Uddiyana bandha: નવા નિશાળીયા માટે કામગીરી સાધનો

Uddiyana bandha - યોગીઓ પ્રથા શરીર પર એક આશ્ચર્યજનક સુખાકારી અને વિરોધી વૃદ્ધત્વ અસર પેદા કરે છે. તે પણ પેટની લોક કે સંપૂર્ણપણે આ કસરત નિરુપણ કહેવાય છે. તેની સાદગી પશ્ચિમી માણસ માં આશ્ચર્યજનક છે, તે ન માનતા શકે છે, જેમ કે એક સરળ અને unpretentious કસરત જેમ અમેઝિંગ પરિણામો ઉત્પન્ન કરી શકે છે. બાહ્ય uddiyana bandha પેટ મજબૂત પાછો ખેંચવાની જેવો દેખાય છે, પરંતુ ત્યાં આ પ્રથા છે, જેમાં જોઇ શકાતી નથી માત્ર થોડા મહત્વપૂર્ણ બિંદુઓ છે. માત્ર અયોગ્ય કામગીરી કામ નથી, પરંતુ, ભલે નુકસાન છે, તેથી તેને શ્રેષ્ઠ છે પ્રથમ ટેકનિક યોગ્ય કામગીરી અભ્યાસ, અને માત્ર પછી તેમના અભ્યાસ શરૂ કરે છે.

પેટની લોક ધી બેનિફિટ્સ ઓફ

Uddiyana bandha - ક્રિયા, આંતરિક અંગો નોર્મલાઇઝેશન પ્રોત્સાહન અને જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત. પડદાની તેના પરફોર્મન્સ દરમિયાન છાતી સુધી ખેંચાય છે, બધા પેટના પોલાણ માં સ્થિત અંગો માલિશ. આ આંતરડા પર હકારાત્મક અસર ધરાવે છે, કબજિયાત દૂર અને તેના સફાઇ પ્રોત્સાહન આપે છે. આ કિસ્સામાં, સામાન્ય પાચન અને જઠરાંત્રિય માર્ગના ઘણા રોગો છોડી દો. જ્યારે આ કસરત કરવાથી નિયમિતપણે સ્વાદુપિંડ normalizes.

પાચન અંગો ઉપરાંત માલિશ યકૃત, કિડની, બરોળ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ થાય છે. આ સાથે, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ સામાન્ય સ્ત્રાવ પુનઃસ્થાપિત ક્રોનિક થાક દૂર અથવા, તેનાથી વિપરીત, અતિશય ગભરાટ અને અતિપ્રવૃત્તિ છે. ઊર્જા પ્રથા uddiyana bandha દ્રષ્ટિએ જોમ ઉછેર અપ કારણે કુદરતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા પાછા અપનાવે છે. નિયમિતપણે તે - આમ, આ પ્રથા યુવા અને આરોગ્ય, પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો મુખ્ય વસ્તુ. વજન નુકશાન માટે બહુ લોકપ્રિય uddiyana bandha, કારણ કે તેના અમલ પેટ પર ચરબી બળે આંકડો સ્લિમ અને સુંદર બનાવે છે.

પ્રથા અગત્યની ક્ષણો

પેટની લોક વિકાસ માટે મેળવવી હોય, તો તમે તેના અમલીકરણ ના મૂળભૂત નિયમો અનુસરો, ક્રમમાં નકારાત્મક પરિણામો ટાળવા માટે જરૂર છે. તે એક સંપૂર્ણ પેટ પર કસરત કરવા માટે આગ્રહણીય નથી છે, અને ટૂંક સમયમાં એક ભોજન પછી. કરી શકતા નથી ખાવાથી પછી 3 કલાક કરતાં ઓછી પ્રથા શરૂ કરો. અતિશય ઉત્સાહ પણ સારા પરિણામ લાવી નહીં, અમે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવા માટે પેટ સામેલ કરવા, સારી ધીમે ધીમે કંપનવિસ્તાર વધારો, વ્યાયામ વિકાસ કરવાની જરૂર નથી. નહિંતર, તમે યકૃત અથવા તેમના પર પડતા દબાણને કારણે અન્ય આંતરિક અંગો સાથે મુશ્કેલી હોઈ શકે છે. મહત્તમ પાછી ખેંચી લીધી પેટ આરોગ્ય બદલે - આ ક્રિયા કે હેતુ યાદ રાખો.

પ્રથમ પુનરાવર્તનો સંખ્યા ન્યૂનતમ હશે. બે અથવા ત્રણ વખત યોગ્ય અને વિચારપૂર્વક કરવામાં આવે તો એક શિખાઉ માણસ માટે પૂરતી હશે, પણ અનુભવી પ્રેક્ટિશનરો સળંગ દસથી વધુ વાર માટે પેટની લોક કરવું ન જોઈએ. રન સમયે, તે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવું અગત્યનું છે સૂર્ય નાડી. વિના આંતરિક કાર્યક્ષમતા કસરત નોંધપાત્ર ઘટે છે, તેથી તેને ઉપેક્ષા પણ કરી શકતા નથી. uddiyana bandha યોગ પ્રથા સાથે વાક્ય માં કરવામાં આવે છે, તો તે આસન્સઃ અને ધ્યાન માટે પ્રાણાયામ બાદ કરવા શ્રેષ્ઠ છે. તે પણ સંપૂર્ણપણે વણાયેલ છે શ્વાસ કસરતો, complementing અને રોજગાર પર તેમની એકંદર અસર વધારો થયો છે. જાગવાની પછી વહેલી સવારે - આદર્શ સમય પેટની લોક કરે છે.

Uddiyana bandha. કામગીરી ટેકનિક

પર્ફોર્મિંગ પેટની પહેલાં શાંત તાળું અને શ્વસન સામાન્ય. તે ઊંડા હોય છે અને શાંત મન પણ સ્વચ્છ અને ઓછામાં શાંતિ હોવી જોઈએ જોઈએ. પ્રથમ, એક સંપૂર્ણ ઊંડા શ્વાસ જેમાં પેટ સહેજ આગળ protrudes, કે જેથી પ્રકાશ ક્રેક કરી શકો છો અને સંપૂર્ણપણે હવા સાથે ભરવામાં નથી. પછી એક લાંબા શ્વાસ નીચે અને હળવા પેટ મેરૂદંડ સુધી કડક છે. પછી સંપૂર્ણ બહાર કાઢતી બનાવવા, તે ખોટા શ્વાસ બનાવવા માટે જરૂરી છે. જો તે જ આંદોલન તરીકે તમે શ્વાસ, પરંતુ હવા શ્વાસમાં લેવાથી વિના છે. આ પડદાની અપ તરીકે ઊંડા શક્ય તણાવ વગર વધારવા અને પેટ ડ્રો મદદ કરે છે.

વધુમાં, બહાર કાઢતી સમયે નિતંબ માળ સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે રુટ લોક પકડી ઇચ્છનીય છે. લોક્સ જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છે રાખવામાં હોવી જોઈએ. અગવડતા સહેજ અભિવ્યક્તિ સમયે તરત શ્વાસમાં શરૂ કરવું જોઈએ. તે સરળ ચાલે છે, આમ નિતંબ માળ સ્નાયુઓ અને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પડદાની વળતર ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી. આમ uddiyana bandha અમલ શિખાઉ માટે અમલ ટેકનિક, અદ્યતન સ્તર અલગ નથી કારણ કસરત જટિલ ઘટકો હોય છે. તે અનેક અભિગમ છે, કે જે ઊંડા શ્વાસ સંપૂર્ણ ચક્ર એક જોડી વચ્ચે શામેલ કરી શકો છો કરી હતી.

Uddiyana bandha. કામગીરી ટેકનિક સ્થાયી

સીધા ઊભા અને ખભા પહોળાઈ કરતાં સહેજ વધુ તમારા પગ સાથે ઊભા હોય છે અને સહેજ આગળ દુર્બળ. કે જેથી તમે આરામદાયક લાગે હાથ, જાંઘ આગળના ઘૂંટણની ઉપર થોડી સામે આરામ કરવાની જરૂર છે. ઊંડો શ્વાસ, અને મોં દ્વારા પછી ઘોંઘાટવાળા શ્વાસ બહાર મૂકવો છે, જેમાં થોડી વધુ આગળ દુર્બળ લો, જુઓ આ નીચેની તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે છે. તમારા શ્વાસ પકડો અને પરિણમે પડદાની કુદરતી અપ સજ્જડ બને છે, થોડી સીધું શરૂ થાય છે. તે ખાતરી કરવા માટે કે જ્યારે છાતીમાં ઉદય, હવા ડાયલ નથી મહત્વનું છે. પછી શ્વાસ હોલ્ડિંગ ધીમે ધીમે શ્વાસમાં અને સીધું શરૂ થાય છે. એકવાર સંપૂર્ણપણે સીધો આરામ કરો અને શ્વાસો શ્રેણી બનાવવા, અને પછી ઘણા વખત કસરત પુનરાવર્તન કરો.

પર્ફોર્મિંગ બેઠક

બેઠક સ્થિતીમાં પણ uddiyana bandha (ક્રિયા) કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં ટેકનીક લગભગ સ્થાયી જેવા જ છે, પરંતુ તેના પોતાના ઘોંઘાટ સાથે. સૌ પ્રથમ તે પ્રથા માટે યોગ્ય મુદ્રામાં અપનાવવા જરૂરી છે. ઓળંગી પગ, લોટસ માં અડધા, હિપ સાંધાના લંબાણ પર આધાર રાખીને સાથે આ યોગ્ય સ્થિતિ છે. પાછા સીધા હોવા જોઈએ અને પામ જાંઘ પર આડા પડ્યા હળવા. ફ્લોર સ્પર્શ ઘૂંટણ, શરીર હળવા હોય છે, તેની આંખો આવરી લે છે.

આ સ્થિતિમાં, અને પરફોર્મ uddiyana bandha થી. કામગીરી ટેકનિક વ્યવહારીક બેઠક આવૃત્તિ સમયથી અલગ નથી. તે માત્ર પેટના રાખવા, પણ લોક પેલ્વિક માળ સ્નાયુઓ દ્વારા યોજવામાં ઘટે મહત્વનું છે. કસરત કર્યા પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસમાં તેના માથા વધારવામાં, અને પછી આરામ કરવાની જરૂર છે. આગંતુકો આ અભ્યાસનો ઉભા આવૃત્તિ જાણવા માટે સરળ હશે, કારણ કે તે પડદાની કામગીરી લાગે સરળ છે, અને ખરાબ ઉંચાઇ સાથે લોકો વધુ સમયથી જરૂરી ક્રિયાઓ હાથ ધરવા માટે આરામદાયક હશે.

તે મજબૂત પેટ ડ્રો અશક્ય છે

નવા નિશાળીયા વારંવાર યોગ્ય રીતે પેટ, કે જે શક્ય હોય ત્યાં સુધી પેટ ડ્રો કરવાના પ્રયત્નમાં હતાશા અને યોગ્ય ટેકનિક ખલેલ તરફ દોરી જાય છે સમાવેશ થાય છે નિષ્ફળ રહે છે. પરિણામે મેળવવા માટે, કારણ કે પ્રથમ શરીર ફક્ત જેમ flourishes માટે તૈયાર નથી દોડાવે રાખવાની જરૂર નથી, તેને સ્વીકારવાનું સમય આપે તે જરૂરી છે. વધુમાં, મોટા ભાગના લોકો ખૂબ જ ગંદા આંતરડા કે વ્યાયામ કરવા અટકાવે છે. પરંતુ વ્યવહારમાં નિયમિત અમલ ગટ સકારાત્મક પ્રક્રિયાઓ ચાલે છે, ખાસ કરીને જો તમે તેને અન્ય સફાઇ પ્રક્રિયાઓ ભેગા કરો.

બીજું શું ખરાબ પરિણામ કારણો હોઈ શકે છે? પેટની સ્નાયુઓ મદદ સાથે કસરત કરવા પ્રયાસ કરે છે. આ કિસ્સામાં, દૃષ્ટિની પેટ દૂર દોરેલા શકાય છે, પરંતુ તે લાંબા સમય સુધી uddiyana bandha હશે. ટેકનીક પડદાની, જ્યારે પેટની માંસપેશીઓ મદદથી થતું નથી હિલચાલ સમાવેશ થાય છે. યોગ્ય પેટની લોક પછી પાછો જોવા માટે પેટની પડદાની થાય છે, માત્ર સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ વિશ્રામ સાથે શક્ય છે.

નીચલા શ્વાસ

અથવા નીચલા પેટમાંથી શ્વાસ લેવા મજબૂત આરોગ્ય વ્યવહાર એક છે. Inspiratory પેટ આગળ મણકાની કારણે જે પડદાની નીચે ખસે છે અને ફેફસામાં માટે જગ્યા ખોલે છે. પરિણામે, તેઓ સંપૂર્ણપણે ખોલવા માટે પૂરતી જગ્યા મળી. આ કારણે, પ્રેરણા દરમિયાન ફેફસાં, જે રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગ કરવામાં ન આવે તે ભાગ સીધું છે. આ આ વિસ્તારોમાં ની શુદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે, તેમજ તેમને હાનિકારક બેક્ટેરિયાનો માટે યોગ્ય વાતાવરણમાં અટકાવે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, પડદાની ધીમેધીમે ખેંચાય, હવા ફેફસાંની બહાર દબાણ અને આંતરિક અંગો માલિશ.

છીછરા શ્વાસ જે અમે ટેવાયેલું છે વિપરીત, નીચા શ્વાસ ફેફસાંમાં એક વિશાળ વિસ્તાર વાપરે છે. શ્વાસમાં અને શ્વાસ બહાર મૂકવો ધીમી અને શાંત છે, પરિણામ જે ઓક્સીજનની વધારે રકમ એક ભરતી શોષણ સાથે. પડદાની વધુ મોબાઇલ અને પ્લાસ્ટિક બને છે, આંતરિક અંગો તરીકે બાઉન્સબેક, તેમજ જીવનશક્તિ. કસરત આ લેખમાં ચર્ચા - એક મહાન માર્ગ નીચલા શ્વસન જાણવા uddiyana bandha (ક્રિયા) છે.

આત્મામાં પર અસર

મન અને શ્વાસ નજીકથી સંબંધિત છે, તેઓ એકબીજા અરીસા લાગે છે. મૂડ ફેરફાર શ્વાસ પણ બદલાય ત્યારે અને ઊલટું. આજના સમાજમાં એક વિનાશક જીવનશૈલી આપણને શીખવે, ઇરાદાપૂર્વક લોકો નાખુશ અને સુપરફિસિયલ બનાવે છે. ઝડપી મોટા ભાગના લોકો અને માંસની ચીરી જાળવવામાં તેનો, તેમજ તેમના મનમાં શ્વાસ. જોકે, ઊંડા પેટની શ્વાસ શીખવાની તમે કુદરતી માનસિક સ્પષ્ટતા અને પ્રશાંતિ છે કે જેથી brazenly અમારી પાસેથી લેવામાં પુનઃસ્થાપિત કરી શકો.

પછી ભલે તે પેટની લોક પ્રેક્ટિસ કરવા માટે જરૂરી છે

બધા જરૂરી uddiyana bandha શું? અપ્રાકૃતિક દોરવામાં માંસનું બજાર ધરાવતા લોકો ના ફોટા આહલાદક એસોસિએશનો થઇ નથી. દુઃખદાયક છબીઓ અપ પોપ અને પેટની લોક પ્રથા અપ્રિય અને બિનજરૂરી કાર્યવાહી લાગે શરૂ થાય છે. પરંતુ દૂર જેમ ગેરસમજનો, નિયમિતપણે આ ઉપયોગી કસરત કરી રહ્યા શરૂ થવું જોઈએ. જોમ, દીર્ધાયુષ્ય અને આરોગ્ય, તેમજ એક નાજુક આકૃતિ વધારો - આ ફાયદાઓ uddiyana bandha લાવે કેટલાક માત્ર હોય છે. ટેકનીક ખૂબ સરળ છે અને વિકાસ દરમિયાન મુશ્કેલીઓ થઇ નથી. અસર તમામ અપેક્ષાઓ બહાર છે. તે માને છે કે આવા સરળ કાર્ય ગંભીર પરિણામ લાવી શકે છે મુશ્કેલ છે. પરંતુ, હંમેશની જેમ, સૌથી વધુ ઉપયોગી જ્ઞાન સાદા દૃષ્ટિ માં છે. તેમને લાભ લેવા માટે તમારા તક ચૂકી નથી!