તંદુરસ્ત આહાર તથ્યો: કયા ખોરાક પ્રોટીન સમાવી

મોટા ભાગના પુરુષો અને રમત-ગમત કરવાથી સ્ત્રીઓ, માત્ર પ્રોટીન સાંભળ્યું. તે વિચિત્ર નથી, કારણ કે કારણ કે ઇન્ગલ્સે કહ્યું, "લાઇફ -. પ્રોટીન શરીરમાં અસ્તિત્વ ફોર્મ" પ્રોટીન સ્નાયુ વૃદ્ધિ તેમના મજબૂત માટે જરૂરી છે. તેમને આભાર, તે આકાર રચે છે અને જરૂરી વજન મેળવવા માટે સરળ છે. ત્યાં ઘણા વિવિધ પૂરવણીઓ છે, પરંતુ તે એક કુદરતી, કુદરતી તમારા શરીર માટે (આ અને વધુ ઉપયોગ કરે છે) લેવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તેથી શું ખોરાક પ્રોટીન સમાવી? નીચે આ પ્રશ્નનો જવાબ.

કયા ખોરાક પ્રોટીન સમાવી - જમણે રમતો પોષણ

પ્રોટીન, અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, જેમ કે છે પ્રોટીન સ્ત્રોત. તેથી, ખોરાક તેઓ જીતવું રહેશે. તેથી:

1) તે સૅલ્મોન પ્રોટીન ઉત્પાદનો વચ્ચે પ્રથમ સ્થાને લઈ જાય છે. પ્રોટીન અને ચરબી એક મહાન સ્ત્રોત છે, જે રક્તવાહિની સિસ્ટમ પર લાભકર્તા અસર છે - તે આ માછલીને હતી.

2) બીજા સ્થાને સસલું દ્વારા કબજો છે. આ માંસ - દુર્બળ, પરંતુ શ્રેષ્ઠ શરીર પ્રોટીન, લોહ અને ચરબી પૂરી પાડે છે. પણ માંસ સસલું નિકોટિન એસિડ, જે તેથી તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે હાજર!

3) ત્રીજું સ્થાન - ગોમાંસ. માંસ પ્રોટીન, ઝીંક અને વિટામિન્સ આવા વિશાળ જથ્થો છે, જે સાથે માત્ર મદદ સ્નાયુ બિલ્ડ પણ પ્રતિકારક સિસ્ટમ મજબૂત છે!

4) ચિકન અને ક્વેઈલ ઇંડા. આ ઉત્પાદનો પ્રોટીન અને આવશ્યક એમિનો એસિડ, જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે ઘણો છે. બે અથવા ત્રણ ઈંડાં ચીઝ એક દિવસ (વજન ગેઇન માટે કોકટેલપણ) અથવા બાફેલી ફોર્મ પ્રોટીન એક ઉત્તમ સ્ત્રોત બની રહેશે.

5) અનાજ અને કઠોળ પ્રોટીન અને પ્રોટીન એક સારો સ્રોત છે. ઉદાહરણ તરીકે, છાજલીઓ પર કૂસકૂસ, ઘઉં સૂક્ષ્મજીવ અને ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું ટુકડાઓમાં (બ્રાન) જોવા માટે હશે. આ સમગ્ર અનાજ સ્વાદિષ્ટ અને સૌથી અગત્યનું, ઉપયોગી છે! તેઓ porridge રાંધવા, વગેરે સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો ઉમેરી શકાય, લોટ ખાવાના

6) બીન ઉત્પાદનો. કઠોળ, સોયાબીન, મસૂર દરેક ગૃહિણી રસોડામાં પરંપરાગત છે. તેઓ માત્ર પૌષ્ટિક, પણ મૂલ્યવાન છે. જેઓ વજન વધતું હોય અથવા સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે, આ ઉત્પાદનો અમૂલ્ય હશે, કારણ કે તેઓ, વિટામિન્સ, carbs 17 ગ્રામ અને પ્રોટીન ઓફ 27-30 ગ્રામ દૈનિક જરૂરિયાત આશરે 25% નો સમાવેશ થાય છે!

7) ફળો અને શાકભાજી. અલબત્ત, જેઓ યોગ્ય રમતો પોષણ સ્વાગત પોષક કુદરતી સ્રોતો પર ધ્યાન આપવાથી! બધા પછી, આ ઉત્પાદનો આવશ્યક વિટામિન્સ, એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, પાઇથોકેમીકલ્સનો એક મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે! ખોરાક બ્રોકોલી, લાલ મરી, ડુંગળી, સ્ટ્રોબેરી, શતાવરી, ગાજર, કોળું, ટામેટાં, કાકડીઓ, કાલે, લેટીસ, નટ ... માળખામાં આ ઉત્પાદનો બધા સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન હોય છે, વધુમાં, શાકભાજી સમાવેશ થાય છે જોઈએ અને ફળો આરોગ્ય માટે ખૂબ જ સારી છે.

કેવી રીતે પ્રોટીન વાપરવા માંગો છો?

ઉત્પાદનો યાદી તદ્દન નાની છે, પરંતુ આ વિપુલતા કારણે, તમે બરાબર તમે શું કરવાની જરૂર છે પસંદ કરી શકો છો, તેમજ તેમના પોતાના બનાવવા અથવા તમારા ઓફ ટ્રેનર સાથે ખોરાક. તેથી, તો પછી, શું ખોરાક પ્રોટીન કે અમે શોધ કરી છે ધરાવે છે. પરંતુ તે કેવી રીતે વાપરવા માંગો છો? ઘણા કોચ અને જેઓ બોડિબિલ્ડિંગ સંલગ્ન, તે પ્રોટીન દુરુપયોગ નથી આગ્રહણીય છે કારણ કે આ ખોરાક ચરબી બર્નિંગ ધ્યાનમાં રાખીને આવે છે. આમ, શરીર ની બાજુમાં પ્રમાણભૂત આહાર reprograms. તમે શિખાઉ માણસ છે, તો તે શ્રેષ્ઠ છે ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં રજૂ કરવા પ્રોટીન ખોરાક, અને તે પહેલાં મને ખબર છે કે જે ખોરાક પ્રોટીન ધરાવે છે, અને જેમાં તેઓ નથી. પણ પ્રોટીન હચમચાવે (દિવસ દીઠ 2-3 કપ) લેવા ઉપયોગી છે. પરફેક્ટ દૂધિયું-બનાના પ્રોટીન શેક.

રેસીપી પ્રોટીન કોકટેલ સમૂહ સ્નાયુ

દૂધ (250 મી.લી) થોડું પનીર (100 ગ્રામ), ક્રુડ ક્વેઈલ ઇંડા (4-5 ટુકડાઓ), બનાના (1 પીસી) અને મધ (1-2 tbsp. Spoons) માં ઉમેરો. આ તમામ એક બ્લેન્ડર અને તમારા વર્કઆઉટ (અથવા પછી) પીણું પહેલાં 20-30 મિનિટ માટે ચાબુક છે. તે સમાવે છે: પ્રોટિન - 50 ગ્રામ ચરબી - 14 જી, કેલરી - 530 kcal.