શું અને બેડ જતાં પહેલાં ખાય ન જોઈએ જોઈએ: 30 ઉત્પાદનો

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘ સમસ્યાઓ અતિશય ખાવું અને વજન ગેઇન વુદ્ધિ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, ઊંઘ અક્ષમતા હકીકત એ છે કે તમે તે પહેલાં તમે બેડ પર જાઓ ખાય સંબંધિત હોઈ શકે છે. તે તારણ આપે છે કે અનિદ્રા ગેજેટ્સ થી માત્ર કિરણોત્સર્ગ, પણ શું તમે સાંજે ખાય આપી શકે છે. કેટલાક ઉત્પાદનો, ઊંઘ ઉલ્લંઘન કરે છે, જ્યારે અન્યો, વિપરીત પર, તે મજબૂત મદદ કરે છે. તે લાભ સાથે પ્રારંભ કરો!

કંઈપણ

તમે ભૂખ મજબૂત અર્થમાં સાથે બેડ પર જાઓ, તો તે વજન હારી ની પ્રક્રિયા અવરોધી શકે છે. એક બાજુએ, તમે બીજી બાજુ કેલરી સાચવીશું, પેટ હર્ટ માં rumbling ઊંઘ અથવા રાત્રે જાગે. કોઈ બે કરતા વધારે સો કેલરી માટે કંઇપણ ખાય છે. આ પૂરતું ભૂખ છૂટકારો મેળવવા રહેશે.

કિવિ

આ ફળો ચુસ્ત ઊંઘ મદદ કરે છે. અભ્યાસ સહભાગીઓ જે સૂવાના પહેલાં બે કિવિ એક કલાક ખાય ત્રીસ-પાંચ ટકા લોકો માટે છે જેઓ કિવિ ખાતા નથી કરતા ઝડપી આવરી લે છે. પણ કેરોટિન અને વિટામિન સી અને ઇ એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, કિવિ સેરોટોનિન મદદ ઊંઘ સમાવે છે.

ચેરી

સ્લીપ ખૂબ મહત્વનું છે જો તમે ઇચ્છો ખોરાક અને કસરત કરવા માટે તમારા પ્રયત્નો નિષ્ફળ રહ્યા છે. તે તમને એક વર્કઆઉટ પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઊંઘ માટે પરવાનગી આપે છે. ચેરી ઊંઘ વધારવા માટે આદર્શ છે. તમે ચેરી રસ એક ગ્લાસ પીવા હોય, તો તમે લાંબા સમય સુધી અને મજબૂત ઊંઘ આવશે. બધા કારણ કે ચેરી મેલાટોનિન, એક હોર્મોન કે મગજની કે તમે ઊંઘ જાઓ સંકેત છે.

મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ સાથે ફ્લેક્સ

સામાન્ય નાસ્તા માટે અનાજ ખાય છે, તેમ છતાં, તે એક સાંજ માટે એક મહાન વિકલ્પ છે. દૂધ એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન, જે સેરોટોનિન ઉત્તેજિત સમાવે છે. વધુમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ સમૃદ્ધ ખોરાક, ઝડપી ઊંઘ મદદ કરે છે.

કેળા

બનાનાસ પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ એક ઉત્તમ સ્રોત છે. તેઓ સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ઊંઘ મદદ કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે મેગ્નેશિયમ અનિદ્રા ધરાવતા લોકોમાં ઊંઘની ગુણવત્તા પર હકારાત્મક અસર કરે છે, રજા સમયગાળો વધારીને અને જાગે મદદ કરી છે. વધુમાં, કેળા ટ્રિપ્ટોફન ધરાવે છે, સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન મદદ કરે છે.

બદામ

નટ્સ - આ મેગ્નેશિયમના અન્ય સારો સ્રોત, સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી છે. તે બદામ કાર્ય સામનો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે ધરાવે છે અને કેલ્શિયમ. કેલ્શિયમ મગજ મેલાટોનિન માટે એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન પ્રક્રિયા કરવા માટે મદદ કરે છે.

સ્પિનચ

સ્પિનચ - આ માણસ શ્રેષ્ઠ મિત્ર અનિદ્રા પીડાતા હોય છે. તેમણે માત્ર ટ્રિપ્ટોફન એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, પણ ફોલિક એસિડ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન _{બી 6} અને સી, જે સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન ઉત્પાદન કરવામાં મદદ કરે છે સમૃદ્ધ છે. વધુમાં, સ્પિનચ glutamine, એક એમિનો એસિડ ધરાવે છે, એક ઉત્પ્રેરક શરીર ઝેર છૂટકારો મેળવવા.

માંસ ઉત્પાદનો

ટ્રિપ્ટોફેન, માંસ ઉત્પાદનો સમાવેશ થાય છે ચિકન અથવા ટર્કી ઉદાહરણ skinless છે. પણ એક નાના ભાગ તમારી સ્વપ્ન એક મજબૂત અને ઊંડા બની બનાવવા માટે પૂરતા છે.

ઓછી ચરબી દહીં

શરીર ટ્રિપ્ટોફન ભરવા માટે, ઓછી ચરબી ગ્રીક દહીં, મધ અને કેળા ભેગા કરો. દહીં અને કેળા, ટ્રિપ્ટોફન સમાવી ઉપરાંત કેળા કાર્બોહાઈડ્રેટ સમૃદ્ધ છે. તમે ભૂખ્યા છે, તો તમે વાનગી પણ ઓટના લોટથી ઉમેરી શકો છો.

ઘઊંનો બ્રેડ પર પીનટ બટર

Wholegrain બેકરી, ખૂબ ઉપયોગી છે કારણ કે તે વિટામિન અને મેગ્નેશિયમ સમાવે છે. મગફળીના ટ્રિપ્ટોફન સંપૂર્ણ માખણ સાથે આ રોટલી જોડો, મધ અને કેળા ઉમેરી શકો છો.

કોટેજ ચીઝ

સંપૂર્ણપણે બેડ જતાં પહેલાં ખાય ઇન્કાર ન જોઈએ, તે વજન ગુમાવી તમે અટકાવશે. બદલે ભૂખ પીડાતા, કેટલાક ચીઝ ખાય છે. તે પ્રોટીન ઘણો હોય છે અને ટ્રિપ્ટોફન હાજર છે. hummus અથવા guacamole સાથે કોટેજ ચીઝ ભેગા કરો.

પેશન સાથે ચા

કયા ચાનો એક કપ ઉકેલવા શકતા નથી માત્ર એક સમસ્યા છે! ઘણા હર્બલ ચા સારી શામક અસર, જે તેઓ ફલેવોનોઈડ્સના પાડે છે. પેશન સાથે ચા માં પદાર્થો કે આરામ નથી અને નર્વસ તણાવ છૂટકારો મેળવવા મદદ છે.

લીંબુ મલમ સાથે ચા

આ બીજા ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ચા છે - લીંબુ મલમ કુદરતી શામક છે. વધુમાં, તે ઊંઘની વિવિધ ગેરવ્યવસ્થાઓ ધરાવતા લડવા મદદ કરે છે.

વેલેરિઅન સાથે ચા

વેલેરિઅન લાંબા મંદ શામક તરીકે વિખ્યાત થયો નથી. જે લોકો આ ચા પીવા, ઊંઘ ગુણવત્તા સુધારો નોંધ્યું હતું.

અંતરોની સાથે ચા

માં હોપ્સ શામક અસર હોય છે, તેથી તેનો ઉપયોગ ચા મદદ કરે છે અનિદ્રાના લડવા. સંશોધકો કે પાંદડામાં હાજર નિકોટિનનો પદાર્થો માટે કારણ જોવા મળે છે. હોપ્સ અસ્વસ્થતા સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે અને મેલાટોનિન તરીકે વર્તે છે. આ એક મહાન માર્ગ છે, પરંતુ લિસ્ટેડ - હાનિકારક! આ ઉત્પાદનો સાંજ માટે બહાર જોવા માટે.

કોફી અને હળવા પીણાંઓ

તમે કદાચ ખબર છે કે કેફીન સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજિત કરે છે. તમે આ બાબતે સંવેદનશીલ હોય તો, તમે થોડા કલાક ઊંઘ માટે સમર્થ નહિં હશે.

ચોકલેટ

sladoezhek ચોકલેટ માટે નથી ખૂબ જ સારા સમાચાર ઊંઘ સાથે દખલ. ડાર્ક ચોકલેટ પણ કેફીન, જે તેના ઉપયોગ ઊંઘ સાથે દખલ કરી શકે છે કરવામાં સમાવે છે. તમે કેફીન માટે સંવેદનશીલ હોય છે, તો સવારે શ્યામ ચોકલેટ ખાય છે.

દારૂ

દારૂ લોકપ્રિય પ્રથાઓ માટે નિદ્રાધીન, હાલની પરિસ્થિતિથી વિપરીત ઘટે મદદ કરતું નથી. હા, વાઇન એક ગ્લાસ તમે આરામ મદદ કરશે, તેમ છતાં શરીરના ઊંડા આ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી ઊંઘ માં ડાઇવ કરવા માટે સક્ષમ નથી.

ફેટી ખોરાક

બર્ગર અને આઈસ્ક્રીમ ભૂલી જાવ. ચરબી શરીરમાં ઉચ્ચ ફુડ્સ લાંબા સમય સુધી પચાવી છે, જેથી તેઓ ઊર્જા સ્તર વધારવા અને આરામ નથી. વધુમાં, ફેટી ખોરાક પેટનું ફૂલવું અને અપચો તમે રાત્રે આરામ મદદ કરશે નહિં કે થઇ શકે છે. આવા ભોજન બાદ સવારે પર તમે હિંમત ન જણાય કરશે.

ખાંડ ઘણાં સાથે અનાજ

ખાંડની અનાજ ખાય નથી: તેઓ તરત જ લોહી ખાંડ સ્તર વધારવા, અને પછી તેને તીવ્ર ડ્રોપ્સ, જે નકારાત્મક ઊંઘ અસર કરે છે. એક અનાજ છે, જેમાં પીરસ્યા દીઠ ખાંડ પાંચ કરતાં ઓછી ગ્રામ હોય છે પસંદ કરો.

હોટ મરી અને મસાલેદાર ખોરાક

મસાલેદાર ભોજનની મહાન માર્ગની ચયાપચય છે, પરંતુ તમે જાગતા રાખે છે. આવા લાલ મરચું મરી અથવા અમેરિકાના કારણ કે મિસ્ટ્રેસ capsaicin છે, કે જે અમુક કારણો heartburn ની મદદથી ચયાપચય વેગ.

પ્રોટીન અથવા ચરબી રાત્રિભોજન

શું તમને લાગે છે કે જે કદાચ પ્રોટીનયુક્ત રાત્રિભોજન લાંબા સમય માટે ધરાઈ જવું તે આપશે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે ચુસ્ત રાત્રિભોજન ઊંઘ અંતરાય ઊભો અને સેરોટોનિન ઉત્પાદન સાથે દખલ છે.

સૂકા ફળો

ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક મોટા પ્રમાણમાં પીવાનું અપચો અને ચૂંક કે જે તમારા ઊંઘ વિક્ષેપ થઇ શકે છે.

પાણી

તે બેડ પહેલાં અધિકાર પીવા જરૂરી નથી. પરિણામે તમે શૌચાલય મુલાકાત માટે ઘણી વખત જાગે. સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક માટે ઓછી પ્રવાહી પીવા કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પીત્ઝા

પીત્ઝા એક ભાગ તમારી ભૂખ સંતોષવા કરશે, પરંતુ બીજા દિવસે તમે થાકેલા લાગે કરશે. પનીર અને ટમેટાની ચટણી માં ફેટી એસિડ સંયોજન ઊંઘની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર થાય છે.

ટંકશાળ

બપોરે ટંકશાળ કાઢી નાખો. તીખા, heartburn કારણ બની શકે છે કે જેથી રાત્રે તે ટાળવા માટે વધુ સારું છે.

લીલી ચા

લીલી ચા - એક મહાન માર્ગ વધારાનું ચરબી બર્ન કરવા છે, પરંતુ કેવળ સૂવાના સમયે તે પીવા નથી. તે theobromine અને થિયોફિલિન જેમ કેફીન અને ઉત્તેજક પદાર્થો, જે હૃદયના ધબકારાના દર વધારો સમાવે છે.

કેચઅપ સાથે ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ

ફાસ્ટ ફૂડ ઊંઘ અંતરાય ઊભો. ચરબી બટાકાની ઘણો છે, વધુમાં, કેચઅપ ઊંચા એસિડિટીએ, તમે પરિણામે બળતરાની યાતના આવશે.

કાચા ડુંગળી

ડુંગળી ફિશિયારી, જે પેટમાં દબાણ બનાવવા થઇ શકે છે. સૌથી સુખદ લાગણી જ્યારે તમે ઊંઘ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.

ખોરાક મોટી રકમ

તે overeat માટે હાનિકારક ઊંઘવા જતા પહેલાં ઝડપી કરવા માટે જરૂરી છે, પણ. પરિણામે, શરીર લાંબા સમય ખોરાક, તમે આરામ કરવા માટે સક્ષમ રહેશે નહીં, જેનો અર્થ પાચન પર કામ કરવા માટે હશે.