શું નર્સિંગ માતા ખવડાવવા? સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ચા. ધાત્રી માતાઓ માટે હાઇપોએલર્જીક પ્રોડક્ટ્સ

જન્મ પછી એક મહિલા માત્ર એક બાળક કઇ રીતે સંતોષવા માટે વિચારે છે, તો સગાં સામાન્ય અન્ય પ્રશ્ન ઉઠાવે છે: " શું નર્સિંગ ખવડાવવા માતા?" ઘણા લોકો ગેરસમજો કે રચના કરી હતી છે અને સ્તનપાન સમયગાળામાં ધરાવી શકતા નથી. પરિણામે, કેટલીક સ્ત્રીઓને એક કડક ખોરાક કે માત્ર ઉપયોગી, પણ ખૂબ જ હાનિકારક છે અનુસરો. તેથી, શું સ્તનપાન ખવડાવવા માતા? શું ખોરાક ખોરાક હાજર શું નકારવાનો છે હોવી જોઈએ, અને? એક નર્સિંગ માતા સફરજન, મોસંબી ફળો, કોફી, મશરૂમ્સ કરી શકે છે? આ બધા અને વધુ આ લેખમાં વર્ણવે છે.

દૂધ ની રચના પદ્ધતિ

મુખ્ય નિયમ - જીવન ન્યૂનતમ પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રંગોનો સાથે ખોરાકની વિવિધ બનાવવા માટે. સમાજમાં પૌરાણિક કે સ્તનપાન દરમિયાન ખાવાથી બે માટે જરૂરી છે, કારણ કે દૂધ રકમ શોષણ થાય ખોરાકનો જથ્થો પર આધાર રાખે છે ફેલાય છે. હકીકતમાં, તે એક મહાન ભૂલ છે. સ્તનપાન - એક કુદરતી પ્રક્રિયા! મધર કુદરત કે સંભાળ લીધી, સ્તન દૂધ માં પર્યાવરણીય પરિબળો ધ્યાનમાં લીધા વગર બાળક માટે બધા જરૂરી પદાર્થો સમાવે છે. બધા પછી, સંવર્ધન અને યુદ્ધ fattening અને ગુલામી દિવસોમાં, અને વખત બાળકો. દૂધ વોલ્યુમ કેવી રીતે બાળક સ્તન અને જોડાણ સંખ્યા પકડે પર જ આધાર રાખે છે.

દૈનિક સ્તનપાન લગભગ સાત સો કેલરી લે છે. બાળજન્મ પર્યાપ્ત અને સંતુલિત હોય, તો પછી બાકીના બે સો પાંચસો ખાવામાં ખોરાક કેલરી અને પ્રક્રિયા બાદ મેનુ ચરબી ડિપો આવે તો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીર ખાસ સ્તન દૂધ ઉત્પાદન માટે આરક્ષિત ચરબી સંચય. એક મહિલા નબળી ખાય, તો આ સ્ટોક ના સિદ્ધાંત પર ખર્ચ કરવામાં આવે છે "ફ્રન્ટ છે." દૂધ પોષક ખોરાક તરફથી આવતી નથી છે, પરંતુ શરીરની પોતાના પેશીઓમાંથી છૂટો. તેથી, ભલે વિવિધતા સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ખોરાક યાદી રચના માનવ દૂધ હજુ પણ કૃત્રિમ મિશ્રણ કરતા વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે. દૂધમાં ચરબી નબળા પોષણ અને વિટામિન સામગ્રી કિસ્સામાં સહેજ ઘટાડો થાય છે, અને પ્રોટીન જથ્થો અને ફેરફાર થતો નથી. પરંતુ આ અલબત્ત, એનો અર્થ એ નથી કે તમે ભૂખ્યા કરી શકો છો અથવા દરેક દિવસ એક જ અને સમાન છે. અમે ફરજ પડી પરિસ્થિતિઓમાં વિશે વાત, પરંતુ સામાન્ય રીતે તે ઇચ્છનીય છે કે ખોરાક અલગ અલગ હતી.

ખોરાક પર પ્રતિબંધ

નવજાત ના આંતરડા પર્યાપ્ત હજુ સુધી આવનારા દૂધ એલર્જન વિલંબ પરિપક્વ હોય છે, જેથી તેઓ લોહીના પ્રવાહમાં દાખલ કરો. પરિણામે, તે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે માત્ર હાઇપોએલર્જીક ઉત્પાદનો મંજૂરી આપી હતી. તે સાઇટ્રસ ફળો, સોયાબીન, લાલ શાકભાજી, મધ, સીફૂડ, નટ, ઇંડા, કોફી, દ્રાક્ષ, મશરૂમ્સ, ચોકલેટ, ગાયનું દૂધ, કોકો વપરાશ મર્યાદિત કરવા માટે જરૂરી છે. આનો અર્થ એ નથી કે તેઓ નથી ખાય કરી શકો છો. તમે કરી શકો છો, પરંતુ તમે નાના પ્રમાણમાં ધીમે ધીમે ખોરાક દાખલ કરવાની જરૂર છે. તમારા બાળકને ઉત્પાદન માટે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા છે જો નહિં (peeling અથવા ત્વચા લાલાશ, સ્ટૂલ ફેરફારો વધારો ફિશિયારી નથી મનાવવામાં આવે છે), તે વોલ્યુમ વપરાશ વધારો શક્ય છે. અને પ્રતિક્રિયા ખોરાક ઉત્પાદન બાકાત કરવા માટે દેખાય છે તો.

શું નથી?

તે સંપૂર્ણપણે દારૂ અને વિદેશી ખોરાક આપવા માટે જરૂરી છે. વધુમાં, ઉત્પાદનો ધાત્રી માતાઓ સલાહ - તે બધા સંચયો, પોષણયુક્ત આહાર (સૅકરિન, glutamates, નાઇટ્રેટ, cyclamates, એસ્પિરિન), કૃત્રિમ રંગો સમાવે છે.

તે વધુપડતું કરવું નથી અને સંપૂર્ણપણે ખોરાકમાંથી ચોક્કસ ઉત્પાદન બાકાત છે, પછી ભલે બાળક એલર્જી તે ઊભી થાય છે. જ્યારે બાળકના શરીરમાં ધાવણ દ્વારા નાની રકમ એલર્જન પરિચય થાય છે, બાળક ત્યાંના સહિષ્ણુતા (ખોરાક સહનશીલતા), જે તે શક્ય પ્રતિક્રિયા ભવિષ્યના ઘટના અટકાવવા માટે બનાવે છે પેદા કરે છે.

જન્મ પછી પ્રથમ દિવસોમાં પોષણ

ફૂડ, સરળતાથી સુપાચ્ય હોવું જોઈએ કે જેથી કરીને તે પ્રક્રિયા કરવા માટે પાચન તંત્ર એક ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિની જરૂર પડી નથી. હું શું ખાય કરી શકો છો? બાળકના જન્મ પછી પ્રથમ દિવસોમાં ધાત્રી માતાઓ ફટાકડા અથવા સફેદ બ્રેડ (પણ તાજા), ડેરી ઉત્પાદનો (- માખણ અને ખાટા ક્રીમ દહીં, kefir, કોટેજ ચીઝ, નાના માત્રામાં) અનુમતિ છે. વનસ્પતિ સૂપ - નાસ્તા માટે તમે cheesecake અથવા લંચ માટે દૂધ porridge ખાવું શકે છે. પીણાં કરવાની મંજૂરી રસ, જેલી, ફળ ફળનો મુરબ્બો.

ખોરાક બીજા દિવસે તેને માંસ દાખલ કરવા સલાહભર્યું છે. આ સંપૂર્ણ પ્રોટીન એક મુખ્ય સ્ત્રોત, બાળક સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી છે. માંસ વરાળ અથવા સામાન્ય meatballs, meatballs, બાફેલી સ્વરૂપમાં વાપરી શકાય છે. કૌટુંબિક સભ્યો વારંવાર, શું નર્સિંગ માતા ખવડાવવા અંગે ચિંતા માહિતી વિવિધ ચકાસ્યાં વિનાના સ્ત્રોત માને એક મહિલા ખોટું ખોરાક માટે ફોર્મ પરિણમે છે. ઉદાહરણ માટે, ત્યાં એક દ્રષ્ટિ કે પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો મમી માંસ ખાવાથી આપવા માટે જરૂરી છે, કારણ કે તે પાચન માટે મોટાપ્રમાણમાં મુશ્કેલ છે. આ ભ્રામક છે. વિશેષજ્ઞો સાબિત કર્યું કે માંસ ઉત્પાદનો વપરાશ બાળકના જન્મ પછી સ્ત્રી સામાન્ય સ્થિતિ સુધારે છે, અને તમે ગુમાવી જમીન પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

સામાન્ય કામગીરીમાં, આંતરડાના, જન્મ પછી ત્રીજા દિવસે થી, તમે બધી વસ્તુઓ છે કે જે તમે ટેવાયેલા છે હોઈ શકે છે. કારણ કે આ શાકભાજી દૂધ સ્વાદ અને ગંધ કરી શકો છો નર્સીંગ મમ્મીએ ઉત્પાદનો માટે યાદી માત્ર લસણ અને ડુંગળી સમાવેશ થાય છે જોઈએ.

તંદુરસ્ત ખોરાક

સ્તનપાન નિષ્ણાતો સ્તનપાન સમયગાળા દરમિયાન ખાય ભલામણ કરીએ છીએ:

• શાકભાજી: zucchini, ટામેટાં, કોબી અને ફુલાવર, રીંગણા કોળું, સલગમ, લેટીસ, યુવાન કઠોળ, ગાજર, લાલ beets;
• ફળો: નાસપતી, જરદાળુ, ફળોમાંથી, સફરજન, દાડમ;
• તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની: ચેરી, લાલ અને કાળા કિસમિસ, aronia, ચેરી, રાસબેરી ગૂસબેરી.

હા, તો મને નવાઈ નથી! અલબત્ત, તાજેતરમાં કઠોળ, જરદાળુ અને નાશપતીનો, કોબી અને કાકડી ના કંઇ કહેવું સુધી, સખત કટોકટીમાં મનાઈ હતી, તેથી વાત કરવા માટે. પરંતુ ગોળમટોળ ચહેરાવાળું લિટલ બોય કોઈક તમારા સામાન્ય ખોરાક માટે વપરાય મેળવવા માટે હોય છે? તમે જરૂર છે! એટલે આ બધી પેદાશો ધીમે ધીમે ખોરાક માટે અલબત્ત, બાળક સ્થિતિ પર ઉમેરવામાં હોવું જ જોઈએ એક આંખ સાથે છે. આનો અર્થ એવો નથી કે મમ્મીએ નીચે બેસી અને રાસબેરિનાં પાઉન્ડ અથવા જરદાળુ કિલોગ્રામ ખાય છે. જરૂર હોય ત્યારે રોકવા માટે ખબર કરવા માટે, મેનુ સંતુલિત હોવી જોઈએ. પર્યાપ્ત પોષણ ખાતરી કરવા માટે, એક દિવસ માંસ અથવા માછલી 180-200 ગ્રામ, કોટેજ ચીઝ ઓફ 100-150 ગ્રામ, અથવા દૂધ 500-700 milliliters, માખણ 15-20 ગ્રામ, ફળો 200-300 ગ્રામ, ખાટા ક્રીમ અથવા ક્રીમ 20-30 ગ્રામ ખાય, ચીઝ 20-30 ગ્રામ, વનસ્પતિ તેલ 10-15 ગ્રામ, એક ઇંડા, શાકભાજી 500-600 ગ્રામ, 40 અનાજ ના ગ્રામ (તેથી ઓટ, બિયાં સાથેનો દાણો, અને.), બ્રેડ કરતાં વધુ 500 ગ્રામ. શું નર્સિંગ માતા ખવડાવવા? હા, લગભગ બધું! તેમણે પણ સાર્વક્રાઉટ હોઈ શકે છે. પરંતુ તે દિવસ ખોરાક પાલન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેને હવે કહેવું વિશે.

ખોરાક

પ્રોડક્ટ્સ જીવી (સ્તનપાન) ખાતે હંમેશા સારી રીતે શોષી લેતો નથી છે, કારણ કે તે સમયે તમામ પ્રણાલીઓ અને અંગો ચોક્કસ લય માં કાર્ય કરે છે. ખોરાક ત્રીસ મિનિટ પહેલાં - વીસ પાંચ કે છ વખત એક દિવસ ખાય જોઈએ. આ ગેપ પ્રતિબિંબ દૂધ વળતર લોડ કરવા માટે જરૂર છે, અને બાળક પૂરતી માત્રામાં તેને મળી. પહેલી સવારે ખોરાક પહેલાં (છ વાગ્યે) તમે ખાય કરી શકતા નથી, પરંતુ બીજા પહેલાં (સવારે નવ વાગ્યે), તે જરૂરી નાસ્તો હોય છે. પહેલા ત્રીજા (દિવસ કલાક) માં લંચ ખાય (ચાર વાગ્યે) ચોથા પહેલાં, લંચ, પાંચમા પહેલાં (સાત વાગ્યે) popoldnichayte છે:, કેટલાક ફળો અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે અન્ય સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક ખાય ચા પીવા, છઠ્ઠી પહેલાં (દસ pM) ડિનર.

હા, તો મને નવાઈ નથી, શેડ્યૂલ સહેજ નીચે ખસેડી કરવામાં આવશે (અંતમાં લંચ, brunch અને રાત્રિભોજન). ખોરાક શાસન બાંધવામાં જોઈએ કે જેથી નાસ્તો (પ્રથમ) કુલ રેશન 1/3, લંચ હતી - 1/3 કરતાં થોડી વધુ, અને બી (બીજા), લંચ અને ડિનર (બધા મળીને) - ઓછી 1 કરતાં / 3. આહાર કે જેથી ખોરાક સારી રીતે શોષાઇ જાય છે, માપી ન તાકીદે જોઇએ, રન પર નથી, અને ટેબલ.

કાર્બોહાઈડ્રેટ

દરેક વ્યક્તિ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક વિશાળ પ્રમાણ ધરાવે છે, કારણ કે તેઓ શરીરના તમામ ઊર્જા ખર્ચ બનાવે છે. દિવસ મેનુ દીઠ કેલરી ટકા પચાસ સિત્તેર આ કાર્બનિક પદાર્થો પર જરૂરી છે. તે સાબિત થયું છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટ જથ્થો વચ્ચે સીધો જોડાણ એક નર્સિંગ માતા અને બાળક વજન વધારો વપરાશ. પદાર્થો અતિશય માત્રામાં બાળક શરીર દાખલ, તો તે રૂઢિ ઉપર વજન, અને ઊલટું મેળવશે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે માતાઓ સ્તનપાન માટે યોગ્ય ખોરાક - શાકભાજી, અનાજ, ફળ, બ્રેડ માંથી બનાવવામાં આવે છે ઘઉંનો લોટ (થૂલું એક સંમિશ્રણ સાથે દા.ત. બ્રેડ "આરોગ્ય"). ફરી એકવાર, તે કાચા ફળો અને શાકભાજી વિશે જણાવ્યું હતું જોઇએ. તેઓ બાળક માટે એકદમ સુરક્ષિત છે, અને તેમના જોખમો વિશે તમામ વિચારો ફક્ત ખોટી. ખોરાક ફળો અને શાકભાજી વધુ બેરી (જે અમે ઉપર સૂચિબદ્ધ છે), ખનિજો અને વિટામિન્સ દૂધમાં પણ ધનિક છે.

અલગ તે સફરજન વિશે પ્રથાઓ દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. કેટલાક કારણોસર, ઘણા લોકો માને છે કે સ્તનપાન સમયગાળા આ ફળો કડક બિનસલાહભર્યા છે. જેઓ હજુ પણ છે કે કેમ નર્સિંગ માતા સફરજન તરીકે શંકા ધરાવે છે તેમના માટે ફરી મોટેથી કહે: અલબત્ત તમે કરી શકો છો! મુખ્ય વસ્તુ - મેનુમાં નંબર સાથે તે વધુપડતું અને ખબર જ્યારે રોકવા નથી. બેટર લીલા શાકભાજી ખાવા માટે, તેઓ વધુ ખનીજ, વિટામિન્સ અને લોહ હોય છે. પરંતુ તમે ખાય કરી શકો છો અને લાલ, માત્ર તેમને ત્વચા થી પ્રી-સાફ - તે રંગદ્રવ્ય કે એલર્જન કામ કરી શકે છે.

ચરબી

, કાર્બોહાઇડ્રેટ તેટલી કારણ કે તેઓ બધા પેશીઓ માળખું સમાવેશ થાય છે શરીર ચરબી ગણતરી માટે. ધાત્રી માતાઓ માટે પ્રોડક્ટ્સ વનસ્પતિ તેલો (ઓલિવ, સૂર્યમુખી, કપાસ, સોયાબીન, મકાઈ, શામેલ હોવો જોઈએ શણ બીજ તેલ , અને તેથી પર.) અને એનિમલ (શુદ્ધ કરેલું માખણ). તમે ઓછા ચરબી પ્રાપ્ત થાય, તો બંને બાળક અને માતા આરોગ્ય સમય જતાં બગડવાની. પરંતુ આ પદાર્થો ફાજલ પ્રતિકૂળ શરીર પર અસર કરે છે: ચેપ એનિમિયા ની ઘટના, ઓછી પ્રતિકાર માટેની શરતો, કેલ્શિયમ ના ડાઇજેસ્ટીબીલીટી બગડી. અતિશય ચરબી આવક અટકાવવા માટે, તે અખરોટ ઉપયોગ મર્યાદિત કરવા માટે જરૂરી છે - તેઓ વધારો દૂધ ચરબી સામગ્રી. તે શ્રેષ્ઠ ચરબી ડેરી જોવા મળે છે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ઉત્પાદનો (ખાટા ક્રીમ, ક્રીમ, માખણ) અને દૂધ, તેમજ વનસ્પતિ તેલો સમાવિષ્ટ છે.

મટન, બીફ અને બહારના પડ પર લાર્ડ, માર્જરિન સમાયેલ ઓર્ગેનિક મિશ્રણમાં ખરાબ પચાવી, તેઓ નર્સિંગ માતા અને બાળક લાભ નથી. ચરબી પચાસ ગ્રામ સમાવેશ થાય છે દૈનિક રેશન જરૂર બાકીની અન્ય ઉત્પાદનો સાથે શરીરમાં જાય છે.

વિટામિનો

મૂળભૂત પદાર્થો ઉપરાંત, ખોરાક પ્લાસ્ટિક સામગ્રી અને ઊર્જા સ્ત્રોત બહાર નીકળેલી હાજર સંયોજનો જીવન ટકાવી રાખવા માટે જરૂરી હોવું જોઈએ. આ વિટામીન હોય છે. તેઓ કોષો દ્વારા સેન્દ્રિય નથી, તેઓ તેથી આવશ્યક છે. વિટામિનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ જૈવિક ભૂમિકા છે કે તેઓ હોર્મોન્સ અને ઉત્સેચકો સમાવેશ થાય છે છે - જૈવિક ઉત્પ્રેરક મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ એક શક્તિશાળી નિયમનકર્તા છે. આજકાલ વિટામિન્સ ડઝનેક છે, તેમ છતાં, તાત્કાલિક જીવન માટે જરૂરી બધા છે.

પોષણ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાયુઓ છેઃ

1. વિટામિન એ - એક સંયોજન જે ચરબી ખૂબ દ્રાવ્ય છે. સ્તનપાન દરમિયાન વિટામિન એ જરૂરિયાત પ્રતિ દિવસ અઢી મિલિગ્રામ્સ છે. (- પંદર મિલિગ્રામ એક સો ગ્રામ) અને ગોમાંસ યકૃત (વિટામિન ની ગ્રામ ઓગણીસ સો મિલિગ્રામ્સ એક ઉત્પાદન) માં માછલીનું તેલ સમાયેલ મોટી સંખ્યામાં. પણ કેટલાક ઉત્પાદનો કે જે આપેલ કાર્બનિક સંયોજન ઇનટેક વધારવા માટે ઉપયોગ કરવા મા જતન કરી શકાય માખણ અને દૂધ સમાવેશ થાય છે (ખાસ કરીને ઉનાળામાં અને પાનખર માં, જ્યારે ફીડ ઘણો પ્રાણીઓ સાથે તૈયાર કેરોટિન - provitamin અ). મહાન જથ્થામાં કેરોટિન, અને તે પણ લાલ મરી, ગાજર, ટમેટાં અને જરદાળુ. પરંતુ વનસ્પતિ તેલ લગભગ ગેરહાજર તત્વ હતું.

2. વિટામિન બી 1. તે માટે દૈનિક માંગ 5 મિલિગ્રામ છે. મુખ્ય સ્ત્રોત - અનાજ અને અનાજ ઉત્પાદનો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે વિટામિન બી 1 ની સૌથી અનાજ નથી સમાયેલ છે, અને બાહ્ય સ્તર છે, તેથી તે મોટા ભાગના સફેદ લોટ, પોલિશ્ડ ચોખા અને અન્ય શુદ્ધ ઉત્પાદનોના ઉત્પાદનમાં ખોવાઇ ગઇ છે. આ કારણે, તે અનાજ બ્રાન અને ઘઉંનો લોટ માંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો પસંદ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઘણા વિટામિન બી 1 વટાણા, ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું અને બિયાં સાથેનો દાણો, ઘઉં બ્રેડ લોટ પ્રથમ અને બીજા ગ્રેડ, કઠોળ, વીલ, યીસ્ટના, ડુક્કરનું માંસ, બીફ માંથી બનાવેલ હોય છે.

2. વિટામિન B2 (રિબોફ્લેવિન). આ સામગ્રી અછત સાથે બાળક વૃદ્ધિ ધીમો પડી જાય છે, ઓછામાં મોં ના ખૂણા તિરાડો અને ચાંદા, આંખો સોજો ચીકણા પદાર્થ, ચામડી ટુકડાઓમાં રચના કરવામાં આવે છે. ધાવતી મહિલા રિબોફ્લેવિન માટે દૈનિક જરૂરિયાત - 3.5 મિલિગ્રામ. સારા સ્ત્રોતોમાં ચીઝ, ઇંડા, માંસ, દૂધ, ચીઝ, યકૃત છે. સામગ્રી મોટા ભાગના યીસ્ટના જોવા મળે છે.

3. વિટામિન સી દૈનિક જરૂરિયાત - 100-200 મિલિગ્રામ. સામગ્રી ઘણા ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને શાકભાજીના કરી શકાય મેળવો: લાલ મરી, ટામેટાં, કોબી, સ્પિનચ, કાળી સૂકી દ્રાક્ષ, લાલ, હિપ્સ, tangerines, સફરજન, પીચ, લીંબુ હતો. શિયાળામાં, વિટામિન સી સ્ત્રોત બટાકા, સાર્વક્રાઉટ (જેમ કે નાસ્તા એકસો ગ્રામ વિટામિન સી વીસ મિલિગ્રામ પૂરી પાડે છે) નો ઉપયોગ કરી શકો છો.

4. વિટામિન પીપી (નિઆસિન). તેના અભાવ સાથે પેલાગ્રા (ત્વચા બળતરા) વિકસે છે. ખોરાક સાથે દૈનિક શરીર સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ આ સામગ્રી 10-15 મિલિગ્રામ આવે જ છે. સંતોષવા માટે, જેમ કે એક જરૂરિયાત પ્રોટીન ઇન્ટેક દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. માછલી, માંસ, બટાકા, ઇંડા, રાઈ અને ઘઉંના બ્રેડ, ઓટના લોટથી અને બિયાં સાથેનો દાણો છડેલું અથવા દળેલું ધાન, કઠોળ, યીસ્ટના, કોબી - નિઆસિન મુખ્ય સ્ત્રોત.

ખનિજ ક્ષાર

સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, સોડિયમ, ક્લોરિન ખનિજ ક્ષાર એક નિયમિત પુરવઠો કરવાની જરૂર છે. તેઓ દિર્ધપોષકો ગણવામાં આવે છે કારણ કે શરીરની એકદમ મોટી માત્રામાં જરૂર છે. તે પણ લોખંડ, મેંગેનીઝ, આયોડિન, જસત, ક્રોમિયમ સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવા માટે જરૂરી છે, ફ્લોરિન - તે સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની જરૂરી વોલ્યુમ મિલિગ્રામ અથવા તો તેમના અપૂર્ણાંક માપવામાં આવે છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક કેલ્શિયમ તરફેણ કરે છે. બાળક, વૃદ્ધિના ગાળા તે પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ, કારણ કે તે ખનિજ હાડપિંજર આધારે રચાય છે. કેલ્શિયમ અભાવ આંચકી બાળક થઇ શકે છે. સ્તન દૂધ આ સ્થૂળસેલ પૂરતી સમાવે પરંતુ જો વધુ નર્સિંગ માતા ખોરાક સાથે તેને પ્રાપ્ત થશે નહીં, કેલ્શિયમ સજીવ તેના પોતાના અનામત માંથી આંશિક ખાવામાં કરવામાં આવશે. આને અવગણવા માટે, તમે પનીર, સારડીનજ, દહીં, ગ્રીન્સ, કોબીજ, ચીઝ, કઠોળ, લીલા અંજીર ખાય છે, અને ગાજર રસ પીવા માટે જરૂર છે. સ્તનપાન સમયગાળા દરમિયાન દૈનિક કેલ્શિયમ બે ગ્રામ વિચાર જરૂરી છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ તત્વો લોખંડ છે. રાત્રે શરીર સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ 15-20 મિલિગ્રામ ની જરૂર છે. લોહ સ્ત્રોત - માછલી અને માંસ, અનાજ (અનાજ).

પ્રવાહી

માનવ શરીરમાં પાણી ભૂમિકા આંકી શકાતી નથી. અને તે સ્તનપાન સમયગાળા દરમિયાન પણ વધુ વધે જરૂર નથી. પરંતુ વધુ પીવું નથી કરતાં તમે ઇચ્છો, અથવા સ્તનપાન વધારી શકે છે. દિવસે પ્રવાહી, બે લિટર સુધી પીવું જ જોઇએ, જેમાં પેશાબ ની દૈનિક વિસર્જન દોઢ લિટર હોવી જોઈએ. (રાત્રે) છેલ્લા ખાઇ લીધા બાદ પીવા ન જોઈએ, આ દૂધ ઉત્પાદનમાં વધારો, તેમજ સવારે અને સાંજે ખોરાક વચ્ચે વિરામ દોરી જશે તેટલું છ કલાક એક મહિલા ત્યાં હૃદય પર વધારાની ભાર છે.

વરિયાળી સમાવિષ્ટો સાથે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી ચા. આ ઘટક પ્રાચીન કાળથી, સ્તનપાન ઉત્તેજીત કરવા વપરાતો આવ્યો છે. તાજેતરના વર્ષોમાં વેચાણ વરિયાળી હાજરી ઉત્પાદનો ઘણો જોવા મળ્યો છે. અમે કંપની "ગ્રેની Lukoshko" માંથી માતાઓ જતન માટે ચા પ્રયાસ કરવા ભલામણ કરીએ છીએ. "નાતાલ" પણ લોકપ્રિય ચા ઑસ્ટ્રિયન ઉત્પાદન છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ખોરાક. વાનગીઓ

ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ખોરાકમાં માંસ ભજવ્યું હતું. વાપરો તે શેકવામાં શકાય છે, બાફેલી, બાફવામાં. ચિકન, તુર્કી, ગૌમાંસ, ડુક્કરનું માંસ (પણ ચરબી), સસલું અને તેથી ખાવા માટે મફત લાગે છે. કેવી રીતે માંસ ઉકળવા પર કદાચ બધું જાણો છો. પરંતુ તે કેવી રીતે અધિકાર, જાણકાર થોડા સાલે બ્રેઙ. અમે તમને કહી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં માંસ સાલે બ્રેઙ બનાવવા કેવી રીતે.

tenderloin (પાંચસો ગ્રામ) એક નાનો ભાગ લો, વીંછળવું, પછી સૂકી એક રૂમાલ સાથે ખુશીથી. મીઠું સાથે માંસ ઓપવું. ખાડી પાંદડા, સોયા સોસ, સરકો, કાળા મરી અને તેના જેવા વાપરો આગ્રહણીય નથી કરવામાં આવે છે. એક કન્ટેનર અને preheated પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં સ્થાને વરખ માં પટલ, સ્થળ વીંટો. ખાવાનો સમય અને તાપમાન માંસ પ્રકાર પર આધાર રાખે છે કરશે. કોઇ પણ કિસ્સામાં, પાંચ મિનિટ તૈયારી પહેલાં, વરખ વિસ્તૃત નિરુત્સાહિત એક ટુકડો આપી. થઈ ગયું! તમે સાઇડ ડિશ સાથે માંસ ખાવું કે સેન્ડવીચ માટે વાપરી શકાય છે.

સૂપ - માતાઓ સ્તનપાન કરાવતી માટે જરૂરી ખોરાક. વાનગીઓ ચોક્કસ વાનગીઓ, કારણ કે તેઓ વિપુલતા અસ્તિત્વમાં નથી આપી રહેશે. કોઈપણ પુસ્તકમાંથી જુઓ અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદ કરો સ્વાદ પસંદગીઓ પર આધારિત છે. ઉલ્લેખનીય જ વસ્તુ - ખોરાક okroshka, borsch અને કઠોળ, વટાણા અને અન્ય કઠોળ સમાવતી સૂપ પ્રથમ મહિનામાં બાકાત રખાયો છે. પરંતુ નૂડલ્સ, અનાજ, વનસ્પતિ સૂપ સાથે ચિકન સૂપ - આ તમને ચોકકસ શું સ્તનપાન સમયગાળા દરમિયાન જરૂર છે. તમે અને તમારા બાળક આરોગ્ય!