સ્વ-સહાય: કેવી રીતે ઘરે પગની પિંડી ઉપર પંપ માટે

હકીકત એ છે કે સ્પોર્ટ્સ અને સુંદર શરીર પ્રચલિત હવે કારણે, ઘણા યુવાન પુરુષો અને સ્ત્રીઓ જીમમાં ગયા. પરંતુ તેઓ શું કરી રહ્યા છે? તેમના મત, સ્થાનમાં સમસ્યા પર કામ કરી રહ્યા છે. પુરુષો, તે અલબત્ત, દ્વિશિર, બાહુમાંનો, છાતી અને abs છે. છોકરીઓ પણ પ્રેસ, તેમજ glutes યોજવાનું નક્કી. અને અંતે? હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓ, કેટલાક સમૂહો, સતત ભાર આધિન હોય છે, જ્યારે અન્ય નથી કારણે, ત્યાં આ આંકડો એક અસંતુલન છે. દાખલા તરીકે, ડિઝાઇન પગ સ્નાયુઓ. એથલેટ squats, ફેફસા, ક્વાડ્રિસેપ્સ વૃદ્ધિ પામે છે અને પગની પિંડી પાતળું છે. અને તે પગની સ્નાયુઓ શાંતિથી વિકસિત ઘાટીલું પગ દેખાવ બનાવવા હતી. તેથી, ઘણા લોકો આશ્ચર્ય આવે છે: " કેવી રીતે પગની બિલ્ડ ઘરે પગ?" બધા પછી, એક સુંદર આકૃતિ માટે તમે શરીરના તમામ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પગની પિંડી, જે ઘણી વખત ખોટી રીતે અવગણના કરવામાં આવે છે બહાર કામ કરવાની જરૂર છે.

ખાસ કરીને પગની સ્નાયુઓ

સ્નાયુઓ આ જૂથ અન્વેષણ વિવિધ મુશ્કેલી છે. તેથી તે કેવી રીતે ઝડપથી પગની પિંડી પંપ અને તે શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે કરવા માટે પ્રયાસ કરવા માટે વિશે વિચારો નથી સારો છે. પગની પિંડી હકીકત દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે કે તેઓ દૈનિક વોક દરમિયાન ગંભીર તણાવ અધીન છે, જેથી તમે હાર્ડ કામ કરવું જોઈએ તેમને પણ વધુ મેળવો. તેથી, પગની ઉપર પંપ વધારાના જટિલતાઓને વગર કામ કરશે નહિં, અને બોજો મોટી હોવી જોઈએ. કોઇએ વિચારે છે કે પગની પિંડી દરેક દિવસ લોડ કરવા માટે જરૂર છે, પરંતુ આ ખોટું છે. અન્ય કોઇ સ્નાયુ જૂથ જેમ, તેઓ આરામ હોવી જોઇએ. વિશે વિચારવાનો કેવી રીતે પગની પિંડી ઉપર પંપ માટે ઘરે, તમે તાલીમ શેડ્યૂલ કરવી જોઈએ અને તેમને ચૂકી નથી. એક સપ્તાહ નીચેની 1-2 વખત ધરાવે છે, શરીર સમય પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે આપે છે.

ઘરે પગની પિંડી બિલ્ડ કેવી રીતે: મૂળભૂત કસરત

મૂળભૂત પગની માટે કસરત - એક ભાર સાથે એક સ્ટેન્ડ પર ઉદય. સ્ટેન્ડ પગલું પ્લેટફોર્મ, જાડા બોર્ડ, પગલું હોઈ શકે છે. સ્ટેન્ડ (ટો ખાતે) પર જમણો પગ સ્ટેન્ડ જમણા હાથથી વજન પસંદ (dumbbell, પાણી બોટલ), આધાર માટે ડાબી બાજુ લાકડી. લિફ્ટિંગ અને નાક પર ઘટાડીને જ્યાં સુધી તમે એક મજબૂત બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા લાગે શરૂ કરો. એ જ રીતે, ડાબો પગ માટે કસરત કરું છું. 5-7 જેમ અભિગમ બનાવો. તમે ડાઉન્સ બનાવી શકો છો, બે પગ પર ઊભા વજનો સાથે એક backpack પહેર્યા છે. કંપનવિસ્તાર ખેંચાઈ પગની પિંડી માટે મહત્તમ હોવી જોઈએ.

વધુ વ્યાયામ

ઘરે પગની પિંડી ઉપર પંપ ત્યાં અન્ય માર્ગો છે? કોર્સ છે. આવા દોરડું જમ્પિંગ, અંગૂઠા અને રાહ પર એકાંતરે ચાલતો વજનો સાથે જમ્પિંગ કારણ કે કસરતો પગ સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે મદદ કરે છે. તેના તાલીમ જટિલ સ્કી જોગિંગ, સાયકલિંગ સહિતના પાઠ સ્કેટીંગ, તમે અસરકારક રીતે અથાણાંની પંપ કરી શકો છો. અને, અલબત્ત, જાતિ વિશે ભૂલશો નહિં. આ પગ તમામ સ્નાયુઓ, બહાર કામ કરવા માટે તેમજ જોગિંગ કારણ કે સહનશક્તિ વધારવા માટે મદદ કરે છે સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ અસરકારક રીત છે.

નિષ્કર્ષ

તેથી, અમે કેવી રીતે બહાર figured ઘરે પગની પિંડી ઉપર પંપ છે. આ સાધનો લઘુત્તમ જરૂર પડશે (સ્ટેન્ડ બોજો) અને અલબત્ત, ઇચ્છા વૃદ્ધિ પામે છે અને વિકસાવે. વ્યવસ્થિત સાપ્તાહિક વર્ગો, તમારા પગની પિંડી સ્પોર્ટી બની કરવા માટે પરવાનગી આપે મજબૂત, અપ નાખી.