Dieters માટે રમતો ખોરાક

સ્ટિમ્યુલેટર્સ, માવજત, ચલાવી રહ્યા હોય, સ્વિમિંગ અને અન્ય રમતો પર તાલીમ માત્ર સ્નાયુ અને ગેઇન કડક બનાવી આંકડો બનાવી શકો છો, પરંતુ ફક્ત એક સામાન્ય શરીર ટોન જાળવવા. પરંતુ હાંસલ કરવા કોઇ પ્રગતિ યોગ્ય પોષણ વગર મુશ્કેલ હશે. અને તે nutritionists માટે રમતો ખોરાક વિવિધ વિકસાવી છે. આવા ખોરાકમાં ખરેખર ઘણો છે, પરંતુ ત્યાં કેટલાક નિયમો તેમને કોઇ અનુસરવામાં આવે છે.

1. સવારે, નાસ્તો પહેલાં, તમે પ્રકાશ કસરત કરવું પડશે. આ ચયાપચય અદ્રશ્ય અને તમારા સ્નાયુઓ Zhirkov તરી આપવા માટે પરવાનગી આપશે.
2. દરરોજ તમે પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો પીતા જરૂર છે. પાણી શરીર સ્વચ્છ અને બંને પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને ચરબી બર્નિંગ માં ફાળો આપે છે.
3. ખોરાકમાં ઝનૂન પણ આવકાર્ય નથી. અઠવાડિયામાં એક વાર જાતે કરવું જોઈએ એક ઉપવાસ દિવસ, પરંતુ હજુ પણ વાજબી મર્યાદા અંદર.

વધારાનું વજન - મોટા ભાગના લોકો રમતો અને એક મામૂલી કારણ ખોરાક વિશે વિચારો શરૂ થાય છે. બધા પછી, સ્થૂળતા ની સમસ્યા ધીમે ધીમે એક આધુનિક સમાજના "શાપ" બની રહ્યું છે. સક્રિય જીવનશૈલી સાથે અનુસંધાનમાં બદલાય માં વજન હારી માટેના સ્પોર્ટ્સ ખોરાક વધારાની કિલો છુટકારો મેળવવા મદદ કરશે. અને માત્ર સ્ત્રીઓ આ ખોરાક જરૂર છે, તેઓ સમાન પુરુષો વધારે કિલો અવરોધી વિચાર યોગ્ય છે એથલેટિક બિલ્ડ.

જેઓ વ્યાયામશાળામાં સંલગ્ન શરૂ થાય, તમે તમારા આહારમાં પ્રોટીન સમાવેશ થવો જોઈએ. તેઓ એમિનો એસિડ, જે થાકી સ્નાયુઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે ધરાવે છે. ખેલ કૂદ ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટ વગર કરી શકતા નથી. તેઓ સ્નાયુઓ અને મગજ માટે ઊર્જા આપે છે. પરંતુ ફેટી ખોરાક પોતાને મર્યાદિત કરી છે. લાંબા સમય માટે ચરબીઓ પેટમાં પાચન, આમ અગવડતા સર્જન કરે છે. અને તે બધા આ આંકડો અસર કરે છે.

તેથી, એક વર્કઆઉટ પહેલાં આવી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે:

• ચોખા સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે બાફેલા ચિકન સ્તન;
• માછલી અથવા સ્નિગ્ધ સ્ટીક કચુંબર શાકભાજી;
• પ્રોટીન માંથી બનાવેલ Omelette;
• ડેરી ઉત્પાદનો;
• શાકભાજી સાથે બેકડ બટાટા.

સ્ત્રીઓ માટે, તેઓ રમત પરથી વિચાર હોય નાજુક શરીર નાખી સ્નાયુઓ વિના. અને રમત-ગમત ખોરાક તેમને આ મદદ કરવી જોઈએ. અને તે ખોરાક ચોક્કસ નિયમો પાલન કરવાની જરૂર છે:

• પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાક, જીમમાં તાલીમ પહેલાં 5 કલાક નથી ખાય કરી શકો છો;
• બંને પહેલા અને કસરત બાદ તમામ ખાય કરી શકતા નથી 2 કલાક;
• અને માત્ર આ બે કલાક પછી અમે પ્રોટીન સમાવતી ખોરાક લે છે જ જોઈએ.

પુરુષ માટે રમતો ખોરાક વજન ગુમાવે છે અને સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે જરૂર છે. ત્યાં પણ છોકરીઓ જે એક મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ હોય માંગો છો. તેથી ત્યાં એક ખોરાક કે સ્નાયુ સમૂહ વૃદ્ધિ પ્રોત્સાહન કરશે જરૂર છે:

• તાલીમ શરૂઆત પહેલા બે કલાક સૂપ અથવા કચુંબર એક વિશાળ હિસ્સા ખાય કરવા માટે જરૂરી છે;
• પછી કલાક પછી તમે આવા સફરજન, peaches કે નાશપતીનો ફળ એક મોટા ટુકડા ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે;
• અડધા કલાક પછી, તમે વગરના લીલી ચા અથવા ક્રીમ વગર મજબૂત કોફી એક ગ્લાસ પીવા કરી શકો છો;
• તરત તાલીમ પછી 20 મિનિટ માટે ખાય આગ્રહણીય છે. આ એક ભોજન માટે સમય સાનુકૂળ છે;
• અને ખોરાક, કે જે તાલીમ પરિણામ સુધારવા માટે મદદ કરશે, જેમ કે હોઈ શકે છે: બટાકા, ચિકન સ્તન, ચોખા અને ઈંડાનો સફેદ ભાગ. છતાં તેને અહીં શાકભાજી, દહીં, કોટેજ ચીઝ, જામ અને ફળ ખાય આગ્રહણીય છે;
• કોફી, ચા, કસરત પછી ચોકલેટ અને કોકો પીણું ઇચ્છનીય નથી;
• અને આ બધા ખોરાક નીચે ધોવા શ્રેષ્ઠ ક્રેનબૅરી અથવા દ્રાક્ષના રસ છે.

પાણીનો વપરાશ પણ રમતોમાં એક મહત્વપૂર્ણ ક્ષણ છે. પૂરતી પ્રવાહી વિના રમતગમત ખોરાક તેનો અર્થ ગુમાવે છે. પાણી શ્રેષ્ઠ બિન-કાર્બોરેટેડ પીવા માટે છે. અને હવે ઓફર પર તાલીમ માટે ખાસ પાણી મળે છે. તે બોટલ, કે જે પાત્રમાં બંધ હોય વેચવામાં આવે છે. અને પાણી એક ગ્લાસ વર્કઆઉટ પહેલાં 20 મિનિટ માટે પીવા માટે. અને પછી, વર્ગખંડમાં દરેક 15-20 મિનિટ, પરંતુ એક નાની રકમ છે.

તે પણ નોંધવું જોઇએ કે સ્નાયુ સામૂહિક ચરબી કરતાં ભારે છે. તેથી, જ્યારે ચરબી બર્નિંગ અને વજન તાલીમ, તમારું વજન ઘટાડો કરી શકતા નથી, અને ઊલટું - વધારો કરી શકશે. અને અહીં તે શ્રેષ્ઠ છે કપડાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે. પેન્ટ પડવું શરૂ થાય છે, તો જેથી કસરત અને ખોરાક પરિણામ આપવામાં આવી હતી અને તમારે હવે આગળ શું કરવાનું ચાલુ કરી શકો છો.