સમર ખોરાક - ઉનાળામાં એક સરળ વોક

સમર - વજન હારી શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે. પોતાને માટે જજ: શાકભાજી, ફળો અને ઔષધો આ સમય ભરપૂર છે. હવામાન બહાર ભવ્ય છે, તેથી રમતો નથી, પણ રોકાયેલા નથી. ઉનાળામાં તમે ચલાવી શકો છો માં, ખુલ્લા જળ, સાઇકલિંગ અથવા રોલરબ્લેડિંગ માં તરી ... છેલ્લે, માત્ર જવામાં.
અલબત્ત, લાંબા નિષ્ક્રીયતા અને દરમિયાન વસંત beriberi ઘણા વધારે વજન મેળવી, અને સેલ્યુલાઇટ દેખાય છે. તેથી, કાર્યક્રમ વ્યાપક હોવા જ જોઈએ: ત્વચા સંભાળ, ખોરાક અને રમત-ગમત. પરંતુ જાતે પણ મર્યાદિત આ દંડ દિવસો નથી માંગતા. ઉનાળામાં પછી - તે થોડી જીવન છે, અને ખરેખર તે મજા ખર્ચવા કરવા માંગો છો.

અમે મીઠું વગર કરી શકો છો

શોથ - ઘણા છોકરીઓ અને મહિલાઓને પણ જેઓ પીડાતા નથી સમસ્યા વધારે વજન. ખાસ કરીને તીવ્ર ગરમ ઉનાળો દિવસોમાં અનુભવાય છે. સંમતિ, તો આ પરિસ્થિતિ પૂરતી સુખદ. પગ કોઇ એક સેન્ડલ, પથ્થર, કમર અને જાંઘ વધારાની સેન્ટિમીટર જેમ પગની પિંડી બંધબેસતી નથી. અને તમામ પ્રવાહી શરીર લાંબા સમય સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખવામાં આવે છે દોષ. થોડાક દિવસ માં ત્રણ કિલો - સોજો છુટકારો મેળવવામાં બે ગુમાવી સરળ હોઈ શકે છે. nutritionists અનુસાર, શ્રેષ્ઠ ઉનાળામાં ખોરાક - આ મીઠું પ્રતિબંધ સાથે યોગ્ય ખોરાક છે. ખોરાક તાજા લાગે ન હતી, પૂર્ણપણે તેના હરિયાળી સાથે સ્વાદ. ખાસ કરીને પીસેલા, સુવાદાણા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી પર દુર્બળ ભલામણ કરી હતી. તેઓ કિડની ઉત્તેજીત વધારાના પ્રવાહી દૂર ફાળો આપે છે.

આ ખોરાક નીચેના દ્વારા, તમે બધું તેઓ માટે વપરાય છે ખાય શકે છે, પરંતુ કેલરી (1200 kcal 2500 kcal છે - વજન પર આધાર રાખીને) ની જોગવાઈઓ વધી નથી. ફૂડ (હેમબર્ગર cheeseburgers) - જો કે, મીઠું જથ્થો નિયંત્રિત કરવા માટે તમને અંતિમ ઉત્પાદનો (ચિપ્સ, ફટાકડા, નટ્સ, ફટાકડા, કેનમાં માંસ) અને ઝડપી છોડી દેવાનું દબાણ કરવામાં આવશે. તમે સંપૂર્ણપણે મીઠું દૂર નથી પરવડી શકે છે, તો એક ચમચી તેના ઇન્ટેક મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. મને માને છે, તે પર્યાપ્ત છે.

એક છેલ્લી ટીપ - મીઠું કેટલાક સામયિકોમાં કાઉન્સિલ તરીકે, સોયા સોસ માં બદલવા માટે પ્રયાસ નથી. આ ઉત્પાદન એક જ મીઠું પરંતુ દ્રાવણમાં રજૂ કરે છે.

જ્યાં છુપાયેલા કેલરી?

એક વિચિત્ર હકીકત - ઘણાં લોકો ફરિયાદ છે કે તેઓ વધારે વજન મેળવે છે શિયાળામાં નથી, અને ઉનાળામાં. એવું જણાય છે કે એક વ્યક્તિ અમુક કચુંબર, બેરી અને ફળો ખાય છે અને વજન વધી રહી વચ્ચેની છે. પેરાડોક્સ? અને અહીં અને ત્યાં. અમે ભૂલથી એવું માને છે કે ઉનાળામાં ખોરાક - ફળો, શાકભાજી અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની મોટી સંખ્યા. તેઓ કહે છે કે તેઓ કેલરી લગભગ સમાવી નથી, તેથી ત્યાં સિવાય હોઈ શકે છે. વધુમાં, વપરાશ ઓછી કેલરી ખોરાક તેના સ્વાદ ચટણીઓના આત્મા હોઈ શકે છે. દરમિયાન, વનસ્પતિ કચુંબર, તે મેયોનેઝ 100 ગ્રામ, માંસ કેલરી બીટ ભાગ ઉમેરવા હોય તો. બ્રેડ થોડા ટુકડાઓ માટે Priplyusuem. પરિણામે, ત્યાં ખૂબ ચરબીનો છે.

બેરી અને ફળો પણ તેથી હાનિકારક નથી. તેઓ ફળ, જે એક સરળ ખાંડ ઘણું અલગ હકીકત છે મોટા પ્રમાણમાં હોય છે. જો આપણે 100 ગ્રામ બે ભાગમાં પ્રતિબંધિત છે, તો તમે માત્ર એક આનંદ છે, પરંતુ મદદ વજન ગેઇન સંખ્યામાં વધારો થયો મળશે.

કૃપા કરીને નોંધો કે સારી બનેલા ઉનાળામાં ખોરાક હજુ ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ના ઇન્ટેક નિયમન કરે છે. પરંતુ શાકભાજી અને ગ્રીન્સ ખરેખર ધરાઈ જવું તે માટે ખાય શકે છે, પરંતુ તેલ, મીઠું અને મેયોનેઝ વગર.

અમે બધા કેવી રીતે ખતરનાક તે વધારાની કેલરી જાણો છો. અને, અલબત્ત, અમે બધા કે અમે ખાય નિયંત્રણ કરે છે. પરંતુ, કમનસીબે, ઘણી વખત આપણે ભૂલી કે અમે પીતા હોય છે. દરમિયાન, કોલા મોટી કાચ અમારા ખોરાકમાં લગભગ 200 કેલરી ઉમેરવા માટે, એ જ પુલ બિઅર, પેકેજ માંથી રસ અથવા એક મીઠી ફળ પીણું વિશે. તમે આ પીણાં તરસ છીપાય છે? તે શંકાસ્પદ છે. તેથી, જો તમે વજન ગુમાવો છો અથવા વધુ સારી રીતે મળી માંગો છો, લેમોનેડ અને રસ પ્રાપ્ત ભૂલી જાઓ. સ્વચ્છ પાણી અને ચા પીતા હોય છે. માર્ગ દ્વારા, તાજા રસ, તેના તમામ ઉપયોગીતા માટે, પણ, લિટર ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. દિવસ દીઠ માત્ર એક કપ. માત્ર પોતાને તેના કેલરી સામગ્રી જમા ભૂલશો નથી.

એક મીઠી દાંત માટે સમર ખોરાક

ઉનાળામાં ગરમી આઇસ ક્રીમ - ગ્રાહક માગ મનપસંદ. તેમના પ્રેમ નાના મોટા બધું. પરંતુ કેટલાક કારણોસર તે માનવામાં આવે છે કે વજન હારી બધા માધુર્ય કડક બિનસલાહભર્યા છે. જોકે, આઈસ્ક્રીમ ભાગ ખૂબ ચરબી અને "ડરામણી" કાર્બોહાઈડ્રેટ સમાવતું નથી. પણ પ્રેસ માત્ર 220 100 ગ્રામ દીઠ kcal, પિરસવાનું વજન, સામાન્ય રીતે ઓછી છે. જો તમે તમારી જાતને આઈસ્ક્રીમ માટે લંચ કારણ કે, અન્ય કોઇ ડેરી ઉત્પાદનો બદલે પરવાનગી આપે કંઈ ખરાબ થશે. જસ્ટ ચોકલેટ હિમસ્તરની અને toppings વગર સારવાર પસંદ કરો.
સામાન્ય રીતે ખૂબ ચરબી આઈસ્ક્રીમ તરીકે ગણવામાં આવે છે? પછી sorbet પસંદ કરો - સ્થિર રસ, અથવા હોમમેઇડ સ્વાદિષ્ટ તૈયાર ઓછી ચરબી દહીં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે.

આરોગ્ય અને સંવાદિતા સમર ખોરાક.

અમેરિકનો - વિશ્વમાં સૌથી મેદસ્વી રાષ્ટ્ર છે, દેખીતી રીતે, જેથી તેઓ nutritionists સતત વધુ અને વધુ નવી આહારો કે માત્ર વજન ગુમાવી પણ કોલેસ્ટેરોલ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટે વિકસાવી હતી.

અલબત્ત, "સમર આહાર" શીર્ષક ખૂબ શરતી છે. આવા ખોરાક યોજના વળગી આખું વર્ષ, તેમ છતાં, મોસમ ફળો અને શાકભાજી તેને ઘણો સરળ બનાવવા માટે હોઈ શકે છે. તેથી, ઉનાળામાં હિટ ...

TLC ખોરાક (રોગનિવારક જીવનશૈલી કરેક્શન).

કાર્યક્રમ ભોજન યોજના અને ફરજિયાત ભૌતિક પ્રવૃત્તિ, દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછી 1.5 કલાક સમાવેશ થાય છે.

કેલરી ખોરાક, 2500 kcal માટે 1200 ના પ્રારંભિક વજન પર આધાર રાખે છે. ચરબીઓ કુલ કેલરી 25% સુધી મર્યાદિત છે. માંસ અને માછલી 150 - 200 ગ્રામ દૈનિક, બંને. ઇંડા - કોઈ કરતાં વધુ 2 એકમો એક સપ્તાહ. ડેરી ઉત્પાદનો - કોઈપણ બંધનો વિના - 200 300 ગ્રામ ગ્રીન્સ, શાકભાજી માંથી દિવસ દીઠ 1 ભાગ ઓછામાં ઓછા. બેરી અને ફળો - 2 ભાગ (150 - 250 ગ્રામ) દીઠ દિવસ. સોલ 5 ગ્રામ (0.5 કલાક. એલ) દિવસ દીઠ સુધી મર્યાદિત, પૂર્ણ થયેલ પ્રોડક્ટમાં સંદર્ભે વગર.

અહીં ઉનાળામાં છે ખોરાક છે અમેરિકન માર્ગ, નાના ગોઠવણો સાથે.

250 ગ્રામ નાના કેક (50 ગ્રામ), કેળા, તરબૂચ 2 સ્લાઇસેસ, કોફી - બ્રેકફાસ્ટ, તમે દૂધ સાથે (ખાંડ અને મીઠું વગર) muesli નથી પરવડી શકે છે.

વિકલ્પો છે: ફળ કચુંબર, દૂધ સાથે કોફી, ઓટના લોટથી કૂકીઝ 2 વસ્તુઓ છે. ઓવરસીઝ અનાજ સામાન્ય porridge, તેથી સારા નથી બદલવા માટે સારી છે, પરંતુ તે સ્પષ્ટ છે કે તમે ખાય છે.

ટેબલ પર ડિનર સમયે, ચિકન સ્તન, શેકેલા, થોડો ભાત, મકાઈ ના કાન, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક કપ (દ્રાક્ષ સિવાય) સેવા આપે છે.
ચોખા કોઇ અનાજ અનુકૂળ તમારા સ્વાદ દ્વારા બદલી શકાય છે. કોઈ ગ્રીલ? જસ્ટ ચિકન ઉકળવા. આગ સાથે દિવસ દરમિયાન અમારી સાથે પોટો પર મકાઈની શોધવા નહીં, પરંતુ તૈયાર ખોરાક સાથે તેને બદલવા નથી. તાજા શાકભાજી કરતાં વધુ સારી વાપરો.

રાત્રિભોજન માટે તૈયારી કરી છૂંદી માછલી ભાગ - 200 ગ્રામ બટાકા - 100 ગ્રામ, દહીં ડ્રેસિંગ, એક ગ્લાસ અથવા બે બેરી ફળ પસંદ કરવા માટે લીલા કચુંબર.

કમ્પાઇલર્સ ખોરાક નથી, કારણ વગર, માને છે કે આ ખોરાક તમે માત્ર વજન ગુમાવશો નહીં, પણ ખાવાની આદતો અધિકાર મેળવવા માટે આભાર.