કેટલી વખત તમે ખાય જરૂર એક દિવસ? યોગ્ય પોષણ. નાસ્તો, લંચ, ડિનર

ફૂડ માનવ શરીરના સરળ કામગીરી માટે જરૂરી ઊર્જા સ્ત્રોત છે. એટલા માટે nutritionists તમે શું ખાય ધ્યાન આપવાની ભલામણ છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર સંપૂર્ણ અને સમતોલ હતા. આ લેખ વાંચ્યા પછી, તમે પોષણ મૂળભૂત પાસાઓ વિશે જાણવા કરશે.

મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

જેઓ સમજવા માટે કેટલી તમે દિવસમાં એકવાર ખાય જરૂર માંગો છો, તમને યાદ કરીશું કે જે વ્યક્તિગત મેનુઓ તૈયાર ધ્યાનમાં સજીવ શારીરિક લક્ષણો લેવા ઇચ્છનીય છે. તે ખોરાક સંપૂર્ણપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનીજ માટે તમારી જરૂરિયાતોને તેની ખાતરી કરવામાં આવે છે તે અગત્યનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે જેમના કાર્યને ભારે શારીરિક કામ સમાવેશ થાય છે, તે વધુ માંસ ખાય આગ્રહણીય છે, અને જેઓ ઓફિસ કામ ગ્લુકોઝ એક ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનો દર્શાવે છે.

આ કિસ્સામાં મહત્વની ભૂમિકા એક ચોક્કસ ઉત્પાદનો તૈયારી પદ્ધતિ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફ્રાઇડ ચિકન પગ વધુ હાનિકારક કરતાં બાફેલી અથવા બેકડ છે. તમે પણ ખોરાક ખાવામાં તાપમાન પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. નિષ્ણાતો દૈનિક મેનુ ખૂબ ઠંડી અને ખૂબ ગરમ વાનગીઓ બાકાત રાખવાનું સલાહ આપે છે. અન્યથા તમે નાસ્તો, લંચ, ડિનર કે બપોરની ચા heartburn અથવા પેટ પીડા કારણ બની શકે છે ખાવામાં છે. આદર્શરીતે ખોરાક ટેબલ અરજી કરી હતી, તાપમાન લગભગ 38 ડિગ્રી હોવી જોઈએ.

બીજી વસ્તુઓ પૈકી, તે ધ્યાનમાં પીરસ્યા કદ લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અગ્રણી nutritionists સૌથી અનુસાર, તમે થોડી પરંતુ ઘણી વાર ખાય જ જોઈએ. તેને પોતાની પેટ ખેંચવા માટે જરૂરી તેને તે જ સમયે મોકલવા, પ્રથમ બીજા અને ત્રીજા નથી. મેનૂ પર વિચારી, અમે ભલામણ વિશે ભૂલી શકતા નથી કેલરી દૈનિક ભથ્થું.

શ્રેષ્ઠ બ્રેકફાસ્ટ શું હોવું જોઈએ?

જેઓ બહાર આકૃતિ કેટલી તમે દિવસમાં એકવાર ખાય, કે સવારે યાદ રાખવાની જરૂર પ્રયાસ કરી રહ્યા છે સૌથી ઉચ્ચ કેલરી ભોજન ખાવામાં કરવો જોઇએ. આ ભોજન આગ્રહણીય રૂઢિ સરેરાશ દૈનિક કેલરી લગભગ 30% ખાઈ શકાય જોઈએ. એક સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે, આ આંકડો દિવસ દીઠ લગભગ 3000 kcal છે.

પ્રથમ નાસ્તો દરમિયાન જે સવારે 7-8 કલાક માટે જવાબદાર હતું, સમય સંપૂર્ણપણે પાચન અને ઊર્જા રિસાયકલ હશે. તમે કોફી અને સેન્ડવીચ એક કપ તરફેણમાં સવારે ભોજન અવગણો તો, તે અડધા કલાક શાબ્દિક તમે ફરીથી ભૂખ્યા લાગે છે.

બ્રેકફાસ્ટ હોઈ શકે એક કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક છે. તે વધુ સારું આ માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે omelettes સલાડ, બેકન અને ઇંડા, અનાજ, ચીઝ અને ગરમીમાં માલ. પરંતુ અર્ધ ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો, હોટ ડોગ્સ અને sausages ના, તે આપી છે, કારણ કે તેમની રચના માં ફ્લેવર સ્ટેબિલાઇઝર્સ, અને રંગોનો કે અમારા આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે મોટી સંખ્યામાં છે ઇચ્છનીય છે.

કયા ઉત્પાદનોનો બપોરના માટે યોગ્ય છે?

સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ 11 PM પર પોસ્ટેડ દ્વારા ફરી ભૂખ લાગણી હોય છે. આનો અર્થ એ થાય કે તે લંચ ખાય ઓછી ચરબી દહીં અથવા કુટીર પનીર બનેલી સમય છે. આ ઉત્પાદનો પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને શરીરના સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી અન્ય ટ્રેસ તત્વો ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.

મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તમારે કુદરતી ઉત્પાદનો પસંદ કરવા જોઈએ. પણ લંચ સમયે, તમે ફળ ખાવા કરી શકો છો. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ સ્થાનિક અને દેશ બહારથી આયાત કરવામાં આવે છે. મોટા ભાગના આયાત ઉત્પાદનો વ્યવહારીક પોષક સમાવી નથી અને સ્વાદ સ્થાનિક સહયોગીઓની કરતાં સાવ અલગ છે.

શું તમે લંચ વિરામ દરમિયાન ખાય કરી શકો છો?

દિવસ લગભગ 13-14 કલાક તમે કેટલાક પ્રવાહી વાનગી ખાય ખાતરી કરો કરવાની જરૂર છે. આ એક કાન, સૂપ, ચિકન સૂપ અથવા વનસ્પતિ હોઈ શકે છે. જેમ કે ખોરાક માત્ર તમારી ભૂખ સંતોષવા આવશે, પરંતુ તમે overeat માટે મંજૂરી આપશે નહીં.

જો જરૂરી હોય, સૂપ બેકડ અથવા બાફેલી માંસ એક નાનો ભાગ દ્વારા બદલી શકાય છે. સ્ટાર્ચ એક પૂરતી રકમ સમાવતી સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ ઉત્પાદનો સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી. આ બટાકા, કઠોળ, ભાત અથવા પાસ્તા હોઈ શકે છે.

જેઓ ખબર કેટલી તમે દિવસમાં એકવાર ખાય જરૂર કરવા માંગો છો, તે યાદ રાખવું કે ગરમ ખોરાક પછી કોઈપણ ઠંડા પીણાં ન ખાય કરી શકો મહત્વનું છે. જેમ કે તાપમાન ફેરફારો ઘણીવાર કારણ ધીમી પાચન પ્રક્રિયાઓ છે.

શું ખોરાક બપોરના સમયે ખાઈ શકાય?

લગભગ 16 કલાક તંદુરસ્ત શરીર ફરી ઊર્જા અનામત ભરવા માટે જરૂર છે. આ સમયે, તે overeat નથી રાત્રિભોજન ખસેડવા માટે અને પેટ માં દુઃખ ના અપ્રિય ઉત્તેજના ટાળવા નથી મહત્વનું છે. બપોર પછી નાસ્તા માટે ઝડપથી અને સરળતાથી પસંદ કરવા માટે જેમ mousse, ચોકલેટ, ફળો અને શાકભાજી સલાડ તરીકે સુપાચ્ય ખોરાક. Nutritionists Cupcakes, પિત્ઝા, muffins, કૂકીઝ અને અન્ય પેસ્ટ્રીઓમાં ખાય આ સમયે ભલામણ નથી.

રાત્રિભોજન માટે શું પસંદ કરવા માટે?

જેઓ સમજાયું છે કેટલી તમે દિવસમાં એકવાર ખાય જરૂર છે, યાદ છે કે સાંજે ભોજન દરમ્યાન પ્રકાશ ભોજન ખાય જોઈએ. આદર્શરીતે, ડાઇનિંગ સૂવાનો સમય પહેલાં ચાર કલાક કરતાં પાછળથી કોઈ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ ભોજન દરમિયાન કાચા અથવા ઉકાળેલા શાકભાજી ખાઈ શકાય છે. પરંતુ તળેલા બટાટા અને કઠોળ સાથે માંસ શ્રેષ્ઠ રાત્રિભોજન વિકલ્પ નથી ગણવામાં આવે છે. રાત્રે પણ દુર્બળ માછલી અથવા બાફેલા સફેદ માંસ ખાય મંજૂરી આપી હતી. બેડ પર જઈને ગરમ દૂધ અથવા દહીં એક ગ્લાસ થઈ શકે તે પહેલા.

ઉંમર દ્વારા સંચાલિત

બધા nutritionists જે અનુસાર, સર્વસંમત છે, જીવન વિવિધ ગાળાઓ ખાતે, એક વ્યક્તિ ખોરાક એક અલગ રકમ જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક નવજાત બાળક સંપૂર્ણપણે સ્તન દૂધ ખાવું. તે જ સમયે તેમણે ભોજન દર ત્રણ ચાર કલાક પૂછે છે, તેથી, બાળક એક દિવસ છથી આઠ વખત ખાય.

બાળકો જૂના વિચાર અને ખોરાક વચ્ચે અંતરાલ વધે છે. વધુમાં, બાળકના ખોરાક વધુને વધુ વૈવિધ્યસભર બને છે, ત્યાં નવી, અગાઉ પરિચિત નથી ખોરાક છે. એક વર્ષના બાળક સામાન્ય દિવસમાં ચાર થી પાંચ વખત દ્વારા સંચાલિત.

કિશોરાવસ્થા, જ્યારે ત્યાં સજીવ સક્રિય વૃદ્ધિ છે, nutritionists 3 ભોજન માટે એક દિવસ બાળક સ્થાનાંતરિત કરવા સલાહ આપે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારા વારસદાર સંપૂર્ણ નાસ્તો, લંચ અને ડિનર જરૂર છે. આ ભોજન વચ્ચે તમે પ્રકાશ પરંતુ પૌષ્ટિક નાસ્તો ગોઠવી શકો છો.

મોટા ભાગના પુખ્ત ટીનેજર્સની ત્રણ વખત એક દિવસ, તેમજ ખાય છે. પરંતુ તેઓ તરીકે સક્રિય ન હોય, તેથી ઓછા કેલરી જરૂર છે. તેર યુવાન દિવસ દીઠ 3,200 વિશે કેલરી, વયસ્ક માટે પીવું જ જોઇએ તો, આ આંકડો 3000 પર પડે છે.

ઉનાળામાં ભોજન

તે લાંબા ગુપ્ત કે વર્ષના સૌથી વધુ ગરમ સમય તમે તમારા ખોરાક સંતુલિત કરવાની જરૂર છે. દૈનિક મેનુ માંથી તે મીઠું ચડાવેલું, પીવામાં તળેલી અને ફેટી ભોજન બાકાત ઇચ્છનીય છે. કોટેજ ચીઝ, દૂધ porridge, સ્ટયૂ, વનસ્પતિ સલાડ, હેશ અને ચિકન: તે શ્રેષ્ઠ ઉનાળામાં માટે અનુકૂળ છે. મીઠાઈ માટે, તમે ફળ બરફ મીઠાઈઓ અને આઇસ ક્રીમ વિવિધ ખાય કરી શકો છો. નાસ્તા માટે, તે એક અનાજ બધા પોષક અને ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ સમૃદ્ધ હોય ઇચ્છનીય છે. તે મીઠી (મધ અથવા ફળ) અથવા ખારી (પનીર અથવા બદામ) હોઈ શકે છે. તે પણ તટબંધ આથો દૂધ ખોરાક પૂરક આગ્રહણીય છે.

બપોરના સમયે તમે સોરેલ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી અને સ્પિનચ સાથે વનસ્પતિ સૂપ ખાય કરી શકો છો. માંસ અને માછલી વિશે ભૂલશો નહીં. જોકે, ઉનાળામાં આ ઉત્પાદનો પસંદગી ખૂબ જ વિનયી હોવું જોઈએ, અને તેમને છતી સારવાર ગરમી ખાતરી કરો. માછલી અને માંસ ઉકળવા માટે, સ્ટયૂ, ઉકાળવા અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં ઇચ્છનીય છે.

સાંજે તમે કેટલાક સરળ ઓછી ચરબી વાનગી ખાય કરી શકો છો. રાત્રિભોજન માટે, તે, ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વાપરવા માટે, કારણ કે તેઓ કોહવાટ અને પેટની અગવડતા કારણ બની શકે છે આગ્રહણીય નથી છે.

ઉનાળાની ગરમી તેમના તરસ છીપાય છે તેવું ફળ પીણાં, રસ અને ફળ પીણાં પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રવાહી અભાવ લોહી ગંઠાવાનું, માથાનો દુખાવો, સામાન્ય આરોગ્ય નબળાઇ અને બગાડ થઇ શકે છે. તેથી, ગરમ દિવસમાં શાસન પીવાના રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉનાળાના મહિનાઓમાં, લિંબુનું શરબત, કાર્બોરેટેડ પીણાં અને પેકેજ્ડ રસ દુરુપયોગ નથી, કારણ કે તેમની રચના એક મૂત્રવર્ધક દવા અસર છે કે ખાંડ અને અન્ય પદાર્થો મોટી રકમ છે. માનવામાં quenching માટે સારા સાધન લીલી ચા અને ટંકશાળ અથવા સૂપ હિપ્સ ઠંડુ.