"Burpoe" (અભ્યાસ): લાભ અને નુકસાન. "Burpoe" - ચરબી બર્નિંગ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત

આજે, ઘણા તમારા શરીરને એક ઉત્તમ ભૌતિક આકાર આપી કામના ધરાવે છે. પરંતુ સઘન તાલીમ માટે ક્યારેક પૂરતો સમય નથી, અને વ્યાયામશાળાના માટે ટ્રિપ્સ માટે સતત અભાવ. કસરત, જેના માટે કામગીરી સ્ટિમ્યુલેટર્સ તમામ પ્રકારના ખરીદી માટે જરૂરી નથી, અને પોતે તાલીમ સમય ઘણો નથી squandered છે - જેમ કે લોકો માટે એક આઉટલેટ "Burpoe" બની શકે છે.

"Burpoe" શું છે?

CrossFit એક કસરત આધાર છે, અને તેના અમલીકરણ માટે વધારાના વજન જરૂર નથી. પરંતુ તે જ સમયે, આ તરકીબ સહનશક્તિ માટે એક વાસ્તવિક સિમ્યુલેટર છે, કારણ કે તે જ સમયે સમગ્ર શરીર પર એક તીવ્ર તાણ આપે છે. કેટલાક મિનિટ પછી, વ્યાયામવીરની સમગ્ર શરીરમાં નોંધપાત્ર તણાવ, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ લાગે કરશે - બંધ ન કરો. ચળવળ ઝડપ ધીમે ધીમે વધારો કરવામાં આવે તો અસર લાગ્યું આવશે, જે વધારો પર કામ કરવા માટે ઈચ્છા કારણે. ઉપરાંત, નિયમિત કસરત માત્ર તે શક્ય એક સુંદર શરીર રચના કરી, પણ ઊર્જા બુસ્ટ મળે છે. પરંતુ તે ભૂલી નથી, અન્ય રમતોમાં તરીકે, ભાર સમય સાથે વધતું જાય કરીશું જરૂરી છે. દર વખતે "Burpoe" (CrossFit કસરત) વધુ લાવશે હકારાત્મક લાગણીઓ અને પરિણામો સુધારો કરે છે.

"Burpoe" અને સ્લિમિંગ

કોઈપણ કસરત પર્ફોર્મિંગ, તમે જાણો છો શું અસર લાવશે માંગો છો. આ ટેકનિક મુખ્ય લાભ એ છે કે કસરત દરમિયાન કેલરી એક વિશાળ જથ્થો નાશ કરવા માટે છે. સ્ટડીઝ ઘણા રમતવીરોની આશ્ચર્ય છે. તેઓ દર્શાવે છે કે 50% દ્વારા આ પ્રકારના અભ્યાસનાં અન્ય પાવર લોડ કરતાં વધુ કાર્યક્ષમ ચરબી બર્ન. આ હકીકતો સાબિત કરે છે કે "Burpoe" - શ્રેષ્ઠ કસરત વધારે કિલો છૂટકારો મેળવવા માટે.

પરંતુ, મૂળભૂત સમસ્યા ઉકેલવા માટે વધુમાં, આ ટેકનિક પણ સ્નાયુઓ પર તાણ મૂકો. તાલીમ દરમિયાન સૌથી વધુ વોલ્ટેજ નિતંબ અને પગની મેળવવામાં આવે છે સ્નાયુઓ, થાપા સુધી પહોંચે છે, abdominals અને ખભા મેખલા સ્નાયુઓ. આ સૂચવે છે કે તે જ સમયે સ્લિમિંગ અસર ખાતે શરીરના નબળા વિસ્તારોમાં ખેંચી શકો છો. અલબત્ત, પરિણામ માત્ર થોડા વર્કઆઉટ્સ પછી સ્પષ્ટ હશે, પરંતુ તરત જ. પરંતુ દરેક સત્ર પછી, તમે અનુભવી શકો છો આંતરિક ભાવના મજબૂત અને વધુ નક્કી બને છે. આપણે એમ કહી શકીએ કે "Burpoe" - કસરત, જે ઘણા લોકો માટે તાલીમ મુખ્ય તત્વ છે, પરંતુ તે કેટલાક વધુ પડતા ભાર માટે વોર્મ અપ તરીકે વપરાય છે.

કામગીરી ટેકનિક

અન્ય કસરતો જેમ, તે જાળવવા માટે મહત્વનું છે યોગ્ય શ્વાસ. અલબત્ત, સફળ થવા માટે, તે જરૂરી છે તે જાણવા માટે કેવી રીતે કસરત કરવા માટે છે "Burpoe." નીચે પ્રમાણે આગળ વધો:

1. તેના haunches પર નીચે બેસો, તેના હાથ પામ ફ્લોર પર સાદડી સામે આરામ.
2. વધુ તીક્ષ્ણ પુનઃ શરીર દબાણ-અપ્સ તરીકે લેવામાં સ્થિતિ પર પાછા લાત ફટકારેલી છે.
3. એ જ રીતે, તેની મૂળ સ્થિતિમાં તીવ્ર જમ્પ પાછા.
4. તરત જ જમ્પ અપ કરી, "આકાશમાં" ક્રાઉન કરવા માગી રહ્યું છે અને તેના વડા ઉપર તેના હાથ ઉપર હોલ્ડિંગ, કપાસ બનાવે છે. આ વિભાગમાં પગરખાં સંબંધિત કલમ છે. કરવા માટે એક જમ્પ વ્યક્તિ 80 કરતાં વધારે કિલો વજનનો સખત જરૂરી sneakers જૂતા જેનો એકમાત્ર જાડા હોય છે. આ જૂતા આઘાત શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે અને પગ સાંધા રક્ષણ આપે છે કરશે.

આ એક ઝડપી ગતિએ કરવા માટે જરૂરી હલનચલન સરળ મિશ્રણ છે. દરેક જમ્પ ચોક્કસ બનેલી હોવી જોઇએ. મુખ્ય વસ્તુ - પોતાને અને તમારા મજબૂતાઇ માટે દિલગીર લાગે નથી. ઝડપ ધીમે ધીમે વધારો કરી શકે છે. ઉપરાંત, એક ન વિચારવું જોઈએ કે છેલ્લા ક્રિયા (ઉપર કૂદકો) જેથી મહત્વપૂર્ણ નથી. બધા જરૂરી વિગતો સઘન અને અસરકારક હાથ ધરવા માટે. જે વ્યક્તિ કેટલાંક અઠવાડિયા માટે "Burpoe" (અભ્યાસ) કરે અડધી મિનિટ લગભગ 15 પુનરાવર્તનો કરી શકો છો.

કસરત જટિલ

સમય જતાં, જો આ પૂરતું નથી અને જો તમને લાગે કે તમને વધુ ગંભીર એક ભાર જરૂર છે, તમે બીજા ફકરા (બાઉન્સબેક) પછી તરત જ કસરત કરવા માટે એક પુશ ઉમેરી શકો છો. પણ dumbbells સહાય માટે વાસ્તવિક સત્તા માટે કંઈક કરવું. બધી ક્રિયાઓ માત્ર હાથમાં વજન સાથે જ રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ.

લોડ medbol ઉપયોગ કરીને વધારી શકાય છે. તેમણે સામે મૂકવામાં આવે છે તે પહેલાં જમ્પ હાથમાં લેવામાં આવે છે, અને તેના માથા બદલે કપાસ ઉપર ઉઠાવી. આ ક્ષણે કોણી વળેલો કરી શકાતી નથી.

કસરત સરળ

પરંતુ ક્યારેક, પ્રયાસ કરી ધોરણ "Burpoe" (કસરત), એક ખબર પડે છે કે તે અમલ કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. પરંતુ અસ્વસ્થ ન મળી જોઈએ, કારણ કે વ્યસન સમયગાળા સરળ અમલીકરણ ફોર્મ માટે વાપરી શકાય છે. તે છેલ્લા બિંદુ આપવા માટે પૂરતી છે - અપ જમ્પિંગ, અને આ તબક્કે માત્ર ચઢી છે. તે સરળ છે, પરંતુ સ્નાયુઓ પર ભાર અને પ્રક્રિયા કેલરી બર્ન , થશે ઓછી સઘન જોકે. કુલ સ્કોર સમય, ગેઇન ઊર્જા અને તાકાત હોય, તો તમે ક્લાસિક "Burpoe" (અભ્યાસ) કરવા માટે સમર્થ હશે. કેવી રીતે મૂળ આવૃત્તિ નથી, જો તમે પહેલાથી જ જાણો છો.

કસરત સમય

"Burpoe" બહાર ચાલુ શક્ય તેટલી અસરકારક હોઇ, તે આરામ વચ્ચે સમયાંતરે ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે. તમે પણ પોતાને માટે એક યોજના છે જેમાં તાલીમ કરશે પસંદ કરી શકો છો. તેથી, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ચરબી બાળવી "Burpoe" ગીત માટે બે મિનિટ આપવામાં આવે છે, જે પછી હાજર અને બે મિનિટ પર ચલાવવા માટે ચાલુ રહે છે. ત્રણ પુનરાવર્તન કરો.

બીજો વિકલ્પ સાથે "Burpoe" alternates "એક પડછાયો સાથે બોક્સ." અડધા એક મિનિટ માટે અમારા અભ્યાસ છે, ત્રીસ સેકંડ સઘન "બોક્સિંગ" રોકાયેલા રહે છે. ત્રણ જેમ પુનરાવર્તનો, કે જે પછી બાકીના એક મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ ફરી પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. મેઇન, અને થાક સમય રોજગાર ચાલુ રાખવા માટે છે.

રોજગાર સમયગાળો

કુશળતા અને તાલીમ સર્કિટ લંબાઈ રચાયેલ માનવ natrenirovannosti પર આધાર રાખીને.

• પ્રથમ તબક્કો (નવા નિશાળીયા માટે): 2 મિનિટ સત્રો બાકીના 1 મિનિટ, બધા 4 રાઉન્ડ.
• બીજા તબક્કામાં (જેઓ "સંકળાયેલી હતી" માટે): ભાર રહે છે, કારણ કે તે પહેલાં, પરંતુ 6 પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે.
• ત્રીજા તબક્કામાં (પ્રાયોગિક): 3 મિનિટ સત્રો બાકીના 1 મિનિટ, કુલ 6 વખત.

મુખ્ય વસ્તુ - નિયમિત વિશે ભૂલશો નહિં. તે શ્રેષ્ઠ છે દરેક અઠવાડિયે તમે આપવામાં આવશે ત્રણ દિવસથી પાંચ દિવસ ખરીદે છે.

લાભ

આ અસરકારક વ્યવસાય શીખવાના પર, ઘણા સક્રિય "Burpoe" (અભ્યાસ) કરવા માટે શરૂઆત કરી છે. આવા તાલીમ ફાયદા અમૂલ્ય હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક ફાયદાઓ છે:

1. રોજગાર તીવ્રતા થી ચરબી છૂટકારો મેળવવામાં. પણ ચયાપચય, કે જે ચોક્કસપણે વજન નુકશાન માટે ફાળો સુધારે છે.
2. એક મજબૂત શરીર રચના કરી હતી. સમય ઘણો ખર્ચ કર્યા વગર, લોકો મુખ્ય સ્નાયુઓ બધા પર તાણ મૂકો.
3. વર્ગ રમતવીર દરમિયાન સહનશીલતા અને દબાણ છે, જે જીવનમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે કેળવવા.

ચેતવણી

"Burpoe" ખૂબ જ અસરકારક છે, પરંતુ તે જ સમયે મુશ્કેલ કસરત છે, કે જે માહિતી વિનાની વ્યક્તિ માટે એક વિશાળ બોજ છે. એટલે શરૂઆત પણ સામેલ ન મળી જોઈએ અને સંતુલન વિશે ભૂલશો નહિં હોય છે. તમે આ રમત પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે નક્કી કરે છે, તો તમે કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ સર્કિટ પસંદ કરો, અને તે કેવી રીતે વર્ગો યોજવામાં આવે છે સૌથી ચોક્કસ પ્રતિનિધિત્વ વિચાર કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, અમે તાત્કાલિક પરિણામો માટે પ્રયત્ન કરવો ન જોઈએ, જેમ કે વળગાડ અન્યથા શરીર નુકસાન કારણ બને છે. શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ થાક વિચાર કરશે, અને સૌથી ખરાબ અંતે - ઘાયલ થયા હતા. તેથી જોઈએ ધીમે ધીમે રોજગાર દર વધારવા માટે એક જ દિવસમાં પુનરાવર્તનો ઘણો નથી.

આ ભલામણો પાલન, અને "Burpoe" મદદ કરી શકે છે સ્થિર કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા અને તમારા શરીર માટે આપનું સ્વાગત છે ફોર્મ આપે છે. વધુમાં, સમગ્ર શરીરમાં કહીશ "આભાર" તરીકે તંદુરસ્ત અને વધુ લવચિક લાગે છે. તમે એક ખાસ સ્થળ કે સમય માંગી લે તેવી જરૂર નથી. તમારા ભાગ પર તમે માત્ર નિયમિતતા સાથે પાલન નથી અને વર્ગો મુલતવી ન જરૂર "આવતીકાલ માટે."