એક વર્કઆઉટ પછી શું ખાય છે.

અગાઉથી કોઈપણ રમત-ગમત મીઠાઈ વિવિધ શોષણ હોતું નથી. પરંતુ ત્યાં અન્ય મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ છે કે વિચારણા કરવી જોઇએ છે. જેઓ ખબર કરવા માંગો છો શું વર્કઆઉટ પછી ખાવા, તે પહેલાં તેમજ, નીચેની માહિતી પૂરી પાડી હતી.

તમારા તાલીમ હેતુ વજન ગુમાવી હોય, તો આ કેસ ક્યારેય ભૂખ્યા ગયા. શરીરમાં તે સમજે છે - અને તેના માત્ર રિવર્સ પ્રક્રિયા અનામત શરીર ચરબી એટલે કે સંચય શરૂ થાય છે. આંશિક શક્તિ સિદ્ધાંતોનું પાલન અને હંમેશા જમવા માટે ખાતરી કરો.

યોગ્ય ખોરાક શેડ્યૂલ જે તમારા માટે કામ કરશે બીલ્ડ કરવા, તે સમજવા માટે કેવી રીતે, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન ચલાવવા માટે શરીરમાં અમને મેળવવામાં મહત્વનું છે. હકીકત એ છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટ વ્યાયામ વ્યક્તિ તેમાંના મોટા ભાગના દિવસ પ્રથમ અર્ધમાં ખાવામાં જોઈએ આહારમાં એક મુખ્ય ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે મુખ્ય ભૂમિકા સોંપવામાં આવે છે, પ્રાધાન્ય સવારના નાસ્તા કારણે છે. અમારા શરીરમાં ચરબી સામાન્ય ચયાપચય પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, તેઓ વિટામિન્સ એસિમિલેશનનો ક્ષેત્રે પ્રવૃત્ત છે. તેથી સંપૂર્ણપણે કોઈપણ કિસ્સામાં અશક્ય તેમના ખોરાકમાંથી ચરબી બાકાત. પ્રોટીન માટે, પછી તેના હેતુ - સ્નાયુ દળ વધારે છે.

આ મુદ્દાને સાથે બહાર છટણી, અને હવે સીધી કેવી રીતે પહેલા અને કસરત પછી ખાય. જિમ પર જઈને અને અડધા - બે કલાક, ખાવા માટે કંઈક હોય તો તમે તાકાત કસરત કરે છે, અથવા હૃદય હાથ ધરવા માટે છે કે કેમ તે અનુલક્ષીને ખાતરી કરો. આ કિસ્સામાં, માટે પસંદગી આપી કાર્બોહાઈડ્રેટ ધીમી અને પ્રોટીન, પરંતુ ચરબી. તે શાકભાજી અને આખા અનાજ બનવા દો. ટાળો મીઠી રોલ્સ અને અન્ય સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પાસ્તા, સફેદ ચોખા અને બટાટા.

અહીં ઉત્પાદનો કે કસરત પહેલાં ઉપયોગ કરી શકાય આશરે યાદી છે:

• ઓટના લોટથી

• પક્ષી માંસ

• પ્રોટીન ઈંડાનો પૂડલો

• ભુરો ચોખા

• બિયાં સાથેનો દાણો

તમારા તાલીમ હેતુ તો - મકાન સ્નાયુ સામૂહિક, પછી ત્રીસ મિનિટ ઇવેન્ટની પહેલાં, જેમ કે એક સફરજન, પિઅર અથવા સ્ટ્રોબેરી તરીકે ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે મોટી ફળ ખાય છે, અને પછી એક પ્રોટીન શેક પીતા હોય છે.

અલબત્ત, વર્કઆઉટ દરમિયાન ખાય ન હોવી જોઈએ. - વીસ મિનિટ થોડું પ્રવાહી પીવા પહેલાં વર્ગ એક ગ્લાસ પાણીમાં હોય, તો પછી દર પંદર પીવા: પરંતુ તે નીચેના રીતે વખતોવખત પાણી પીવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકત એ છે કે પાણી તાલીમ પ્રક્રિયામાં સક્રિય ચયાપચય સાથે સંકળાયેલા છે મહત્વનુ, થર્મોરેગ્યુલેશનમાં ઉત્તેજિત છે, અને.

અને હવે અમે અમારી વાતચીત વિષયની નજીક આવે છે અને શું એક વર્કઆઉટ પછી ખાય વિશે વાત કરી છે. બે વિકલ્પો ધ્યાનમાં લો. તમે એક નજીકના અંતિમ હેતુઓ આધારે પસંદ કરો.

વિકલ્પ એક - શું વર્કઆઉટ પછી ખાય, જો તમારી પ્રાથમિક ધ્યેય - વજન ગુમાવી. આ કિસ્સામાં, ખોરાક તાલીમ પુર્ણ થયા બાદ વધુ બે કલાક ન શકાય. ઉલ્લેખિત સમય પછી કંઈક પ્રકાશ અને બિન-પોષણ ખાય. તે શાકભાજી, હોઇ શકે ડેરી ઉત્પાદનો, દહીં સહિત, અને સૂકા ફળો. આ બધા ઉત્પાદનો ભૂખ લાગણી દૂર, પણ અમારી પાચન તંત્ર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. વધુમાં, બે કલાક માટે, તમારી ખોરાકમાંથી કેફીન સમાવતી તમામ પીણાં, દૂર, કારણ કે તે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા છે, જે તાલીમ કાર્યક્ષમતા એક બગાડ તરફ દોરી જાય છે નીચે ધીમો પડી જાય છે.

વિકલ્પ બે - એક વર્કઆઉટ પછી શું ખાય જો તમે ધ્યેય સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે ચાલુ રાખો. અહીં બધું થોડો અલગ છે. તરત તાલીમ પછી તે ચોક્ક્સ પ્રોટિનને અથવા પ્રોટીન હચમચાવે ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા. તમે ક્રેનબૅરી અથવા દ્રાક્ષના રસ કરી શકો છો. ખોરાક વધુ પ્રોટીન ઉત્પાદનો મેળવો.

તે મૂળભૂત રીતે શું વર્કઆઉટ પછી ખાય છે, કારણ કે તમામ ભલામણો છે. તેઓ સંપૂર્ણપણે સરળ હોય છે. સૌથી અગત્યનું, જો તમે આ સિદ્ધાંતોને વળગી તમારા પરિણામો વધુ દૃશ્યમાન હશે અને ખૂબ ઝડપથી અસર પડશે.