સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ: અંતે જિમ રમતા ભોજન

જિમ - તમારા શરીર પર કામ સ્થળ. દરેક વ્યક્તિને પોતાના ગોલ અને ઇચ્છાઓ, તે તેમના પર આધાર રાખે છે, તાલીમ દરમ્યાન ખાવા માટે કેવી રીતે છે. જો કે, તમામ એકલા માટે આધાર.

સારા પોષણ મૂળભૂતો

યોગ્ય પોષણ માત્ર વજન નુકશાન અથવા વજન વધારો, પરંતુ ફક્ત શરીરના પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી છે.

તંદુરસ્ત આહાર સિદ્ધાંતો:

- ખોરાક કચરો ઇનકાર;

- આંશિક વારંવાર ભોજન;

- શરીરના એક સામાન્ય કામગીરી માટે પૂરતી કેલરી;

- શાકભાજી અને ફળો મોટા જથ્થામાં ઉપયોગ;

- તંદુરસ્ત ચરબી ઉપયોગ;

- ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ પુરતી રકમ ઉપયોગ;

- વિટામિન્સ.

ડૉક્ટર્સ વધુ શાકભાજી અને સ્થાનિક મૂળના ફળ ખાવાથી ભલામણ - વિશ્વમાં ગોઠવાય છે, જેથી તમામ મોટા ભાગના સજીવ માટે ઉપયોગી મૂળ વિસ્તારોમાં વધે છે. ઓવરસીઝ ઉત્પાદનો એક સ્વાદિષ્ટ વાની તરીકે, અને પોષણ આધારે તરીકે, મર્યાદિત હોવી જોઈએ.

યોગ્ય પોષણ અને રમત-ગમત

આ પરિબળો એકલા વ્યાપક અભિગમ વગર કામ કરતા નથી લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા ક્યારેય કરી શકો છો. ફક્ત યોગ્ય પોષણ અને રમત-ગમત સંયોજન તમે ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે.

માત્ર મીઠી સ્ટાર્ચ યુક્ત ખોરાક, સગવડ ખોરાક એક મર્યાદા છે - તે જાણવું કે એક તંદુરસ્ત ખોરાક મહત્વનું છે. મુખ્ય વસ્તુ - એક મોટી ગેરહાજરીમાં કેલરી ખાધ અને આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ એક સારો રેશિયો. ત્યાં તેમના પોષક વિભકત માટે કેલરી ગણતરી ઉપયોગ માટે કાર્યક્રમો હોય છે. સરેરાશ વ્યક્તિ માટે કેલરી લઘુત્તમ સંખ્યા - 1300 kcal છે, જે ગોરા - 100 ગ્રામ, ચરબી - 60 ગ્રામ, કાર્બોહાઇડ્રેટ - રમતગમત 300 ગ્રામ તેમની સંખ્યા 1,800 વધારે છે.

એક સ્વસ્થ આહાર અને કસરત રૂમ માત્ર એક લાંબા સમય સૌંદર્ય અને youthfulness જાળવી રાખવા માટે આકાર સપના આપવા સક્ષમ છે, પણ નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોર્મોન્સ કે શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યમાં સુધારો પ્રકાશન પ્રોત્સાહન છે, પરંતુ તે યોગ્ય પોષણ વગર અશક્ય છે. વધે - જો ઇચ્છિત, ઓછી કેલરી વધતા જતા સ્નાયુ ખાતે વજન ગુમાવે છે.

હૃદય પર ખોરાક આપે છે

કાર્ડિયો સહનશકિત અને શરીર સ્લિમિંગ વધારવા માટે વપરાય છે. બપોરે અથવા તાકાત તાલીમ પછી અલગથી હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે.

ત્યાં એક પૌરાણિક સવારે હૃદય ચરબી નુકશાન માટે વધુ અસરકારક હોય છે, પરંતુ પ્રયોગો બતાવવામાં આવતા નથી. ઝડપી પરિણામો માટે ઇચ્છા નકારાત્મક આરોગ્ય પર અસર કરી શકે છે. હંગ્રી હૃદય હૃદય સ્નાયુ પર ઉચ્ચ લોડ અને ચરબી સાથે બર્નિંગ કારણે આગ્રહણીય નથી. સવારે સ્નાયુ નુકસાન અટકાવવા 2-3 ઇંડા ગોરા કે 6 શીંગો BCA નો ઉપયોગ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સહનશક્તિ તાલીમ હોય, તો તે ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ વાપરવા માટે જરૂરી છે. આ એક Gainer, બનાના અથવા રસ, અથવા બધા ત્રણ ઉત્પાદનો કોકટેલ હોઈ શકે છે.

ધ્યેય તો - વજન નુકશાન, પોસ્ટ વર્કઆઉટ પીણું પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન જોડી ખાય જોઈએ. આ નોંધપાત્ર ઊર્જા વપરાશ અને તેને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર કારણે છે. આહાર - એક કલાક. જો વજન ગુમાવી જરૂર નથી, ત્યાં એક વર્કઆઉટ પછી કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉપયોગ પ્રતિબંધો (અનિયંત્રિત ખાવું મીઠાઈ એનો અર્થ એ નથી કે જે).

પોષણ ધુમ્રપાન જ્યારે તાકાત તાલીમ

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ જરૂરી છે તાલીમ પહેલાં 2 કલાક માટે ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ મળે છે. પ્રોટીન સ્નાયુ પ્રોટીન જાળવણી પહેલા અને કસરત પછી વાપરવા માટે આગ્રહણીય છે પણ જરૂરી છે. કસરત પછી ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ સારું સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ફાળો આપે છે. પણ વજન ગુમાવી માટે તાલીમ બાદ તરત જ તેમને વપરાશ હોવું જ જોઈએ.

જિમ રમતા ખાતે ભોજન સંપૂર્ણ અને સમતોલ હોવું જોઈએ. તે નક્કી કરે છે અપેક્ષિત પરિણામ અથવા પ્રાપ્ત છે કે નહીં. પોષણ બોડી તેનો પોતાનો સ્નાયુ તૂટી જાય અભાવે: પોસ્ટ વર્કઆઉટ ભોજન ઉપેક્ષા, તમે લાચાર પરિણામ મેળવી શકો છો. બધા સ્નાયુઓ પ્રથમ, માત્ર પછી ચરબી હતી.

બેડ જતાં પહેલાં જાળવણી અને સ્નાયુ સમૂહ પુનસ્થાપના માટે ધીમી પ્રોટીન વાપરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે કોટેજ ચીઝ અથવા પનીરનું પ્રોટીન દ્રવ્ય હોઈ શકે છે. દહીં મલાઇ તારવેલાં ન કરવો જોઇએ, 5% ની સામાન્ય ચરબીનો જરૂર છે.

રમતગમત પાણી

પીવાના પાણીની રમતોમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિર્જલીયકરણ આરોગ્ય માટે જોખમી છે, તે લાંબા ઉચ્ચ ગુણવત્તા તાલીમ સાથે ધમકી આપી છે.

દિવસ દીઠ 1-2 લિટર - પાણી ઉપયોગ રૂઢિ. એક કલાક વરાળ માટે એક વર્કઆઉટ દરમિયાન અને પછી પાણી આશરે 1 લિટર વિસર્જન. Replenishing શરીરના પાણી મીઠું સિલક આરામદાયક લાગણી માટે અને ઓછી થાક જરૂરી છે. તે એક વર્કઆઉટ સત્ર લાંબો અને અસરકારકતા પરિણામો ચાલે દરમિયાન પાણીનો ઉપયોગ પર સાબિત કરી આવે છે. કસરત દરમિયાન માત્ર થોડા sips પીવું જોઇએ, તો પછી પછી તમે ખર્ચવામાં પ્રવાહી સમગ્ર વોલ્યુમ ભરી શકો છો.

લાંબા સઘન તાલીમ દરમિયાન શરીરની સહનશક્તિ સાચવવા મધ સાથે પાણીનો ઉપયોગ મંજૂરી આપી હતી. વેચાણ વધારાના ખનિજો અને ઉમેરણો સાથે એથ્લેટ માટે પીણું છે. તે લાંબા સમયથી હૃદય સહનશક્તિ પર વાપરી શકાય છે, અને વજન ગુમાવી માટે ટૂંકી છે. તે કોઈ ખાંડ છે. ખરીદી કાળજીપૂર્વક રચના વાંચવી જોઈએ પહેલાં.

પોષણ માટે પ્રોડક્ટ્સ

ચોક્કસ તમામ કુદરતી ઉત્પાદનો મધ્યમ અથવા મર્યાદિત વપરાશ સાથે યોગ્ય ખોરાક માટે યોગ્ય છે. નીચે તંદુરસ્ત ખોરાક પિરામિડ છે.

ફાસ્ટ પ્રોટીન સ્રોતોમાંથી માંસ છે, સફેદ ઈંડા. ધીમો - કોટેજ ચીઝ. વનસ્પતિ પ્રોટીન (તેઓ ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ છે) - કઠોળ. પણ તે બધા અનાજ, દુરુમ થી પાસ્તા છે. ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ - ફળો. ચરબીઓ - તેલયુક્ત માછલી, વનસ્પતિ તેલ, બદામ. તાજા શાકભાજી - ફાઇબર, તે બાફેલી ઝડપી carbs, જે ઉપયોગ મર્યાદિત હોવી જોઈએ.

આ ખોરાક બધા દૈનિક ધોરણે વપરાશ જોઈએ, પછી શરીર તંદુરસ્ત અને યુવાન હશે. અને કોઈ ડિપ્રેશન અને થાક જો કે સત્તા જ્યારે જીમમાં કરવાથી ભયભીત નથી.

રોજિંદા ખોરાકમાં અને તંદુરસ્ત વ્યક્તિ પોષણ

અમે આશરે પ્રતિનિધિત્વ ખોરાક. ભોજન સાથે દિવસ કોષ્ટક મોડ તમને મદદ કરવા માટે.

સમય	અસર	ઉત્પાદન	% દૈનિક કિંમત
7:00	જાગૃતિ, સરળ ચાર્જ અથવા હૃદય	જીસીએ અથવા પ્રોટીનને	-
8:00	નાસ્તો	કાર્બોહાઈડ્રેટ + પ્રોટીન	35%
11:00	Nosh	પ્રોટીન ખોરાક / એક સ્વસ્થ આહારમાં માટે ફળ	10%
13:00	બપોરના	કાર્બોહાઈડ્રેટ + પ્રોટીન + શાકભાજી	25%
15:00	Nosh	પ્રોટીન ખોરાક / ફળો, માટે બદામ તંદુરસ્ત ખોરાક	10%
18:00	રાત્રિભોજન	પ્રોટીન + શાકભાજી Slimming / કાર્બોહાઈડ્રેટ + પ્રોટીન + શાકભાજી કસરત પહેલાં	10%
20:00	તાલીમ	પછી - પ્રોટીન	-
21:00	બીજા રાત્રિભોજન	સમૂહ વજન પર વજન નુકશાન / પ્રોટીન + carbs + શાકભાજી સાથે કોટેજ ચીઝ	10%
23:00	સ્વપ્ન	સમૂહ વજન પર પનીરનું પ્રોટીન દ્રવ્ય	-

ગરમી સારવાર વિના ઉપયોગી, સરળ વાનગીઓ વાનગીઓ

યોગ્ય પોષણ માટે ફુડ્સ અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ છે, આપણે કશું પણ રસોઇ કરી શકો છો. એક સ્વાદિષ્ટ અને - પાતળા પિટા તાજા શાકભાજી સાથે મામૂલી મેરીનેટેડ ચિકન સ્તન તંદુરસ્ત નાસ્તો. ત્યાં તંદુરસ્ત ભોજન માટે વધુ રસપ્રદ વાનગીઓ, સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત ખાય પરવાનગી આપે છે.

એક વર્કઆઉટ પછી નાસ્તા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ બાર. શુષ્ક ઓટના લોટથી (100 ગ્રામ) એક પણ માં, મધ એક spoonful, 2 tbsp ઉમેરો. l. કોકો, 2 tbsp. l. મેવો (અગાઉ મિલ્ડ બ્લેન્ડર). બધા મિશ્રણ અને એક બાર રચે છે. તેમણે જિમ ઊંચા કાર્બોહાઇડ્રેટ રમતો પોષણ વર્ગો માટે સારી બદલી હોય તો.

Soufflé મીઠાશ પ્રોટીન સાથે ચાબૂક મારી હતી. 4 ચાબૂક મારી પ્રોટીન ધીમે ધીમે વિસર્જન જીલેટિન ઉમેર્યા છે. સામૂહિક એક બીબામાં રેડવામાં અને રેફ્રિજરેટર મૂકવામાં આવે છે. 2 કલાક પછી તે souffle કવર કુદરતી ઓગાળવામાં ચોકલેટ કચડી બદામ દૂર કરવા શક્ય છે. આ સરળ મીઠાઈ આંકડો રાખવા અને મહાન સ્વાદ કદર કરશે. સામેલ કરો ખાંડ અવેજી તેનો ઉપયોગ માત્ર આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં મંજૂરી છે, જરૂરી નથી. તે પર્યાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાય સારી છે, જ્યારે ખાંડ ઇચ્છનીય નથી.

બપોરે ચા માટે મીઠાઈ. જરૂર છે: પનીર, કોકો, નટ્સ, મીઠાશ. બધું મિક્સ અને રેફ્રિજરેટર માં ઠંડુ થાય છે. સામૂહિક ફાઇબર ઉમેરી શકો છો, કે જે રેસીપી પણ વધુ ઉપયોગી બનાવવા કરશે. તેના બદલે, તમે તમારા મનપસંદ સ્વાદ સાથે કોકો સ્વાદવાળી પ્રોટીન મૂકી શકો છો. આ સાંજે મીઠાઈ આંકડો પર સકારાત્મક અસર.

ઉપયોગી પેસ્ટ્રીઝ

ઘર ઉપયોગી બ્રેડ જે લોકો તેમના આરોગ્ય કાળજી લેવા માટે ફરજિયાત છે. તેની બનાવટ ફાઈબર, રાઈ થૂલું, રાઈ લોટ, મનપસંદ મસાલા, થોડી તેલ, યીસ્ટના, મીઠું 1/4. બધા મિશ્રણ લોટને ચડવામાં દઈને, ફોર્મ બહાર મૂકે છે. એક કલાક માટે ઓછી ગરમી પર એક પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં. ઉપયોગી તાજા બ્રેડ તૈયાર છે.

કોળાના પનીર muffins. સામગ્રી: કોટેજ ચીઝ - 200 ગ્રામ કોળું - 500 ગ્રામ ઇંડા - 4 પીસી કોળાના બીજ, ખાંડ સ્વાદ .. બધા ભૂકો બ્લેન્ડર (બીજ સિવાય) એક કલાક માટે 200 ⁰ સી એક બીબામાં નાખ્યો અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં આવે છે. ફોર્મ પુલીંગ આઉટ, તમે સારી રીતે, પછી ફક્ત કાપી ઠંડી અને ફોર્મ બહાર મૂકે માટે કેક આપવી આવશ્યક છે. તે ખૂબ જ પ્રકાશ અને નાજુક હોય છે.

જિમ રમતા ગરીબ ન હોવી જોઈએ અંતે ભોજન, અન્યથા ત્યાં નબળાઇ, ડિપ્રેશન, બીમારી થઈ શકે છે. રમતો કરવાથી, આપણે યોગ્ય ખોરાક મહત્વ ભૂલી ન જોઈએ. માત્ર સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ ખાવાથી, તમે ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરી શકે અને મધ્યમ બધું આપી નથી.