શું પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે શું કરવું કસરતો વિશે લેખ

પછી તમે આ લેખ વાંચી હોય, તો તમે મોટા, ઝોલ અને નીચ પેટ ચિંતન કે જે તમારી જીવન ઝેર છુટકારો મેળવવામાં અધિકાર ટ્રેક પર છે. આ Dreamers, જેઓ તેના ભાગ માટે કોંક્રિટ પ્રયત્નો આશ્રય વિના આવું કરવા માંગો છો, દૂર કરવા સલાહ ગમશે ગુલાબી ચશ્મા અને પરિસ્થિતિ પર શાંત દેખાવ. તે ખાસ કસરત વગર પેટ પર ચરબી છૂટકારો મેળવવા અશક્ય છે. અલબત્ત, જો તમે આમૂલ પદ્ધતિઓ આશરો નથી જઈ રહ્યાં - liposuction, જે અકારણ પરિણામ ઘણો છે. અમે સાથે તમને સમસ્યા સંબોધવા માટે સર્જનો માટે ચાલુ કરશે, અને તેમના પોતાના હાથમાં અને ખાસ કસરત મદદ સાથે બાબતો લઈ લેવાનો પ્રયાસ પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત અને તમારા આંકડો સુધારી શકે છે. હું વિશે તમને જણાવશે શું પેટમાં દૂર કરવું કામગીરી કરે છે. ઉપલા અને નીચલા પ્રેસ અને ત્રાંસુ: સમગ્ર જટિલ ત્રણ પેટની વિસ્તારોમાં તાલીમ લક્ષ્યમાં રાખે છે પેટના સ્નાયુઓ.

ઉપલા પ્રેસ સખ્ત

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તેની પીઠ પર ફ્લોર પર આડા પડ્યા, પગ જ સમયે ઘૂંટણ, તેના વડા પાછળ વળેલો હાથ. વધારો ધડ ધીમે ધીમે ફ્લોર પરથી બ્લેડ લિફ્ટિંગ અને તેમના ઘૂંટણ સખ્ત, 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ શરીર ઠીક, મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમે જોઈ શકો છો કારણ કે, શું પેટમાં દૂર કરવું કસરતો વિશે પ્રશ્નનો જવાબ, તે જરૂરી નથી કંઈપણ નવી શોધ કરવા માટે છે. આ વર્ગો તેમજ તમે સૌથી માટે જાણીતા છે.

નીચલા પ્રેસ સખ્ત

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તે જ સમયે ઘૂંટણ અને ફ્લોર પર વળેલો ખાતે તેની પીઠ અને પગ પર ફ્લોર પર આડા પડ્યા. તેમને ફ્લોર પરથી કાપવું અને પેટના સખ્ત, આ સ્થિતીમાં અને પાછા ફર્યા માં 5 સેકન્ડ વિલંબ થાય છે. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો. નીચે પ્રમાણે વિવિધતા હોઈ શકે માટે: પોઝિશન શરૂ જ છે, માત્ર સીધા પગ છે. અમે કાટખૂણે તેમને વધારવા, અમે આ સ્થિતિમાં થોડીવાર માટે લંબાવું અને પાછા આવો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. ધ્યાન, કેવી રીતે પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે માણસ? કસરત દરેકને માટે યોગ્ય છે. માત્ર તફાવત એ છે કે મજબૂત સેક્સ માટે અભિગમો સંખ્યા વધારવાનો નિર્ણય ઇચ્છનીય હશે છે.

તિર્યક ડાઉનલોડ કરી

પ્રારંભિક સ્થિતિમાં બેન્ટ પગ સાથે બીજા કસરત તરીકે જ છે. થડ માળ કાપવું, અને ડાબા ઘૂંટણના કરવા માટે તમારા અધિકાર કોણી પહોંચે છે, પછી સમાન ડાબી કોણી અને જમણા ઘૂંટણમાં સાથે કરે છે. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો. નાના વર્ગો સમગ્ર જટિલ છે. હવે તમે જાણો છો કે પેટ દૂર કરવા માટે શું કરવું કામગીરી કરે છે.

કેટલીક ભલામણો

અને છેલ્લે, હું આ જટિલ અમલીકરણ પર કેટલાક વ્યવહારુ સલાહ આપવા માગીએ છીએ. પ્રથમ સેટ લઘુત્તમ નંબર સાથે શરૂ કરીને, તમે છેવટે તેમની સંખ્યા વધારવા માટે જરૂર છે. દરેક કસરત ઓછામાં ઓછા 50 વખત કરવા તાલીમ થોડા અઠવાડિયા માટે પ્રયત્ન કરો. બીજું, તે તમારા શ્વાસ અનુસરો કસરત કરતી વખતે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પેટની સ્નાયુઓ મહત્તમ સંકોચન બહાર નીકળેલો વાયુ પર જોવા મળે છે. કેવી રીતે ઝડપથી પેટ ચરબી દૂર કરવી છે? વ્યાયામ અધિકાર શ્વાસ પ્રક્રિયા સાથે પાલન કરવું જોઇએ. ત્રીજું, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલાં શક્ય તેટલા લાંબા ચોક્કસ સ્થિતિમાં શરીર સુધારવા માટે પ્રયાસ કરો. આ પેટની સ્નાયુઓ સારી તાલીમ ફાળો આપે છે.

આમ, અમે તપાસ શું પેટમાં દૂર કરવું કામગીરી કરે છે. સમસ્યા ખૂબ દૂર ચાલ્યા ગયા છે, તો તે જેમ કે મસાજ, શરીર આવરણમાં, આહાર કારણ કે કરેક્શન અને અન્ય વજન નુકશાન પદ્ધતિઓ તેની કાર્યક્રમમાં સમાવેશ કરવા માટે જરૂરી છે.