ઓટમીલ: એક રેસીપી, કેલરી, યોગ્ય પોષણ

ઓવ્સોનબ્લિન, જે આ લેખમાં આપણે આ લેખમાં ઉલ્લેખ કરીશું, એ તેમની સ્વાસ્થ્યની દેખરેખ રાખનારાઓના દૈનિક આહારમાં એક વાસ્તવિક સફળતા છે.

તમારા માટે ન્યાયાધીશ: તે ઝડપથી તૈયાર કરે છે, સ્વાદ ઉત્તમ છે, પૂરવણીમાં વિવિધ તમારી કલ્પના (અને અંતરાત્મા) દ્વારા જ મર્યાદિત છે, ઉત્પાદનોને સૌથી સરળ જરૂર છે મુખ્ય રેસીપી અને ભિન્નતા નીચે છે.

લોકપ્રિયતા માટે કારણ

આ વાનગીનું માસ વિતરણ 2015 માં પ્રાપ્ત થયું હતું. તે એટલી સરળ અને બહુપ્રાપ્ત હતી કે તે તરત જ એવા લોકોમાં લોકપ્રિય બન્યું કે જે પોતાની જાતને નુકસાન વગર સ્વાદિષ્ટ ખાય છે. તેમાં ઇંડા, ઓટમૅલ અને દૂધનો સમાવેશ થાય છે. ઓરીલ સાથે લોટ, મોટા અને મોટા ખૂબ મોહક અવાજ નથી?

આ ભ્રાંતિ છે, સ્વાદ તમને ખુશીથી આશ્ચર્ય થશે. વાનગીનો પોષક મૂલ્ય પણ સારી છે - ઓછી કેલરી સામગ્રી ધરાવતી 1 પેનકેક પ્રોટીન, જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, જે લાંબા સમયથી તમને ભારે લાગણી વગર સંપૂર્ણતા અનુભવે છે. હજુ પણ ovsanoblin એ હકીકત માટે પ્રેમ છે કે તે વણસેલા ઉત્પાદનોને "વેશપલટો" કરવામાં મદદ કરે છે - સૌ પ્રથમ ઓટ-ફ્લેક્સ જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે બધાં બદામ અને બદામના ઓટેમલ સાથે પુરવણી કરી શકો છો. અલબત્ત, તેની કેલરી સામગ્રીમાં વધારો થશે, પરંતુ લાભો નિર્વિવાદ હશે. તૈયારીની પ્રક્રિયામાં નકામા સ્વાદ ભરવાથી ભરેલો છે, જે તેને વધુ સંતોષકારક બનાવે છે અને ભિન્નતા માટે જગ્યા પૂરો પાડે છે.

ચીઝ દહીં ભરવા સાથે પૅનકૅક્સ માટે મૂળભૂત રેસીપી

વાનગીની મૂળભૂત રચના પહેલાં ઉલ્લેખ કરવામાં આવી હતી, અમે સમાન પ્રમાણ કરું આવશે.

ખરેખર:

• ઇંડા - 2 ટુકડાઓ (જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે 1 જરદને દૂર કરી શકો છો);
• હર્ક્યુલસ (અથવા સરેરાશ માપ કરતાં ઓછું નથી તે કોઇ પણ ઝીણી દળ) - 20 ગ્રામ;
• માધ્યમ ચરબીનું દૂધ - 30 ગ્રામ;
• શાકભાજીનું તેલ - 5 ગ્રામ;
• મીઠું અને મસાલા - સ્વાદ.

ભરવા:

• 1.8% - 100 ગ્રામની ચરબીના ઘટકો સાથે કોટેજ પનીર;
• લો-ગલનિંગની પનીર (ખૂબ સારા મોઝેરેલ્લા) - 20 ગ્રામ;
• ગ્રીન્સ, મીઠું અને મસાલા - સ્વાદ.

તૈયારી

દૂધ ગરમી અને તે oat રેડવાની તેને ઠંડી દો

મીઠું અને મસાલાઓ સાથે સરળતા સુધી ઝટકવું ઇંડા, દૂધ સાથે ઓટ ઉમેરો.

ચીઝને ઝાડી કરો, તે કોટેજ પનીરને તેમાં ઉમેરો અને તેને સુંવાળી સુધી મૅશ કરો. સ્વાદ માટે ગ્રીન્સ, મીઠું અને મસાલા ઉમેરો.

મધ્યમ ગરમી પર ફ્રાયિંગથી પહેલાથી ભીના, તે વનસ્પતિ તેલ સાથે ગ્રીસ કરો.

ઇંડા મિશ્રણને પાનમાં રેડવું, ઇંડાને ફરતી કરે, જેથી સામૂહિક સરખે ભાગે નીચે આવરી લે. તેથી તમે પેનકેક બનાવશો.

એકવાર પૅનકૅકની ટોચને સમજી લેવામાં આવે છે, નરમાશથી સ્પ્રેટાઉઆ સાથેના ઉત્પાદનની ધારને ચોંટે છે અને તે અસ્પષ્ટતા તોડવા માટે પ્રયાસ કરતા નથી.

કેક વળો, ભરવાના એક અડધા ભાગ પર મૂકે છે અને પેનકેકના બીજા ભાગને આવરે છે, ફક્ત દબાવો

ચીઝ અને પનીર સાથે ફોલ્ડ કરેલી ઓટમૅલ ફ્રાય એક બાજુએ, પછી બીજા પર, ઢાંકણને ઢાંકતી. તે ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે કે ભરણમાં ગરમી વધે છે, અને પનીર પીગળે છે.

તે બધા છે!

પેનકેકની ઉર્જા મૂલ્ય 304 કેસીએલ, 14.5 ગ્રામ પ્રોટિન, 14.4 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 15 ગ્રામ ચરબી છે.

ભરવાનું ઊર્જા મૂલ્ય 151, 21.6 ગ્રામ પ્રોટિન, 3.7 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 5.6 ગ્રામ ચરબીનું છે.

તમે સ્વાદ માટે તાજા શાકભાજીઓ સાથે સેવા આપીને સેવા આપી શકો છો

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સહન નથી જેઓ માટે ઓટના લોટથી ડાયેટ

આ પેનકેક રેસીપી સુંદર છે, જો કંઇ તમે restrains કેવી રીતે એક કે જે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અસહિષ્ણુતા, જે oatmeal માં સમાયેલ છે પીડાય છે? ઘણા વિકલ્પો છે:

• કોયડારૂપ મૂંઝવનારું અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય વગર ઓટ ટુકડાઓમાં શોધવામાં
• ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય (બાજરી, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા અને તેથી વધુ) વગર બ્રાન અથવા ટુકડાઓમાં સાથે ઓટ્સ બદલો.
• મીઠી પૂરવણીના કિસ્સામાં, નાળિયેર લોટ સાથે ઓટને બદલવામાં સફળ થશે . તેની હાયગોસ્કોપિક લાક્ષણિકતાઓને લીધે તે ઉત્પાદનના 15 ગ્રામની મદદથી વર્થ છે. પાકકળા, સામાન્ય ઓટના લોટની જેમ, આ રેસીપી ઉપર આપવામાં આવે છે.

મીઠી પૂરવણીના ભિન્નતા

ઓટમેલ સાથે ઓમેલેટ સારી છે કારણ કે તે તટસ્થ સ્વાદ માટે પૂરતી છે, અને તમે તેને ઉમેરી શકો છો કે જે તમને લાગે છે કે તે જરૂરી છે વધારાના ઉત્પાદનો ક્યાં તો ખારા અથવા મીઠી હોઇ શકે છે. બાદમાં વિકલ્પ ખાસ કરીને મીઠી દાંત માટે સારી છે:

• બનાના (1 ભાગ), અખરોટ (10 ગ્રામ), મધ (1 ચમચી), તજ (ચપટી). બનાના સ્લાઇસેસ, મોટી બદામ મોટી વિનિમય કરવો. બધા અડધા પેનકેક બહાર મૂકે છે, મધ રેડવાની છે, બાકીના આવરી.
• કર્ડી પેસ્ટી (100 ગ્રામ), બેરી સોસ (2 ચમચી). આ ઓટમીલ તૈયાર કરો, જે રેસીપી અમે ઉપર આપ્યો, દહીં પર મૂકી, ચટણી રેડવાની અને સેવા આપે છે.
• "એપલ પાઇ" એક મોટા સફરજન સાફ થાય છે, કાપી અને થોડું પાણી સાથે સોફ્ટ સુધી ફૂંકાવાથી. વેનીલા અને તજ એક ચપટી ઉમેરો. સામાન્ય ઓટમીલની જેમ કુક કરો.
• "ગાજર કેક." ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન (આધાર રેસીપી) માટે કણક માં 2 tsp ઉમેરો. શેકેલા ગાજર, 1/2 ચમચી ઓરેન્જ છાલ, વેનીલા, જંતુરક અને તજની ચપટી. જો ઇચ્છિત હોય, તો પ્લાન્ટના ધોરણે થોડો મીઠાના ઉમેરો. ફ્રાય, મૂળભૂત રેસીપી પ્રમાણે, અને 5% કરતા વધારે નરમ દહીંની ચરબીવાળી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને, થોડી વેનીલા અને ખાંડના વિકલ્પને ઉમેરી રહ્યા છે. આ oatmeal (કેલરી સામગ્રી સેવા દીઠ 350 કરતાં વધુ નથી) ડેઝર્ટ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ હશે.

મીઠું ચડાવેલું પૂરવણીના પ્રકારો

મીઠું ચડાવેલું પેનકેક ફીલેર્સ તમને ટૂંકી શક્ય સમયમાં એક સંપૂર્ણ વાનગી તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે જે "કૃમિ ફ્રીઝ" ને મદદ કરશે અને ભૂખના ફિટથી રેફ્રિજરેટર ખાલી નહીં કરે. હકીકત એ છે કે ઓટ-ઓટ્સનો સ્વાદ એક અલગ વ્યક્તિત્વ નથી, તેને કોઈ વિનંતી અને કોઈપણ રસોડામાં એડજસ્ટ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• "કેપ્રેસે" વાસણ સંપ્રદાય ઇટાલિયન સલાડ સ્વાદ આપો! આવું કરવા માટે, એક ઓટમીલ (રેસીપીનો ઉપયોગ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સાથે અથવા વગર) માટે, મોઝેરેલ્લાના 5 મીની બોલમાં, પાકેલાં ટમેટા, તુલસીનો છોડ 3-4 પાંદડા અને 1 ટીસ્પૂરે લઈ શકો છો. Pesto પનીર અને ટમેટાના સ્લાઇસેસનો ટુકડો કરો, ટોચ પર પેનકેક મૂકો, ટોચ પર તુલસીનો છોડ મૂકો અને તમામ pesto રેડવાની છે. બાકીના પેનકેકને કવર કરો અને મૂળભૂત ભલામણો અનુસાર રસોઇ કરો.

• "બેલાશ" અને શા માટે નહીં? ભરવા માટે, 1 tbsp માં ફ્રાય. ચમચી વનસ્પતિ તેલ 1 સોનેરી બદામી સુધીનો એક મોટો કડક ડુંગળી, ચિકન અથવા ટર્કીથી ઓછી ચરબીવાળા નાજુકાઈના 100 ગ્રામ ઉમેરો. એકવાર ભરણ તૈયાર થવું, મીઠું, મરી સાથેની સિઝન તૈયાર કરવી અને જો ઇચ્છિત હોય તો તાજી વનસ્પતિ ઉમેરો.
• રાત્રિભોજન માટે નીચેની વાનગી તૈયાર કરો: ભરવા માટે, અદલાબદલી રાંધેલ ચિકન સ્તન (બાફેલી અથવા ગરમીમાં, 50 ગ્રામ), ઓછી ચરબી ચીઝ (30 ગ્રામ), સૂકા કુટીર ચીઝ (50 ગ્રામ) અને 1 કાતરી ગોર્કીન ભેગું કરો. આ પેનકેક સાથે આ મિશ્રણ ભરો અને તે સામાન્ય તરીકે રસોઇ. ચટણી માટે, છીણી પર છીણી કરો, એક નાની કાકડી, મીઠું છંટકાવ અને 5 મિનિટ સુધી છૂટે ત્યાં સુધી તે રસ આપે છે. એક ચટણી માટે મિક્સ કરો, લોટ ચરબીવાળા દહીંની 150 ગ્રામ લોટની લસણ લવિંગ, 1 tbsp. લીંબુનો રસ, મીઠું, કાળા મરી અને કાકડીની ચમચી, બાકી રહેલી પ્રવાહીમાંથી સંકોચાઈ જાય છે. ચટણી અને તાજા શાકભાજી સાથે પેનકેકની સેવા આપો.