલ લેવી જોઈએ ફ્લોર પર તમારા હાથમાં છોડી જાય છે. એક શ્વાસ લો. પુનરાવર્તન કરો.

તેમના ઘૂંટણ પર સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરતો

1. શ્વાસમાં અને તમારા હાથ ઊંચા આરામ, અને તેમને મૂકવા, સહેજ આગળ વૃત્તિ દો. શ્વાસ બહાર મૂકવો. સાત વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. જ્યારે ઊંડા શ્વાસ લેતી તમારા હાથમાં વધારો, ડાબી ફ્લોર પર બેસી અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. એક શ્વાસ, અધિકાર લેવા - - તીવ્ર ઊભા, તેના હાથ લિફ્ટિંગ શ્વાસ બહાર મૂકવો. 7-12 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ઘૂંટણની-કાર્પલ સ્થિતિમાં કસરત (બધા ચોગ્ગા પર)

1., તમારા માથા અને યોનિમાર્ગને વધારો એક શ્વાસ લે છે. બહાર કાઢતી વખતે ગરદન, વડા સ્નાયુઓ ખેંચવાનો અને નીચે બસ્તિ, તેની પીઠ arching. તે જરૂરી દરમિયાન આ કસરત ઉપયોગ પેટમાંથી શ્વાસ લેવા (શ્વાસ - પેટ છે વેચાણની, બહાર કાઢતી - ધ પેટ છે દોરવામાં). 10-12 પુનરાવર્તનો બનાવો.

2. તે જ દિશામાં કમર પર પર વાંકા કરવાનો પ્રયાસ પરિપત્ર (વારાફરતી) બાજુ યોનિમાર્ગને હિલચાલ બનાવો. બંને બાજુઓ પર 10-14 વખત પુનરાવર્તન કરો.

3. હાથ દૂર ખસેડ્યા વગર, ડાબો પગ પાછા દૂર કરવામાં આવી રહી નિતંબ અધિકાર હીલ પર બેસવાનો. એક શ્વાસ લો. ઘૂંટણની પગ છોડી આગળ પર વળેલો ખસેડો જ્યાં સુધી તે તમારા હાથમાં વચ્ચે હોય છે. હું ડાબા ઘૂંટણના અને શ્વાસ બહાર મૂકવો પર નીચે આવેલા કરવાની જરૂર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. દરેક પગ સાથે 5-7 વખત હલનચલન સમૂહ પુનરાવર્તન કરો. કસરત ના અંતે તમે તમારા પીઠ પર આવેલા તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અન્ય રીતો

કેવી રીતે ઘરે કસરત બાઇક પર વજન ગુમાવી માંગો છો? તે શક્ય છે? કેટલાક લોકો લાગે છે કે ટૂંકા સમયમાં કસરત બાઇક મદદથી તમે થોડા કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવી શકો છો. હકીકતમાં, લોકો કેવી રીતે ઘરે વજન ગુમાવી આવા એક પદ્ધતિ મુજબ વિવિધ ડાબી સમીક્ષાઓ આશ્ચર્ય છે જેઓ.

બહુમતી કહે છે કે આ રીતે કામ નહીં વજન ગુમાવી. - વધુ આકર્ષ્યા નિતંબ અને કડક બનાવી જાંઘ ના સ્નાયુઓ અને સ્થિતિસ્થાપક, આકાર બની: પરંતુ તે અન્ય કોઈ ઘણી સ્ત્રીઓ માટે ઇચ્છનીય કરતાં ઓછી અસર પહોંચવા માટે શક્ય છે.

તે જ સમયે, અન્યની દલીલ છે કે વજન નિયમિત રોજગાર પર ફરીથી સેટ કરી શકો છો, પરંતુ માત્ર ધીમે ધીમે. તેથી તમે કેવી રીતે ઘર જોવી અને તે વર્થ એક કસરત બાઇક પર વજન ગુમાવી છે, પરંતુ ત્વરિત પરિણામો અપેક્ષા નથી વિશે આશ્ચર્ય થાય છે.

વજન લુઝ કરવા અને જાળવવા તંદુરસ્ત વજન પણ કરી શકો છો ઉપયોગ આ જમ્પ દોરડું અથવા વળ hulahupa (ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી).

કેવી રીતે વજન લુઝ પર ઘર માટે એક સપ્તાહ?

તાજેતરના વર્ષોમાં, પ્રચારો એક વિશાળ નંબર વજન હારી સાથે સંકળાયેલું છે. ફેશન મેગેઝીનના પૃષ્ઠો પરથી ટીવી સ્ક્રીન્સ અને ટેલિવિઝન સાથે, આપણને સારા દેખાવ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ જોઈ અને કેવી રીતે અન્ય શંકાસ્પદ દવા અથવા સિમ્યુલેટર ની મદદ સાથે એક અઠવાડિયા માટે ઘરે વજન ગુમાવી પર ટિપ્સ આપે છે.

નિષ્ણાતો સાબિત કર્યું છે કે દર અઠવાડિયે 10-15 કિલો દ્વારા વજન ગુમાવી શરીરને નુકસાન વગર ફક્ત અશક્ય છે. આ તમામ પદ્ધતિઓ ઉપવાસ સિદ્ધાંત, જે પોતે માટે તૈયારી વિનાના વ્યક્તિ અગ્રાહ્ય છે પર આધારિત છે. શ્રેષ્ઠ સપ્તાહ દીઠ 1-2 કિલો વજન નુકશાન છે.

વજન નુકશાન માટે તંદુરસ્ત આહાર સિદ્ધાંતો

કેવી રીતે અસ્વસ્થતા વગર ઘરે વજન ગુમાવી માંગો છો? મચ ખોરાક પર રહેલો છે. તે ફેટી ખોરાક, લોટ અને મીઠી (ત્યાં કેલરી ઘટાડો) દૂર કરવા માટે, મસાલા અને ગરમ ચટણીઓના કે ભૂખ વધારવા અને તમે વધુ ખાય કરી ઉપયોગની મર્યાદા નક્કી કરવાની જરૂરી છે. છેલ્લું ભોજન કોઈ પાછળથી 06,07 PM પર પોસ્ટેડ કરતાં હોવી જોઈએ. તમે વારંવાર પરંતુ નાના ભાગમાં ખાય જ જોઈએ. એક વ્યક્તિ લોડ જોઈએ, પરંતુ તમે ઓછી કેલરી ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે. પ્રેફરન્સ આપવામા માટે આ શ્રેષ્ઠ શાકભાજી કોઈપણ જથ્થો, પરંતુ ઓછામાં ધ એજ સમય જોઈએ પ્રોટીન ધ આહાર - ઓછી ચરબી માંસ અથવા ચીઝ. ફૂડ ફ્રાય નથી, અને બોઇલ માં સ્ટયૂ વધુ સારી છે.

મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ ખૂબ જ ઓછી કેલરી સાથે ખોરાક દરમિયાન વજન ગુમાવી કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ખોટું છે. થાક અને ઊર્જા અભાવ - એક વ્યક્તિ કસરત દરમિયાન ઊર્જા ચૂકવાય કરશે, અને ખાવા માટે થોડો સાથે, તો પરિણામ છે. ખોરાક એકાઉન્ટ ભૌતિક તણાવ લેવા જો તમે વ્યાયામ કરી શકાય જોઈએ.

ધીમે ધીમે, એક સ્વસ્થ આહારમાં સિદ્ધાંતો તમારા જીવન, અને તમે લાંબા સમય સુધી કેવી રીતે ઘરે અથવા જીમમાં વજન ગુમાવી વિશે પૂછો કરશે. આ નિયમો નિરીક્ષણ કર્યા પછી, તે તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવા માટે શક્ય છે, અને તે કરતાં વધારે કિલો છૂટકારો મેળવવા ખૂબ સરળ છે.