બટાકા - અમે આંકડો દુશ્મન: 9 તંદુરસ્ત ભોજન વેરિયન્ટ્સ

બટાકા તદ્દન અયોગ્ય હાનિકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે ઘણા ખાલી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તે રસોઇ કેવી રીતે ખબર નથી. અલબત્ત, બટેટાંના શેકીને, ખાંડ અથવા ચરબી ડ્રેસિંગ સંપૂર્ણ કેચઅપ સાથે પીરસવામાં આવે છે, ખરેખર આરોગ્ય ભય હતો. જોકે, બટાકાની ખૂબ જ ઉપયોગી હોઈ શકે છે. તે પોટેશિયમ, આયર્ન, પ્રોટીન, ફાઈબર અને વિટામિન્સ ઘણો સાથે તંદુરસ્ત ઉત્પાદન છે, તમે માત્ર તેને અધિકાર ખોરાક બનાવવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ!

શેકવામાં પોટેટો સૂપ

કોબીજ અને બેકડ બટાટા લસણ, લીલા ડુંગળી અને ખાટા ક્રીમ સાથે સૂપ રાંધવામાં કરી શકાય છે. તે અતિ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગી છે કે ધમકી નથી આરોગ્ય અને ઠંડી હવામાન માટે સાનુકૂળ છે, જ્યારે તમે કંઈક ભરપૂરતા અને ગરમ માંગો છો.

Scalloped બટાકા

આ પૌષ્ટિક અને મોહક વાનગી સારી ઉપયોગી હોઈ શકે છે. જસ્ટ ભારે ક્રીમ, બેકડ બટાટા નથી ઉમેરતા, અને પાતળા પડ પનીર હેઠળ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, ભાગ બે કરતાં વધુ સો કેલરી નથી. આ સંપૂર્ણ છે, અને એક સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી તરીકે અને એક અલગ વાનગી તરીકે.

ઓછી કેલરી smoothie

બટાકા અને ફુલાવર સમાન રકમ મિક્સ, પરંપરાગત છૂંદેલા બટાકાની માં કેલરી સંખ્યા ઘટાડવા માટે. તેના બદલે, એક સંપૂર્ણ દૂધ પ્રોટીન ગ્રીક દહીં ઉપયોગ - અતિ મોહક અને તંદુરસ્ત મળે છે. આ જેઓ વજન ગુમાવી કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા માટે એક મહાન વિકલ્પ છે: તમે કેલરી સંખ્યા ઘટાડવા માટે સમર્થ હશે, પરંતુ તમારા ભાગ પર પાછા કાપી અને ભૂખ પીડાતા નથી.

શતાવરી, બટાકા અને એક પ્રકારનું પનીર સાથે Frittata

તમે નાસ્તા માટે બટાકા ખાય કરી શકો છો. વાનગી લાલ મરચું મરી અને મોહક એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ, જે કેલ્શિયમ મોટા પ્રમાણમાં સમાવે ઉમેરીને Podstegnite ચયાપચય. આ એક ખૂબ જ સમૃદ્ધ વાનગી પોષક તત્વો સાથે ભરવામાં આવે છે કે છે.

મેયોનેઝ વગર પોટેટો કચુંબર

એક કચુંબર માં મેયોનેઝ ઇનકાર સ્વાદ આપીને તેનો અર્થ એ નથી. સલાડ પોટેટો-આધારિત, ખૂબ સુગંધિત હોઈ શકે છે જો તમે મસ્ટર્ડ, સરકો, બેકન અને મસાલા ઉમેરો. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને તે સંપૂર્ણપણે આંકડા નુકસાન સહન કરતું નથી.

સૅલ્મોન સાથે પોટેટો પૅનકૅક્સ

ક્લાસિક બટાકાની પેનકેક સંપૂર્ણપણે, સૅલ્મોન સાથે જોડવામાં આવે છે ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા ત્રણ પૂર્ણ. ખાટા ક્રીમ એક બીટ ઉમેરો - અને તમે તે સંપૂર્ણપણે તમારા ખોરાક પૂરક કરશે એક સ્વાદિષ્ટ વાનગી છે.

છૂંદેલા સફેદ દાળો

તમે વાનગી માં માખણ બદલે છૂંદેલા સફેદ દાળો ઉમેરવા જો પ્રોટીન અને ફાઇબર અને વધારાનું ચરબી તમે ટાળવા ઘણો હશે. આ પોષક સંતુલિત રકમ સાથે એક ઉત્તમ કડક શાકાહારી બાજુ વાનગી છે.

મસ્ટર્ડ સાથે ફ્રાઇડ બટાકા

ફ્રેગન્ટ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી બેકડ અને તળેલી બટાકાની સ્લાઇસેસ સંપૂર્ણપણે મસ્ટર્ડ, મરી, મીઠું અને ઓલિવ તેલ સાથે જોડવામાં આવે છે. આ સુગંધિત તંદુરસ્ત વાનગી તેમાં કેલરીની માત્રા ઓછી છે.

ડુંગળી ચટણી સાથે ચીપ્સ

તમે બટાકાની ચિપ્સ માંગો છો, તો તમે સરળતાથી તેમને ઘરે રસોઇ કરી શકો છો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં બટાકાની પાતળા સ્લાઇસેસ સાલે બ્રેઙ, વધુ પડતી ચરબી અને કૃત્રિમ પ્રિઝર્વેટિવ્સ, પરંપરાગત ચિપ્સ હાજર ટાળો. પ્રોટીન સંપૂર્ણ ધનુષ્ય સાથે ગ્રીક દહીં આધારે ચટણી, જેથી તમે ઝડપથી તૃપ્તિના લાગે કરશે. તમે હવેથી નાસ્તો દુકાન માટે યાતના આવશે તૃષ્ણા!