રશિયન પ્રેસ: કાર્યક્રમ નિયમો, રેકોર્ડ અને ભલામણો

પ્રમાણમાં તાજેતરમાં શક્તિ રમતો નવી દિશા માં - વધુ લોકો એથ્લેટ્સ અને આ શિસ્ત દર્શકો મળી રહ્યો છે રશિયન પ્રેસ, અને છે. માતાનો સ્પોર્ટ કેવા પ્રકારની પર એક નજર અને તેની લાક્ષણિકતાઓ શું છે દો.

તે શું છે?

પાવર રમત વિશ્વમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. : ત્યાં તે ઘણા જાતો છે વેઈટ, વજન પ્રશિક્ષણ, બોડિબિલ્ડિંગ, powerlifting, વગેરે ત્યાં પણ રમતનું સત્તા ઓછી જાણીતી, પરંતુ કોઈ ઓછી જોવાલાયક પ્રકારની છે - તે રશિયન પ્રેસ છે.

, છાતી થી બેન્ચ પ્રેસ barbell એક ફ્લેટ બેન્ચ પર આડો પડેલો - આ પ્રકાર એક કસરત સમાવેશ થાય છે. સ્પર્ધા અર્થ બાર ચોક્કસ વજન વધુ વખત વધારવાનો છે.

રશિયન benching આગમન

રશિયન પ્રેસ - એકદમ યુવાન રમત-ગમત. rRusskomu બેન્ચ પ્રેસ સ્પર્ધાઓ પર પ્રથમ વખત 2000 માં રશિયા યોજાઇ હતી. તેઓ બીજા વિશ્વ યુદ્ધ માં વિજય 55 મી વર્ષગાંઠ માટે સામયિક હતા અને વધુ સાંકેતિક અને મનોરંજક હતા. પરંતુ તારીખ કરવા માટે, આ જાતિઓ powerlifting એક સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત શિસ્ત બની ગયું છે. રશિયન benching નિયમો અને તેના પોતાના સંઘ બહાલી આપી છે. હવે તે શાસન સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારો પૈકી એક છે, તેમજ એથલેટિક બેન્ચ છે.

રશિયન પ્રેસ: નિયમો

રમતવીર ઊભા વજન ગુણાંક આઉટપુટ એથ્લેટિક્સ કુલ દળ માટે ગુણોત્તર વિજેતા નક્કી કરવા માટે. આ ઇન્ડેક્સ આધારે વિજેતા પસંદ થયેલ છે. વિજેતા સહભાગીઓ, એક અથવા વિવિધ પ્રયાસો મોટું પરિબળ મેળવે છે સ્પર્ધા નિયમો અનુસાર રશિયન પ્રેસમાં સ્પર્ધા છે. આપેલ એથ્લેટિક્સ ગુણાંક એથ્લેટ ઊંચા સ્તર સુપરત.

હકીકત એ છે કે 55 કિલો રશિયન પ્રેસમાં સ્પર્ધાઓમાં barbell લઘુત્તમ વજન, પણ શરૂઆત ભાગ લઈ શકે છે કારણે છે. રશિયન બેન્ચ છ વજન વર્ગો લાકડી 55 કિલો, 75 કિલો, 100 કિલો 125 કિલો, 150 કિલો અને 200 કિલો વર્તી શકે છે.

એક અભિગમ રમતવીર પાંચ મિનિટ આપવામાં આવે છે કરે છે. કસરત દરમિયાન, તમે આરામ છે, તેની છાતીમાં પર barbell હોલ્ડિંગ કરી શકો છો.

એથલિટ્સ ખાસ સાધનો અને બેન્ચ શર્ટ હશે કે તમે વધુ વજન ઉત્થાન કરવા માટે પરવાનગી આપે તમામ પ્રકારના ઉપયોગ કરવાથી પ્રતિબંધિત છે. એથલિટ્સ પરંપરાગત tights અને એકદમ ધડ અથવા સામાન્ય શર્ટ અથવા ટી-શર્ટ કામ કરે છે.

જોકે સહભાગી વજન શ્રેણી સ્પર્ધામાં ભાગ લેવા માટે રશિયન બેન્ચ ભૂમિકા છે, પરંતુ વજન બંધનો છે નથી. બંધનો મોટી સંખ્યામાં ગેરહાજરીને લીધે, રશિયન પ્રેસ બધા માટે ઉપલબ્ધ છે, જેથી તે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે.

રશિયન પ્રેસ ખૂબ લોકશાહી છે, તે એથ્લેટ્સ અને અનુભવીઓ અને મોટર નબળો દ્વારા હાજરી આપવામાં આવે.

કેવી રીતે સ્પર્ધાઓ છે?

દેશમાં નિયમિત તમામ શહેરો માં યોજાયેલી રશિયન પ્રેસ સ્પર્ધાઓમાં, ઘણી વખત સમૂહ સ્પર્ધાઓ, જે તમામ comers માટે પરવાનગી આપે છે હાથ ધરવામાં આવે છે. આ રમત સામૂહિક તે ખૂબ જ ભાવિ વિકાસની દ્રષ્ટિએ આશાસ્પદ બનાવે છે. વધુમાં, વર્તન અને વ્યાવસાયિક સ્પર્ધાઓ, એક બેન્ચ પ્રેસ કસરત તરીકે રમતનું શક્તિ અન્ય પ્રજાતિઓ સાથે સંકળાયેલા એથ્લેટ સહિત અનેક જાણીતા એથ્લેટ્સ સંડોવતા અનેક રમતો એક ભાગ છે.

આયોજકોએ પસંદગી પર આધાર રાખીને, સ્પર્ધા અનેક આવૃત્તિઓ એક પર યોજાય કરી શકો છો: "ક્લાસિક બેન્ચ", "એક બેન્ચ મેરેથોન" અને "બેકરના ડઝન". "બેકરના ડઝન" ના મૂર્ત સ્વરૂપ માં, સહભાગીઓ રમતવીર સાથે સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કામ વજન ત્રણ સેટમાં પૂર્ણ કરવું આવશ્યક છે. વાંચન આઠ તેર માટે પુનરાવર્તનો પરિણામ હોવાનું માનવામાં આવે છે.

"ક્લાસિક બેન્ચ" હકીકત એ છે કે પક્ષ એક અભિગમ, જેના માટે તેમણે પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા કરવા માટે હોય છે આપવામાં આવે છે લાક્ષણિકતા છે. વજન લાકડી દરેક રમતવીર સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરે છે. અન્યથા પરિણામ જમા કરવામાં આવશે નહીં ઓછામાં ઓછી આઠ પુનરાવર્તનો બનેલી હોવી જોઇએ.

એક મૂર્ત સ્વરૂપ માં, "એક બેન્ચ મેરેથોન" રમતવીર ત્રણ અભિગમ કરે છે. ગણાશે અભિગમ હતો, જેમાં ભાગ લેનારા એક સહભાગી ઓછામાં ઓછા આઠ પુનરાવર્તનો પરિપૂર્ણ કરી છે, જ્યારે મહત્તમ મર્યાદા નથી.

રશિયન પ્રેસ: તાલીમ કાર્યક્રમ

રશિયન ન્યાયપીઠ પ્રેસ તાલીમ સિસ્ટમ હોવા છતાં, powerlifting તાલીમ માટે ખૂબ જ સમાન હોય છે, હજુ સુધી ત્યાં અમુક ચોક્કસ લક્ષણો છે. zhimom powerlifting અને રશિયન zhimom વચ્ચે મુખ્ય તફાવત એ છે કે પ્રથમ કિસ્સામાં, મુખ્ય વસ્તુ - કેટલાક સમય માટે કામ મહાન રકમ - બળ જથ્થો, અને બીજા છે.

સ્વાભાવિક રીતે, મુખ્ય કસરત વર્કઆઉટ - બેન્ચ પ્રેસ છાતી થી લાકડી છે. ત્યાં અનેક ટેકનિક્સ વર્કઆઉટ benching કે રમતવીર વ્યક્તિગત અનુભવી કોચ પસંદ છે. અમે ફક્ત મુખ્ય રશિયન પ્રેસ શિસ્ત તૈયારી લગતા પોઈન્ટ ગણે છે.

વજન ગુણોત્તર અને અભિગમના નંબર સૌથી શ્રેષ્ઠ "બેકરના ડઝન" કહેવાય સિસ્ટમ પસંદ કરવા માટે છે. તે વજન જેથી એક અભિગમ રમતવીર પોસ્ટ સંકોચાઈ જાય તેવું ઓછામાં ઓછી આઠ વખત અને તેર મહત્તમ પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે.

બાર ગુણવત્તા તાલીમ બેન્ચ કરવા માટે માત્ર આ કસરત કરવા માટે પૂરતી નથી. માનવ શરીર - જેથી કામગીરી વધારવા માટે વિકાસ કરવામાં આવે અને જરૂર સ્નાયુ જૂથો બાકીના એક એકીકૃત સિસ્ટમ છે. આ કારણોસર, તે વધારાના કસરત કરવા માટે જરૂરી છે. પ્રથમ સ્થાને તેમને આ મહાન બેન્ચ સાંકડી પકડ માટે, બાહુમાંનો વિકાસ માટે ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. પણ દ્વિશિર તાકાત વધારવા માટે કસરત કરવાની જરૂર છે. અન્ય અસરકારક કસરત - એક રિવર્સ પકડ બેન્ચ પ્રેસ, તે સંપૂર્ણપણે latissimus dorsi સ્નાયુ વિકાસ પામે છે, અને તેના તાકાત મહત્વનું છે, અભિયાનની આ શરૂઆત થી, બેન્ચ પ્રેસ સાથે, તે ભાર મોટો ભાગ જેટલો છે.

વિશે કેવી રીતે ઘણા દિવસો તાલીમ આપવા માટે, ત્યાં અઠવાડિયામાં વિવિધ મત પ્રવર્તે છે. સૌથી કર્કશ વિકલ્પ - એક સપ્તાહ બે વાર તાલીમ આપવા માટે છે. કસરત તીવ્રતા વધારવા માટે 2x2 હોઈ શકે છે, અને બાકીના બે દિવસની તાલીમ બે દિવસ છે.

રશિયન zhimom કબજો દરમિયાન સત્તા અને સ્નાયુ સમૂહ

રશિયન બેન્ચ પ્રેસમાં તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય પોષણ ખૂબ મહત્વનું છે, અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે નોંધપાત્ર મહત્વ છે. જોકે સિદ્ધાંત તાલીમ પ્રક્રિયા રશિયન બેન્ચ પ્રેસ જોઈએ "સૂકી" સ્નાયુઓ લોડ પ્રથા વિરુદ્ધ બતાવે છે. આ શિસ્ત સામેલ વ્યાયામવીર, વધારે સ્નાયુ સામૂહિક પ્રાપ્ત કરે છે. એક ઉદાહરણ તરીકે, એડવર્ડ Vasilenko - આ રમત પ્રજાતિઓ ચેમ્પિયન એક 140 કરતા વધુ કિલોગ્રામ છવાઈ ગયા હતા. સંક્રમણ ખાસ કરીને સ્નાયુ સામૂહિક ગેઇન લાક્ષણિકતાના ભારે વજન સાથે કામ કરવા માટે.

રશિયન zhimom રમી અંતે ભોજન જ્યારે વેઈટ કરી કરતાં વધુ પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ. કારણ કે તાલીમ વધારે કામ કરવામાં આવે છે, તેથી વધારે પ્રમાણમાં કેલેરી બાળે. પોષણયુક્ત આહાર પ્રતિ શ્રેષ્ઠ વિટામિનો અને એમિનો એસિડ છે.

રશિયન benching તારાઓ

નિષ્કર્ષ માં, આ લેખ રશિયન ખંડપીઠમાં વિક્રમ ધારક વિશે વાત કરવા માંગો છો. સૌ પ્રથમ હું એન્ડ્રુ Galtsova પ્રકાશિત કરવા માંગો છો - ". રશિયન ફેડરેશન જિમા" ચેરમેન tehkomiteta તેમણે રશિયન પ્રેસ શિસ્ત "રશિયા ચુનંદા" ના શીર્ષક આપવામાં આવી હતી. રેકોર્ડ્સ કે તેઓ સ્થાપના કરી, વિવિધ કેટેગરીમાં હોય છે, અને તેમને કેટલાક હજુ સુધી કોઈ રન નોંધાયો નહીં આવે છે. એન્ડ્રુ Gal'tsov - રશિયા ના શ્રેષ્ઠ કોચ એક, તેમજ તાલીમ પદ્ધતિઓ વિકાસકર્તા.

પણ બેન્ચ પ્રેસમાં તે ખૂબ જ પ્રખ્યાત છે વ્લાદિમીર Kravtsov, જે 125 કિલોગ્રામ વર્ગમાં અપ એક રેકોર્ડ છે.

2012 માં, Ivanovo થી રમતવીર બેન્ચ પ્રેસ માટે વિશ્વ વિક્રમ સ્થાપ્યો, બે કેટેગરીમાં: તે 75 કિલો barbell 63 વખત અને 108 વખત barbell 55 કિલો વજન સંકોચાઈ જાય તેવું.

અન્ય રમતો રશિયન benching સરખામણી

રશિયન મુખ્ય ફાયદો બેન્ચ પ્રેસ અન્ય રમતો સરખામણીમાં તેમા સરળ નિયમો અને બધા માટે સુલભતા છે. ત્યારથી વર્ગો ખર્ચાળ સાધનસામગ્રી ખરીદી કરવાની જરૂર નથી, તો પછી તેને કોઈપણ કોઈપણ સમયે કરી શકો છો. તે પૂરતો જીમમાં આવવું અને તમે સાથે વ્યવહાર કરવા માટે શરૂ કરી શકો છો. તેથી, દરેક દિવસ વધુ અને વધુ લોકો, રશિયન બેન્ચ પ્રેસ પસંદ કર્યું છે અન્ય રમતોથી તે પસંદ કર્યું.