શું સ્નાયુઓ સૌથી કામ કરી રહ્યા છે: દોરડું જમ્પિંગ? કયા સ્નાયુઓ જ્યારે દોરડું જમ્પિંગ ઝૂલતા છે

આજે, દરેકને સ્લિમ જોવા માંગે છે. આ હેતુઓ માટે તે ઘણા સ્ટિમ્યુલેટર્સ શોધ કરી હતી. પરંતુ તેમાંના ઘણા ખરીદી મની ઘણો પસાર કરવા માટે જરૂર છે. પણ, તમામ કસરતો જેમ કે કહેવાતા "પિસ્તોલ" (એક પગ પર બેસવું) તરીકે લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે બહુમતી કરવા મુશ્કેલ છે. એક્વા માટે પૂલ અને મફત સમય પુષ્કળ માટે પાસ કરવાની જરૂર છે. જિમ, જ્યાં એક ટિકિટ ક્યારેક કલ્પિત પૈસા વર્થ છે તે વિશે શું કહેવું છે. તે એક વૈકલ્પિક જોવા માટે જરૂરી છે.

કેટલાક લોકો પ્રાધાન્ય સવારે ચલાવો. પરંતુ અહીં પણ કેટલાક ઘોંઘાટ છે: જો તમે એક ગતિ છે કે તે શક્ય મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે કરી શકે છે અનુસરો, પણ વિચારો અને શું જરૂરી છે સ્પષ્ટ સમજ શેર કરવાની જરૂર જરૂર છે. એક વ્યક્તિ વજન ગુમાવી કરવા માંગે છે, તો તમે આવા ખાસ દાવો છે કે તમે વધુ પરસેવો માટે પરવાનગી આપે છે કારણ કે ખાસ શોધો, વાપરી શકો છો. પરંતુ કોઈને માત્ર માંગે જે સ્પોર્ટ્સ કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે, તમે તે જેવો કંઈ કરવાની જરૂર નથી. ઉપયોગી ચલાવી રહ્યા હોય, પરંતુ ફરીથી મફત સમય જરૂરી છે. સવારે થી, કામ પહેલાં, વારંવાર હું ઊંઘ કરવા માંગો છો. અને વર્કઆઉટ માટે જગ્યા જરૂરી છે. ઠીક છે, સ્ટેડિયમ છે, પરંતુ ઘણી વાર ઘરે વંચિત છે વિસ્તાર (આ દૃશ્યમાં) જો. પછી શું કરવું?

બહાર નીકળો

એક કસરત કે માત્ર રમત-ગમતના સાધનો જરૂરી છે. તે લગભગ ગમે ત્યાં, જ્યાં અલબત્ત, છત ઊંચાઇ માટે પરવાનગી આપે છે કરી શકાય છે. આ દોરડું જમ્પિંગ. કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે? કસરત મૂળના ઇતિહાસ શું છે? અને કેવી રીતે કૂદકા કરવા? તે નીચે લખવામાં આવ્યું છે.

દોરડા કૂદવા - બાળકની નાટક નથી. ઘણા પુખ્ત લોકોને તેમના ફાજલ સમય માં વહન કરે છે. પણ એથ્લેટ દોરડું જમ્પિંગ તેમના વર્કઆઉટ્સ યોજના સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બોક્સર જરૂરી આ કસરત ઉપયોગ સૌથી ટ્રેન વિરોધી ઉછળે છે. તમે કાળજીપૂર્વક લડાઈ જોવા હોય, તો તમે જોશો કે એથ્લેટ નીચે melteshat અથવા તો કૂદકા કરો - દોરડું પરિણામ છે. ખૂબ ઉપયોગી જમ્પિંગ દોરડું. કયા સ્નાયુઓ આ કસરત દરમિયાન કામ કરી રહ્યા છે? પગની પેટના સ્નાયુઓ, અને પાછળ હાથ.

રમતગમત?

દોરડા કૂદવા (જે સ્નાયુઓ જૂથો કામ કરે છે, નીચે વર્ણવેલ) - અને હજુ સુધી તે એક રમત નથી. આ માત્ર પગ એક કસરત છે. પણ ચાહકો દોરડું એક સ્પોર્ટ ઓલિમ્પિક રમતોમાં સમાવેશ કરી શકાય જમ્પિંગ ન કહી શકાય. પરંતુ આ હકીકત એ છે કે વ્યાયામ પેટાકંપની તરફ દોરી એક છે વ્યર્થ નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ ફોર્મ સંયોજન સતત ચાલતી અને જમ્પિંગ ઉપયોગી ગુણધર્મો, એટલે કે, કહી શકાય એરોબિક કસરત અને તાકાત. એટલા માટે જમ્પિંગ દોરડું એટલી લોકપ્રિય બની છે.

નોસ્ટાલ્જીયા આ કસરત સાથે સંકળાયેલ, એવા લોકો હજુ પણ સોવિયેત યુગમાં જોવા મળે છે. પછી તેને બાળકોમાં ખાસ કરીને લોકપ્રિય રહ્યું હતું. દરેક કોર્ટયાર્ડ મોટે ભાગે કન્યાઓ દોરડું જમ્પિંગ કરે છે. કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે, તેઓ વિચાર્યું નથી. પરંતુ એક સરળ રમત ખૂબ જ મદદરૂપ બની છે.

વાર્તા

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો તરીકે, ઘણા રમત-ગમતના તાલીમ જમ્પિંગ દોરડું એક અભિન્ન ભાગ છે. શું સ્નાયુ જૂથો કામ? ઈંગ્લેન્ડમાં, ઉદાહરણ માટે, બોક્સર તરીકે શરૂઆતમાં છેલ્લા સદીના અંત તરીકે આ કસરત ઉપયોગ શરૂ કર્યો. તે જોવામાં આવ્યું છે કે તે સંપૂર્ણપણે પગ મજબૂત છે, સુધારે છે સંકલન એરોબિક અને એનારોબિક વધે એક વ્યક્તિ ક્ષમતાઓ.

સમય પસાર, અને દોરડા કૂદવા સુધારો થયો છે. અમે નવા ચળવળો કે મજબૂત અથવા અમુક સ્નાયુ જૂથો પર દબાણ નબળા દેખાવાની શરૂઆત થઇ. અને આજે, સમાવેશ થાય છે બોક્સર એક વર્ગ દોરડું કૂદી ખાતરી કરો. હવે તેઓ કૂદકા અન્ય પ્રકારો, ફેરવીને દા.ત. ઉપયોગ કરે છે. અને માત્ર તેઓ ખેલાડીઓ દોડવીરો, બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ, વોલીબોલ ખેલાડીઓ અને અન્ય એથ્લેટ બહુમતી સક્રિય આ કસરત કરે છે. દોરડું ધી ટ્રુ ચાહકો એક કલાકની તેના પર કૂદી શકે છે. પરંતુ, અલબત્ત, નવા આવેલા શ્રેષ્ઠ નાના શરૂ કરવા માટે છે. તે પહેલાથી જ શું સ્નાયુઓ કામ જ્યારે દોરડું જમ્પિંગ વિશે કહેવામાં આવ્યું છે. આ યાદી સાથે કસરત કરવાથી ફોટો એથ્લેટ નીચે આપેલી છે.

પુરવણી અને વધુમાં

શું સ્નાયુ જૂથો કામ જ્યારે દોરડું જમ્પિંગ, અમે તમે જાણો છો. વ્યાયામ ઘણા લોકો, અને તે પણ રમતો બદલો કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, વરસાદ આવે, તો પછી સવારી બાઇક શક્ય નથી. પછી અમે તેને દોરડું જમ્પિંગ છે બદલો કરી શકો છો. અલબત્ત, સંપૂર્ણપણે સફળ નથી, પરંતુ ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં તે છે. ખાસ કરીને તે અન્ય કસરતો પૂરક શક્ય છે. તેથી, ચાલી જમ્પિંગ એક થોડી મિનિટો સાથે આવનજાવન સારી હશે. એ જ બાઇક તેમજ સાથે કસરત. તે વૈવિધ્યતાને જમ્પિંગ દોરડું અને કારણે આવા લોકપ્રિયતા.

વ્યાયામ સંપૂર્ણ કરવાની સત્તા નથી. તે શરીર લાંબા સમય સુધી આરામ કરે છે, જોકે ટ્રેનો સહનશક્તિ. અલબત્ત, કોઈને જેવા હોય છે. જે અત્યાર સુધી રમત પરથી દૂર છે, દોરડું જમ્પિંગ જટિલ જણાશે. એક દોડવીરો - સમય સ્વસ્થ થવા. પણ, ખૂબ ઝડપ અને સમય પર આધાર રાખે છે. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ - નિયમિત અંતરાલે કસરત કરું છું. તે પછી સહનશક્તિ તાલીમ આપવામાં આવી હતી. તેથી, દોરડું જમ્પિંગ - પણ હુકમ દળો કે દરેક રમતમાં જરૂર ગણતરી માટે એક તાલીમ છે.

કસરત પુનરાવર્તન - પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે કી. નવા નિશાળીયા માટે તે પર્યાપ્ત 2-3 વખત એક સપ્તાહ હશે. પરંતુ અમે દૈનિક પુનરાવર્તન માટે પ્રયત્ન જ જોઈએ. મુખ્ય વસ્તુ - યાદ તે વધારવા માટે રન-ટાઇમ પરિણામો હશે છે. તમે એક જ સ્તર પર રહે છે, અને જો અસર ન્યુનતમ હશે.

વર્કઆઉટ પ્લાન

જ્યારે જમ્પિંગ સંપૂર્ણપણે રક્તવાહિની તંત્રનો તાકે છે. ફિઝિકલ કલ્ચર આર Ryota માં નિષ્ણાત માને છે કે સારા પરિણામ કસરત 15 મિનિટથી વધુ સમય કરવું જોઈએ. કારણ કે જણાવ્યું હતું કે કરવામાં આવ્યું છે, દોરડું જમ્પિંગ અન્ય ઘણા કસરતો બદલો શકે છે, પરંતુ અંશતઃ. તેથી, રન તેઓ 90% જેટલા છે. એવું જોવા મળ્યું છે, જે શરીર દ્વારા પોષક વપરાશ પર આધારિત છે.

નિષ્ણાતો એક ક્ષણ માટે 72 વળે ની ઝડપે જમ્પ શરૂઆત સલાહ આપે છે. આ ઓછામાં ઓછી ઝડપ જે શક્ય પરિભ્રમણ કરે છે. પરંતુ ખૂબ જ ધીમી ગતિએ સાથે શરૂ કરવા માટે, પણ, તે જરૂરી નથી એક વ્યક્તિ છે, તે સામાન્ય રીતે માર્ગ છે, સ્પર્ધામાં જ નથી ચલાવે છે. હૃદયના ધબકારા કિંમત છે, કે જે સામાન્ય હોત હાથ હલનચલન કારણે ત્રણ મિનિટ પછી પહોંચી હતી.

સાધનો અને કપડાં

ઘણા લોકો જમ્પ દોરડું કરો. કયા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે - તેઓ પ્રથમ સ્થાને રસ હોય છે. આ સાથે અમે સમજીએ છીએ. સાધનો સાથે પણ તમામ પ્રકારની સમજવામાં આવે છે. અહીં તમે પહેરવા જરૂર છે?

હકીકતમાં, દોરડું યોગ્ય પસંદ કરેલો હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તે લાંબા અથવા ટૂંકા ન હોવું જોઈએ. વધુમાં, તેના વ્યાસ કરતાં વધી જ જોઈએ નથી અથવા કરતાં ઓછી 0.8 અથવા 0.9 સે.મી. હોઈ શકે છે. જો દોરડું ખૂબ વ્યાપક છે, પછી તે વજન કારણે ફેરવવા માટે હાર્ડ હશે. એક સરળ ટ્વિસ્ટ નબળા કારણે મુશ્કેલ કેન્દ્રત્યાગી બળ. ઉપરાંત, અસ્ત્ર માળ સ્પર્શ ત્યારે હાથ હિપ સ્તરે છે જોઇએ. ઉપર પરિમાણો બધા સરળતાથી સ્ટોર માં ચકાસાયેલ હોય, તો લીટી લીધા. કયા સ્નાયુઓ જ્યારે દોરડું જમ્પિંગ, તેમણે પહેલેથી વર્ણવવામાં ઉપરાંત સંકળાયેલા છે? લોડ આખા શરીરને લાગુ પડે છે.

લંબાઈ નિર્ધારણ

શું સ્નાયુઓ સ્વિંગ ત્યારે દોરડું જમ્પિંગ, ઘણું વિચારતી, પરંતુ શેલ યોગ્ય હોવી જોઈએ, પણ શંકા કેટલાક લોકો શું કરે છે. યોગ્ય દોરડું લંબાઈ નક્કી કરવા માટે, તે અંત લેવા અને તેની મધ્યમાં ઊભા જરૂરી છે. ઘણા લોકો જરૂરી કરતાં વધારે દોરડું વાપરવા માટે ગમે છે. શેલ પછી tensioning હાથ બગલની સ્તર સુધી પહોંચવા જ જોઈએ. એક લાંબા દોરડું અંકુશમાં રાખવી ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને ટૂંકા તેને ફક્ત પર જવા માટે અશક્ય છે.

હાથ પર ઘણા ઘા શેલ તે ઇચ્છીત લંબાઈ આપે છે, અને ગાંઠ ગૂંચ છે. પ્રથમ પદ્ધતિ, તો બધા સુરક્ષિત રીતે, બીજા શરીર ગાંઠો નુકસાન થવાની શક્યતા છે. દોરડું ઝડપ ફરતા મોટી છે, અને અથડામણ અસર દુઃખદાયક પિન પથ્થર હોઈ શકે છે. સામેલ જ્યારે દોરડું જમ્પિંગ સ્નાયુઓ, જો સારી સ્વિંગ યોગ્ય લંબાઈ શેલ.

તમે સ્ટોર માં દોરડું ખરીદી શકતા નથી, તો તમે એક સામાન્ય કલોથ્સલાઈન વાપરી શકો છો. તે તદ્દન ભારે છે, અને તે જ સમયે, ચરબી નથી. તમે ઉઘાડપગું અને જૂતા કૂદી શકે છે. પરંતુ હાર્ડ સપાટી પર કસરત કરી રહ્યા હોય ત્યારે તમારી આંગળી સપાટી પર ઈજા થવાની સંભાવના છે. એક માર્ગ બહાર છે. અને તમે કાર્પેટ પર કૂદી શકે છે. રબર જૂતા ધીમી ગતિ, વજન ઉમેરીને ઉપરાંત. એવું લાગે છે કે તે નગણ્ય છે, પરંતુ તાલીમ કલાકો ખૂબ નોંધપાત્ર છે.

બિનસલાહભર્યું અને ટિપ્સ

તાલીમ દરમિયાન અનેક રમતવીરોની દોરડું જમ્પિંગ કરે છે. સ્નાયુ જૂથ છે, કે જે આ કિસ્સામાં શરીર, ખાસ કરીને હાથ અને પગ સમગ્ર સ્થિત છે. આ અભ્યાસનો પ્રોફેશનલ્સ દરેક દિવસ એક કલાક ઉપર કૂદકો કરી શકો છો, પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય પોતાની તાકાત મૂલ્યાંકન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મુખ્ય વસ્તુ, તે વધુપડતું કરવું, પણ શરીર માટે દિલગીર લાગે નથી પણ, જરૂરી નથી. ચોક્કસ તાલીમ શેડ્યૂલ નથી. દરેક વ્યક્તિને તેના સત્તાઓ અને ક્ષમતાઓ હદ પર જમ્પિંગ છે, ઉપર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે બનાવવા પ્રયાસશીલ. તે હકીકત એ છે કે રક્તવાહિની સિસ્ટમ રોગો અને મગજ સાથે લોકો જેમ કસરત કરવાથી બચો માટે સારું છે ધ્યાન ભરવા વર્થ છે. પરંતુ વર્કઆઉટ્સ કરતાં પહેલાં પ્રત્યેક ડૉક્ટર જોવા માટે, અન્યથા તમે માત્ર તમારી જાતને નુકસાન કરી શકે છે.