કેવી રીતે કોઇ સમસ્યા વિના શક્ય પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે ઝડપથી

ઘણા જાણીતા સમસ્યા - પેટ આસપાસ વિશેષ folds. ખોરાક અને વ્યાયામ - તે સાથે વ્યવહાર સૌથી સામાન્ય રીતે. પરંતુ એ યાદ રાખવું કે આ પદ્ધતિઓ બધા આગ્રહણીય નથી સાર્વત્રિક નથી મહત્વનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક માતા થોડા મહિના પહેલાં કે સ્તનપાન બન્યા, તો એક કે અન્ય તમે ફિટ નથી. તેમજ કસરત કે જે તમે નીચે જોશો.

તેથી, કારણ કે ઝડપથી પેટ ચરબી દૂર કરવા શક્ય છે જો તમે માત્ર એક નાજુક આકૃતિ ના સ્વપ્ન નથી, પણ તૈયાર તે પરસેવો અપ કામ કરવા માટે અને બિનસલાહભર્યું નથી માટે? દરેક દિવસ, નીચેની કસરત કરે છે.

1. એક વોર્મ અપ સારી સાથે શરૂ કરો. આ કસરત તમે તમારા સ્નાયુઓ હૂંફાળું અને તેમને લોડ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, સંતુલિત ભાર માત્ર પેટ પર, પણ હાથ પર આભાર, તે તેમના આકર્ષક આકાર જાળવી રાખવા માટે મદદ કરે છે.

2. તમારા હાથ અને અંગૂઠા પર ફ્લોર પર નીચે મેળવો. કાટખૂણે સુધી ક્ષીણ, તણાવ અને સ્નાયુઓ સુધી ચાલતો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે. એક થોડુંક અપ, ઘૂંટણથી વગર ડાબો પગ ચૂંટો સંક્ષિપ્તમાં અને પછી નીચલા ધરાવે છે. ફરીથી ત્રણ વાંકા અને હવે તમારા જમણો પગ સીધી કરો. હાથ પર લોડ કરવા માટે ઉમેરવા માટે, તમે પ્રકાશ springy પુશ-અપ્સ સાથે કસરત જોડાઇ શકો છો.

2. તમારા પેટ પર આવેલા છે, હથિયારો અને પગ સીધી કરો. શરીર લગભગ 80 ડિગ્રી એક ખૂણો બંને શરીર અને સીધા પગ ઊભા કરે છે. હાથ આગળ ખેંચો. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. લગભગ 8 વખત પુનરાવર્તન કરો.

લોડ વધારો કરવા માટે, તમારે નાના dumbbells લઈ શકો છો.

3., ફ્લોર પર બેસો તેના હાથ અને શરીર પર પાછા ફેંકવાની. તમારા હાથમાં પર એક જ સમયે દુર્બળ. તમારા પગ સીધા અને ધીમે ધીમે તમારી છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચવાનો જ્યારે આગળ શરીર ઢળતા શરૂ કરો. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

કેવી રીતે પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે ઝડપથી, જો કસરત સરળ નથી? ચિંતા કરશો નહીં, પ્રથમ તે દરેક માટે મુશ્કેલ છે. અમે તમે કરી શકો છો તે ઘણી વખત કરવાની જરૂર છે.
તો, વિપરીત પર, કસરત ખૂબ સરળતાથી આપવામાં, અથવા તમે ભાર વધારો કરવા માંગો છો છે, એક નાના વજન લઇ (જો તમે સાધન હાથ પર, ઉદાહરણ તરીકે, એક પાણી ભરેલી બોટલ માટે ઉપયોગ કરી શકો છો) અને તમારા પગની વચ્ચે ધરાવે છે.

અમે ચાલુ રાખો.

4. તમારી પીઠ પર આવેલા છે, સહેજ તમારા ઘૂંટણ વક્રતા. શરીર ઉત્થાન અને ઘૂંટણ સીધા હાથ ખેંચો. જ્યારે તમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફ્લોર ખભા ઘટે ભૂલશો નહિં. આ રીતે ઝડપી પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક માર્ગ છે. લગભગ 8 વખત પુનરાવર્તન કરો.

5. તે નીચે નિતંબ હેઠળ તેના હાથ સાથે, તેની પીઠ પર મૂકે જરૂરી છે, અથવા તેમને સાદડી ધાર પર હોલ્ડિંગ. ફ્લોર તીવ્ર ખૂણા પર તમારા પગ ઉત્થાન. પિંચ અને તેમને ફ્લોર સુધી ડ્રોપ કર્યા વગર 10 ગણી ફેલાય છે. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને બધા પર ફરીથી પુનરાવર્તન, પરંતુ પગ સાથે સંકરણ (કસરત "કાતર").

6. તમારી જમણી બાજુ પર આવેલા, ફ્લોર પર કોણી પર હાથ બેન્ટ ઢળતા. તમારા માથા પાછળ ડાબા હાથ મેળવો. પડતું વળવું અનુસરો અને જ્યારે પડખોપડખ પડેલો છોડીને પાછા ખસેડવા, પગ. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, ઉદરના ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માં તણાવ લાગે કરશે. આશરે 15 વખત અનુસરો. લોડ વધારો કરવા માટે, તમારે dumbbells વાપરી શકો છો.

7. પ્રથમ નજરમાં, આ કસરત પહેલાંની સમાન છે - બંને કેવી રીતે ઝડપી પેટ ચરબી દૂર કરવા તે અંગે ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. જોકે, બીજા વધુ છેડાના પેટની માંસપેશીઓ માટે રચાયેલ.

ખુરશી અથવા સ્ટૂલ લો અને તેને સામે મૂકી. તમારા બાજુ પર એક ખુરશી પર અન્ય ટોચ પર એક લાઇ, તેના પગ. છેલ્લા કસરત તરીકે ફ્લોર પર કોણી પર દુર્બળ હાથ બેન્ટ. શરીરને, સ્નાયુઓ તણાવ નીચલા ભાગ ઊભા કરે છે.

8. માળ નીચે છોડો, હાથ અને ઘૂંટણ પર ઢળતા. લો એક વ્યાયામ રોલર. ધીમેધીમે શરીરની નીચે હોવાથી, લેમિનેટિંગ રોલર આગળ ઘટે અને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. 7-8 વખત પુનરાવર્તન કરો. તે વજન ગુમાવી જાણીતા માર્ગ છે. પેટ ખૂબ ઝડપથી ખેંચાય, તો બધા અન્ય સ્નાયુ જૂથો જેવા હોય છે.

કહેવું ખોટું છે કે સફળતા સંપૂર્ણપણે આગ્રહ પર આધાર રાખે છે - હકીકતમાં પરિણામ માત્ર ગંભીર અભ્યાસ બાદ દૃશ્યમાન બની જાય છે. અને અન્ય. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે, કસરત સાથે તમે વજન નુકશાન પેટ માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે અન્યથા તમામ પ્રયાસો કશું માટે ઘટાડી શકાય છે.