જિમ અને ઘરે લેગ ગૂંચળું પડેલો

આજના લેખમાં આપણે પગ કર્લ પડેલો જેમ લોકપ્રિય કસરત વિશે વાત કરશે. એક નિયમ તરીકે, તે મૂળભૂત કસરત વ્યાયામશાળામાં તાલીમ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તેમની અત્યંત ઊંચા લોકપ્રિયતા, તો આ કસરત ટેકનિકનો ખાતે વિગતવાર દેખાવ આપવામાં આવે છે.

તેની લોકપ્રિયતા ગુપ્ત શું છે?

આંકડા મુજબ, નીચાણવાળા પગ કર્લ વસ્તી સ્ત્રી અડધા સાથે સૌથી મનપસંદ કસરત એક છે. આ આપવામાં દરેક છોકરી સ્વરૂપો પાછળ તેમના પુરુષો ઉત્તેજિત કરવા માંગે છે, અને ખાસ કરીને પગ, જે માત્ર પાતળી પરંતુ ટોન હોય છે કે આશ્ચર્યજનક નથી. તેથી, મુખ્ય ભાર આ સ્નાયુઓ પર મૂકવામાં હોવું જોઈએ. વધુમાં, કારણ કે ઉપરોક્ત આવા સિમ્યુલેટર કોઇ જીમમાં એક આવશ્યક લક્ષણ છે.

કયા સ્નાયુઓ આ સામેલ છે

વળી supine સ્થિતિમાં તેના પગ ઘૂંટણની નસ સ્નાયુઓ કારણે છે, અથવા વધુ ચોક્કસ હોય છે, hamstrings માટે, semimembranosus અને semitendinosus. પણ ઘૂંટણની એક ઘૂંટણની નસ અને પગ flexion કાર્ય પૂર્ણ અલગતા બાંધવામાં કામ સૌથી વ્યસ્ત હતા.

જો આપણે રજ્જૂ ઓફ પેઢી વિશે વાત હોય, તો પછી ત્યાં ધ્યાનમાં લેવા કે તેઓ 3 મુખ્ય સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે જરૂર છે:

• દ્વિશિર femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

આજે તેમના તાલીમમાં hamstrings ઉપયોગ સહિત માત્ર 2 કસરત હોય છે. એક ઉદાહરણ તરીકે, તેને લાવવા શક્ય છે રોમાનિયન ટ્રેક્શન, જ્યાં hamstrings હિપ સંયુક્ત સક્રિયકરણ કારણે છે, વધુ શ્રુંખલા જેવી આ કસરત કરું છું.

ફાયદા

પગ ગૂંચળું પડેલો, દરેક પાઠ કારણ કે, તેના લાભ વગર નથી. આ કિસ્સામાં, તેઓ હકીકત એ છે કે તે સંપૂર્ણપણે અલગ અને સંપૂર્ણપણે એક toning નિતંબ અને પગ પાછળ પર કેન્દ્રિત થયેલું છે સમાવેશ થાય છે. પણ નોંધ્યું વર્થ છે કે આ કસરત બંને જથ્થાબંધ અને રાહત પૂરી પાડવા માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે hamstrings. સારી બાકીના અલગ કરી શકાય છે:

• તેના અમલીકરણ સરળતા.
• વૈવિધ્ય વિવિધ.
• પગ માટે અન્ય ધોરણ કસરત શક્તિ દરમાં વધારો દર્શાવે છે.

વધુમાં, કારણ કે પુરૂષ વસ્તી વચ્ચે અસંખ્ય ચૂંટણી દ્વારા દર્શાવવામાં - તે પડકારરૂપ વર્કઆઉટ છે.

હું પણ કહે છે કે flexion-વિસ્તરણ પગ વિશે થોડા શબ્દો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત, જે પહેલાં અને પાછા તેના પગ વચ્ચે સંતુલન એક પ્રકારનું પૂરી પાડે છે ગમશે. આ સંતુલન માત્ર સૌંદર્યલક્ષી બાજુ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, પણ પ્રતિબંધક, કારણ કે નોંધપાત્ર ઈજા શક્યતા છે કે જે અસંતુલન કારણે હોઇ શકે છે ઘટાડે છે.

કેવી રીતે આ કસરત કરવા માટે

જોકે પગ flexion પડેલો અને સરળ વર્ગો એક માનવામાં આવે છે, આવૃત્તિઓ કે ભવિષ્યમાં ખૂબ અપ્રિય પરિણામ તરફ દોરી શકે છે કરી તેના ખોટી રીતે થઇ નથી. તેથી, જેમ પરિસ્થિતિઓમાં ઘટના ઘટાડવા તેમની તકનીક કામગીરી ધ્યાનમાં લેવાનો છે.

અમે બધા સિમ્યુલેટર અને નીચલા ટાઈપ રાઈટરમાં કાગળ પકડવાનો રોલર ઉપયોગ કરવા આવે છે પ્રથમ, તેની વૃદ્ધિ અનુસાર તેની સ્થિતિ align. ત્યારબાદ નીચે આવેલા, નીચે સામનો મણકો (પગની સાથે આશરે coplanar) હેઠળ સ્ટેજ પગ સુયોજિત કરે છે અને તેમને એકબીજા સાથે સમાંતર સંબંધિત ગોઠવે છે. ખાસ ધ્યાન તેની ખાતરી કરવા માટે ઘૂંટણ બેન્ચ પરથી અટકી નથી ચૂકવણી કરવી જોઇએ, અને તેના અસ્થિભંગ કમર પર આવેલું હતું. આગળ, ચુસ્ત સિમ્યુલેટર તેના હિપ્સ clutching, હાથ રેલ માટે હાથ ફ્લોર તેના ત્રાટકશક્તિ દિગ્દર્શન, અને તમારા abs અને નિતંબ ખેંચાયો. વ્યવસાય માટે આ તૈયારી થાય છે.

પગ ગૂંચળું જ્યારે સિમ્યુલેટર માં પડેલો

એકવાર પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારવામાં આવે છે, અમે વ્યાયામ શરૂ થાય છે. તેથી, સૌ પ્રથમ ઊંડો શ્વાસ બનાવે છે અને શ્વાસ ધરાવે છે, બેન્ચ સામે જાંઘ રાખવા, અને શક્તિશાળી ચળવળ નિતંબ માટે રોલર નીકળી ગયું હતું. તે પછી અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો ત્યારે સૌથી જટિલ કંપન એક પસાર કર્યો હતો. પણ શ્વાસ પર નિયંત્રણ ગુમાવ્યા વગર બીજા માટે, સૌથી ઉપર સ્થિતિમાં થોડીવાર વિલંબથી અને ખૂબ ધીમા, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. પછી જ પ્રક્રિયા સંખ્યાબંધ વખત પુનરાવર્તન કરો.

યુક્તિઓ કરવા

મહત્તમ અસર મેળવવા માટે, તે નીચેના નિયમો પાલન કરવાની ભલામણ છે:

• રન સમયે, સિમ્યુલેટર નિયંત્રિત કરવા માટે ઝડપી પકડી.
• કોઈ કિસ્સામાં બેન્ચ કમાનો પરથી તમારા યોનિમાર્ગને લેવા નથી.
• આવા સમય સુધી વાંકી, કારણ કે તેઓ લગભગ સંપૂર્ણપણે છે નિતંબ સાથે સંપર્કમાં ન આવવું પગ કરો.
• સંપૂર્ણપણે તમારા ઘૂંટણ પર સીધો નથી ત્યારે તેઓ સૌથી નીચો બિંદુએ છે સ્નાયુઓ પર ભાર સાચવો.
• અપ ખસેડવું નીચે થોડા વધુ કરે છે.
• બેન્ચ પર હિપ અથવા યોનિમાર્ગને ક્રોલ કરો.
• ખાતરી કરો કે તમારી ઘૂંટણ બેન્ચ પરથી અટકી નથી કરી રહ્યાં.
• દરેક અભિગમ પૂર્ણ થયા બાદ પાછળના જાંઘ દે.

યાદ રાખો, સખત મધ્યમ અથવા મોટા પેટ હાજરીમાં આ કસરત હાથ ધરવા માટે પ્રતિબંધિત.

ઘરે કસરતો

અભ્યાસ બતાવે છે કે, પંપ ઘાટીલું પગ અને પેઢી નિતંબ જિમ ગયાં વિના કરી શકે છે. તમે બધા શું કરવાની જરૂર છે - ઇચ્છા અને ખંત. વધુમાં, ઘર રોજગાર ખાતે મુખ્ય તફાવત તેઓ તમે ઇચ્છો ત્યારે જાઓ અને તમે કેવી રીતે કરી શકો છો છે. વધુમાં, તેઓ સંપૂર્ણપણે મફત છે.

ત્યાં ઘરે કસરતો, કે જે તમારા માવજત સ્તર અનુલક્ષીને હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે: સીધા બની શકે છે અને તેના પગ સહેજ ખભા સ્તર કરતાં વિશાળ મૂકો. હેન્ડ બેલ્ટ પર યોજે છે, અને મોજા અને ઘૂંટણ જુદી જુદી દિશામાં "દેખાવ". તે પછી, ધીમે ધીમે શક્ય તેટલી ઓછી બેસવું, જ્યારે તમારી પીઠ સીધા રાખો ભૂલી નથી અને તમારા ઘૂંટણ બાજુ આંકડી નથી. વધુમાં, આ કસરત પ્રદર્શન કરીને, તમે તેની ખાતરી કરવા માટે કે જે પેટમાં પાછી લેવામાં આવી હતી જરૂર છે અને નિતંબ સ્નાયુઓ ખેંચાયેલા છે. સામી અપ્સ અને બેસી-અપ્સ ખૂબ સરળ બનાવવા જોઈએ.