હું કેવી રીતે પાતળા પગ ઝડપથી મેળવી શકું

આધુનિક સ્ત્રીઓ સારી રીતે જાણે છે કે મોટા ભાગના પુરુષો મુખ્યત્વે શરીરના રાજ્ય પર ધ્યાન આપવાની હોય છે. હું પાતળા પગ કેવી રીતે મેળવી શકું, જો તેઓ તમારી આદર્શો ફિટ નથી? સૌ પ્રથમ, યોગ્ય રીતે ખાય શરૂ થાય છે અને દૈનિક ખાસ કસરતો કરે છે.

આહાર જરૂરી બદલવા પડશે. કેટરિંગ મુખ્યત્વે શરીરના આકાર અસર કરે છે. જો તમે 2 કલાક દરેક દિવસ માટે તાલીમ, પરંતુ ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ઉપયોગ કરે છે અને સામાન્ય રીતે યોગ્ય રીતે ખાય છે, અપેક્ષા હકારાત્મક પરિણામો નકામી. તે જ સમયે, તમે ખરેખર તમારા ઇચ્છિત વજન ઉડાડી દે શકો છો, પરંતુ ખૂબ તેમના આરોગ્ય બગડે તે માટે અને પછી ફરી વધારાની વજન ડાયલ. તેથી, તમારા આહારમાં ચોકસાઈ વિશે શંકા હોય તો, આહારવિદ સલાહ લો. આ નિષ્ણાત કરશે તમે આ સાચું મેનૂ.

હું શક્તિ સાથે પાતળા પગ કેવી રીતે મેળવી શકું? દૈનિક રેશન 5 સત્કાર વિભાજિત કરવી જોઈએ. ખોરાક મુખ્ય વોલ્યુમ, લંચ ખાય. બ્રેકફાસ્ટ છે ફરજિયાત દૈનિક કર્મકાંડ, અને તે જોઈએ એકાઉન્ટ માટે એક ક્વાર્ટર ખોરાક ખાવામાં દીઠ દિવસ. ડિનર 19 કલાક સુધી કરવામાં કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તે છે માત્ર આ જ પરિસ્થિતિ માટે આ સાંજે ભોજન. તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માંથી રાત્રિભોજન વાનગીઓ હોય અશક્ય છે - તે મોટે ભાગે ખોરાક અનાજ છે. શાકભાજી, ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી ખાય સાંજે પ્રયાસ કરો.

હું કેવી રીતે પાતળા પગ શક્ય એટલી ઝડપથી મેળવી શકું? સ્રાવ સાપ્તાહિક દિવસ ગોઠવો. બધા દિવસ ખાય ત્યાં ફક્ત આવા સફરજન, દહીં, ફળો અને શાકભાજી તરીકે ઉત્પાદનો, ચોક્કસ પ્રકાર છે. રોજિંદા પીણું પ્રવાહી ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર. આ માત્ર પરંતુ આ પાણી પણ ફળ પીણાં, ચા અને રસ સમાવેશ થાય છે.

કેવી રીતે કરવું તે હું મેળવો પાતળા પગ? જ્યારે તમે તમારા આહાર ગોઠવ્યો છે, તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ખસેડો સમય છે. કસરત તમે દરરોજ ઘરે શું કરી શકો છો વિચાર કરો. તેઓ 40-60 વિશે મિનિટ લે છે. તેથી, તમારા દૈનિક શેડ્યૂલ પૂર્વ આયોજન અને સવારે અથવા સાંજે દરમિયાન વ્યાયામ સ્ક્રોલ કરો.

દિવાલ ચહેરો નજીક સ્ટેન્ડ, સપાટી પર તેનો હાથ મૂકી હતી. જમણો પગ કરવા માટે તમારા વજન Shift, બાકી, બાજુ દબાણ દ્વારા માળ બોલ ઉત્થાન. પછી બનાવવા સ્વિંગ તેને સામે અધિકાર છે. આ કસરત કરવા માટે 25 વખત, તો પછી પગ સ્વિચ કરો.

તમારી ડાબી બાજુ પર લાઇ અને ફ્લોર પર બંને હાથ મૂકો. શ્વાસમાં માળ પગ અને હાથ માંથી બોલ દબાણ પર. ફ્લોર બોલ તમારા શરીર ઊભા કરે છે. હોલ્ડ અનેક સેકન્ડમાં આ હવા, પછી એક બહાર નીકળેલો વાયુ ઊતરી પડખોપડખ. કસરત પુનરાવર્તન કરો, જમણી બાજુ પર બેઠા.

રાહ નિતંબ પર બેસો. ડાબી બહાર કાઢતી ટ્રાન્સફર વજન અને સ્ટોપ નજીક ફ્લોર પર બેસી. અને શ્વાસમાં લિફ્ટ પર અન્ય હિપ પર બેસવાનો. દરેક બાજુ પર ઓછામાં ઓછા 20 પુનરાવર્તનો નથી.

નીચે બેસો, સીધું પગ, હાથ આગળ ખેંચો. નિતંબ પર આગળ વધો શરૂ થાય છે. અંતર કે તમે આ રીતે પસાર થશે, એક મીટર કરતાં ઓછી ન હોવી જોઈએ. પછી પાછળની પાછા ખસેડો.

તમારી પીઠ પર આવેલા, ફ્લોર પર મુક્ત તમારા શસ્ત્ર ઘટે, ઘૂંટણ પર તમારા ડાબા પગ વાંકા. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, જમણો પગ ઉપર માળ સ્પર્શ વિના inspiratory નીચલા ઉત્થાન. 20 પુનરાવર્તનો નથી. પગ બદલો અને પુનરાવર્તન કસરત પગ છોડી દીધી હતી.

તમારા પેટ પર રોલ ઓવર, ફ્લોર પર તેના હાથ મૂકે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તમારા જમણો પગ ઉત્થાન અને 35-40 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ ધરાવે છે. શ્વાસ અને ફ્લોર તે ઘટે. અન્ય પગ લિફ્ટિંગ બનાવો.

કેવી રીતે ઝડપથી પાતળું પગ બનાવવા માટે? પગ સ્વ માલિશ કરો. જે કોઇ પણ એન્ટિ સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ વાપરો. ઘૂંટણની થી ક્રીમ નાખવું અને જાંઘ ઉપર ખસેડવાની. દરેક પગ દરમિયાન મસાજ - 5-7 મિનિટ. ઉપયોગની આ ક્રીમ ધ સવારે અને સાંજે દૈનિક.

હું પાતળા પગ કેવી રીતે મેળવી શકું? યોગ્ય પોષણ, કસરત સિદ્ધાંતો અનુસરો અને સ્વ મસાજ અનુસરો નથી. પછી ખૂબ ઝડપથી તમે સારા આકાર તમારા પગ લાવે છે.