યોગ્ય વસ્તુ કરવાથી: સિમ્યુલેટર પર પગને વક્રતા

આ પોસ્ટમાં તમે શીખશો કે સિમ્યુલેટર પર લેગ બેન્ડિંગ કેવી રીતે કરવું. આ કવાયત પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં ખૂબ લોકપ્રિય છે. શા માટે? હકીકત એ છે કે મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓ શામેલ છે, ચરબી અસરકારક રીતે બાળી છે અને રાહત દોરવામાં આવે છે.

પાતળી પગ માટે કસરત કરવી મુશ્કેલ નથી - મિકેનિક્સનું પાલન કરો, પોસ્ટમાં વિગતવાર વર્ણવેલ છે, અને ઉત્તમ પરિણામો મેળવો.

આ કસરતનો લાભ

જો તમે "પગમાં વજન ગુમાવવું" માંગો છો, તો પછી સિમ્યુલેટર પર પગને આકુંચન કરતાં વધુ અસરકારક ઉપાય નથી. સંભવતઃ, આ બાબતે કોઇને આ વિશે પ્રશ્ન હશે - પરંતુ કોઈ ચોક્કસ સ્થળે વજન ગુમાવવાનું અશક્ય છે તેવી બધી વાતો વિશે શું? આ પ્રશ્ન સંપૂર્ણપણે લોજિકલ છે, પરંતુ વજન નુકશાન માટે બેલ્ટમાં આવે છે ત્યારે તે વધુ યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, આહાર, "કમર પર વજન ગુમાવવા". જો તે સ્પોર્ટ્સ લોડ છે, તો શરીરના ચોક્કસ ભાગ સાથે કામ કરવું, તમે તેની સાથે કંઇક કરી શકો છો - ફેટી લેયર ઘટાડવા અથવા સ્નાયુનું નિર્માણ કરો.

પગમાં સત્ય છે

જ્યારે તમે તાલીમ શરૂ કરો છો, તો તમે સંભવિત ફરજિયાત કેટલાક મૂળભૂત કસરતો વિશે સાંભળશો. પગ વિશે, તે squats છે - તેઓ પગ તમામ સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે અને ખૂબ જ અસરકારક છે. મૂળભૂત કસરત કર્યા પછી , તમે નાના સ્નાયુઓની "પંપીંગ" અથવા મોટા પાયે તીવ્ર સ્નાયુ તાલીમ માટે આગળ વધી શકો છો. આમાં તમારા પગ બાંધો આ સિમ્યુલેટર પર, તમે તેને અથવા મફત વજન સાથે કરશે, તે તમારા પર છે, તે બધા તમારા લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. તેમ છતાં, આ કવાયત દરેક દ્વારા કરવામાં આવે છે જે તાલીમના પરિણામે સુંદર પગ મેળવવા માંગે છે .

કેવી રીતે પગ વલણ છે

વાસ્તવમાં, આ એક કવાયત નથી, પરંતુ માત્ર એક મિકેનિક - ઘૂંટણમાં પગને વળીને. તે કેવી રીતે થાય છે તે ખૂબ મહત્વનું છે. લિવિંગ પગ, સિમ્યુલેટર પર બેસીને કદાચ જીમમાં, ખાસ સજ્જ સિમ્યુલેટર પર. તે જ સમયે, તમે ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુ અને જાંઘની પાછળ પંપ કરો છો.

ઊભા થવાના પગલાને, નામ પ્રમાણે, સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. બેન્ડિંગ લેગ લીટીંગ તમને પંપ અને પૉપ્લિટિયલ સ્નાયુઓની મંજૂરી આપે છે અને, અલબત્ત, જાંઘના સ્નાયુઓ.

સિમ્યુલેટર પર પગનું ફ્લેક્સિઅન મૂળભૂત કસરતો પછી થવું જોઈએ. તમે કેટલા પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો તે કોઈ વાંધો નથી, આ કસરત શરૂઆત અને માસ્ટર બંને માટે સારું છે. કેટલી વાર મને ફ્લેક્સ કરવાની જરૂર છે? દસ થી પંદર વખત ત્રણ થી ચાર અભિગમ માટે વ્યાયામ કરો.

અમે બેઠક બેન્ડિંગ કરે છે

સિમ્યુલેટર પર બેસો, રોલર સાથે પગ ઠીક કરો. ઘૂંટણની સીટની ધારમાંથી બહાર આવવું જોઈએ, ઘૂંટણને શક્ય તેટલી વધુ સીધી સુલભિત કરવાની પરવાનગી આપે છે.

કસરત શરૂ કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ ક્યાં તો સંપૂર્ણપણે સીધી અથવા સહેજ વલણ હોવું જોઈએ. શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા પગને વળાંક આપો. નેવું ડિગ્રી સુધી ઘૂંટણની માં કોણ લાવ્યા, અટકાવો અને મહત્તમ તમારા પગ તાણ આ તબક્કે તમે સ્નાયુઓ પર કામ કરી રહ્યા છો. શરુઆતની પદ પર પાછા આવવા પછી - તેથી સિમ્યુલેટરમાં બેસીને પગનું વળવું યોગ્ય રીતે કર્યું.

બેન્ડિંગ સ્ટેન્ડિંગ

આ કવાયત તમને જાંઘ અને પગની સ્નાયુઓની તમામ સ્નાયુઓની બહાર કામ કરવાની પરવાનગી આપશે. તમારા હાથથી સિમ્યુલેટરના હેન્ડલને સમજાવો. આ પગલા, જે કસરત કરશે, તમારે ટેકો સામે દબાવવાની જરૂર છે - ઉપલા રોલર નીચલા રોલ હેઠળ નીચલા ડ્રમ મૂકો. તમારા પગને સીધો કરો અને નીચલા રોલ હેઠળ પગની ઘૂંટી ટેપ કરો. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, ઘૂંટણમાં પગ લગાડવો બેન્ડિંગ પછી, શ્વાસ બહાર મૂકવો.

તમે આ કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ પરના ભારને વધારી શકો છો - પિનને આલિંગન કરતી વખતે તમારે ફક્ત પગને વળાંકની જરૂર છે જો તમને હાર્ડ વર્ક આપવામાં આવે છે, પછી પગ સીધા રાખો - આ ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુ પર લોડ ઘટાડશે.

લેગ બોલિંગ સિમ્યુલેટર પર બેન્ડિંગ

એક અન્ય ઉપયોગી કસરત જે તમને પોપટાઇટલ સ્નાયુઓ, હિપ સ્નાયુઓ અને ઓછા પ્રમાણમાં કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે - ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુ કેવી રીતે કરવું: મશીન ચહેરા પર નીચે આવેલા, જો handrails પકડ. પગ સીધી અને તેમને કુશન હેઠળ મૂકવાની જરૂર છે. તે કરો - એક શ્વાસ લો અને બંને ઘૂંટણ વાળવું. તમારા પગ સાથે નિતંબ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ, રોલર શરૂ કરો. વિલંબ કરો ધીમે ધીમે તમારા પગને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં ફેરવો. શ્વાસ બહાર મૂકવો

લોકો માટે કામ કરતા લોકો માટે તાલીમ

જો તમારો ધ્યેય સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવાનું છે, તો પછી કસરત અને પોષણમાં ખાસ નોન્સિસ છે. હોલમાં કામ વિશે, તમારે મહત્તમ શક્ય વજન સાથે ઓછા અભિગમો કરવો જોઈએ.

યોગ્ય રીતે ખોરાક પસંદ કરો તમારે આદર્શ વજનના કિલોગ્રામ દીઠ બે ગ્રામના દરે પ્રોટીનનો દિવસ ખાય છે અને યોગ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો - અનાજ, ડુરામ ઘઉંના પાસ્તા, શાકભાજી. અલબત્ત, અમે મીઠી વિશે વાત નથી કરી રહ્યા, અન્યથા તમે સ્નાયુ સમૂહ સાથે ચરબી મેળવવા આવશે. તાલીમ દરમ્યાન, જિઅર્સને પીવો

તમે વજન ગુમાવી માંગો છો

વધતી જતી પાતળા માટે રોકાયેલા હોવાને કારણે, સૌ પ્રથમ ડિલિવરી વિશે યાદ રાખવું જરૂરી છે.
સ્વાદિષ્ટ માટે ઉત્કટ પહેલાં પણ અસરકારક તાલીમ નકામી હશે. તમારા પોષણનો આધાર પ્રોટીન (ચિકન, કુટીર ચીઝ, ઇંડા, તમામ પ્રકારના માછલી), લીલા શાકભાજીના સ્વરૂપમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવા જોઈએ. Porridges ઉપયોગી છે, પરંતુ જો તમે બિનજરૂરી ફેટી ડિપોઝિટ ગુમાવી માંગો છો, તો પછી તેમને ઇન્કાર.

તાલીમ માટે, તે નીચા વજન સાથે વ્યાયામ કરવા માટે સમજણ ધરાવે છે, પરંતુ વધુ પુનરાવર્તિત કરી રહ્યા છે. જો સરેરાશ અભિગમ દીઠ 10 વખત હોય, તો ઓછામાં ઓછા 20 કરો.