શું જોઇએ ધ ખોરાક નાસ્તો

જો તમે ઇચ્છો તો તમારા મગજ સમગ્ર ધ દિવસ રાખે કામ, તો તમે જરૂરિયાત શરૂઆત તમારા દિવસ સાથે તંદુરસ્ત નાસ્તો. વધુમાં, ઉંમર સાથે, તંદુરસ્ત ખોરાક શરીરની જરૂરિયાતો વધી રહી છે અને આહાર નાસ્તો દૈનિક જરૂરિયાત બની જાય છે. જૂની બનવા, તમે માત્ર અનાજ કોઇ બોક્સમાં લેવા અથવા પેનકેક અપ ચાબુક મારવા દિવસ શરૂ કરવા માટે શેકવામાં કરી શકો છો. તમે જોઇશે પસંદ પૂર્ણકક્ષાના ખોરાક ધરાવતી બધી ધ પોષક કે મદદ કરી શકે તમારા શરીર.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, માં વધુમાં સુધારવા આરોગ્ય, ખોરાક નાસ્તો કરી શકો છો મદદ Keep લોહીમાં શર્કરાના ખાતે સતત સ્તર, નીચલા કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર અટકાવવા ધ વિકાસ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ. આ યુક્તિ છે કે તમારા શરીરને સાથે ઉંમર, જરૂરિયાતો ઓછા કેલરી છે, પરંતુ ધ રકમ પોષક. તમારા શરીર માફ નથી, તો તમે તેને મીઠી રોલ્સ, ડોનટ્સ અથવા સ્નિગ્ધ સેન્ડવીચ ખોરાક લે છે.

તૈયાર એક તંદુરસ્ત નાસ્તો જેથી મુશ્કેલ નથી. જસ્ટ ધ્યાનમાં થોડાંક કી પોઇન્ટ રાખો:

કેલરી સાથે પણ "આર્થિક" તરીકે કરો. તમારા શરીર આખી રાત અને સવારે ભૂખે મરતા છે - શ્રેષ્ઠ સમય refuel અને ઊર્જા છે. સક્રિય સ્ત્રીઓ માટે એક સંપૂર્ણ નાસ્તો ખોરાક 450-500 કેલરી હોવી જોઈએ. મેન (વધી પિરસવાનું દ્વારા) અન્ય 100 થી 200 કેલરી ઉમેરી શકો છો.

8 થી 10 ગ્રામ થી - હંમેશા તંદુરસ્ત પ્રોટીન ખોરાક (ઓછામાં ઓછી 15 ગ્રામ) અને ફાઇબર ઘણો સમાવેશ થાય છે. ઉપયોગની ઉત્પાદનો સાથે "ધીમી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે તાજા ફળો અને આખા અનાજ.

નીચે કેવી રીતે સંપૂર્ણ ખોરાક નાસ્તો જેવી દેખાવી જોઈએ થોડા ઉદાહરણો છે. તેમને નમૂનાઓ છે કે જે તમારા સ્વાદ અનુકૂળ સુધારી શકાય તરીકે ઉપયોગ કરો.

બધા જાણે છે કે આ ઉપયોગ ક્લાસિક પૅનકૅક્સ સાથે જામ અથવા સીરપ - એક ખાતરી કરો કે માર્ગ વધારો રક્ત ખાંડ સ્તરો. હીલીંગ ઓટના લોટથી અથવા આખી-ઘઉંનો લોટ માંથી શેકવામાં પેનકેક માટે એક વૈકલ્પિક તરીકે સેવા આપી શકે છે - તેઓ સમાન સ્વાદિષ્ટ અને સુગંધી છે. તેના બદલે તેમને ચાસણીમાં કે જામ, તાજા ફળ કાતરી અને દહીં સાથે ઋતુ પેનકેક સાથે showering છે.

Scrambled ઇંડા સાથે બ્રેડ - જેઓ ઉતાવળમાં હંમેશા માટે સામાન્ય નાસ્તો. પરંતુ, જ્યારે તળેલું ઇંડા ચરબી બ્રેડ અથવા Croissant, અને તે પણ ફેટી ફુલમો અથવા ચીઝ વધુમાં સાથે જોડાયેલો હોય છે - આ નાસ્તો ખરાબ કોલેસ્ટેરોલ નથી, ઊર્જા સ્ત્રોત છે.

આહાર બ્રેકફાસ્ટ ઉત્પાદનોની તમારા મનપસંદ મિશ્રણ ચાલુ કરવા માટે, ફક્ત ખાતરી કરો ઇંડા સાથે સેન્ડવીચ પર wholemeal બ્રેડ. અને બદલો ધ સોસેજ અને ચીઝ ઉત્પાદનો, કે જે પૂરી પાડે છે વધુ પોષક - શાકભાજીના (spinach, ઘંટડી મરી, ડુંગળી, ટામેટાં) અથવા ફૂગ.

એક વાટકી મકાઈ ટુકડાઓમાં અથવા નાના રાઉન્ડ ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું અનાજ સાથે દૂધ - પણ પરિચિત ઘણા એક સવારે ભોજન. જોકે, આ નાસ્તો એક સમાવે "ફાસ્ટ" કાર્બોહાઈડ્રેટ અને મોટા પ્રમાણમાં રક્ત ખાંડ સ્તર વધારે છે. તેથી તે પીરસ્યા દીઠ રેસા ઓછામાં ઓછા પાંચ ગ્રામ સાથે, આખા અનાજ અનાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા વધુ સારી છે. માં વધુમાં, આ ખોરાક porridge અને muesli ન જોઈએ સમાવી ઘણા ખાંડ. "સ્વીટ મૃત્યુ" ભાગમાં પાંચ કે છ ગ્રામ (એક લિટલ એક કરતાં વધુ teaspoon) - ઘણો. બેટર મોસમી ફળ સમારેલી અથવા મદદ કરવા માટે સારા આકાર તમારા પાચન તંત્ર રાખવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, જે તમામ પોષક સમાવી, તેમજ ફાયબર ખૂબ જરૂરી ઉમેરો.