પ્રેસ પર નિયમનો પડેલો શું છે

લગભગ બધું અપવાદ વિના જેમ બેન્ચ પ્રેસ. ભલે તમે એક શિખાઉ માણસ અથવા એક પીઢ ખેલાડી છે, બેન્ચ પ્રેસ મુખ્ય કસરત છે, જેના વિના તમે એક સારા પરિણામ હાંસલ કરશે નહિં હશે. તે અસંભવિત તમે બીજા કોઈને સૂચકો deadlift અથવા બેસવું રસ હશે છે, પરંતુ બેન્ચ પ્રેસ વ્યક્તિગત રૂઢિ તમારી વાતચીત અસર કરી બંધાયેલ છે. તેમણે દરેક ખેલાડી માટે કાર્ડ બોલાવવા એક પ્રકારનું છે. વધુમાં, તમારા વ્યક્તિ બેન્ચ પ્રેસ, આદર અને ધ્યાન એક સારો સૂચક.

ધોરણો ન્યાયપીઠ પ્રેસ powerlifting અસ્તિત્વ ધરાવે છે. નથી તેથી લાંબા પહેલાં, લગભગ દસ વર્ષ પહેલાં, રેન્ક અને રમતગમતના રેન્ક સૌથી સફળ અભિગમ કુલ સંખ્યા અનુસાર ત્રણ કસરતો સોંપવામાં આવી હતી: બેન્ચ પ્રેસ બાર પડેલો, ઉંમર deadlifts અને squats. તે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમે અલગ, હચમચી બેઠા અથવા ખેંચાઈ ન હતી, કે હાજર છે, જ્યારે આ પ્રકારની તરકીબોનો રમતનું સંઘોની ઘણા પાલન ન છે તે વિશે સાચું નથી. તેઓ બેન્ચ પ્રેસ પર નિયમનો પરિચય આપો.

રેગ્યુલેટરી બેન્ચ પ્રેસ સીધા તમારા વજન, લિંગ અને શ્રેણી પર આધાર રાખે પ્રમાણસર છે. પુરુષો અને મહિલાઓ બંને વર્ગોમાં છોકરાઓ અને છોકરીઓ (18 વર્ષ), જૂનિયર (18 23 વર્ષ), ઓપન (24 39) અને વરિષ્ઠ વિભાજિત કરવામાં આવે છે માટે (40+ પેટાજૂથો, 50, 60 + +, 70 +). પરંતુ બેન્ચ દબાવો અથવા ટાઇટલ માટે લડાઈ માટે ખૂબ જ અલગ છે, પછી ભલે સ્રાવ ધોરણો વજન. ઉદાહરણ તરીકે, વજન વર્ગમાં પુરુષો 83 કિલો અમલીકરણ માટે ઉમેદવાર રમતો માસ્ટર ઓફ તે જરૂરી છે 177 કિગ્રા છે, કે જે સ્ત્રીઓ, 84 કિલો વર્ગમાં જે 115 કિલો જરૂર પડશે સાચા નથી બહાર સ્વીઝ. ગ્રેટ ધ્યાન, એથ્લેટ્સ ચૂકવવામાં આવે છે lifters ટેકનોલોજી.

બોડિબિલ્ડિંગ છાતી સ્નાયુઓ બેન્ચ અલગ હલનચલન, દ્વારા ઉત્પાદિત પંપ જો લિફ્ટ powerlifting સંપૂર્ણપણે અલગ સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ત્યારે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમે શક્ય તેટલું વાંકા અને કસરત ચળવળ સ્નેચ નથી, માત્ર છાતી અને બાહુમાંનો, ડેલ્ટોઇડ અને અલબત્ત, પાછા સ્નાયુઓ ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તમે સૉર્ટ પાછળ ખેંચે છે, એક સિદ્ધિ બનાવે છે. અન્ય એક મહત્વની શરત - શ્વાસ, આવૃત્તિ અને પરિણામો જે ધોરણો આધાર રાખે સચોટતા.

ધોરણ બેન્ચ પ્રેસ કરતા પહેલા કેવી રીતે કારણ કે તમે શરીરની માંસપેશીઓ તરીકે ભારે લોડ, અને તેના અંગો બહુમતી માટે રાહ જોઈ રહ્યું સામે તેની શ્વાસ પકડી જરૂરી છે. પછી તમે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસ પકડી રાખો. બેન્ચ પર યોગ્ય સ્થિતિ લેવામાં બાદ ઘટાડો બનાવવા માટે, હવા ધીમે ધીમે બહાર શ્વાસ કરવા માટે જેમાં. આ તત્વો જ્યારે તમારા વર્કઆઉટ છે, કારણ કે તેમને વગર, કોઇ દવાઓ તાલીમ પ્રભાવ હેઠળ કારણ કે અસરકારક ન હોઈ શકે છે ધ્યાનમાં લેવામાં કરવાની જરૂર છે. તે અસંભવિત છે કે ટૂંકા ગાળામાં તમારા પ્રદર્શનને કિલોગ્રામ ઓછામાં ઓછા એક દંપતિ ઉપર જાય છે. તમે રમત કરવા નથી અથવા છે કે કેમ તે, વધુ કોઈએ હર્ટ દબાવો! તેનાથી વિપરિત, તે તમને મજબૂત અને વધુ સુંદર બનાવે છે. આ "બધા પાયા આધાર" કહેવાતા મજબૂત વિકસિત સ્નાયુઓ મકાન છે, અને કોઈપણ રમત-ગમત ટાઇટલ સિદ્ધિ છે. તેથી, પોસ્ટ લેવા શું રૂઢિ બદલ ન્યાયપીઠ પ્રેસ છે, અને સ્વાસ્થ્ય પર કવાયત.