કેવી રીતે 10 દિવસ માટે વિભાજન કરવું? ખેંચાણ અને ઘરે ઝડપી સૂતળી માટે કાર્યક્રમ વ્યાયામ

વ્યાયામ નીચે પ્રમાણે છે, ઉંચાઇ વધારવા માટે જરૂરી છે: પગ એકબીજા વિરુદ્ધ દિશામાં મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ અને તે જ લાઇન પર સ્થિત છે. જાંઘ આંતરિક બાજુઓ 180 ડીગ્રીનો કોણ સાથે રચે જોઈએ. આ પરિસ્થિતિ અને સૂતળી કહેવામાં આવે છે. તે જિમ્નેસ્ટિક્સ, ફિગર સ્કેટિંગમાં, નૃત્ય, માર્શલ આર્ટ્સ, તરવું અને યોગ જેવી સામાન્ય રમતોમાં જરૂરી છે. વધુમાં, તે શરીરના સુગમતા સૌથી મૂળભૂત સૂચક તરીકે સેવા આપે છે કોર્ડ. તેથી ત્યાં હકીકત એ છે કે તાજેતરના વર્ષોમાં ખાસ લોકપ્રિયતા કેવી રીતે 10 દિવસ માટે વિભાજન કરવું, અને તે પણ ઝડપી પ્રશ્ન પર થવા લાગી હતી અને વિચિત્ર નથી.

કોઈપણ તે કરી શકો છો

તે હકીકત એ છે કે આવા કસરત બંને યુવાન અને જે પહેલેથી "સરેરાશ" વય ના નામ હેઠળ લાઇન પસાર કરી જાય પરિપૂર્ણ કરી શકે છે એક ગુપ્ત નથી. મોટા ભાગના તમામ નહીં તો ઈચ્છા અને સક્ષમ તાલીમ પર મુખ્યત્વે આધાર રાખે છે કરશે.

કેવી રીતે વિભાજન કરવું? 10 દિવસ માટે તમે આ કરવા આવશે, અથવા લાંબા સમય માટે, તમે પર આધાર રાખે છે કરશે. તે વિચારણા કે સમાન કસરત છે અને તે કેવી રીતે પોતાને તેના અમલીકરણ માટે તૈયાર કરવા યોગ્ય છે.

કારણો કારણે ઘણા લોકો આ કસરત કરવા માંગો છો

કારણ તમે કેવી રીતે કોઈ પણ ઉંમરે 10 દિવસ વિભાજન કરવું વિશે કોઇ પ્રશ્નો હોય શું છે? ખૂબ માટે તે પરિબળ છે કે આ કસરત શરીર પર એક મહાન લાભ લાવે અસર કરે છે. ત્રિકાસ્થી કરોડના - પ્રાથમિક પેલ્વિક ગતિશીલતા, એટલે કે વધારો થયો છે. વધુમાં, ત્યાં રક્ત પરિભ્રમણ એક સુધારો છે, નિતંબ ના ગતિશીલતા વધે છે, પેટમાં પોલાણ કાર્ય સુધારે છે. કે શબ્દમાળા ટોચ પર ઘણા રોગો કે યુરોજેનિટલ વિસ્તાર થાય રોકવા માટે એક ઉત્તમ સાધન બની ગણવામાં આવે છે. આ પ્રકારની કસરત આંતરડાનાં નોર્મલાઇઝેશન અસર કરે છે.

કેવી રીતે 10 દિવસ માટે વિભાજન કરવું તે પ્રશ્ન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, જેમ કે રોગો ચેતવણી ભજવે છે. આ બધી હકારાત્મક પાસાઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય ત્યારે યોગ્ય રીતે તાલીમ મુદ્દો સંપર્ક કરવા માટે. પ્રથમ, તેમ છતાં, અમને કસરત સ્ટ્રિંગ દ્વારા થાય છે તે પ્રકારના ધ્યાનમાં દો.

કેવા પ્રકારની કસરત છે?

ત્યાં આવા એક્સ્ટેંશનની અનેક જાતો છે. અને તમે, જો તમે 10 દિવસ માટે સ્ટ્રિંગ પર બેસવાનો યોજના ઘડી તેમને ખબર હોય છે.

1. ક્રોસ. આ પરિસ્થિતિ માં, તે બાજુ પગ વધારવા માટે જરૂરી છે.

2. લોન્ગીટ્યુડિનલ. આવા ખેંચાતો સૂચવે છે કે પગ આગળ અને પાછળ છૂટાછેડા જોઈએ.

3. Provisnoy. આ પરિસ્થિતિ માં, પગ વચ્ચે કોણ 180 ડિગ્રી કરતા વધારે છે.

4. વર્ટિકલ. કરવા માટે તે એક સ્થાયી સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ, એક પગ પર ઢળતા.

5. હાથ વ્યાયામ.

તમે 10 દિવસ માટે સ્ટ્રિંગ પર બેસવાનો પસંદ કેવા પ્રકારની આશ્ચર્ય કરી રહ્યાં છો, તે એકાઉન્ટ તેમાંના દરેક તેના પોતાના લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે કે લેવા માટે જરૂરી છે. કેટલાક લોકો માટે સૌથી સરળ, સમાંતર ખેંચાતો ગણવામાં કારણ કે તે સૌથી વધુ કુદરતી છે. કિસ્સામાં ક્રોસ સૂતળી ઓછા અંશે સ્નાયુ કામ થાય છે. જોકે, પીઠની ઇજા અને તેની સાથે ખૂબ સરળ મળે છે.

શું એક જોખમ હોઈ શકે છે?

ઘણા પોતાને માટે ખતરનાક નિર્ણય લેવા, "બધા 10 દિવસ માટે સ્ટ્રિંગ પર નીચે બેસી!" તે કેમ જોખમી છે? કારણ કે આવા કસરત વ્યવસ્થિત તાલીમ સાથે થવી જોઈએ. ઇજા થવાની તકમાં ઓછી હોય છે, વધારે હતો. જોકે, અસ્વસ્થ હોઈ નથી, કારણ કે અમને દરેક બળની હેઠળ ફેલાયેલા આ પ્રકારની. બધા પછી, ત્યાં માર્ગો 30 વર્ષ પછી પણ વિભાજન મદદ કરવા માટે વિવિધ છે. પરંતુ 15 વર્ષ જૂના આ વય કશું કહે તે જરૂરી નથી. અને બધા જેથી સ્પષ્ટ છે.

શું તમે જાણવા જરૂર છે?

કેવી રીતે ઝડપથી જાણવા માટે કેવી રીતે શબ્દમાળા પર નીચે બેસી? તે સમજી શકાય છે કે આ કસરત પ્રકારની છે કે કેટલાક તદ્દન સરળતાથી આપવામાં આવશે શકે છે, જ્યારે અન્ય અને ધીરજ તેની ખાતરી કરવા માટે તેના માસ્ટરને નથી. કારણ શું છે? ઘણી રીતે, હકીકત એ છે કે સ્ટ્રેચિંગ એક દુઃખદાયક પ્રવેશ છે. તેથી, તે શું ગંભીરતાથી પૂરતી આ કુશળતા માસ્ટર પહેલાં જાતને પર કામ કરવા પડશે માટે અગાઉથી જાતે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. અને ઝડપથી વિભાજન માત્ર જો ત્યાં એક ચોક્કસ કુશળતા હશે.

સમય ફ્રેમ માં જરૂર છે

ઘણા શક્ય તેટલી વહેલી તકે સૂતળી જાણવા ગમશે. આવા લોકો હંમેશા સમય ટૂંકા ગાળા માં કસરત પૂર્ણ કરવા માટે એક માર્ગ માટે જોઈ રહ્યા છીએ. જોકે, તે સમજવુ જોઇએ કે આ કિસ્સામાં સમય ફ્રેમ જરૂરી નથી. તમે આ કુશળતા શીખવા માંગો છો, તો પછી તમે કેવી રીતે સૂતળી બોક્સમાં ખેંચવા વિશે આશ્ચર્ય શરૂ કરી શકે છે. તમે ગાળેલો સમય અનુલક્ષીને ધ્યેય સેટ કરો અને તેને હાંસલ. આગળ કેટલાક ભલામણો આ કસરત માસ્ટર મદદ કરશે કે આપવામાં આવશે.

કોઈ વોર્મ-અપ કસરત કરી શકતું નથી

ચિંતામુક્ત આ કુશળતા શીખવા માટે, ત્યાં સૂતળી માટે કસરત એક ખાસ સમૂહ છે. તેઓ શરીર તૈયાર કરવા માટે મદદ કરશે. સ્વાભાવિક રીતે, અન્ય કોઇ રમત-ગમતની ઘટના તરીકે માટે, શરુ એક સારો વર્કઆઉટ જરૂર છે. સ્નાયુઓ હૂંફાળું અને તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. આ સંપૂર્ણ દોરડું છે. જસ્ટ કેટલાક સમય માટે આવો. વધુમાં, તમે ટ્રેડમિલ પર ચલાવી શકો છો. અને તે કે જે તમને કેવી રીતે કરવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસ સૂતળી માટે મુશ્કેલ સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરશે એક સક્ષમ પ્રશિક્ષક શોધવા વિશે વિચારણા વર્થ છે. ઘરે, આ કસરત પણ કરી શકાય છે. જોકે, તે પ્રક્રિયા વધુ જટિલ છે.

તમને યાદ કરવાની જરૂર શું, સફળ

ક્રમમાં વિભાજન કરવા માટે સમર્થ થવા માટે, તમે તમારી જાતને નીચેના ભલામણો સાથે પરિચિત જ જોઈએ.

1. તાલીમ પ્રક્રિયા નિયમિતતા અવલોકન. તે જગ્યાએ ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત એક સપ્તાહ લેવા જ જોઈએ. તેની લંબાઈ સુધીમાં તે સામાન્ય રીતે લગભગ ત્રીસ મિનિટ છે. તમે શક્ય તેટલી ઝડપથી પરિણામો હાંસલ કરવા માંગો છો, તે પાંચ વખત એક સપ્તાહ તાલીમ વધારવા માટે જરૂરી છે. તે ખાતામાં એક મહત્વનું લક્ષણ લેવી જોઈએ: જો જટિલ કસરત પછી સ્નાયુઓ ખૂબ નુકસાન શરૂ કરશે, એક દિવસ સંલગ્ન કરવાની જરૂર છે, જે શરીર તણાવ સ્વીકારવાનું.

2. તે યોગ્ય કપડાં પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે. શ્રેષ્ઠ ચલ સ્થિતિસ્થાપક કાપડનો પેન્ટ છે. શરીરમાં આવા પરિસ્થિતિ બંધ કરવામાં આવશે, જેનો અર્થ છે કે હાયપોથર્મિયા અને સ્નાયુ જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

3. ક્રમમાં હૂંફાળું માટે, તમે આ કસરત કરે છે જ જોઈએ હિપ અને ઘૂંટણ સાંધા રોટેશન તરીકે. વધુમાં, તમે ચલાવી શકો છો અથવા એક કસરત બાઇક પર બહાર કામ કરી શકે છે. ફિટ અને ટ્રેડમિલ.

4. એવું તેમના તાલીમ પ્રક્રિયા ઉમેરવા શક્તિ કસરત છે માટે જરૂરી છે dumbbells સાથે ફેફસા અને ઓછા વજન સાથે બેસી-અપ્સ. માહી પણ સંપૂર્ણપણે વજન સાથે વિવિધ દિશાઓ યોગ્ય છે. ખેંચાણ ઘટના કરવામાં આવશે કે વધુ અસરકારક બને તાકાત કસરત.

5. તાલીમ જટિલ તે જરૂરી છે સ્નાયુઓ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. કે પરિસ્થિતિ, જો તમે તંગ હોય છે અને ઉંચાઇ ગુણ અસરકારક રીતે નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો હતો. તે તેના પોતાના લક્ષણો છે કે ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાણ દળો 15 સેકન્ડ મહતમ ચાલુ રાખવી જોઇએ. આમ શ્વાસ બહાર મૂકવો જરૂરી છે. શ્વાસમાં લેવું પર તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જ જોઈએ. જો ત્યાં પીડા એક લાગણી છે, તણાવ એક બીટ હળવા છે.

6. તે નક્કી કરવા માટે જે સ્નાયુઓ પૂરતી ખેંચાઈ આવે જરૂરી છે - જાંઘ અથવા અંદર પાછા. તેઓ શક્ય તેટલી કામ કરવાની જરૂર છે.

7. તમારા કસરત કાર્યક્રમ, તમે નીચેના કાર્ય ઉમેરવા જોઈએ: તે ફ્લોર પર બેસી શક્ય તેટલું જુદી જુદી દિશામાં પગ માં દબાણ કરવા માટે જરૂરી છે. કે આગળ ખેંચી શરૂ થાય છે પછી. સ્ટ્રેચ જોઇએ માત્ર હાથ, પરંતુ સમગ્ર સમગ્ર શરીર. પરિણામે, તમે માત્ર આખા શરીરને માળ સપાટી પર નીચે આવેલા જોઈએ. અમે હાથ કોણી જપ્ત સિવાય ખભા પહોળાઈ સિવાય ખાતે પગ ઊભા હોય છે અને નીચે, દરેક વખતે પગ અંતર ઘટાડવા ખેંચવાનો શરૂ કરવું જ જોઈએ.

8. પણ મૂળભૂત કાર્યો પર બેસશે છે આગળ વિભાજીત. એક્ઝિક્યુટ તેમને ધીમે ધીમે જોઈએ. તાલીમ જટિલ વોર્મ-અપ સાથે શરૂ કરીશું. ક્રમમાં યોગ્ય રીતે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે, તમે આધાર સાથે કસરત કરવા માટે ખુરશી યોગ્ય બેક, કારણ કે જરૂર એક બેલેટ બાર, પાળી. આ આધાર બદલામાં દરેક પગ ફેંકવું જોઇએ. પણ ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાના માહી છે. દરેક વર્કઆઉટ "અંત કરો" ફેલાયેલા અમલીકરણ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે જોઈએ. તે કોઈ બીજાના નિયંત્રણ હેઠળ વ્યાયામ કરવા માટે ખૂબ જ ધીમે ધીમે અને પ્રાધાન્ય જરૂરી છે.

આ તકનીકોનો બધા પરિપૂર્ણ, તમે ઝડપથી કેવી રીતે ઘરે 10 દિવસ વિભાજન ખ્યાલ પડશે. અલબત્ત, સમય હજુ પણ વધુ સારી છે ઈજા જોખમ ઘટાડવા માટે વધી શકાય છે.

તમે શું જોખમો અપેક્ષા નથી?

સૌ પ્રથમ, તે પહેલાં તમે કસરત શરૂ થાય છે, તમે યાદ જોઈએ કે તમે ખૂબ ઇચ્છા હાજરીમાં સ્નાયુ ઇજા થઇ શકે છે. તેથી જો તમે બધું કાળજીપૂર્વક કરવા પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જોકે, પરિસ્થિતિ જ્યાં ઈજા કામ ન ટાળવા માટે, તમે તુરંત બધા કસરત અટકાવવા જોઇએ, સ્નાયુ નુકસાન બરફ સાથે જોડાયેલ અને ન્યૂનતમ locomotor પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે.

કસરત કરવાથી પ્રારંભ પછી ઈજા ખૂબ કાળજીપૂર્વક હોવું જોઈએ

તમે કસરત ફરીથી શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું છે, તો તમે ખૂબ જ શરૂઆત અને ખુબ જ ધીમી પરથી તમામ કરવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તેમના તમામ ચોકસાઈ ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કોઈ ઓછા સામાન્ય ખેંચવા માટે પ્રયત્નો હાથ ધરવા પછી હિપ સંયુક્ત પીડા સમસ્યા છે. આ તમામ હકીકત એ છે કે કસરત કરવામાં આવે સંપૂર્ણપણે સાચું નથી કારણે છે. આવી સ્થિતિમાં તે યોનિમાર્ગને આગળ છતી જરૂરી છે. જ્યારે તમે કરવા એક સમાંતર અથવા ત્રાંસા ચલ હંમેશા તેમના ઘૂંટણ એક પીડા સાથે એક તક એન્કાઉન્ટર છે. તે ટાળવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

નિષ્કર્ષ

તમે ઝડપથી વિભાજન કરવું અને તે જ સમયે તમારા આરોગ્ય નુકસાન પહોંચાડી નથી માંગો છો, તો તે બધા કરવા માટે જરૂરી છે ખેંચાતો કસરતો કાળજીપૂર્વક પૂરતી નુકસાન સ્નાયુઓ હોવા ટાળો. વધુમાં, તે ઉચ્ચ ગુણવત્તા અને વર્કઆઉટ અમલીકરણ માટે સંપૂર્ણ અભિગમ હોવો જોઈએ. પર કેટલી સારી રીતે તમારા સ્નાયુઓ હૂંફાળું કરશે, તે તેમના સુગમતા અસર કરે છે. જોકે, કસરત બાકીના વિશે ભૂલી ન કરવી જોઈએ. ફક્ત સઘન અને નિયમિત કામગીરી તાલીમ સુવિધા સાથે તેમના ગોલ હાંસલ કરી શકે છે. તે તમને એક એકદમ સરળ કાર્ય સારા નસીબ, અને તમારા પ્રયાસોથી સફળતા માંગો છો છે!