ચરબી બર્નિંગ વજન નુકશાન માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ

મજબૂત, ટોન શરીર - કંઈક કે જેના માટે ઘણા લોકો જીમમાં કલાકો ગાળવા અને શક્તિ પોતાને મર્યાદિત કરવા તૈયાર હોય છે. બધા પછી, દુર્બળ આંકડો લાંબા માત્ર એક સરસ લક્ષણ હોઈ અર્પણ છે - રમતગમત મુખ્યત્વે સારી આરોગ્ય માટે ચાલે છે.

આધુનિક ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો અલગ તાલીમ ઘણો આપે છે. અને તાજેતરના વર્ષોમાં વધુને વધુ લોકપ્રિય ઉચ્ચ તીવ્રતા કહેવાતા અંતરાલ તાલીમ બની જાય છે. તેઓ ન્યૂનતમ downtime સાથે ઝડપી પરિણામો વચન.

અલબત્ત, ઘણા લોકો આ તાલીમ સિસ્ટમ પર વધુ જાણકારી માટે જોઈ રહ્યા છીએ. શું કસરત યોગ્ય છે? તે ઉચ્ચ તીવ્રતા હાથ ધરવા માટે શક્ય છે અંતરાલ તાલીમ ઘરે? શું નથી અથવા તેઓ ઝડપી અસર આપે છે? શું સમસ્યાઓ એક શિખાઉ સામનો કરી શકે છે? આ સવાલોના જવાબો ઘણા વાચકો માટે રસ હોય છે.

હાઇ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ: તે શું છે?

પ્રથમ, ચાલો શબ્દનો અર્થ સાથે વ્યવહાર કરવા દો. ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ - એક પ્રમાણમાં નવી સિસ્ટમ સક્રિય હૃદય જે વારાફરતી શક્તિ લોડ સાથે સમાવેશ થાય છે.

તાલીમ જરૂરી ટૂંકમાં તીવ્ર હૃદય સત્ર, જે પછી તાકાત તાલીમ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે સમાવેશ થાય છે. આમ, સ્નાયુઓ ક્રિયા હંમેશા હોય છે, પરંતુ હૃદય ટૂંકા રાહત મળે છે. અંતરાલ તાલીમ - શરીર આંચકો એક પ્રકારની. યોગ્ય રીતે સિસ્ટમ કસરત તમે સંપૂર્ણપણે અલગ અંગ સિસ્ટમો, જે હકારાત્મક માત્ર આકાર પણ સમગ્ર શરીર પર અસર કરે છે ઉપયોગ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે પકડી હતી.

કેવી રીતે સિસ્ટમ કામ કરે છે?

હકીકતમાં, ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ સાર તદ્દન સરળ છે. આ બિંદુએ શરીરની સમયે ઓક્સિજન વપરાશ વધે છે, જે ચરબી કોષો ઓક્સિડેશન સાથે આવે છે - તરીકે ઓળખાય છે, ઝડપી વજન નુકશાન માટે મહત્તમ પલ્સ અદ્રશ્ય કરવા માટે જરૂરી છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ કસરત માટે તમે તીવ્ર કરવું, કારણ કે શરીરની ફાજલ ઉર્જા સ્ત્રોતો ઉપયોગ શરૂ કરવા માટે છે જરૂર છે, કે જે ચામડીની ચરબી છે.

શક્તિ લોડ દ્વારા અનુસરવામાં ટૂંકા સમૂહ હૃદય પછી. તાલીમ મધ્યમ અથવા ધીમી દર થતી, પરંતુ પલ્સ આવર્તન સ્નાયુઓના પર ભારણને કારણે જાળવવામાં આવે છે. ચરબીઓ સક્રિય, તે પછી પણ અને વર્કઆઉટ દરમિયાન સળગાવી દીધી હતી. કસરત દરમિયાન સ્નાયુ પેશી આંશિક વિનાશ છે અને કસરત ના અંતે, શરીર જ્યારે ચરબીમાંથી મેળવેલું ઊર્જાનો ઉપયોગ ચાલુ સ્નાયુ સામૂહિક સ્થાપિત કરે છે.

ઝડપી ચરબી નુકશાન માટે Tabata

Tabata - તદ્દન પ્રગતિશીલ તાલીમ, કે જે ડૉ Izumi Tabata ભાગીદારી સાથે ટોક્યો માં માવજત ઇન્સ્ટિટ્યુટ ખાતે વિકસાવાઇ હતી. આ એક ટૂંકા કસરત કાર્યક્રમ છે કે જે વિશે 4 મિનિટ સુધી ચાલે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ સમય દરમિયાન એક વ્યક્તિ તરીકે સામાન્ય 45 મિનિટ વર્કઆઉટ દરમિયાન કેલરી જ રકમ ગાળી શકે છે.

પાઠ બે તબક્કાઓમાં વિભાજિત થયેલ છે:

• પ્રથમ તબક્કામાં 20 સેકન્ડ ચાલે છે. આ સમયે, વ્યક્તિ મર્યાદા પર જવા જોઈએ, ચોક્કસ કસરત ના 30-35 પુનરાવર્તનો કરવા પ્રયત્ન કરે છે.
• બીજું પગલું, ઘટાડો, 10 સેકન્ડ ચાલે છે. આ સમયે, અમે ઝડપી વૉકિંગ હૃદયના ધબકારા અને થોડી વિસામો ઘટાડવા મદદ કરી શકે છે ભલામણ કરીએ છીએ.

4 મિનિટ એક વ્યક્તિ ચાર અલગ અલગ કસરત (બે વાર) 8 સમૂહો કરવા વ્યવસ્થા કરે છે. કસરત વ્યક્તિ તૈયારી પર આધાર રાખીને પસંદ કરી છે. તેઓ કહે છે પોતાને પ્રશિક્ષકો, 4-મિનિટ વર્કઆઉટ વાસ્તવમાં પરિણામો ઉત્પન્ન કરે છે, પરંતુ શરીર બોજ accustoming પ્રક્રિયામાં અને સમયગાળો વધારો કરવો જોઇએ.

ઇન્ટરવલ ચાલી અથવા પદ્ધતિ Valdemar Gerschler

ઇન્ટરવલ ચાલી આજે પ્રમાણમાં લોકપ્રિય પદ્ધતિ છે. સિસ્ટમ 1939 અનુભવી કોચ વાલ્દેમાર Gerschler પાછા સુયોજિત કરવામાં આવી હતી. આવા સિસ્ટમ સાર તદ્દન સરળ છે - પ્રથમ તમે ઝડપથી 100 મીટર નું અંતર ચલાવવા માટે, અને પછી શરીર સમય થોડો પુનઃપ્રાપ્ત આપવા જરૂર છે. આરામ કરવાનો સમય લગભગ 2 મિનિટ માટે ચાલે છે. યોગ્ય ઝડપી વૉકિંગ અથવા અન્ય કોઇ કસરત - અલબત્ત, દોડવીર સ્થિર સમય ગાળવા ન જોઈએ. તે પછી ફરીથી મિનિટ દીઠ 120 ધબકારા, હૃદય દર ઘટાડવા, તો તમે ઝડપી રેસ પુનરાવર્તન કરી શકો છો કરવાનો પ્રયાસ મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ લગભગ 20 મિનિટ લાગે છે.

વેગ અથવા fartlek માટે ગેમ્સ

આ સિસ્ટમ સ્વીડનમાં બનાવવામાં આવી હતી - તે ઓલિમ્પિક ગેમ્સ માટે તૈયાર એથ્લેટ મદદ સાથે છે. Fartlek સ્પર્ધા કેટલાક તત્વ સમાવેશ થાય છે, તેથી, ઓછામાં ઓછા બે લોકો ભાગ લેવા જ જોઈએ. કાર્યક્રમ અનેક તબક્કામાં સમાવેશ થાય છે:

• જોગિંગ પ્રથમ દસ મિનિટ (તે સ્નાયુઓ હૂંફાળું અને તણાવ માટે શરીર તૈયાર કરવા કરે છે).
• આ તીવ્ર જોગિંગ 10 મિનિટ, જેમાં વ્યક્તિ મહત્તમ ઝડપી દોડી શકે છે દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.
• ઝડપી વૉકિંગ 5 મિનિટ - આ તમારા શ્વાસ પકડી તક આપ્યા ટૂંકા વિરામ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.
• આગળ એથ્લેટ એક સીધી લીટીમાં જ 100 મીટર ચલાવો.
• અન્ય 100 મીટર દોડ, પરંતુ ઢાળ ઉપર.
• અંતિમ તબક્કો - ઝડપી વૉકિંગ 5 મિનિટ ધીમે ધીમે ધબકારા ધીમી.

અલબત્ત, આ કાર્યક્રમ માત્ર નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે, કારણ કે ભાર તદ્દન તીવ્ર હોય છે.

હાઇ તીવ્રતા ચરબી બર્નિંગ હોલમાં અંતરાલ તાલીમ

અલબત્ત, તે અનુભવી પ્રશિક્ષક જે કસરત અને તેમના તીવ્રતા પસંદ કરશે દેખરેખ હેઠળ જિમ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, થોડા ઉપયોગી ટીપ્સ આપશે. માર્ગ દ્વારા, સત્તા અને રૂમમાં હૃદય હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સારા પરિણામ દીર્ઘવૃત્તીય અને અન્ય સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર એક ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ આપે છે.

વધુમાં, કાર્યક્રમ એક barbell સાથે કસરત સમાવેશ કરી શકે છે, dumbbell, એક દોરડું અને અન્ય લોડ કે ઘરે પ્રજનન મુશ્કેલ છે ચઢતો દેખાય છે. તાલીમ અન્ય પ્રકાર - બોક્સિંગ, જેમાં ટ્રેનર સહાય પણ જરૂરી છે.

ઘરે ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ: તેઓ અસરકારક છે?

ઘણા લોકો પછી ભલે તે શક્ય છે ઘરમાં એક જ યોજના લાગુ કરવા વિશે પ્રશ્નો રસ છે. અલબત્ત, હા. ઉદાહરણ માટે, તમે અસરકારક કસરત સાથે અગણિત વિડિઓઝ શોધી શકો છો - તેમને માત્ર યોગ્ય રમી શકે છે.

વધુમાં, ચાલી અંતરાલ અને દોરડું સાથે કસરત પણ મદદ તમે ઝડપથી વજન ગુમાવે છે અને રક્તવાહિની તંત્ર સુધારો કરે છે. અલબત્ત, શરૂઆત જિમ મુલાકાત લો અને પ્રશિક્ષક સાથે વાત કરવા ઓછામાં ઓછા એક વખત થોડા ભલામણ - તે કસરત સૌથી યોગ્ય સમૂહ પસંદ કરવા માટે મદદ કરશે અને પછી તમે સ્વતંત્ર રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

અંતરાલ તાલીમ ફાયદા શું છે?

ખાસ ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ શું છે? કાર્યક્રમ લાભ સંખ્યાબંધ ધરાવે છે:

• તે સાબિત થયું છે કે આ પાઠ દરમિયાન ચરબી ઉદાહરણ માટે, ચાર વખત કરતા ઝડપી બળી જાય છે સામાન્ય ચાલી દરમિયાન.
• નિયમિત વર્કઆઉટ્સ પૃષ્ઠભૂમિ સામે ત્વરિત ચયાપચય, જે ભવિષ્યમાં ચરબી જુબાની અટકાવે છે.
• માનવ સ્નાયુઓ બની મજબૂત (આ પણ હૃદયના સ્નાયુમાં માટે લાગુ પડે છે), સહનશક્તિ વધે છે.
• વસૂલાત સમયગાળો (24 કલાક કસરત અંત પછી) દરમિયાન શરીર ભારે કેલરી ખર્ચવા ચાલુ રહે છે.
• તાલીમ ખર્ચાળ સાધનો વગર હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે.
• સત્ર કોઈ 20-30 મિનિટ કરતાં વધુ, અને એક સપ્તાહ માત્ર 3-4 વખત સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર રહે છે.

તરકીબો વિકાસ માટે બિનસલાહભર્યું

અલબત્ત, કોઈપણ વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક સાધવો જોઈએ. તરત જ તેને કહે છે કે ફિટનેસને શરૂઆત જેમ કસરત માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે છે. હાઇ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, હજુ જે લોકો પહેલાથી જ કેટલાક અનુભવ અને તાલીમ હોય છે માટે રચાયેલ છે. તમે પ્રથમ વખત જીમમાં આવે તો તમે પ્રથમ શરીર, આછા યોજના રોકાયેલા તૈયાર હોવી જોઈએ.

ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ અને રક્તવાહિની તંત્ર ગંભીર રોગો ધરાવતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે. વધુમાં, તાલીમ આપવા માટે, જો તમે ઇજા બાદ પુનર્વસવાટ અવધિમાં છે. પ્રથમ તમે વજન તાલીમ પ્રમાણભૂત ગુમાવી અને માત્ર પછી વધુ સઘન અભ્યાસ આગળ વધવા જરૂર છે - જો ખૂબ ગંભીર સ્થૂળતા તમે આ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.

કેવી રીતે તાલીમ દરમિયાન ખાય?

હાઇ તીવ્રતા અંતરાલ ચરબી નુકશાન માટે તાલીમ ખરેખર અસરકારક હોય છે, પરંતુ વધારાની વજન સામેની લડાઈમાં કોઈ ઓછી મહત્વપૂર્ણ તત્વ યોગ્ય ખોરાક છે. રમતો પ્રવૃત્તિઓ મહત્તમ લાભ હાંસલ કરવા માટે તે ખોરાક સંતુલિત કરવા માટે જરૂરી છે.

હકીકતમાં, મેનૂ પર નિષ્ણાત સલાહ ખૂબ પ્રમાણભૂત છે. પ્રોટીન ખોરાક તેમજ ખોરાક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ધાન્ય, oatmeal, ફળો અને શાકભાજી, મીઠી દ્રાક્ષ કરતાં અન્ય) સમાવી નથી પસંદગી આપવી જોઈએ. તે ખાંડ, પેસ્ટ્રીઝ અને અન્ય બેકડ સામાન જથ્થો મર્યાદિત જોઈએ.

એક વર્કઆઉટ પહેલાં તરત જ ખાય આગ્રહણીય નથી. માર્ગ દ્વારા, તે સવારે અથવા બપોરે કસરત કરવા શ્રેષ્ઠ છે. 15 મિનિટ કાર્બોહાઇડ્રેટ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર પડે અંત પછી - તે સફરજન અથવા નારંગી રસ, સાઇટ્રસ ફળો એક ગ્લાસ અનુકૂળ રહેશે. આગળ તમે અપચયિક અસર છે, જેમાં શરીરનું તેના પોતાના સ્નાયુ પેશી તોડી પાડે વિકાસ ટાળવા માટે પ્રોટીન શેરોમાં પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. 40 મિનિટ પછી, તમે પ્રોટીન ખોરાક અથવા પ્રોટીન શેક લેવાની જરૂર છે. 1.5 કલાક લંચ કે ડિનર, જે ફરી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક (દા.ત., ચિકન સ્તન અને લેટીસ) નો સમાવેશ થાય જોઈએ આગળ વધી શકે.

વધારાની ઉપયોગી માહિતી

ચરબી બર્નિંગ ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ સારા પરિણામ આપી નથી. જોકે, લોકો કેટલાક નિયમો અનુસરો સલાહ આપવામાં આવે છે:

• તાલીમ પૂર્વ ગરમી અને ગરમ અપ વગર શરૂ કરી શકતા નથી. આ માત્ર અંતરાલ ન લાગુ પડે છે, પણ અન્ય કોઇ કાર્યક્રમો. પ્રથમ, તમારે એક ટૂંકા ધક્કો લે છે, અને પછી કેટલાક કસરત કરવા સ્નાયુઓ ખેંચવા કરી શકો છો. તાલીમ આ ભાગ 10 મિનિટ કરતા વધુ લેશે, પરંતુ તે નોંધપાત્ર ઈજા જોખમ ઘટાડવા કરશે.
• પાઠ દરમિયાન તમે પાણી વહન કરવા માટે ખાતરી કરો કરવાની જરૂર છે. મોટા જથ્થામાં તેનો ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ સમય સમય પર, થોડા sips બનાવવા માટે ખાતરી કરો.
• એક હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો જોઈએ કેટલી ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ ટકી જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે - તે 10 મિનિટ છે. વધી સહનશક્તિ સમય સાથે વધી શકાય છે, પરંતુ 30 થી વધુ મિનિટ. જરૂરિયાત રોકાયેલા 3-4 વખત એક સપ્તાહ, અને ઘણી વખત કોઈ પણ કિસ્સામાં. ખૂબ વારંવાર અને લાંબા વર્કઆઉટ્સ ખાલી થતું અને સ્નાયુ ઇજા.
• તે અધિકાર કસરત પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને મોટા ભાગના વર્ગખંડમાં બહાર નાખ્યો. તેઓ કહે છે અનુભવ પ્રશિક્ષકો, 10-મિનિટ વર્કઆઉટ જેમાં વ્યક્તિ તમામ શક્ય છે કરી રહ્યું છે, તે ખૂબ માળ તાકાત પર 30 અથવા 40-મિનિટ પાઠ કરતાં વધુ અસરકારક છે.

તે ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, તેમજ અન્ય કોઇ માવજત કાર્યક્રમો સમજવામાં આવે છે, ત્વરિત પરિણામો આપી શકે છે. કારણ કે અનેક સમીક્ષાઓ પુરાવા ચરબી માસ અને સ્નાયુઓમાં વૃદ્ધિ વપરાશ, ધીમે ધીમે થાય છે. નિયમિત મેળવો અને યોગ્ય રીતે ખાય છે - તે આંકડો સુધારવા માટે માત્ર રસ્તો છે.