તમારા દૈનિક ખોરાકમાં ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ

Nutritionists કહે છે કે દરેક વ્યક્તિ ટેબલ પર દરરોજ ખોરાક કે જે ફાઇબર ઊંચી છે હોવી જોઈએ. ફાઇબર શું છે અને તે શું કરે છે? આ વનસ્પતિ ફાયબર જે ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન વિપરીત પચાવી નથી અને શરીર દ્વારા પચાવી છે પરંતુ વર્ચ્યુઅલ યથાવત તેમાંથી લેવામાં આવ્યો હતો. આ રેસા અન્ય લાક્ષણિકતા લક્ષણ છે: તેમને કેટલાક પાણીમાં દ્રાવ્ય છે, અને કેટલાક - નથી. જે લોકો ઓગાળી શકતું નથી, કુદરતી "યાંત્રિક" શરીર cleanser છે, તેઓ અન્નનળી મારફતે ખોરાક દબાણ, સ્ટૂલ વોલ્યુમ વધારો, તેમને સરળતાથી કોમળ આંતરડાના માંથી તારવેલી. જલદ્રાવ્ય ફાઇબર, એક જેલી જેવા સામૂહિક બન્યો, ઝેર અને કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવાના સાફ જહાજો, સામાન્ય દબાણ પરિણામે મદદ કરે છે. દ્રાવ્ય રેસા અન્ય મિલકત ખાંડ શોષણ, જે ડાયાબીટીસનું પિડાતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે ધીમી.

અદ્રાવ્ય ફાઈબર સમૃદ્ધ ફુડ્સ - એક છે ભોજન બદામ થૂલું, અને શાકભાજી. દ્રાવ્ય રેસા કઠોળ કઠોળ, સફરજન, મોસંબી ફળો અને ગાજર જોવા મળે છે.

પેશી માટે દૈનિક જરૂરિયાત વય અને પર આધાર રાખે છે વ્યક્તિગત સેક્સ. ઉદાહરણ તરીકે, 9 વર્ષ વયના 5 બાળકો દિવસ દીઠ ડાયેટરી ફાઇબર પૂરતા પ્રમાણમાં 25 ગ્રામ, પુરુષો 18 થી 50 વર્ષ છે - પુખ્ત (55 થી 70 વર્ષ) માં 38-40 ગ્રામ, દૈનિક આહારમાં તેમને નંબર 30 ઘટાડી શકાય દિવસ દીઠ ગ્રામ. 20 ગ્રામ સુધી - મહિલા યુવાન અને મધ્યમ વય દિવસ દીઠ ડાયેટરી ફાઇબર, વધુ પરિપક્વ 25 ગ્રામ સુધી ઉપયોગ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ક્રમમાં ઉપયોગી ફાઇબર, દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય જરૂરી રકમ સાથે શરીર વિદ્યા માટે, દૈનિક ખોરાક શક્ય તેટલી વિવિધ હોવી જોઈએ. શું ખાદ્ય પદાર્થોમાં ફાઈબર ઊંચી છે?

પ્લાન્ટ રેસા તો સૌથી મોટી સંખ્યામાં ઍવૉકૅડૉસ, ગ્રેપફ્રુટ્સ, બ્લૂબૅરી અને રાસબેરિઝ, કેળા અને નાશપતીનો છે. ફાઇબર સમૃદ્ધ ફુડ્સ - એક ગાજર, કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો, લીલા કઠોળ અને વટાણા. ઘણા ઉપયોગી ફાયબર collard ગ્રીન્સ, કોળું, સ્ક્વૅશ અને zucchini વાનગીઓ સમાવેશ થાય છે. અદ્રાવ્ય ફાઈબર થૂલું, જંગલી ચોખા સાથે બન માટે અનાજ બ્રેડ મોટી માત્રામાં ઉપલબ્ધ છે. હર અનેક બદામ, કોળું અને અળસીનું, સૂર્યમુખી બીજ અને મગફળીમાંથી. પરંતુ તંતુઓની મોટી સંખ્યામાં સમાવે છે મસૂર, ના વાનગી રાજમા અને કાળા દાળો.

ફળો અને શાકભાજી - - માં ફાઇબર સમૃદ્ધ ફુડ્સ તે રસ, રસો તેના કુદરતી સ્વરૂપમાં ઉપયોગ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પ્રાધાન્ય ત્વચા સાથે, અને આ જરૂરી પદાર્થો નાના નંબર કેનમાં. જંગલી કાળા - કમસે કમ અંશતઃ થૂલું, અને સફેદ ચોખા સાથે સફેદ બ્રેડ રોલ્સ બદલો ખૂબ ઉપયોગી છે. ઉપરાંત, તંદુરસ્ત ખોરાક માટે બે વાર એક સપ્તાહ ખાય આગ્રહણીય છે કઠોળ વાનગીઓ, તેમને માંસ લીધું હતું. ફાઇબર સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો માટે પરંપરાગત ઉત્પાદનો પુરવણી, ક્રમિક હોવી જોઈએ. અચાનક રીઢો ખોરાક બદલી ન જોઈએ, તે પેટ અને આંતરડા ની ખરાબ કામગીરીને પરિણમી શકે છે કારણ કે આ સંસ્થાઓ પણ ખોરાક જાડાં કેટલાક અનુકૂલન જરૂર છે. અન્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ દરેક દિવસ પાણી પુષ્કળ સાથે ભોજન ખાય અને નિર્જલીકરણ ટાળો. અદ્રાવ્ય ફાઈબર માત્ર સારી પ્રવાહી સાથે સંયોજનમાં કામ કરે છે, અન્યથા, તે માત્ર કબજિયાત રાહત નથી, અને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે તે પૂર્ણપણે આંતરડાના શોષાઈ જાય છે.

અલગ વજન ઘટાડો પર ફાઇબર પ્રભાવ સમૃદ્ધ કેવી રીતે ખોરાક વિશે જણાવ્યું હતું જોઇએ. એવું કહેવાય છે કે ડાયેટરી ફાઇબર પણ છે ઝેર ના શુદ્ધ શરીર, લોહી, જે ચરબી સંચય અટકાવે રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન ઘટાડો કરે છે. વધુમાં, તેઓ ફક્ત સારી સંતૃપ્ત હોય છે, ખોરાક વપરાશ ની દૈનિક દર ભૂખ ઘટાડવા, અને પરિણામે,.