ચરબી Hypocaloric આહારમાં ઓછા: વર્ણન, મેનુ અને સમીક્ષાઓ

જે લોકો વધારે કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, ઘણા અસરકારક આહારો વિકસાવી છે. પરંતુ આ વિવિધતા વારંવાર એક મૃત ઓવરને માં એક વ્યક્તિ મૂકવામાં આવે છે. કેવી રીતે સૌથી યોગ્ય સત્તા યોજના છે, કે જે ટૂંકી શક્ય સમય માં ઉત્તમ પરિણામો આપશે પસંદ કરવા માટે? આવા hypocaloric ખોરાક. તે જ સમયે તે માત્ર વજન ગુમાવી મદદ કરે છે, પણ નોંધપાત્ર શરીર સુધારવા વિકાસશીલ ડાયાબિટીસ શક્યતા ઘટાડવા માટે એથરોસ્ક્લેરોસિસના જોખમ ઘટાડે છે. તે normalizes બ્લડ પ્રેશર દંડ છે.

કેવી રીતે hypocaloric ખોરાક કરે

શરીરના સામાન્ય કામગીરી માટે એક વ્યક્તિ 1,500 વિશે કેલરી દૈનિક વપરાશ જોઈએ. પરંતુ તે જગ્યાએ મનસ્વી વ્યક્તિત્વ છે. અમે નથી ભૂલી જોઈએ કે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વિવિધ ઝડપે યોજાય છે. એટલા માટે માનવતા મજબૂત અડધા, આ સૂચક 2500 kcal સુધી વધી છે. અને સ્ત્રીઓ માટે તે 2000 kcal ના ધોરણ છે.

વજન નુકશાન ખાતરી કરવા માટે, એક વ્યક્તિ નોંધપાત્ર ઓછા કેલરી પીવું જ જોઇએ તે કરતાં જરૂર છે. આ સાથે ચરબી અનામત ભંગાણ થાય છે. મેનુ જેથી હારી વજન દિવસ દીઠ 1100-1300 kcal વપરાશ કરવામાં આવે છે.

તેથી, hypocaloric ખોરાક પર આધારિત છે કેલરી ખાધ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શરીર શક્તિ ગુમાવે છે. પરંતુ તે ઊર્જા જરૂર છે. ત્યારથી તે ખોરાક પૂરતી માત્રામાં મેળવી શકતા નથી, તે ચરબી "અનામત" મોકૂફ રાખવામાં પસાર થાય છે.

મૂળભૂત નિયમો

એક ઉત્તમ વજન નુકશાન ખાતરી કરવા માટે, તમે સખત આ માર્ગદર્શિકા પાલન કરવું જ જોઈએ:

1. માન્ય કેલરી યાદ રાખો તમારા ખોરાક. દિવસ મહિલા 1200 kcal કરતાં કોઈ વધુ પીવું જ જોઇએ. મેન - કરતાં વધુ 1500 kcal. આ આંકડા સરેરાશ ઓફિસ કામદારો સ્થૂળતા પીડાય છે માટે ગણવામાં આવે છે.
2. ચરબી Hypocaloric આહારમાં ઓછા કેટલાક આહાર નિયંત્રણો સમાવેશ થાય છે. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટસ (ગ્લુકોઝ, ખાંડ) નું ઇન્ટેક ઘટાડવા. તે મીઠું આપવા માટે ઇચ્છનીય છે. ખોરાક ચરબીનો ઘટે ખાતરી કરો. પ્રેફરન્સ વનસ્પતિજ ચરબી આપવામાં આવે છે. આ મેનૂમાં, પ્રોટીન પરંપરા.
3. વધુમાં, તે ખનિજો, વિટામિન્સ, ફાઈબર લેવા ભલામણ છે.
4. એક આંશિક ખાય ખાતરી કરો. ફૂડ નાની માત્રામાં લેવામાં આવશે જોઇએ. તે જ સમયે વારંવાર દિવસ દીઠ 6 વખત ખાય છે, જોઈએ.
5. ખૂબ ઉપયોગી કસરત.
6. એક સપ્તાહ એકવાર, સ્રાવ દિવસ હાથ ધરવામાં હોવું જ જોઈએ.
7. સમયગાળો hypocaloric ખોરાક 2-3 અઠવાડિયા વધી ન જોઈએ. પુનરાવર્તન સ્લિમિંગ કોર્સ એક મહિના હોઇ શકે છે.

ખોરાક ફાયદા

Hypocaloric ખોરાક - પરંતુ એક નંબર ટેબલ 8. આ શક્તિ સિસ્ટમ નિઃશંકપણે નોંધપાત્ર લાભ હશે કંઇ નથી.

ડાયેટ હકારાત્મક મિલકત છે:

• નોર્મલાઇઝેશન અને ચયાપચય સુધારો;
• ચામડીની ચરબી સ્ટોર્સ વિભાજન પરિણામે અસરકારક વજન નુકશાન;
• શુદ્ધિકરણ;
• સ્નાયુ પેશીઓને મજબૂત.

ગેરફાયદા ખોરાક

જોકે, સિસ્ટમ વીજ પુરવઠો ફાયદા સાથે નોંધપાત્ર ખામી છે. કેલરી ઘટાડવા શરીર માટે ખૂબ જ મજબૂત તણાવ છે. આ શા માટે આવા યોજના આશ્રય, પાવર ફક્ત તમારા ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ કર્યા પછી ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તે સમજવુ જોઇએ કે સમગ્ર સમય માટે, જ્યારે તમે પરેજી પાળવી છે, શરીર માત્ર અડધા કેલરી મળે છે. આવા ખોરાક તીવ્ર વ્યાયામ તણાવ અથવા ઘણો સાથે આવશે, તો તેને થાક ટ્રીગર કરવા શક્ય છે. આ કિસ્સામાં, ઇચ્છિત વજન નુકશાન બદલે ગંભીર રોગો જોખમ છે.

તેથી આરોગ્ય રાજ્ય દ્વારા માર્ગદર્શન કરવાની ખાતરી કરો. જો ખોરાક અસ્વસ્થતા છે, ખોરાક તરત જ બંધ કરો.

ઉત્પાદનો યોગ્ય પસંદગી

તમારા ખોરાક મારફતે વિચારી, પૂર્ણ થયેલ પ્રોડક્ટમાં ના કેલરી સામગ્રી ધ્યાનમાં ખાતરી કરો. ઉપરાંત, ખોરાક ઉપર લઈ આવવું નિયમો વિશે ભૂલી નથી. આ ભલામણો સાથે, તમે સ્વતંત્ર રીતે ચરબી hypocaloric આહારમાં ઓછા રચાયેલ કરી શકાય છે. મેનુ, તમે તેમના મનપસંદ ખોરાક માંથી પસંદ કરી શકો છો.

ખોરાક આ ઉત્પાદનો પર આધારિત હોવી જોઈએ:

• અનાજ;
• દૂધ, ડેરી ઉત્પાદનો (ચરબી રહિત અથવા ચરબી ન્યૂનતમ ટકાવારી સાથે);
• કોઈપણ ફળ (પુરવઠો દ્રાક્ષ બાકાત);
• ચિકન, દુર્બળ માંસ;
• શાકભાજી;
• દુર્બળ માછલી;
• સીફૂડ.

તમે આપી કરવાની જરૂર છે:

• પીવામાં;
• sausages;
• અથાણાંના ઉત્પાદનો;
• અર્ધ ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો;
• ખાંડ, મીઠું.

સપ્તાહ માટે આશરે મેનુ

શું શક્તિ અર્થ એ થાય hypocaloric ખોરાક વધુ સ્પષ્ટ વિચાર કરો. સપ્તાહ માટે મેનુ, નીચે દર્શાવી, તમારા મુનસફી બદલી શકાય છે. કેલરી સામગ્રી ટેબલ વાપરવા માટે ભૂલશો નહીં.

દિવસ 1:

1. નાસ્તો માટે. એક omelette 2 ઇંડા (એક દંપતિ માટે) તૈયાર. નીચે દહીં (- 150 મિલી 1 કપ) ધૂઓ.
2. બપોરના. જવ સૂપ (200 ગ્રામ), કચુંબર કોબી અને સફરજન (100 ગ્રામ) (અથાણું અથવા તાજા માંથી ઉપલબ્ધ), બાફેલું ગૌમાંસ (150 ગ્રામ) સાથે બિયાં સાથેનો દાણો. નીચે જેલી વોશ (1 tbsp.).
3. ડિનર. યકૃત (100 ગ્રામ) સાથે પીણું ચા હર્બલ પેનકેક.
4. રાત્રે. એક સફરજન.

દિવસ 2:

1. કાકડી કચુંબર (100 ગ્રામ). શેલ્ફ વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી (150 ગ્રામ), બાફેલી માછલી (75 ગ્રામ). હર્બલ ચા સાથે નીચે ધોવા.
2. ચોખા સૂપ કાળજીપૂર્વક દુર્બળ (200 ગ્રામ) ખાય છે. શેલ્ફ હેરિંગ presoaked (50 ગ્રામ), બીફ Meatballs ઉકાળેલા (100 ગ્રામ), જરદાળુ રસ (200 મિલી).
3. ભલામણ વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી (100 ગ્રામ), બીફ patties (120 ગ્રામ). ઉપરાંત, રાત્રિભોજન રીંગણા તે ઇંડા (100 ગ્રામ) નો ઉપયોગ કરે છે. હર્બલ ચા પીતા હોય છે.
4. Kefir (150 એમએલ).

દિવસ 3:

1. જાતે બાફેલી ચિકન (100 ગ્રામ) ટોમેટો જ્યુસ (150 મી.લી) વર્તો. 1 સફરજન ખાય છે.
2. Borsch દુર્બળ, સ્પાઘેટ્ટી (150 ગ્રામ) ગોમાંસ (75 ગ્રામ) સાથે બાફેલા આવી હતી. 1 કાચ Xylitol કરવામાં ફળનો મુરબ્બો નીચે ધોવા.
3. કોબી રોલ્સ (100 ગ્રામ) ખાય છે. અથાણાંની વનસ્પતિ ખોરાક (50 ગ્રામ) વિવિધતા. ચા એક ગ્લાસ.
4. સફરજનના રસ (200 મિલી).

દિવસ 4:

1. શેલ્ફ આળસુ dumplings (આશરે 200 ગ્રામ). વનસ્પતિ ઇંડા (100 ગ્રામ), પીણું ચા ખાય છે.
2. ભલામણ rossolnik દુર્બળ (200 ગ્રામ). નાસ્તાની વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી (100 ગ્રામ) એક વરાળ રોલ ગોમાંસ (120 ગ્રામ) સાથે. ફળનો મુરબ્બો પીણું.
3. કોળુ અનાજ (200 ગ્રામ) સફરજન રસ (100 ગ્રામ). તમે ચા કરી શકો છો.
4. દહીં એક કપ.

દિવસ 5:

1. શેલ્ફ બાફેલી બટાટા (150 ગ્રામ) કાકડી અને હેરિંગ (50 ગ્રામ) સાથે soaked હતી. હર્બલ ચા સાથે નીચે ધોવા.
2. આધાર શરીર વનસ્પતિ સૂપ (200 ગ્રામ). અથાણાંની (100 ગ્રામ) અને માછલી (100 ગ્રામ) સાથે શાકભાજી સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી (250 ગ્રામ) ખાય છે. ડ્રિન્ક ફળ જેલી.
3. જાતે Meatballs માંસ (100 ગ્રામ) વર્તો. સફરજનના રસ (200 મિલી) નીચે ધોવા.
4. 1 કપ - દહીં પીતા હોય છે.

ડે 6:

1. (100 ગ્રામ), ભરવામાં ક્રીમ (1 tbsp ..), બાફેલી માંસ (125 ગ્રામ) - કચુંબર (કોબી, સફરજન, ગાજર) તૈયાર. ડ્રિન્ક દહીં (150 એમએલ).
2. અથાણું (200 ગ્રામ) વચ્ચે અતિક્રમણની સ્થિતિનું નિર્માણ. ક્રીમ (1 tbsp. એલ) સાથે ટમેટા કચુંબર (100 ગ્રામ) ખાય છે. જાતે સ્ટફ્ડ zucchini (200 ગ્રામ) વર્તો. ફળોના રસ (150 મિલી).
3. તાજા કાકડી સ્ટફ્ડ કોબી (100 ગ્રામ) સાથે શેલ્ફ. ડ્રિન્ક ટોમેટો જ્યુસ (150 મિલી).
4. એક સફરજન.

ડે 7 - સ્રાવ.

તમે જોઈ શકો છો, તે તદ્દન સરળ અને સ્વાદિષ્ટ hypocaloric ખોરાક છે. મેનુ વાનગીઓ વિશાળ વિવિધતા સમાવેશ થાય છે અને ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

ઉપવાસ દિવસ

Hypocaloric ખોરાક જરૂરી એક ઉપવાસ દિવસ સમાવેશ થાય છે. આ દિવસોમાં તે ભોજન દરેક 2.5 કલાક ખાય આગ્રહણીય છે.

દિવસ નિવારવા માટે, તમે ક્યાં વિકલ્પનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

1. માત્ર સફરજન ખાય છે. 1 દિવસ પર તમે 1.5 કિગ્રા જરૂર પડશે.
2. કાકડીઓ ખાય છે. તમે પણ 1.5 કિગ્રા જરૂર પડશે.
3. બધા દિવસ ડ્રિન્ક દહીં (ઓછી ચરબી).
4. porridge (ઓટ, ચોખા) અનલોડ માટે વાપરી શકાય છે. ડિશ પાણી પર રસોઇ, અને ઉમેર્યું મસાલા વગર, તેલ.

વિસર્જનને દિવસે, ચયાપચય સુધારે peristalsis સંતુલિત અને શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થો દૂર કરે છે.

Hypocaloric ખોરાક: વાનગીઓ

ખોરાક ખાસ મુશ્કેલીઓ તૈયારી થઇ નથી.

કેટલાક ઉત્તમ વાનગીઓ આ જોવા માટે પરવાનગી આપે છે

1. માંસ કચુંબર. બોઇલ ગોમાંસ (120 ગ્રામ). સ્ટ્રિપ્સ માં કટ. કાકડી (2-3 પીસી.), મીઠી મરી (અડધા) વિનિમય કરવો. ડુંગળી, સુવાદાણા અને થોડા ક્રશ તેમને મોર્ટાર યાદ રાખો. બધા ઘટકો ભેગું. સફરજન સરકો કચુંબર (ટીપાં એક દંપતિ) અને વનસ્પતિ તેલ (5 ગ્રામ) ભરો.
2. ગાજર બર્ગર. બોઇલ ગાજર (1 કિલો). તે સાફ રાખવા. ગાજર રસો મેશ. દૂધ (2 tbsp. એલ) માં થૂલું (2 ચમચી) સૂકવવા 10 મિનિટ ઝટકવું ઇંડા ગોરા (6 ટુકડાઓ) છે. બધા ઘટકો ભેગું. જગાડવો અને patties રચે છે. તેમને થોડી મિનિટો માટે તૈયાર અને 15 Meatballs પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં કરી શકાય છે. તેમને થૂલું સાથે છંટકાવ.

ખોરાક અંગે મંતવ્યો

લોકો આ ગોઠવણી, શક્તિ વિશે શું વિચારો છો? અસરકારક hypocaloric ખોરાક છે? સમીક્ષાઓ સ્લિમિંગ બંને હકારાત્મક અને અત્યંત નકારાત્મક મળી.

એક નિયમ તરીકે, આહાર માહિતી જે લોકો સંપૂર્ણપણે ભલામણ નિયમો નકારવા સાથે નાખુશ છે. નકારાત્મક ટિપ્પણીઓ સીધી કુપોષણ સંબંધિત ખોરાક ઝડપથી બહાર જાઓ, ભંગાણ. આ dieters તદ્દન ખોરાકમાં મુખ્ય ફેરફારો તૈયારી વિનાના હતા. તરત 7 દિવસ ખોરાક પછી, તેઓ ખોરાક પર pounced અને અલબત્ત, એક કરતાં વધુ ફર્યા ડમ્પ કિલો છે.

તે જે લોકો આવ્યા વધુ સભાનપણે અને સામાન્ય ખોરાક ધીમે ધીમે, ખૂબ પરિણામો સાથે સંતુષ્ટ પરત સત્તા પર. તેઓ દર્શાવે છે કે ટૂંકા ગાળામાં વિશે 5-8 કિલો ગુમાવી શકો છો.