રિલેક્સેશન - રિલેક્સેશન ઊંઘ છે .... વિશ્રામ તકનીકો

રિલેક્સેશન - એક ખાસ પદ્ધતિ ચોક્કસ પ્રકારની તરકીબો ઉપયોગ કરીને ચેતા અને સ્નાયુ તણાવ દૂર ધ્યાનમાં રાખીને. પ્રથમ વખત આ શબ્દ વિદેશમાં તાજેતરમાં કરવામાં આવી હતી. તે thirties અને છેલ્લા સદીના forties માં થયું હતું.

વ્યાખ્યા

શબ્દ "વિશ્રામ" લેટિન "relaxatio", જે "વિશ્રામ" નો અર્થ પરથી ઉતરી આવ્યો છે. પણ જયારે આવા રાષ્ટ્રમાં અનૈચ્છિક અથવા મનસ્વી શાંત છે. આંશિક અથવા સંપૂર્ણ સ્નાયુ રિલેક્સેશન સાથે જોડાવો.

રિલેક્સેશન ભૌતિક પ્રયાસ અને મજબૂત લાગણીઓ પછી થાય છે અને તણાવ રાહત પરિણામ છે. રિલેક્સેશન અનૈચ્છિક છે. આવા શરત અમે સૂવા જતા પહેલાં જુઓ. ત્યાં પણ એક મનસ્વી વિશ્રામ છે. તે સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે એક રિલેક્સ્ડ પોઝ લીધા. મનસ્વી વિશ્રામ - કે પ્રવૃત્તિ વિવિધ પ્રકારના સામેલ સ્નાયુઓ તણાવ રાહત કારણે થાય છે એક ઘટના.

વાર્તા

રિલેક્સેશન તકનીકોના શરીર લક્ષી ઉપચાર લાગુ યુકિતઓ છે. તેઓ પૂર્વ આધ્યાત્મિક અને ધાર્મિક પ્રથાઓ પર આધારિત છે. વર્ષો જતાં તેણે psychoregulation પોતાના ટેકનોલોજી વિકસિત કરવામાં આવી છે. ધીમે ધીમે આ તકનીકોનો યુરોપિયન સંસ્કૃતિ માં તીક્ષ્ણ થાય છે. તે જ સમયે તેઓ એક ચોક્કસ પ્રક્રિયા આધિન કરવામાં આવી હતી.

પ્રથમ વિદેશી નિષ્ણાતો લાગુ તેમની પ્રવૃત્તિ અને રાહત તકનીકો એક જર્મન ન્યુરોલોજીસ્ટ જે સ્કલ્ટ્સ અને ઇ જેકોબસન હતા - અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની. તેમના સંશોધન પરિણામે તેમના સ્નાયુ તણાવ લાગણીશીલ રાજ્ય સાથે સંબંધ મળ્યાં છે. આ ઘટના ચેતાસ્નાયુ હાયપરટેન્શન કહેવાય છે. તે સાબિત કરવામાં આવ્યું છે કે રાહત નર્વસ સિસ્ટમ માટે overstimulation રાજ્યના દૂર કરી શકો છો, સંતુલન પુનઃસ્થાપિત અને આરામ મદદ કરે છે. એટલે કે શા માટે ટ્રેન માનવ સ્નાયુ રિલેક્સેશન કુશળતા હુકમ માનસિક તણાવ રાહત અને આવા હાયપરટેન્શન, જઠરનો સોજો, કાર્ડિયાક અને માથાનો દુખાવો જેવા રોગો લક્ષણો દૂર કરવા ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ રાહત ઉપરાંત ઊંઘ લાગણીશીલ સ્રાવ પૂરો પાડે છે અને પ્રભાવ વધારે સુધારે છે.

વિશ્રામ જાતો

રાહત અને તણાવ રાહત માટે હવે પદ્ધતિઓ, ટેકનિકો અને તકનીકો એક મહાન વિવિધ વિકસાવી છે.

શરીર પર વિશ્રામ સમય અસરો અલગ છે. રિલેક્સેશન લાંબા ગાળાની છે. તે દવાઓ પ્રભાવ, તેમજ સંમોહન હેઠળ, ઊંઘ દરમિયાન આવે છે. રિલેક્સેશન પણ શક્ય ટૂંકા ગાળાના છે. તે ટૂંકા સમય વોલ્ટેજ દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

આકારની વિશ્રામ (માનસિક) અને સ્નાયુ તફાવત કરવા માટે એક પદ્ધતિ તરીકે. તે પ્રાથમિક ઉત્પત્તિ (કુદરતી, જે ભૌતિક પ્રવૃત્તિ પરિણામે દેખાયા), તેમજ ગૌણ છે (સ્થાપના કરી હતી અને ઈન વિટ્રો સ્થિતિમાં જ પ્રેરિત).

વિશ્રામ સુપરફિસિયલ અને ઊંડા તફાવત. વિશ્રામ પ્રથમ પ્રકારની ટૂંકા બાકીના સરખાવાય શકાય છે. ઊંડા છૂટછાટ સમયગાળો - અમે વીસ કરતાં ઓછા મિનિટ. આ કિસ્સામાં, તે માત્ર ખાસ વિકસિત યુક્તિઓ ની મદદ સાથે હાંસલ કરવાનું શક્ય બને છે. તે શરીર પર શક્તિશાળી પ્રભાવ કારણે કહે છે કે ઊંડા છૂટછાટ પ્રકાર સુધારનાર છે ગુણધર્મો છે વર્થ છે.

સ્નાયુ રિલેક્સેશન અને ઘટના તેના દર દ્વારા અલગ. ઇમર્જન્સી પદ્ધતિઓ તાત્કાલિક જરૂરિયાત કિસ્સાઓમાં વપરાય છે, અને વ્યવસ્થિત - સારવાર માટે. હળવા થવાની અને તેની અસર તીવ્રતા દ્વારા વર્ગીકૃત કર્યું હતું. અમે સામાન્ય (કુલ) અને અલગ (સ્થાનિક) વિશ્રામ વચ્ચે તફાવત કરે છે.

હાલમાં જાણીતી રોગનિવારક ઘણીવાર રિલેક્સેશન તકનીકોના ઉપયોગ તકનીકો વિવિધ જાતો ભેગા કરો. આ ટેકનીક મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

લાભ

રિલેક્સેશન - એક ખૂબ જ સામાન્ય ઘટના છે. પરંતુ દરેકને તે અલગ સમજે છે. તે શા માટે છે, અને દરેકને લાભ. આ પ્રક્રિયા નિષ્ક્રિય જ્યારે હળવાશ, ચિંતન સંયુક્ત, soothing સંગીત વપરાય છે અને લોકો ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી થઈ શકે છે. જોકે, તાલીમ અને જ્ઞાન ચોક્કસ સ્તર પર, તમે પણ ગંભીર રોગો છૂટકારો મેળવવા કરી શકો છો.

રિલેક્સેશન - એક ખાસ પદ્ધતિ અમર્યાદિતને લીધે શક્યતાઓ છે કે જે હાલમાં અભ્યાસ કર્યો હતો અને સાબિત કરી રહ્યા છે. જોકે, વ્યવહારમાં તે સામાન્ય રીતે ઉપયોગ થાય છે:

- સ્નાયુ spasms, દુઃખદાયક લક્ષણો, ચળવળ મર્યાદા, અને સ્થાનિક થાક સાથે રાહત માટે એક સાધન છે;
- એક માર્ગ શરીરમાં ઊર્જા સંતુલન પુન: સંગ્રહ કરવા છે;
- શાંતિ અને ભાવનાત્મક સંતુલન સ્થાપિત કરવા માટે એક સાધન તરીકે;
- પુનઃપ્રાપ્તિ માટે વપરાય પદ્ધતિઓ છે.

ગુણવત્તા ઊંઘ માટે રિલેક્સેશન

રાત્રે ઊંઘી શરીરના સામાન્ય કામગીરી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વગર તે કોઇ વસવાટ કરો છો પ્રાણી નથી કરી શકો છો. ઊંઘ ગુણવત્તા ના ઉઠી જવું સમયે વ્યક્તિ રાજ્ય પર આધાર રાખે છે. ફક્ત સામાન્ય બાકીના તમે દિવસ માટે મન સાફ અને તમારા બેટરી રિચાર્જ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

કમનસીબે, ઘણા લોકો કેટલાક મુશ્કેલી સૂવું છે. કોઇએ નબળી ઊંઘ જાય છે, કેટલાક ફક્ત મેળવવામાં પૂરતી ઊંઘ ન કરવામાં આવે છે. જીવનની ગુણવત્તા પર આ સમસ્યા અસર પ્રચંડ છે. સમય જતાં, જરૂરી આરોગ્ય સતત કથળી, ત્યાં ચીડિયાપણું અને થાક, ભારે ઘટાડો ઊર્જા સ્તર પર છે. અને અહીં સહાય વિશ્રામ આવે છે. સ્લીપ ખાસ કરીને અસરકારક છે. રાત્રે ઊંઘ અરજી, તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકો છો રાહત તકનીકો એક છે. આ અનિદ્રા અટકાવશે.

ઊંઘ માટે રિલેક્સેશન સરળ આગ્રહણીય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઊંડા શ્વાસ, હવા ફેફસાંની સમગ્ર વોલ્યુમ ભરે. અનિદ્રા વાપરી શકાય છે, અને સ્નાયુ રિલેક્સેશન દૂર કરો. આ ટેકનીક તણાવ અને સ્નાયુઓ હળવાશ વિકલ્પોનું, પગ થી શરૂ અને ચહેરો આખરી સમાવેશ થાય છે. શાંત ઊંઘ આનંદદાયક વ્યક્તિ સ્થળ કે પરિસ્થિતિ વિઝ્યુલાઇઝેશન આપશે.

પ્રકૃતિ પ્રભાવ

રિલેક્સેશન પાતળા ઊર્જા માં બોળવું છે. એટલા માટે આ પ્રક્રિયાના પ્રવેગક માટે એક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી કૃત્રિમ ઊંઘની અસર હોય છે કે કેટલાક અવાજો જરૂર છે.

તેમને તમને પ્રકૃતિ સાંભળી શકે. ડોલ્ફિન, seagulls ક્રાય ધ વોઈસ ઓફ, સ્ટ્રીમ ઓફ ગણગણાટ, પાંદડા વ્હીસ્પર ફાળો એક ઢીલું મૂકી દેવાથી અસર બનાવવા માટે, તે વિશ્રામ છે. કુદરત - વિશ્વભરમાં સૌથી અનન્ય અને તેજસ્વી સંગીતકાર. તે એક મજબૂત અને તંદુરસ્ત ઊંઘ ફાળો લાગે ચિંતા અને થાક રાહત.