ઓટના લોટથી વાપરવા માટે 15 અમેઝિંગ રીતે

તમે શું વિચારો છો, તો તમે વજન, નીચા લોહીના કોલેસ્ટ્રોલ ગુમાવે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવા, 13 સેન્ટના એક દિવસ એક કુલ ખર્ચ માટે સમર્થ હશે? સૌથી વધુ સંભાવના છે, તો તમે વિચારશે કે આ અશક્ય છે. જોકે, ઓટના લોટથી, જે પીરસ્યા દીઠ 15 કરતાં ઓછી સેન્ટના સરેરાશ ખર્ચ માટે આભાર, તે વાસ્તવિક છે. ઘણા કારણો ઓટના લોટથી જેથી ઉપયોગી ઉત્પાદન છે. એક પોષક છે, કે જે સામાન્ય આરોગ્ય અને વજન નુકશાન વેગ સુધારે છે, અને પ્રતિકારક સ્ટાર્ચ, જે ખૂબ જ ધીમે ધીમે પાચન અને પાચન એસિડ ના પ્રકાશન ઉત્તેજિત, ભૂખ દમન અને બર્નિંગ કેલરી પ્રક્રિયા ગતિ છે - તે ફાઇબર ભરેલી છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રતિકારક સ્ટાર્ચ માં કાર્બોહાઈડ્રેટ દૈનિક ઇન્ટેક પાંચ ટકા રિપ્લેસમેન્ટ કરતાં વધુ વીસ ટકા ચયાપચય સુધારે છે. અને નાસ્તો ક્લાસિકલ ફોર્મ માત્ર - Oatmeal ઘણા ફાયદા છે કે તે દરેક વ્યક્તિ ટેબલ પર એક સ્થળ લાયક છે.

બ્રેડક્રમ્સમાં બદલે વાપરો

તમે જાણો છો કે ઓટના લોટથી Meatballs, ચિકન ગાંઠ અને Meatloaf તૈયાર બ્રેડ crumbs માટે એક વિકલ્પ તરીકે ઉપયોગ કરી શકે છે? આ પદ્ધતિ ખૂબ જ સામાન્ય નથી, પરંતુ તે કુટુંબ ભોજન ઉપયોગી ઘટક બનાવવા માટે સરળ અને અનુકૂળ માર્ગ છે. શું વાનગી તમે રાંધવા છે તેના પર આધાર રાખીને, તમે વધુ બ્રેડક્રમ્બસમાં ઊંડે સુધી મૂકીને જેમ તેમના રચના માટે બ્લેન્ડર માં અનાજ ના ગ્રાઇન્ડીંગ વિશે વિચારો શકે છે.

નાસ્તા માટે સસ્તા બાર બનાવો

થાકી દર અઠવાડિયે અને granola બાર નસીબ ફેલાવો? તમે જમણી ઘરે ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું ટુકડાઓમાં આધારે બાર બનાવીને નાણાં બચાવવા કરી શકો છો. તમે તેના મુનસફી ઘટકો ઉમેરી શકો છો. કોઇ પણ કિસ્સામાં, આ ઉત્પાદનો તૈયાર કરવા માટે સરળ હોય છે તેઓ ઓછી કેલરી, તંદુરસ્ત અને ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે.

તેમને પૅનકૅક્સ ઉમેરવા

સામાન્ય રીતે હોમમેઇડ પેનકેક શાબ્દિક હાનિકારક કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેડ છે કે જે તમને વધારાની ચરબી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપશે નહિં વહેતું. પરંતુ આ એક કારણ તમારા મનપસંદ નાસ્તો આપવા માટે નથી. તમે ફક્ત લોટ, ખાંડ, દૂધ અને કેળા, ઇંડા, ઓટના લોટથી અને મીઠું પર માખણ બદલો કરવાની જરૂર છે. પરિણામ એક કૂણું એનાલોગ, જે પ્રોટીન અને ફાઇબર સમુદ્ર છે.

ઓટના લોટથી બનાવો

તમે સામાન્ય રીતે, ઘર બ્રેડ, ગળી રોટી અને મીઠાઈઓ ખાતે કરશો તો એક સરળ લોટ મદદથી, તો પછી તમે તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાક ઉમેરવા માટે મહાન તક ગુમાવી રહ્યાં છો. અલબત્ત, તમે દુકાનમાં ઓટના લોટથી ખરીદી શકો છો - તે ખૂબ તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે, પરંતુ તે તદ્દન ખર્ચાળ છે. પરંતુ તમે, સેવ જો તમે ખોરાક પ્રોસેસર અને ઓટ આવી શકે છે. પરિણામી સમૂહ બરાબર સ્ટોર તરીકે જ છે, અને તમે તેના પ્રિય વાનગીઓ તેના ભોજન બદલો સમર્થ હશે.

muffins બનાવવા

સામાન્ય muffins માત્ર ખાંડ ઘણાં સાથે ગળ્યું બનાવવામાં આવે છે, તેઓ પણ લોટ બનાવવામાં આવે છે, કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે શરીરમાં ગ્લુકોઝ માં ખાંડ કે ફેરવે અને પછી સંપૂર્ણ છે. જો શરીર માટે બળતણ તરીકે ઉપયોગ કરાયો ન છેવટે ચરબી તરીકે જમા થાય છે. અલબત્ત, muffins - આ નાસ્તા માટે તંદુરસ્ત પસંદગી છે, તેથી જો તમે છે, તેમને આપી નથી માંગતા ઓછામાં ઓછા તેમને વધુ તંદુરસ્ત બનાવે છે. ઓટના લોટથી માટે લોટ બદલો. ઉપરાંત, તમે કેવી રીતે ખાંડ કેળા બદલો વિશે વિચારવું જોઈએ.

બ્રંચ તૈયાર

તમે ઘરમાં પરંતુ ઓટના લોટથી, ઇંડા અને કેટલાક થોડી વસ્તુઓ કંઈ છે? કોઇ સમસ્યા નથી, જેમ કે ઘટકો પણ, તમે ખૂબ જ સમૃદ્ધ અને લાભદાયી બપોરના બનાવી શકો છો. ઇંડા ફ્રાય - તમે માત્ર તમે સામાન્ય રીતે હશે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી કારણ કે તે રાંધવામાં આવે છે કારણ કે ઓટના લોટથી રસોઇ કરવાની જરૂર છે. પછી, આ બે વાનગીઓ કનેક્ટ હકીકત તમે ઉપલબ્ધ (દા.ત., ચીઝ, ડુંગળી અથવા સમાન ઘટકો હોય છે) ઉમેરો, અને તમારા તંદુરસ્ત બ્રંચ અથવા વહેલી રાત્રિભોજન તૈયાર છે.

ઓટના લોટથી સૂકવવા

ફક્ત પાણી અથવા અન્ય પ્રવાહી તમને ગમે તે સૂકવવા, તમારા સ્વાદ અનુસાર કિસમિસ અને અન્ય ઘટકો ઉમેરો અને થોડા સમય માટે છોડી - તમે પણ porridge રાંધવા તે ખાય જરૂર નથી. તે બધા તમારા સ્વાદ પર આધાર રાખે છે - તમે અડધા કલાક માટે porridge છોડી શકો છો, પરંતુ તમે સમગ્ર રાત્રે શકો છો. Aromas સીલબંધ કન્ટેનર ભેગુ, અને તમે એક સંપૂર્ણ ભોજન છે.

સોડામાં બનાવવા માટે વાપરો

તમારા સવારે smoothie તમે સંતુષ્ટ કરી, અને તમારા પેટમાં લગભગ તરત ગણગણાટ શરૂ પરવાનગી આપતું નથી, તો તમે કેવી રીતે porridge પીવા થોડો ઉમેરવા વિશે વિચારવું જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે પ્રથમ ઓટના લોટથી એક બ્લેન્ડર અધિકાર રકમ માં અંગત સ્વાર્થ, પછી તમામ બાકીના ઘટકો ઉમેરો અને બ્લેન્ડર ફરીથી ચાલુ કરવાની જરૂર છે. પરિણામ રેસા ઊંચી સામગ્રી, જે તમે લાંબા સમય માટે ધરાઈ જવું તે લાગે માટે પરવાનગી આપશે સાથે જાડા પીણું હશે.

કૂક multivarka

multivarka કારણે હવે તમે કોઈપણ સમયે તમારા પોતાના ઓટના લોટથી કરી શકો છો. multivarku ઓટના લોટથી ડાઉનલોડ કરવા, દૂધ રેડીને અને તજ એક થોડુંક ભરવા, અને આવા સૂકા ફળ, બદામ, નાળિયેર અને તેથી, વધુ વિવિધતા માટે ઉમેરણો વિવિધ તૈયાર કરવા માટે પસંદ કરેલ સમય - બધા કે જે તમે જરૂરી છે.

ખોરાક ઘનતા વધારો

એક ઉત્તમ પસંદગી - તમે જેમ સૂપ ચટણી અથવા સ્ટયૂ તરીકે વાનગીઓ કોઇ ઘનતા વધારવા માટે, અથવા તેમની ઉપયોગીતા, ઓટના લોટથી સુધારવા માંગો છો, તો. પરંતુ માત્ર એક અનાજ વાનગી મૂકી નથી. તમે તેમને કચડી જોઇએ કે જેથી કોઈ વધુ મોટા ટુકડા.

zucchini સાથે oatmeal તૈયાર

આ વાનીમાં કાતરી zucchini, ઓટના લોટથી, દૂધ, મસાલા અને વિવિધ ઉમેરણો સ્વાદ બને છે. Zucchini તમારા porridge લીલાશ પડતા રંગ આપશે, જેથી ભયભીત ન હોઈ નથી - આ તદ્દન સ્વાભાવિક છે. આ ઉપરાંત, આ એક અત્યંત સરળ માર્ગ તમારા નાસ્તો થોડા શાકભાજી ઉમેરવા છે.

veggie એક વાનગી ઉમેરો

તમે એ હકીકત છે કે જે તમારા શાકાહારી બર્ગર પૅટ્ટી પકડી અને વેરવિખેર સાથે મુશ્કેલી છે? ફક્ત તમારી વાનગી માટે પૂરતી ન મળી શકે? ઓટના લોટથી ઉમેરો! તમે પણ સ્વાદ તફાવત નોટિસ નથી, પરંતુ તમે સુધારી રચના આનંદ થશે.

બરબેકયુ પર સાચવો

તે થોડા અસામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે બરબેકયુ માટે તમારા માંસ ઓટના લોટથી ઉમેરી શકો છો. આ ટેકનીક માત્ર તમે તમારા ભોજન અને તે રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં પર ભારે પ્રભાવ, વિટામિન એ ફાઇબર ઉમેરવા માટે પરવાનગી આપે છે, પણ ઉત્પાદન જથ્થો વધારો કરશે, જેથી તમે ક્યાં તો માંસ નાણાં બચાવવા અથવા તેથી વધુ મહેમાનો ખવડાવવા કરી શકો છો.

તેમાં ગ્રેનોલા બદલે વાપરો

તમે તમારા દહીં સ્વાદ વધુ સારું બનાવવા માટે તેમાં ગ્રેનોલા ઉપયોગ કરો છો, તો તમે તમારા વજન નુકશાન પ્રક્રિયા ધીમી. અલબત્ત, તેમાં ગ્રેનોલા - પ્રમાણમાં સ્વસ્થ વિકલ્પ છે, પરંતુ ભૂલશો નહિં તે પણ કેલરી, ચરબી અને સાકર ઘણો ધરાવે છે. નાસ્તો ખોરાક ઓછામાં તેમાં ગ્રેનોલા બદલો - તેઓ ઘણો ઓછો કેલરી છે. પરંતુ આ અર્થ એ નથી કે તમે ફક્ત તમારા દહીં ભેજવાળી ટુકડાઓમાં છાંટવાની જરૂર છે. તેમને પાણી, વેનીલા અર્ક અને તજ સાથે માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ભઠ્ઠી. જ્યારે મિશ્રણ તૈયાર છે, તે દહીં ઉમેરો. તમે વાનગી પણ વધુ મૂળ બદામ અને નાની કાતરી તાજા ફળ ઉમેરીને કરી શકો છો.

સ્થિર

આ જેઓ સમય નથી માટે આદર્શ છે, પરંતુ ત્યાં વજન ગુમાવી ઇચ્છા છે. તમે ઓટના લોટથી ઓફ રાંધેલા વાનગીઓ જામી શકે, તો પછી ઝડપથી મોટરના કાચ ઉપરથી બરફ કાઢી નાખવું અને ખાવા માટે. સદનસીબે, તે હવે વધુ ફેશનેબલ અભિગમ બની રહ્યું છે, અને કેટલીક કંપનીઓ મશરૂમ્સ સાથે મરઘીને કઠોળ માંથી સ્વાદો વિવિધ સાથે ઓટના લોટથી ઓફ તૈયાર ભોજન પેદા કરવાની શરૂઆત કરી છે.