કોળુ ખોરાક મેનુઓ, પરિણામો, ટિપ્પણીઓ

તે લોકો જે ભૂખ અને એકવિધ ખોરાક વગર વજન ગુમાવી માંગો છો તેના માટે કોળુ ખોરાક. લેખ માર્ગ વજન ગુમાવી વિગતવાર વર્ણવે છે. અમે તમને સંવાદિતા માટેની લડતમાં સફળતા માંગો!

સામાન્ય માહિતી

એ ખોરાક સ્ક્વોશ, અમે પાછળથી કહેશે. આ સમય દરમિયાન, આ સંસ્કૃતિ ના લાભો ધ્યાનમાં દો. પબ માં વિટામિન્સ સી, બી 1 અને બી 3, લોખંડ, પોટેશિયમ અન્ય પદાર્થો અમને લાભ લાવવા કે સમાવેશ થતો હતો. તે બહાર ભોજન જેઓ તેથી સ્થૂળતા, સેલ્યુલાઇટ પાચન રોગો પીડાતા અને ઉપયોગ કરવા માટે ભલામણ કરી છે.

કોળુ ખોરાક નિયમો અને ભલામણો

• માત્ર ઘાટો લીલો ફળ વાપરો. તેઓ શેકવામાં શકાય છે, ડબલ બોઈલર અને સગડી પર રાંધવામાં આવે છે. પરંતુ ફ્રાય નથી.
• વનસ્પતિ મેરો સાથે છાલ દૂર કરવા જો રસોઈ જરૂરી નથી. બધા પછી, ત્યાં વિટામિનો અને ખનિજો મહત્તમ છે.
• અન્ય શાકભાજી અને ફળો મેનુ ઉમેરો.
• પ્રોટીન ઉત્પાદનો તમારી ખોરાક હાજર હોવા જોઈએ. મરઘા અને દુર્બળ માછલી પસંદ કરો.
• આવા બ્રેડ, ખાંડ, કેક, માંસ, અથાણાં અને મીઠાઈઓ જેવા ખોરાક ટાળો.
• દિવસ દીઠ 1.5-2 લિટર - પીવાના શાસન અવલોકન.

બિનસલાહભર્યું

આ વજન નુકશાન સિસ્ટમ ન ગમે નથી:

1. પાકે સમયગાળામાં ટીનેજર્સ.
2. સગર્ભા અને ધાવતી મહિલા.
3. કિડની અને પેશાબની સિસ્ટમ ક્રોનિક રોગો સાથે લોકો.

કોળુ વજન નુકશાન માટે ખોરાક: મેનુ 14 દિવસ માટે

સોમવાર

નાસ્તો માટે, અમે zucchini એક casserole બનાવે છે. પિરસવાનું - 250 ગ્રામ કોઈપણ પ્રવાહી કપ પીતા હોય છે.

ટેબલ પર ડિનર હોવી જોઈએ પર: વનસ્પતિ સૂપ બાફેલી ચિકન અને ગાજર રસ 150 ગ્રામ પ્લેટ.

રાત્રિભોજન માટે અમે તૈયાર કોળુ પૅનકૅક્સ એક દંપતિ છે. 3-4 ટુકડાઓ ખાય છે. દહીં એક ગ્લાસ પીવા કરી શકો છો, ચરબીનો શ્રેણી 0.5-2% છે.

મંગળવારે

બ્રેકફાસ્ટ zucchini (2-3 સ્લાઇસેસ) પનીર અને સૂપ હિપ્સ એક કપ સાથે સ્ટફ્ડ સમાવેશ થાય છે કરશે.

ઓછી ચરબી બપોરના અમે શાકભાજી સાથે માછલી ખાય (કુલ 250-300 ગ્રામ). શુદ્ધ પાણી નીચે ધોવા.

રાત્રિભોજન અમે zucchini કરશે, મશરૂમ્સ સાથે બાફેલા. ભાગ - 200 ગ્રામ પણ 1% kefir પીતા હોય છે.

બુધવાર

નાસ્તો માટે, એક વનસ્પતિ કચુંબર (બટાકા વગર) ખાય છે. ડ્રિન્ક સૂપ હિપ્સ.

બપોરના સમયે zucchini સ્લાઇસેસ સાથે મશરૂમ સૂપ રાંધવા. આગ્રહણીય સેવા આપતા કદ - 250 ગ્રામ અમે કોઈપણ પ્રવાહી પીતા હોય છે.

ગોમાંસ સ્ટીક (200g), શેકેલા અને બાફેલી કઠોળ (100 ગ્રામ) - રાત્રિભોજન માટે અમે એક સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત વાનગી છે. વનસ્પતિ રસ પીણાં માટે પરવાનગી છે.

ગુરુવાર

નાસ્તો માટે, zucchini સ્લાઇસેસ સાથે તંદુરસ્ત ઈંડાનો પૂડલો તૈયાર. અમે નારંગીના રસ પીતા હોય છે.

અમે વનસ્પતિ સ્ટયૂ બપોરના 150-ગ્રામ ભાગ, અને બાફેલી ચિકન 100 ગ્રામ ખાય છે. ગાજર રસ પીતા હોય છે.

ડિનર વનસ્પતિ કચુંબર (200 ગ્રામ) અને 1% કાચ દહીં સમાવેશ થાય છે.

શુક્રવારે

નાસ્તો માટે, અમે ખાય zucchini, બાફવામાં ડુંગળી સાથે. ભાગ - પીણાં માટે 250 ગ્રામ ઓછી ચરબી દહીં મંજૂરી આપી હતી.

ટેબલ પર ડિનર હોવી જરૂરી છે: ઉકાળવા માછલી (150 ગ્રામ) અને ફૂલગોબી, zucchini (150 ગ્રામ) સાથે શેકવામાં. કોઈપણ રસ પીતા હોય છે.

રાત્રિભોજન માટે, એક પ્લેટ ખાય વનસ્પતિ સૂપ છે. એક કલાક પછી, અમે એક ગ્લાસ પાણીમાં પીતા હોય છે.

શનિવાર

એક બનાવો ફળ કચુંબર કિવિ, સફરજન, પેર અને કેળાના ઉપયોગ કરે છે. ત્યાં પણ zucchini એક થોડા સ્લાઇસેસ ઉમેરો. ઓછી ચરબી દહીં સાથે પોશાક પહેર્યો. Portia પીણાં માટે 250 થી વધુ ગ્રામ ન હોવી જોઈએ, લીલી ચા પસંદ કરો.

લંચ માટે અમે ચિકન (150 ગ્રામ) અને શેકવામાં zucchini (150 ગ્રામ) બાફેલી જાય છે. અમે નારંગીના રસ પીતા હોય છે.

અમે બાફેલા ભાત 150-ગ્રામ ભાગ પર રાત્રિભોજન ખાય છે. અમે લીલી ચા સાથે નીચે ધોવા.

રવિવાર

નાસ્તા માટે, સંપૂર્ણ અનુકૂળ સ્ક્વોશ ભજિયા, ઉકાળેલા અથવા શેકેલા. નારંગીના રસ પીતા હોય છે.

બપોરના ગોમાંસ (150 ગ્રામ) પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં આવી હતી, અને સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી (150) સમાવે આવશે. તે ભાત અથવા મસૂર ઉકળવા શ્રેષ્ઠ છે. પીણાં પ્રતિ 1% દહીં પસંદ કરો.

ડિનર: વનસ્પતિ કચુંબર + સૂપ હિપ્સ.

અમે 7 દિવસમાં બે સેટ કરો. કેવી રીતે અસરકારક સ્ક્વૅશ ખોરાક છે? 2 અઠવાડિયા માટે 14 કિલો - તે શ્રેષ્ઠ પરિણામ છે, જે તમે પર ગણતરી કરી શકે છે. બધું પ્રારંભિક વજન પર આધાર રાખે છે કરશે. ચરબી માણસ, વધુ તેમણે વજન ગુમાવશો.

ટૂંકા ગાળાના વિકલ્પ

તમે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટના માટે કેટલાક વજન ગુમાવી કમર માં 2-3 સે.મી. દૂર જરૂર છે? તમે ભૂખ્યા અને રેચક પીવા નથી માંગતા? પછી તમે 3 દિવસ માટે કોળુ ખોરાક સંપર્ક પડશે. મેનુ નીચે દર્શાવી છે.

વેરિએન્ટ № 1

નાસ્તો: તૈયાર સ્ક્વોશ (300 ગ્રામ), ઉકાળેલા શાકભાજી (200 ગ્રામ). લીલી ચા એક ગ્લાસ પીવે છે.

બપોરના સમાવેશ થાય છે: એક સફરજન (રસોઇમાં સોડમ લાવનાર) + નારંગીના રસ.

બપોરના ગરમીથી પકવવું zucchini (300 ગ્રામ), બોઇલ ચિકન (200 ગ્રામ). વધુમાં, તમે એક કિવિ ફળ ખાવા કરી શકો છો. પીણાં માટે, અમે લીલી ચા ભલામણ કરે છે.

નાસ્તા કોબી અને ગાજર કચુંબર (150 ગ્રામ) કરવાથી. ફરીથી zucchini (250 ગ્રામ) સાલે બ્રેઙ બનાવવા. ડ્રિન્ક સફરજનના રસ.

અમે સૂકા prunes 100 ગ્રામ પર રાત્રિભોજન ખાય છે. અમે લીલી ચા સાથે નીચે ધોવા.

વેરિએન્ટ № 2

નાસ્તા માટે સફરજન coleslaw (150 ગ્રામ) માં કાઢે છે. લીલી ચા પીતા હોય છે.

બપોરના શેકેલા zucchini (300 ગ્રામ) અને બે મેન્ડેરીન ફળ સમાવે આવશે.

સ્ક્વોશ ભોજન (200 ગ્રામ) તૈયાર, દુર્બળ માછલી (200 ગ્રામ) સાથે બાફેલા. અમે એક કિવિ ખાય છે. તેમને લીલી ચા પીવા દો.

બપોરના સમયે અમે એક સફરજન અને સૂકા કિસમિસ ઓફ 100 ગ્રામ ખાય છે. નારંગીના રસ પીતા હોય છે.

રાત્રિભોજન માટે ફરીથી (300 ગ્રામ), ઉકાળેલા શાકભાજી (150 ગ્રામ) સ્ક્વોશ કરશે. અમે લીલી ચા સાથે નીચે ધોવા.

તેથી, અમે વાનગીઓ અને ઉત્પાદનો છે કે જે 3 દિવસ માટે કોળુ ખોરાક પરવાનગી આપે છે યાદી છે. આ ટૂંકા ગાળાના વજન નુકશાન પરિણામો, સમીક્ષાઓ દ્વારા નક્કી, સારી હશે. વજન 1-3 કિલો ઘટ્યો હતો. સેન્ટિમીટર એક દંપતિ દ્વારા કમર ઘટાડો.

વાનગીઓ

કોળુ ખોરાક ઝડપથી કંટાળો મેળવી શકો છો. આને અવગણવા માટે, તે ખોરાક વિવિધતા બનાવવા માટે જરૂરી છે. નીચે વાનગીઓ હોય છે. તેઓ સ્ક્વોશ ખોરાક મેનુ સમાવેશ કરી શકાય છે. સપ્તાહ પર આ ભોજન ફેલાવો.

Zucchini, શાકભાજી સાથે બાફેલા

જરૂરી ઘટકો:

• 1 Tbsp. l. લોટ અને શુદ્ધ તેલ;
• તાજી વનસ્પતિ;
• બે ટામેટાં;
• નાની zucchini (200-300 ગ્રામ);
• લોટ - 1 ST માટે પૂરતી. એલ.
• ગાજર અને ડુંગળી - 1 પીસી;.
• મસાલા;
• એક ઘંટડી મરી.

પ્રાયોગિક ભાગ:

1. zucchini વોશ. નાના સ્લાઇસેસ માં કાપી છાલ દૂર કર્યા વગર.
2. પીપર, ડુંગળી અને ગાજર સ્ટ્રિપ્સ માં કટકો કરવો જોઇએ. અમે પણ તેમને મોકલી શકો છો. ફ્રાય માખણ ઉપયોગ કરે છે.
3. એક પણ માં સમારેલી zucchini મૂકો. ત્યાં પણ શેકેલા શાકભાજી મૂકો. પાણી 250 મિલી રેડો. સ્ટયૂ, પોટ ઢાંકણ બંધ છે. આ પ્રક્રિયા 5-7 મિનિટ લેશે.
4. ટોમેટોઝ ઉકળતા પાણી સાથે scalded કરવો જોઇએ. આ તેમને ત્વચા પરથી ઝડપથી દૂર કરશે. પલ્પ મિલ્ડ છે.
5. ડ્રાય શેકીને પણ પર લોટ ફ્રાય પણ હતા. એકવાર તે એક નિસ્તેજ પીળા રંગ મેળવાય, 2 tbsp રેડવાની છે. l. પાણી. ટમેટા પલ્પ ઉમેરો. મીઠું સાથે ઋતુ. મસાલા સાથે છંટકાવ. પરિણામી સમૂહ શાકભાજી એક પણ માં ફેલાય છે. અમે બોઇલ શરૂઆત સુધી રાહ જુઓ. આગ બંધ કરવાથી. ઢાંકણાંની બંધ કરો. વાનગી 8-10 મિનિટ માટે પોતાની જાતને રૂપરેખાંકિત દો.

વનસ્પતિ સૂપ

zucchini (200 ગ્રામ), મીઠી મરી, એક ગાજર અને સેલરિ લો. આ તમામ સમઘનનું કટકો. અમે પાણી એક પોટ માં મૂકો. ટેન્ડર સુધી રાંધવા. વનસ્પતિ સૂપ તુલસીનો છોડ અથવા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી એક sprig સાથે શણગારે છે. ન્યૂનતમ સોલ્ટ.

કચુંબર

Zucchini (250 ગ્રામ), મીઠી મરી, અને સમઘનનું માં કાકડી કટ. બાઉલમાં બહાર મૂકે છે. 1 tbsp લઈને સોસ બનાવો. l. દહીં, કોટેજ ચીઝ અને સમારેલ સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી. તેમને કચુંબર રિફિલ. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ બહાર કરે છે.

એક દંપતિ માટે પેનકેક કોળુ

એક શરૂઆત માટે, સફેદ ઈંડા હરાવ્યું. Zucchini (200 ગ્રામ) છાલ છીણવું સાથે, રસ રેડવાની છે. શું આગામી છે? પ્રોટીન અને સ્ક્વોશ ઘણો લાવી શકાય છે. 1 tbsp ઉમેરો. l. લોટ. અમે પેનકેક રચે છે. સ્ટીમર ક્ષમતા પાણી અડધા એક ગ્લાસ રેડવાની છે. બાઉલ વનસ્પતિ તેલ સાથે કોટેડ. ભજિયા મૂકો. એકવાર પાણી ઉકળવા માંડે, 1 મિનિટ સમય સમાપ્ત થયો.

ડોક્ટરો અને dieters લોકોની સમીક્ષાઓ

ખોરાક સ્ક્વોશ તે અનેક નિષ્ણાતો મંજૂરી મેળવે છે. તેના ફાયદા સરળતાથી ફેરવી શકાય, વૈવિધ્યસભર ખોરાક, ભૂખમરો અને ન્યૂનતમ નાણાકીય ખર્ચ અભાવ ઓળખી શકાય સમાવેશ થાય છે.

લોકો શું ખોરાક વિશે વિચારો જેઓ તેના પર બેઠા? મોટા ભાગના લોકો હકારાત્મક પ્રતિક્રિયા છોડી દો. તેઓ ખુશ હતા અને મેનુ, અને પરિણામ ઓફર કરે છે. નકારાત્મક પ્રતિભાવો માટે, તેમની સંખ્યા નગણ્ય છે. જેમ કે ટિપ્પણીઓ લેખકો સામાન્ય રીતે જે લોકો એક કિલોગ્રામ ગુમાવી નિષ્ફળ ગયા છે. એ શક્ય છે કે તેઓ ફક્ત fullest માટે ખોરાક સાથે પાલન નથી.

નિષ્કર્ષ માં

અમે શું સ્ક્વોશ ખોરાક વિશે વાત કરી હતી. 2 અઠવાડિયા માટે 14 કિલો - તે તદ્દન વાસ્તવિક પરિણામ છે. તે હાંસલ કરવા માટે, અમે કડક સૂચનો લેખમાં પોસ્ટ પાલન કરવું જોઈએ. અને મધ્યમ કસરત વિશે ભૂલશો નહિં.