એક વર્કઆઉટ પછી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વિન્ડો. પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો. કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક વિન્ડો

અમે - સ્ત્રીઓ ... અને આપણે બધા ખૂબ જ અલગ હોય છે: કોઈને ફ્રેન્ચમાં માંસ દૃષ્ટિ અંતે ઉન્મત્ત રહ્યું છે, અને કોઈને તાજા પકવવા ની ગંધ થી ઘૂંટણ ધ્રુજારીની. ક્યારેક અમે એક હાર્દિક ભોજન, કે જે આખરે આપણને માત્ર અનુગામી માનસિક દુખ છે, પરંતુ પણ મણકાની બાજુઓ અને ગોળાકાર પેટ તરફ દોરી જાય છે વ્યસ્ત રહે છે. ધ્યાનપૂર્વક તેના દેખાવ મિરર સ્કેનીંગ, અમે નિશ્ચિતપણે તેમના જીવન બદલવા માટે સોમવારે નક્કી: એક કઠોર ખોરાક પર બેસો, સવારે અને સાંજે પાર્કમાં ચલાવી રહ્યા હોય, અને માવજત ક્લબ ધૂળવાળુ લવાજમ શોધવામાં ઝડપથી કામ પછી દોડાવે છે. સપ્તાહ, કાળજીપૂર્વક તેમના શરીર ઉઝરડો એક દંપતી પછી, અમે છે કે અમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છે પરિચિત બની જાય છે. વારંવાર ચક્કર 100% કામ આપવામાં પરવાનગી આપતું નથી, અને વધતા ભૂખ માત્ર આગ બળતણ ઉમેરે છે. હા, અને તાલીમ, હકીકતમાં, પહેલેથી જ કોઈ તાકાત અભાવ (બંને ભૌતિક અને નૈતિક).

માયાનો - અજ્ઞાનતાનું પરિણામ?

ઘણી સ્ત્રીઓ રમતોમાં સંલગ્ન શરૂ થાય માને છે કે સાંજે છ પછી ખાવાથી સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે. પછી તેઓ વિશે જાણકારી અભ્યાસ શરૂ તેઓ શું કસરત પછી ખાય જો તમે વ્યાયામ સંતુલિત આહાર અને ખોરાક વિશે સામાન્ય છે. કારણ કે હંમેશા ભૂખ એક અર્થમાં લાગે અથવા ખાલી પેટ પર રોકાયેલા શકાય (સાંજે, ઉદાહરણ તરીકે) ખૂબ નુકસાનકારક છે કે તેઓ તમારા શરીર પર થઇ છે નુકસાન, જાગૃતિ, તરત જ આવે છે. બધા કે સત્તા દ્રષ્ટિએ સફળતા માટે જરૂરી છે, તેથી તે સંતુલિત આહાર છે, એકાઉન્ટ કેવી રીતે વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો રચાયેલી છે કે લઈ ગયા.

સાજા થવાનો સમયગાળો

વૈજ્ઞાનિકો ઘણા સમયથી બહાર figured છે કે જે કોઈપણ કસરત તેમના આંતરિક સાધનો સાથે જોડાવા માટે, જેથી સામાન્ય બધી મહત્વપૂર્ણ પરિમાણો પરત શરીર બને છે. તે વાંધો નથી કસરત કેવા પ્રકારની તમે પસંદ કરો, તો તે જોગિંગ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ કરવામાં નહીં. જો પ્રવૃત્તિ આ પ્રકારની તમારા શરીર સામાન્ય પ્રક્રિયા કરવા માટે વ્યવસાય વસૂલાત સમયગાળા, જે દરમિયાન પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો ખોલી આવે પછી નથી.

આધુનિક દવા ચાર તબક્કામાં આ સમયગાળા વિભાજિત:

1. ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ.

2. ધીમી ગતિએ સાજા થવા.

3. supercompensation.

4. વિલંબિત વસૂલાત.

અટકાવવા થાક, અને શરૂઆત આ પ્રક્રિયાનો ચરબી નુકશાન, તે જરૂરી હાંસલ ધ પુનર્જીવનની પેશીઓ જલદી શક્ય. આવા પરિણામ હાંસલ કરવા માટે આહારમાં ફેરફાર મારફતે ઉપર તબક્કો વસૂલાત પર સીધી અસર દ્વારા શક્ય છે. આ માત્ર મદદ કરતું નથી પુનઃસ્થાપિત કરવા થાક અટકાવવા અને વધુ કેલરી બર્ન ફાળો, પણ લાગણીશીલ સંતુલન, નવી પરાક્રમથી પ્રેરણા સક્ષમ.

ઓપન દિશાઓને

શરીરમાં પીક સક્રિય પ્રક્રિયાઓ વસૂલાત પ્રથમ બે તબક્કે હોય ત્યારે શરીર છે "સશસ્ત્ર" એમિનો એસિડ મજબૂત કરવા માટે "સમારકામ" સ્નાયુઓ કરે છે. રિસ્ટોર ઉર્જા સ્ત્રોતો કાર્બોહાઈડ્રેટ વિરામ, બંને આગંતુકો અને લાંબા સમય પહેલાંથી જ બાજુઓ પર બાકી કારણે છે. તદનુસાર, આ સમયગાળા, જ્યારે જાહેરમાં માં પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડોમાં, તે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેડ કે વજન હારી પ્રક્રિયા પર હાનિકારક અસર પડશે નહીં સ્વરૂપમાં ખાવાથી સલાહભર્યું છે. આ હકીકત એ છે કે પોસ્ટ કસરત કાર્બોહાઇડ્રેટ ગ્રહણશક્તિ સામાન્ય રાજ્ય સાથે સરખામણી માં ઝડપી 4 વખત છે કારણે છે.

કેટલો સમય પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો હજુ પણ ખોલીએ?

દરેક વ્યક્તિને જે ઓછામાં ઓછી એક વાર તેમના જીવનમાં કસરત દ્વારા વજન ગુમાવી પ્રયાસ કર્યો છે, જાણો છો કે ક્રમમાં વધારાનું વજન બોલ ફેંકવા માટે, વર્ગ પછી ખાય બે કલાક માટે આધાર રાખે છે નથી. પરંતુ યોગ્ય વસ્તુ બધા જ ટ્રસ્ટ સંશોધન કરતા વિજ્ઞાનીઓ એક વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડોની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કારણે જે મળ્યા છે 40 120 મિનિટ માંથી ઓપન રહી શકે છે. તેથી, ક્રમમાં સમય આ સમયગાળા દરમિયાન ખાદ્ય શરીર નામંજૂર કરવા વિન્ડો "બંધ" માટે ત્યાં કોઈ જરૂરિયાત છે.

એક વર્કઆઉટ પછી ખાય શું?

ઘણા વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ અને nutritionists માટે પસંદગી આપી ભલામણ પ્રોટીન ઉત્પાદનો કારણ કે આ સમયગાળા પુનઃપ્રાપ્તિ શરીર એમિનો એસિડ, સામાન્ય વર્કઆઉટ સ્નાયુ દરમિયાન નુકસાનમાં પરિણમે સક્ષમ કરવાની જરૂર છે તમામ ઉપર. આ ભલામણ બંને વીજ પુરવઠો શક્તિ તાલીમ બાદ, અને હૃદય પછી વીજ પુરવઠો માટે સમાન લાગુ પડે છે, હૃદય થી - દ્વિશિર અથવા બાહુમાંનો તરીકે એ જ હાથ છે, કે જે પ્રોટીન રિચાર્જ અન્ય કરતાં નાની જરૂર છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ, જ્યાં ઘણા નિષ્ણાતો અસહમત સુધી સિમીત હતી. કેટલાક લોકો માને છે કે છિપાવવી ભૂખ કાર્બોહાઇડ્રેટ ક્રમમાં બર્ન કરવા માટે કોઈપણ સંજોગોમાં પહેલાથી જથ્થો ઊભો કરી શકતા નથી. કોઇએ, ઉલ્ટાનું, આ સમયે વાપરવા માટે તમારા મનપસંદ મીઠાઈ આનંદ હકીકત એ છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન તમામ પહોંચ્યા કેલરી ગ્લાયકોડીનનો વીજ પુરવઠો પુર્નસ્થાપના પર ખર્ચવામાં આવશે, અને આમ શરીર પ્રમાણ અસર કરતું નથી તેને સમજાવતા સલાહ આપે છે.

સિક્કાની પ્રોટીન બાજુ પર

પ્રોટીન્સ - ખોરાક છે, જેના વિના શરીર ફેબ્રિક અપડેટ કરી શકાતી નથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કસરત માંસ રેસા (ચિકન, ઉદાહરણ માટે), તદ્દન થોડા સમય માટે પ્રક્રિયા માંસ ઉત્પાદનો ખાય ન જોઈએ, અને શરીર પછી તરત જ તે માટે એમિનો એસિડ જરૂરી પુરવઠો અપ બનાવવા માટે સમર્થ નથી. પીણું - પોષક સાથે પોતાની પૂરી પાડવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ પ્રોટીન શેક અથવા ખાય કોઈપણ દૂધ ઉત્પાદન (દા.ત., 200 ચીઝ ગ્રામ).

સિક્કાની કાર્બોહાઇડ્રેટ બાજુ પર

કેવી રીતે આકર્ષ્યા વિચાર ઓછા સમયમાં વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ તકો બર્નિંગ શરીર ધ્વનિ શકે છે, તમે કદી ન ભૂલીએ કે બધું તેના ગુણદોષ છે. વજન નુકશાન માટે ખુલ્લા કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો ચામડીની ચરબી એક નવી ભાગ સંચય માટે વિપરીત અસર થઇ શકે છે, જેને શરીર માટે એક આદર્શ પર્યાવરણ બનાવવામાં ચયાપચય ધીમી છે, અને પરિણામે. કસરત પછી ભૂખમરો સમયગાળા ઘણી વખત તેનું પુનરાવર્તન પણ થશે, ખાસ કરીને જો, શરીર સક્રિય છે, જેમ કે વિરામનો માટે પોતાની જાતને તૈયાર કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બચત અને વધતા અનામત શરૂ થાય છે. તે વાંધો નથી શું તમારી તાલીમ હેતુ (ભલે તમે વજન ગુમાવો છો અથવા સ્નાયુ સામૂહિક ગેઇન કરવા માંગો છો), તમામ તમે લેવાની જરૂર છે, તેથી તે એક વર્કઆઉટ પછી બંધ કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો છે. પોતે મંજૂરી આપી કાર્બોહાઈડ્રેટ એક નાનો જથ્થો લેવા માટે, અમે ભૂખ્યા તમારા ચયાપચય ધીમી અને આગામી સમય માટે આરક્ષિત ચરબી બંધ મૂકી શરીર આપી નથી.

વિન્ડો બંધ

કસરત પછી પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો બંધ, તે ધ્યાનમાં પ્રાપ્ત ભોજન, કે જે કેલરી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમ્યાન વપરાયેલી 50% વધી ન જોઈએ ઊર્જા કિંમત લેવા માટે જરૂરી છે. આમ, જો દરમિયાન આ તાલીમ તમે સળગાવી 500 કેલરી હોય, તો પછી 250 Callas - ધ જ નંબર કે પ્રતિબિંબિત કરે છે તમારી કેલરી ભોજન બાદ સઘન કવાયત.

શું કવાયત પછી પીવા માટે નમૂના મેનુ:

1. મિક્સ દૂધ, કેળા અને 2 પ્રોટીન 200 મિલી.

2. બીટ પીવાના દહીં 1 H 200 ત. એલ મધ અથવા કોઈપણ ફળ.

3. એક બ્લેન્ડર 3 tbsp પુટિંગ. l. દૂધ એક ગ્લાસ સાથે બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો.

4. મિક્સ 200 મિલી તાજા ગાજર રસ અને દૂધ 100 મિલી.

overeat નથી અને સંતુલિત આહાર વળગી, વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો ધ્યાનમાં લેતા - આકર્ષક સ્વરૂપો જાળવણી માટે મુખ્ય નિયમો. રમતોમાં સંકળાયેલા રહો, તમે એક અને બધા વિવિધ માટે ભૂલશો જરૂર , hypocaloric ખોરાક એક ઈજા શરીરના પરિણમે છે. યાદ રાખો: જો કસરત કરવાની શરૂ કર્યું છે, કેલરી ગંભીર પ્રતિબંધ તમારા માટે લાંબા સમય સુધી છે.