દોરડું અવગણીને સાથે કસરતો - શ્રેષ્ઠ માર્ગ વજન ગુમાવે છે અને શરીરની સજ્જડ

તમે વધારાની વજન વિશે ચિંતિત છે? હું તે વધારાની કિલોગ્રામ અને સેન્ટિમીટર ઉડાડી દે છે, તેમજ પરિણામ સુધારવા માંગો છો? ખોરાકમાં વિશે ભૂલી જાઓ.

ઉકેલ તદ્દન મળી આવ્યો છે અલગ: ઉમેરવા તેમના દૈનિક જીવનમાં વધુ મુલાકાત સ્નાન, એક દોરડું સાથે કસરત સમૂહ શેડ્યૂલ સંતુલિત આહાર. કોઈપણ કિસ્સામાં, આ ત્રણ તત્વો કંઈ બાકાત ન કરવો જોઇએ, અથવા નોંધપાત્ર કાર્યક્ષમતા ઘટાડી શકાય છે.

કસરત માટે - દોરડું નોંધો સાથે જરૂરી જિમ લખાયેલ નથી અને તેના કિંમતી સમય ત્યાં કલાકો વિતાવે છે.

રોપ. ઘણા લોકો પૂછે છે, કેવી રીતે દોરડા બાંધી, વજન ગુમાવી. હકીકતમાં, દિવસે તે તમારા willpower પર આધાર રાખીને પાંચ પંદર મિનિટ માટે ચૂકવણી કરવા માટે પર્યાપ્ત છે. અને, તમામ અન્ય જેમ, ફરજિયાત ધોરણે દોરડું અનેક અભિગમ કરાવવું જોઈએ સાથે કામગીરી કરે છે. તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઘણા એક બાળક પદાર્થ આ મનપસંદ સક્રિય વજન ગુમાવી મદદ કરે છે, બર્ન કેલરી બનાવ્યા. નોંધનીય છે કે દોરડું સાથે કસરત ઘણી વખત સ્વિમિંગ, ટેનિસ, સાઇકલિંગ કરતાં વધુ અસરકારક છે.

તમે રસ છે, અને પહેલેથી જ તેના સ્વપ્ન અમલ શરૂ કરવા માંગો ધ્યાનમાં રાખો, તો બધા સારા કૂદકા મિનિટ દીઠ સંખ્યા પર આધાર રાખે છે. તેમને વધુ છે, વધુ કેલરી તમારા શરીરને વિતાવે છે, અને વહેલા તમે સુધારણા જોશે. અને ખોરાક વિશે ભૂલી નથી! તે ન વધી જરૂરી નથી કેલરી કોરિડોર અથવા તેને ઘટાડવા માટે, બંને નકારાત્મક તમે અસર કરશે, વાજબી આવશે. વિદાય કિલોગ્રામ અને સેન્ટિમીટર ઉપરાંત, તમે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે કેવી રીતે, કેવી રીતે તમારા સહનશકિત સુધારવા માટે જોશે.

તેમના અભ્યાસ વિક્ષેપિત કરશો નહીં, અસર માત્ર જ્યારે તેમની નિયમિતતા છે. હૃદયના કામ પર નજર રાખો, કારણ કે દોરડું સાથે કસરત, તેમના સરળતા હોવા છતાં, શરીર અને બાસ્કેટબોલ તાલીમ ભાગ બોક્સર, લડવૈયાઓ, અવકાશયાત્રીઓ પર ઉંડી અસર હોય છે. દોરડું, એક વાજબી અભિગમ સીધા આના પર જાઓ અને ખંત કામ કરશે - ભમરી કમર, ગ્રેસ, - ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે કંઈક કે ગયા જોશો ભાવના તાકાત વધારે કિલો અભાવ.

દોરડું લંબાઈ નિર્ધારણ

એક ખૂબ જ અગત્યનું પાસું છે જ્યારે તમે દોરડું સાથે કસરત કરી રહ્યા છે - યોગ્ય લંબાઈ પસંદ કરવા માટે. ફક્ત તેને વ્યાખ્યાયિત, કારણ કે જેમ કે તે ભાગ્યે જ ફ્લોર સ્પર્શ જોઈએ તમે અડધા દોરડું નીચે મૂકે અને ઉત્થાન કરવાની જરૂર છે. પણ તમારા ઊંચાઈ માટે યોગ્ય લંબાઈ અન્ય માધ્યમ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે: સમાન પેન ખાતે આધાર મધ્યમ દોરડું પર તમારા પગ તમારા બગલની સ્તરે હતા. તમે સમજો છો કે એકમ તમે અનુકૂળ ન થાય તો, હાથા વધારાની ગાંઠો દ્વારા લંબાઈ સમાયોજિત કરો.

પર્ફોર્મિંગ કૂદકા

માત્ર સંવાદિતા દ્વારા કૂદી - સરળ કંઈ નથી. બંને પગ સાથે જમીન પરથી મારી ભગાડયા, તેઓ સમાન છે અને જમીન છે. જમ્પિંગ પ્રકાશ, springy હોવી જોઈએ. સાથે યોગ્ય અમલ માત્ર હાથ દોરડું પકડી ખસેડવા જ જોઈએ, શરીરની નજીક જ સમયે કોણી, પાછા સીધા છે. અનુસરવા અને શ્વાસ ભૂલશો નહીં, તે માપી શકાય જોઈએ, અન્યથા તમારા શરીરને કહેવું નહીં તમે "આભાર". તમારા મોં દ્વારા બહાર નાક દ્વારા શ્વાસમાં છે, પરંતુ માત્ર તમારી જાતને નુકસાન.

તમે ઝડપથી જમ્પ કરવા માગતો હોય તો, કોઇ તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો કારણ કે ત્યાં કેટલાક પ્રતિબંધો છે. તમે લોકોને એક દોરડું સાથે કસરત જે સાંધા અને જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે સાથે સારી રીતે નથી કરી રહ્યા કરી શકતા નથી. સલાહ અન્ય શબ્દ - શેરીમાં શ્રેષ્ઠ જમ્પ, તાજી હવા છે. પાડોશીઓ સ્ટેમ્પિંગ દ્વારા રોમાંચિત થવાની શક્યતા ઓછી છે. અને એપાર્ટમેન્ટમાં બહાર, અને હવા તાજી છે, અને તમે અવરોધી કોઈ કરશે.

અહીં કેટલાક કસરત તમે કરોડના રાહત વિકાસ કરવામાં મદદ કરશે અને તે જ સમયે મદદ સંયુક્ત ગતિશીલતા જાળવી છે.

1., તમારા પગ સિવાય ફેલાય સાથે સ્ટેન્ડ તમારા હાથ વાંકા અને દોરડું લેવા, પૂર્વ ફોલ્ડ કરી ચાર વખત. હવે દોરડું ઉત્થાન અને તે ખેંચો. આ સ્થિતિ Povorovo અધિકાર કરે છે અને, બાકી હંમેશા તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફર્યા જરૂરી છે. દરેક બાજુ માં વળે પાંચ વખત દ્વારા વારંવાર હોવું જ જોઈએ.

2., તમારા પગ સિવાય ફેલાય સાથે સ્ટેન્ડ તમારા હાથ વાંકા અને દોરડું લેવા, અડધા તે ગડી પછી. હવે તે ઉત્થાન અપ અને ખેંચો. જમણી બે સ્થિતિસ્થાપક ઝુકાવ કરો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. પછી ડાબી તરફ એક સમાન ઢોળાવ કરો. આ કસરત તમે દરેક દિશામાં પાંચ વખત જરૂર પુનરાવર્તન કરો.