અમે પ્રોટીન ખોરાક યાદી અભ્યાસ અને તેના આધારે તંદુરસ્ત ખોરાક પર બિલ્ડ

દૈનિક માનવ આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ચોક્કસ રકમ શામેલ હોવું જોઈએ. રિકવર સ્નાયુ માસ અને તેથી વધારો વજન ગુમાવી, - તે ઉંમર, લિંગ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ઊંચાઈ અને વજન ગુણોત્તર, તેમજ હેતુ પર આધાર રાખે છે. આ કિસ્સામાં, મોટા ભાગના ઉત્પાદનોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને ઘણી વખત પૂરતા પ્રમાણમાં (અથવા તો ઘણો) ધરાવે છે. પ્રોટીન્સ જ જે શરીરના બિલ્ડિંગ મટિરિયલની છે, ત્યાં શરીર માટે યોગ્ય જથ્થો કોઈપણ ખોરાક નથી. અમે પ્રોટીન ખોરાક યાદી અભ્યાસ ઓફર અને એક દિવસ તમારા આહારમાં કરતા હતા સમાવેશ થાય છે એક વખત થોડા.

પશુ ઉત્પાદનો પ્રોટિનસને

શું ઉત્પાદનો પ્રોટીન કહી શકાય? જે રકમ (ગ્રામ અથવા ટકાવારી) માં પ્રોટીન કે અન્ય તત્વો સાથે સરખામણી predominates. ચિકન સ્તન, બીફ, તૂર્કી, ઓશીકું, સૅલ્મોન, સૅલ્મોન અને અન્ય લાલ માછલી, ઝીંગા, સ્ક્વિડ: આ મુખ્યત્વે દુર્બળ માંસ અને સીફૂડ વિવિધ છે. ઇંડા, કોટેજ ચીઝ, ચીઝ, દૂધ અને દહીં: વિશેષ ત્યાં પશુ મૂળના અન્ય ઉત્પાદનો છે. કેટલાક લોકોએ ભૂલથી એવું માને છે કે પ્રોટીન ખોરાક યાદી ડેરી અને માંસ ઉત્પાદનો સુધી મર્યાદિત છે.

શાકભાજીના પ્રોટીનના અને તેના ફાયદા

તે ખૂબ સરળ ડાયજેસ્ટ છે અને વધુ સારી રીતે શોષાઇ જાય શાકભાજીના પ્રોટીનના સમાવતી ઉત્પાદનો છે. તેમને ઘણો યાદી: અનાજ અને કઠોળ (બિયાં સાથેનો દાણો, ચણા, કઠોળ, વટાણા), સોયા ચીઝ "Tofu" બદામ. દીઠ ઉત્પાદન 100 ગ્રામ લગભગ 25 ગ્રામ - મસૂર માંસ અને સીફૂડ કારણ કે પ્રોટીન જ રકમ વિશે સમાવે છે. તે ગુણવત્તા legkousvoyaemosti કારણે ખૂબ ઊંચી છે. જેથી માંસ આપીને, એક વ્યક્તિ આ મહત્વપૂર્ણ તત્વ અભાવ લાગે છે, ભૂલભરેલું છે. તે અધિકાર ખોરાક બનાવવા અને થોડા વખત એક સપ્તાહ, માછલી અને તેમના મેનુ પર સીફૂડ સમાવવા માટે માત્ર મહત્વપૂર્ણ છે.

શા માટે વજન પ્રોટીન પર સારી ગુમાવી?

કેવી રીતે તમે, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી જથ્થો ઘટાડવા મુખ્યત્વે પ્રોટીન ઉત્પાદનો ખાવાથી વજન ગુમાવી શકો છો વિશે વાત કરીએ. હકીકત એ છે કે ચરબી અનામત સ્ત્રોત છે ફક્ત ખોરાક કે ઊર્જા ઉત્પાદન જાઓ, અને કમર અને હિપ્સ પર વધારાનું "સ્થિર" માંથી કાર્બોહાઈડ્રેટ. આ કિસ્સામાં, તેઓ ગોરા કરતાં વધુ ખરાબ સંસ્કાર, એટલે કે porridge, પાસ્તા અથવા અમુક પેસ્ટ્રીઝ ખાવાથી પછી, અમે શાકભાજી અથવા ચીઝ સાથે ચિકન સ્તન એક ડંખ જો કરતાં ભૂખ્યા વહેલા લાગે શરૂ થશે. પ્રોટીન પાચન પર વધુ ઊર્જા છે, કે જે ઇન્ટેક અને વપરાયેલ કેલરીની વચ્ચે તફાવત ઘટાડે ગાળ્યા હતા. તેમના ખાધ (જ્યારે કરતાં ઓછી ખર્ચવામાં આવે છે ખવડાવી) બનાવી, આપણે ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા શરૂ કરો. તે આ સિદ્ધાંત પર છે અને પ્રોટીન ખોરાક આધારિત છે. કોષ્ટક મંજૂર ઉત્પાદનો જે પ્રોટીન મહત્તમ અને કાર્બોહાઇડ્રેડ અને ચરબીના લઘુત્તમ માત્રામાં સમાવી સમાવેશ થાય છે.

પ્રોટીન મેનુ માટે સક્ષમ અભિગમ

તે યોગ્ય રીતે ખોરાક તૈયારી સંપર્ક મહત્વનું છે પ્રોટીન ખોરાક. સંપૂર્ણપણે કાર્બોહાઈડ્રેટ બાકાત અશક્ય કારણ કે તે યકૃત અને સમગ્ર જીવતંત્ર પર ભારે ભાર રચના કરશે છે. પ્રોટીન ઝેર ખોરાક પાચન, જે ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી જશે - "ketosis" શરૂ કરી શકો છો. તે મેનુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડી શ્રેષ્ઠ છે. તેથી, સવારે, થોડી બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચોખા porridge, પાણી પર porridge ખાય છે, અને રાત્રિભોજન પીણું ઉત્પાદનો પ્રોટીન ખોરાક (માછલી, સીફૂડ, દુર્બળ માંસ, ઉપર યાદી સમાવેશ બાદ ઇંડા ગોરા સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી (કાકડી, ટમેટાં અને કોટેજ ચીઝ) , કોબી, zucchini, ઔષધો). કસરત સાથે સંયોજનમાં ખોરાક વળગી રહેતા, તમે ઝડપથી સંપૂર્ણ આકાર તમારા શરીર તરફ દોરી જશે.

ખોરાક પછી ખાય શું?

જાળવો પરિણામ હોઈ શકે નીચેના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. નાસ્તો અનાજ, ફળ, દહીં ખાય છે. કેટલાક અનાજ,: દરેક લંચ અને ડિનર ઉત્પાદન પ્રોટીન ખોરાક યાદીમાં સમાવેશ 150-200 ગ્રામ, અને એક ભાગ માંથી પસંદ કાર્બોહાઇડ્રેટ (એક મૂક્કો માપ વિશે) શામેલ હોવો જોઈએ દુરુમ ઘઉંમાંથી પાસ્તા, , વેજીટેબલ બાફલો કે તાજા શાકભાજી કચુંબર, શેકેલા શાકભાજી હરિયાળી ઘણાં. આ તમને હંમેશા "ફાઇવ ઉપરાંત" જુઓ અને ચોકલેટ, આઇસક્રીમ, કેક એક નાનો ભાગ છે, અને અન્ય પ્રેમભર્યા રાશિઓ સ્વરૂપમાં થોડો નબળાઇ જાતે સમય માટે પરવાનગી આપે છે માટે પરવાનગી આપશે, પરંતુ ખૂબ ઉપયોગી નથી મિજબાનીઓ.