મોર્નિંગ 7 જાગૃતિ ચળવળ દિવસ શરૂ કરવા માટે મદદ કરશે કે જે ખેંચાણ

તમારા જીવનમાં નિયમિત હાજર ખેંચાણ, તો તમે તેને દરરોજ સવારે કરવું? તમારા જવાબ ગમે તે હોય, ગતિ, જે મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સ્તર પર જેમ તમારા લાક્ષણિક દિવસ માટે એક મહાન શરૂઆત હશે નીચેના પ્રતિનિધિત્વ જુઓ.

બેઠક સ્થિતિમાં સરળ ખેંચનો

ક્રોસ પગવાળું બેસો અને તમારા પાછા સીધા રાખો. તમે મારા પગ હાર્ડ પાર, તો પછી તમે તમારા રાહ પર બેસી શકે છે. અનેક મિનિટ માટે તે સ્થિતિમાં બેસો, જ્યારે તેની આંખો બંધ. ઊંડા શ્વાસ લો. તમારી આંખો ખોલો પછી જ તમે આમ કરવા માટે તૈયાર લાગે છે.

ગાયનું વડા પોઝ

તમારા ઘૂંટણ અન્ય ઉપર એક આંકડો જોવા મળે છે મૂકો. તમે આ કરી શકતા નથી, તો માત્ર શું તમારી ક્ષમતા સ્તર પર છે કામ કરે છે. કંઈક કે તે હજુ સુધી તૈયાર નથી કરવું તમારા શરીર દબાણ કરો. આરામદાયક સ્થિતિ માં તમે થોડા ઊંડા breaths લેવા છે. તમે તમારી પીઠ સીધા અથવા સહેજ અગાઉથી ભરવામાં રાખી શકો છો.

જસ્ટ બાજુ ટિલ્ટ

ફ્લોર હાથ લોઅર, કોણી પર વક્રતા. વિરુદ્ધ હાથ ઉત્થાન અને કલ્પના જો તમે તે માટે પહોંચે છે. આ સ્થિતીમાં, થોડા ઊંડા breaths લે છે. પછી વિપરીત દિશામાં જ ચળવળ પુનરાવર્તન કરો.

આગળ ખેંચાતો

ધીમે ધીમે દુર્બળ આગળ ફ્લોર પર હાથ ક્ષણ સુધી પગ જ્યારે તમે થોડો તણાવ લાગે છે. તમે વાંકા શકતા નથી, તો ચિંતા ન કરશો, ફક્ત સ્થિતિ કે જેમાં તમે હવે તમારા શરીર આપી રહ્યા રહે છે. થોડા ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લો.

અગાઉ હાર્યા

તેની પાછળ ફ્લોર પર આંગળીઓ દુર્બળ. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને બેઠક પદ પરથી તમારા શરીર ઉત્થાન. બહાર કાઢતી વખતે ફરીથી ફ્લોર પર શરીર મૂકો.

બિલાડી પોઝ

બેન્ટ ઘૂંટણ અને વિસ્તરેલું હથિયારો પર મેળવો. જ્યારે કમાન તમારા પાછળ અને નીચી પેટ, જોતી, એક ઊંડા શ્વાસ લો. તમે શ્વાસ, પાછા ધરપકડ અને તમારા પેટ પર દેખાય છે. થોડા પુનરાવર્તનો છો.

પોઝ કૂતરો નીચે તોપ

બિલાડીઓને સરળ કૂતરો તોપ પર જાઓ ડોળ નીચે, તેમના અંગૂઠા અને હાથ તાકાત મદદથી રહે છે. તમારા માથા, ગરદન અને ખભા આરામ કરો. તમારા શરીર બાજુ માંથી ખૂબ સ્વિંગ બાજુ અને આગળ અને પાછળ કરવાની મંજૂરી આપો. પાંચ ઊંડી અને લાંબા શ્વાસો માટે આ પોઝ રહો.

આ સરળ કસરત દરરોજ સવારે અનુસરો - અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે તે તમારા શરીર વધુ લવચીક બની ગયું છે નોટિસ કરશે, અને મૂડ - વધુ હકારાત્મક.