હું ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ચલાવી શકો છો? ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક શિક્ષણ

"રસપ્રદ," સ્થિતિમાં એકવાર, એક મહિલા એક સક્રિય જીવન માટે ટેવાયેલા, આશ્ચર્ય ગર્ભવતી હોઈ શકે છે ચલાવવા માટે છે કે કેમ તે? બધા પછી, કારણ કે તમે જાણો છો, રમતગમત અમારા આરોગ્ય માટે મહત્વની છે. જ્યારે વાજબી સેક્સ નવું જીવન છે, પરંતુ બધી વસ્તુઓ બદલી શકો છો.

પ્લેઝન્ટ સ્થિતિ

પહેલાં તમે શોધવા તમે ગર્ભવતી ચલાવી શકો છો કે કેમ તે, તમે શોધવા માટે દેહધાર્મિક પ્રક્રિયાઓ શરીરમાં આ સમય દરમિયાન થાય છે કરવાની જરૂર છે.

પ્રથમ, ધરમૂળથી હોર્મોન્સનું સિસ્ટમ બદલાતો રહ્યો છે. જેમ તમે જાણો છો, આ બધા શરીર કાર્યો અસર કરે છે. એક સ્ત્રી ઝડપથી થાકી જાય છે. ખાસ કરીને પ્રથમ અને છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં અનેક ઘેન, જે દૂર કરવી મુશ્કેલ છે વધારો કહે છે. સહનશક્તિ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી બને છે. જો એક મહિલા કામ પર આખો દિવસ પસાર કરી શકે છે, અને પછી તે પછી ગર્ભાવસ્થાના શરૂઆત સાથે, તમારા મનપસંદ વર્કઆઉટ પર જાઓ તે પહેલાં, દરેક જણ આવા સક્રિય જીવનશૈલી ગર્વ લઇ શકે છે.

વધુમાં, પેટ માપ છે, જે વારંવાર પેશાબ કારણ બને વધારો થાય છે. આ લાંબા પ્રવાસ દરમિયાન અસ્વસ્થતા કારણ બને છે, જ્યાં ત્યાં કોઈપણ સમયે શૌચાલય જવા માટે કોઈ તક છે. વજન ગેઇન અને માતા ભાવનાત્મક રાજ્ય પર ગુરુત્વાકર્ષણ અસર ઓફસેટ કેન્દ્ર. હવે લાંબા અંતર જવામાં વધુને મુશ્કેલ છે અને જાહેર પરિવહન વ્યવસ્થા પર પણ પ્રવાસ ખાસ કરીને ભીડના કલાકો દરમિયાન, એક ત્રાસ બની જાય છે.

આમ, આપણે તારણ છે કે, સ્થિતિમાં હોવાથી એક મહિલા કાળજીપૂર્વક પોતાની જાતને અને તેમના આરોગ્ય સંભાળ જ જોઈએ.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ન હોઈ શકે?

આ પ્રશ્નનો સરળ જવાબ મુશ્કેલ છે. સજીવની દરેક છોકરી પોતાના લક્ષણો છે, કે જે વ્યક્તિગત બિનસલાહભર્યું. પરંતુ શું બરાબર, ત્યાગ કરવો જોઈએ, કારણ કે તે ખરાબ આદતો છે. ધુમ્રપાન અને દારૂ નકારાત્મક ગર્ભાશયની ગર્ભ વિકાસ અસર કરે છે, ઓક્સિજન તે વંચિત.

કેટલીક સ્ત્રીઓને ઉલ્ટાનું, સક્રિય રમતોમાં સંલગ્ન, વધારાની વજન ગેઇન નથી શરૂ થાય છે. હું ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ચલાવવા અથવા કોઈપણ અન્ય સક્રિય બાબત સંલગ્ન કરી શકો છો, ડૉક્ટર કહો. ખાતરી, રમત ઉપયોગી છે, પરંતુ માત્ર તે વોલ્યુમો જે ક્યાં તો માતા કે બાળક નુકસાન પહોંચાડી નથી.

પરંતુ કોચથી પર આવેલા બધા દિવસ જરૂરી નથી. ડિલિવરી સફળ થવા માટે એક સ્ત્રી ખસેડવા જરૂર છે. ઉપરાંત, પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગર દવાઓ વિવિધ પીવા નથી. પણ જો તમને લાગે કે તમે તેમને ઘણી વખત ઉપયોગ કર્યો છે, અને કંઈ થશે. તમે બીમાર ન મળી શકે છે, પરંતુ તે તમારા પેટ માં બાળક ન ગમે શકો છો.

ખતરનાક ક્ષણો

સૌથી મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ થોડા મહિના. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સંલગ્ન નથી પોતાને આ સમયે બોજો. તમે સક્રિય રમતો ક્યારેય રોકાયેલા છે, પરંતુ હવે તો શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય નથી. રનિંગ વૉકિંગ બદલાઇ શકાય છે. વૈકલ્પિક રીતે સમગ્ર શહેરમાં વૉકિંગ, તમે ગ્રીન પાર્ક અને કેટલાક તાજી હવા જઈ શકો છો.

તમે જાણો છો કે, ઘણી સ્ત્રીઓ સાત મહિના સુધી કામ કરવા માટે ચાલુ રાખો. અહીં તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરી શકતા નથી, તેથી તે એક જ જગ્યાએ બેસી ઘણો છે. તે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવા અને લોહી સ્થિરતા અટકાવવા વખતોવખત જવા માટે વધુ સારું છે. તમારા કાર્ય સાંજે કમ્પ્યુટર પર બેસીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કસરતો મદદ કરવા લાંબા સમય સુધી સમયગાળા સમાવેશ થાય છે તો. તે વિશે પાછળથી આ લેખમાં વિગતો.

તમે બધા દિવસ તમારા પગ પર ઊભા હોય, તો તમે ચોક્કસપણે પહેરી સંકોચન ઘૂંટણ , અને વિરામ લે છે જ્યારે તમે બેસી અથવા નીચે આવેલા કરી શકો છો. નહિંતર અનિવાર્ય varices.

ભલામણો

મુશ્કેલ મહિના, ઝેરી અને ઘેન સાથે બીજા ત્રિમાસિક માં સરળ પ્રવાહ આવશે. તેમણે સૌથી સહેલો ગણવામાં આવે છે કારણ કે પેટ હજુ દખલ નથી, અને હોર્મોન્સનું સિસ્ટમ નવું રાજ્ય ગોઠવ્યા. સ્ત્રી આખરે લાગે શોભાયમાન આ રાજ્ય છે. I દરમિયાન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચલાવી શકો છો બીજા ત્રિમાસિક, માત્ર હાજરી ફિઝિશિયન જાણે છે. ડોક્ટરો સામાન્ય ભલામણ હકીકત એ છે કે જો છોકરી પહેલાં ક્યારેય રમતોમાં સામેલ હતી, અને તે શરૂ વર્થ નથી ઘટાડો થાય છે, તેમ છતાં. તે પૂરતું છે ચાલવા, તણાવ વગર.

સગર્ભા માતા રમતો વગર મારા જીવન કલ્પના કરી શકતા નથી, તો પછી માત્ર આ ત્રિમાસિક મધ્ય સુધી, તે પ્રકાશ, neiznuryayuschy રન નથી પરવડી શકે છે. સમય સુધીમાં તે 15-20 મિનિટ કરતાં વધુ લેવી જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન, અને મોમ આનંદ ચળવળ અને શરીર ઓક્સિજન સાથે ખવડાવી શકાય સમય હશે. રન કર્યા પછી, પણ ગુમાવવી પ્રવાહી મેળવવા માટે પાણી પીતા હોય છે.

દોડતી વખતે શું થાય છે?

જ્યારે માતાના પેટમાં ગર્ભ હજુ નાની છે, અને અન્તસ્ત્વચાના આવરણ જેવા પ્રવાહી તરતી, મહિલા વ્યવહારીક બાળક ચાલ લાગે નથી. પરંતુ સમય જતાં, તેના પ્રવૃત્તિ વધુ મૂર્ત બની જાય છે. ખાસ કરીને છેલ્લા મહિનામાં. શા માટે તમે આસપાસ ગર્ભવતી નથી ચલાવી શકો છો આ સમયગાળા દરમિયાન થયું હતું, કોઈપણ ડૉક્ટર તમને જણાવશે. ત્રીજા ત્રિમાસિક માં, તમે આંશિક ગર્ભમાં abruption ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ થઇ શકે અને તમારા બાળક કાળજી લેવા માટે જરૂર છે. અને, તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે શક્તિ માતા પાસેથી બાળક માટે પ્રસારણ અને ઓક્સિજન સાથે સમૃદ્ધ.

પણ આ મહિના દરમિયાન એક મહિલા લાગે શકે પેટ સહેજ સખ્ત કરે છે અને પછી આરામ ગમે છે. આ કહેવાતી તાલીમ (અથવા અજમાયશ) ઝપાઝપી. ત્યારથી શરીર ધીમે ધીમે બાળજન્મ જટિલ પ્રક્રિયા માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે. જે જાતિ માત્ર ટ્રાયલ, પરંતુ વાસ્તવિક યુદ્ધ ઉશ્કેરે શકે છે. અકાળ જન્મ, ભારે લોડ કારણે - જેમ કે એક દુર્લભ ઘટના નથી.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક શિક્ષણ

દરેક સમય માટે વિવિધ કસરતો ફિટ.

પ્રથમ ત્રિમાસિક માં:

• સ્થળ પર વૉકિંગ અથવા જોગિંગ (કોઈ 5 મિનિટ દરેક કરતાં વધુ ત્રણ અભિગમ).
• 5 વખત માટે બેસવું.
• માહી પગ સિવાય 6 વખત દરેક માટે.
• વારાફરતી ડાબે ત્રણ વખત ઢોળાવ પછી જમણો પગ છે.

બીજા ત્રિમાસિક માં:

• તે શ્રેષ્ઠ ફિટ તરણ અથવા જળ ઍરોબિક્સ છે.
• ઘરે, તેની બાજુ પર આડા પડ્યા 30 સેકન્ડ માટે એકાંતરે પગ ઉત્થાન.
• આ સમયગાળા દરમિયાન, ઘણા આશ્ચર્ય ગર્ભાવસ્થા અને માવજત સુસંગત છે કે કેમ. જો તમે કન્યાઓ સ્થિતિમાં માટે રચાયેલ એક ખાસ કાર્યક્રમ શોધવા માટે, અને ડર કંઇ હશે. ટ્રેનર તમે માત્ર તે કસરત નુકસાન લાવવા નહીં લોડ થશે.

ત્રીજા ત્રિમાસિક માં:

• બધા ચોગ્ગા પર મેળવો, બદલામાં પગ પાછા ફેરબદલ. આ કસરત મદદ કરશે કિડની પરનો ભાર ઓછો.
• સ્થળ પર ધીમો વૉકિંગ
• જમ્પિંગ અને ખેંચવાની ના કંટાળાજનક કાર્ય શ્રેષ્ઠ બાકાત જોઈએ.

નિષ્કર્ષ

હવે તે સ્પષ્ટ બની ગયું છે, તે ગર્ભવતી ચલાવવા માટે શક્ય છે. તે ખાતામાં તેમના પદ માટે જીવન માર્ગ લેવી જોઈએ. ભાવિ મમ્મીનું ઉપેક્ષા ન કસરત હોય, તો પછી થોડું તેના નુકસાન નહીં હલાવવું. કોઇ પણ કિસ્સામાં, તે પ્રેસ સ્વિંગ અને વજન નુકશાન લોડ માટે જાતે થાકી જરૂરી નથી. એક્સેસ વજન હજુ દર્શાવવામાં આવે છે, કારણ કે તે સગર્ભાવસ્થા એક લક્ષણ છે. મુખ્ય વસ્તુ - મધ્યસ્થતા માં ખાય છે, કે જેથી તે ઝડપથી દૂર બાળકના જન્મ પછી ગયા.

અને, અલબત્ત, unchallenging કસરત સારી શારીરિક આકાર જાળવી રાખવા માટે માત્ર આગ્રહણીય નથી છે, અને તે પણ જરૂરી પાલન કરીએ છીએ.