અસમાન બાર પર કસરત કરે છે

ઉનાળાની અભિગમ સાથે, ઘણા લોકો તેમના શરીર મજબૂત અને ફિટ જોવામાં હોય માંગો છો. કમનસીબે, દરેક જણ આ પરિણામ હાંસલ કરવા માટે નિયમિત ધોરણે જીમમાં પર જવા માટે પરવડી શકે છે. વ્યાયામશાળાના વૈકલ્પિક વર્ગો અસમાન બાર પર કસરત બની જાય છે. જેમ કે "લોખંડ" મિત્રો ઘણા યાર્ડ છે. તેમની મદદથી તમે સ્પોર્ટ્સ આંકડો ખરીદી કરવાનો પ્રયત્ન કરશે. તમે ક્યાં શરૂ થવું જોઈએ?

શરૂ કરવા માટે, તમે નક્કી કરીશું શું તમે જરૂર છે, આધાર રાખે છે આ જટિલ તમારો કેસ કસરત માટે યોગ્ય છે. વધારવા માટે સ્નાયુ વોલ્યુમ સમાંતર બાર પર દરેક કસરત ના 6-8 પુનરાવર્તન કરવું જોઇએ. એક અથવા બે દિવસ 15 મિનિટ સંલગ્ન પૂરતી - પોતે તાલીમ ખાલી થતું ન હોવું જોઈએ. વર્ગો વચ્ચે રેસ્ટ મહત્વપૂર્ણ કસરત કરતા ઓછી નથી, આ સમયે ત્યાં સ્નાયુ તંતુઓ એક વૃદ્ધિ છે. જો તમે દૈનિક ધોરણે સંલગ્ન, સ્નાયુઓ માં તાકાત, અલબત્ત, ઉમેરી શકાય છે, પરંતુ વોલ્યુમો વર્ચ્યુઅલ યથાવત રહેશે.

બાર પર કસરતો તમે શરીરના સ્નાયુઓ ઉપયોગ કરવા દો. પસંદ તમે શું અનુકૂળ અને શરૂ કરો!

વોર્મ-અપ

જટિલ વોર્મ-અપ કસરતો તાલીમ પહેલાં જરૂરી થવું જોઈએ - રોજગાર ગુણવત્તા નોંધપાત્ર વિકાસ સાધ્યો છે. કારણ એ છે કે સ્નાયુઓ રક્ત પ્રવાહ છે, જે મકાન પ્રોટીન, ઓક્સિજન અને અન્ય સ્નાયુ તંતુઓ પદાર્થો બિલ્ડ કરવા માટે જરૂરી લાવે વધે છે.

વર્કઆઉટ દરમિયાન તમે રોટેશન હાથ, હાથ, squats, વિચિત્રતા થડ ધરાવે છે, વક્રતા, વગેરે કરી શકો છો .. તમે દસ મિનિટ માટે જોગિંગ જઇ શકો છો. પરંતુ તે વધુપડતું કરવું નથી - મુખ્ય વર્કઆઉટ માટે તમારા તાકાત સાચવો.

કોર કસરતો

લોકો પ્રથમ સ્થાને અર્થ pushups માં અસમાન બાર પર કસરત વિશે વાત કરે છે. ક્રમમાં ઝડપથી સ્નાયુઓ બિલ્ડ અને સ્નાયુબદ્ધ તાકાત વધારવા તેમને ધીમે ધીમે કરવા જોઇએ, લાગે છે કે કેવી રીતે સ્નાયુઓ કામ કરે છે. શક્ય તેટલી ઓછી ઊતરી જોઇએ, પરંતુ સૌથી નીચો બિંદુએ લાંબા લંબાવું નથી - ઘાયલ કરી શકાય છે. ટોચની વિલંબ થઈ શકે છે - જેમ કે એક પરિસ્થિતિમાં ઈજા જોખમ નાની છે.

જ્યારે તમે તમારા "પહેલા" સમાંતર બાર માસ્ટર, કસરત જટીલ કરી શકાય છે. એક વિકલ્પ અલગ શરીર સ્થિતિ સાથે દબાણ-અપ્સ અમલ કરવા માટે છે. જ્યારે ઝોક શરીરની સાથે આવા પદ્ધતિઓ રહ્યા Pecs આગળ ખેંચવામાં આવે છે. કેસીંગ સરળ (કોઈ ઝુકાવ) હોય, તો હાથ અને ખભા સ્વિંગ.

આ સિમ્યુલેટર સાથે, તમે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે દબાવો પંપ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, સીધી પગ પ્રશિક્ષણ કરે છે. જેઓ આવા છે એક કસરત મુશ્કેલ જણાય છે, તે પગ ઘૂંટણ પર વળેલો ઉદય હાથ ધરવા માટે શરૂ કરવા માટે શક્ય છે. ઝૂલતી વર્કઆઉટ અસરકારકતા ઘટાડે - માટે બહાર જોવા માટે કે જેથી શરીર "ઝૂલતું લટકાવવું" નથી તેની ખાતરી કરો. આ કસરત માત્ર અસમાન બાર પર, પણ આડી પટ્ટી પર કરી શકાય છે.

જેઓ નિયમિત આડી બાર અને સમાંતર બાર પર કસરત મૂળભૂત સમૂહ કરે, તમને ખબર હોવી જોઈએ કે પછી ઘણા અભિગમ અમલીકરણ સ્ટ્રેચિંગ કરવા જોઈએ, અન્યથા સ્નાયુઓ વિકસે નહીં અને દેખીતી રીતે "ટૂંકા" જુઓ.