સ્લિમિંગ જાંઘ અને નિતંબ માટે અસરકારક કસરત

વિશાળ સ્તનો અને curvy હિપ્સ - કેટલાય વર્ષો પહેલા, મહિલા આકર્ષણ અન્ય માપદંડ હતી. હવે સ્ત્રી સુંદરતા પ્રમાણભૂત - એથલેટિક physique, ઘાટીલું પગ અને એક સાંકડી કમર. જોકે, તે ન્યાયી અડધા ઘણા સભ્યો unattainable લાગે છે. અસફળ તાલીમ થોડા અઠવાડિયા મહિલા વડાઓ જે ફિટ અને પાતળી વિશ્વાસ પ્રેરણા - દરેક માટે ગુણવત્તા, સસ્તું, અને સ્ત્રીઓ એક સારા આકાર પોતે મૂકી કરવાનો પ્રયાસ બંધ કરો. જોકે, વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષકો આ વિષય પર અલગ અલગ અભિપ્રાય: તેઓ સહમત છે કે તે હિપ્સ અને નિતંબ સ્લિમિંગ માટે યોગ્ય કસરત પસંદ કરવા માટે માત્ર જરૂરી છે. અને પછી લગભગ કોઈ પણ મહિલા આદર્શ આંકડો એક સુખી માલિક બની શકે છે.

જાંઘ અને નિતંબ સ્લિમિંગ

જાણીતી એવી હકીકત gluteus મેકિસમસ - કારણ કે તે શરીરના આગળ સ્થિતિમાં રીટેન્શન માટે જવાબદાર છે શરીર સૌથી, જ્યારે વૉકિંગ. અમે ધારણ કરી શકે છે કે તે મુશ્કેલ દૈનિક ભાર તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી હશે, પરંતુ તે તદ્દન સાચું નથી. તમે ધ્યાન સેવ્યું હતું, તો તે સ્પષ્ટ બને છે કે જે વર્ચ્યુઅલ નિતંબ અને નિતંબ કે કેડનું અથવા એ ભાગનું-પોપ્લીટીયલ કામ દૈનિક વોક સ્નાયુઓ અલબત્ત ઉપયોગ ન કરવામાં આવશે. જરૂરી સ્નાયુઓ માત્ર નોર્ડિક વૉકિંગ દરમિયાન સક્રિય થાય, દોડ અથવા જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે પ્રયાસ જમ્પિંગ. સૌથી તીવ્ર, શરીર માં વજન ના ઉદય સાથે સંકળાયેલ - જાંઘ અને નિતંબ સ્લિમિંગ કોઈપણ કસરત એક સરળ સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. અને તમે જરૂરી સ્પોર્ટ્સ માટે સબ્સ્ક્રિપ્શન અથવા જિમ ખરીદી નથી - કસરત કે જે તમારા આંકડો સ્લિમ કરી શકો છો મોટા ભાગના તમે ઘરે કરી શકો છો.

વ્યાયામ વજન જાંઘ ગુમાવી અને નિતંબ

માહી પગ જ્યારે તમારા બાજુ પર આડા પડ્યા તમે વ્યવસ્થિત અપ મદદ કરવા માટે જાંઘ, અંદર જ્યાં ચરબી ખાસ કરીને અનિચ્છા જાય છે. તમારા બાજુ પર લાઇ, તેમના કોણી બેન્ટ હાથ પર ઢળતા છે, અને શ્વાસ ઉત્સાહી સ્વિંગ કરી રહી છે, જે તેણી ઉપરના માળે છે, એક નાના ઊંચાઇ સાથે "એક" ભોગે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે બંને ઘૂંટણ સીધા છે. ભોગે "બે" શ્વાસ બહાર મૂકવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ માટે તમારી પગ છોડો. તે અનેક અભિગમ આંતરિક જાંઘ વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

ત્યાં એક સમાન કસરત કે ઉભા કરી શકાય છે. સ્થિતિ શરૂ: તમે આધાર એક તમારા હાથમાં છે કે જેના પર પડખોપડખ ઊભા, અને બીજા તમારા બાજુઓ પર મુક્તપણે છે. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા છે - "એક", બાજુ પગ મહત્તમ ઊંચાઇ દૂર લેવા "બે" ભોગે લેગ, જે ટેકો નજીક છે પર તમારા વજન Shift. પ્રથમ કિસ્સામાં, તે યોગ્ય શ્વાસ મહત્વનું છે.

નિતંબ એક અલગ પ્રકારનો અભિગમ જરૂરી છે. સૌથી વધુ અસરકારક કસરત એક પુલ પર આડા પડ્યા છે. તમારી પીઠ પર નીચે આવેલા, હાથ, નીચે પામ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો શરીર સાથે મૂકવામાં આવે છે. "સમય" ના એકાઉન્ટ પર શ્વાસમાં અને નીચલા ઉત્થાન શરીરના ભાગ શક્ય તેટલી ઊંચી - જેથી પાછા સંપૂર્ણપણે સીધા છે. પછી "બે" ભોગે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને મૂળ પર પાછા આવવા માટે અંતે, 2-3 સેકન્ડ માટે જેથી સુરક્ષિત હોવી જ જોઈએ. પાંચ બે - કોઈપણ કસરત જાંઘ અને નિતંબ સ્લિમિંગ અભિગમ અને અભિગમ પોતાને માટે ઓછામાં ઓછા 10-15 ગણી જ કરાવવું જોઈએ. નિયમિત અભ્યાસ ઝડપથી ક્રમમાં તમારા શરીરને દોરી જશે. તમે સારા નસીબ!