"પાવરલિફ્ટીંગ" (ગરદન): તાલીમ કાર્યક્રમ

સરળ, પરંતુ તે જ સમયે જટિલ કાર્યક્રમ "પાવરલિફ્ટીંગ" Sheyko Borisa Ivanovicha અલગ સખતાઇ અને પ્રતિબંધ ખોરાક છે. આ પુસ્તક તમામ પ્રશ્નોના જવાબો પૂરી પાડે છે માત્ર યુવાન, પરંતુ પહેલાથી જ એથ્લેટ અનુભવી છે. જોકે બધા સમજી અને તેના કાર્યક્રમ પાલન લેખક, powerlifting એક સત્તા છે.

મુખ્ય લાભ એ છે કે અહીં ત્યાં એથ્લેટ તાલીમ વિવિધ સ્તરો માટે કસરત છે, તેથી સંપૂર્ણપણે કોઈપણ વ્યક્તિ સૌથી યોગ્ય સ્થિતિ પસંદ કરવા માટે સક્ષમ હશે આવેલું છે. મૂળભૂત નિયમો તરત જ તે માણસ માટે શું ભાર તેને ભવિષ્યમાં રાહ સ્પષ્ટ કરે છે. તેથી, લેખક અને અન્ય અનુભવી એથ્લેટ ભારપૂર્વક અંત શરૂઆત નથી, પરિચય અને નિષ્કર્ષ ટાળવા થી પુસ્તક વાંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. નહિંતર કાર્યક્રમ પુરતી સ્તર છે, જે શા માટે સિદ્ધ કરવા માટે ઇચ્છિત પરિણામ કામ કરશે નહિં હોય છે કરવામાં આવશે નહીં.

બોરિસ Ivanovich Sheyko

powerlifting પર USSR ના સન્માનિત કરાયા કોચ શીર્ષક વાજબી પ્રાપ્ત બોરિસ Sheyko. "પાવરલિફ્ટીંગ" - જે માત્ર શારીરિક પણ માનસિક આગામી સ્પર્ધાઓ માટે ફોર્મ આવો arresters માટે તેની તૈયારી એક પદ્ધતિ છે. પુસ્તકો કુલ સંખ્યા પ્રકાશિત, જ્યાં અનુભવી ખેલાડી અને કોચ એથ્લેટ પોતાના અનન્ય કસરત આયોજન યુકિતઓ વહેંચે છે.

powerlifting Shejko

આ કાર્યક્રમ જે તણાવ તીવ્રતા સહેજ ઘટાડો થાય છે અનલોડ એથ્લેટ પૂરું પાડે છે. તાલીમ પાવરલિફ્ટીંગ Shejko વિદ્યાર્થી સિસ્ટમ પર કામ કરે છે, એટલે કે, જો મારા માથા કંઇ ભૂતકાળ સેમેસ્ટર માં મોકૂફ રાખવામાં આવી હોય, તો પછી અમે થોડાક દિવસ શીખવા સક્ષમ હોઈ શકે છે. એ જ રીતે, તે બાંધવામાં આવ્યું હતું અને આ ટેકનિક: જો સમય અમુક ચોક્કસ સમયગાળા માટે ખેલાડી સ્પર્ધામાં વિજય દળો એકઠા કરવા માટે અસમર્થ છે, અને અઠવાડિયા ના છેલ્લા દંપતી સાચો નથી.

હકીકતમાં, જો તમે લાંબા વેકેશન પછી થોડા દિવસની અંદર ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તે માત્ર પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ બનાવશે અને ઊર્જા પહેલેથી જ નાની રકમ, પુનઃનિર્મિત કરી હશે જે વંચિત રહેશે. તે સ્પષ્ટ વ્યાખ્યાયિત કરવા અને જાળવવા જ્યારે રમતવીર તેમના પોતાના ભૌતિક માવજત ટોચ સુધી પહોંચવા નથી માટે જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, તે કોચ મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. બધા પછી, તેમણે તમામ ગાળ્યા દળો વોર્ડ કિંમત જાણ અને જમણી પાથ મોકલવા માટે બંધાયેલો છે.

વર્ગીકરણ કસરત સિદ્ધાંતો

આ વિભાગ કાર્યક્રમ Borisa Sheyko "પાવરલિફ્ટીંગ" સમાવે છે. તે મહત્વપૂર્ણ ગણવામાં આવે છે, અને તે વિગતવાર ધ્યાનમાં કેવી રીતે સૌથી શિખાઉ એથ્લેટ્સ અને વ્યાવસાયિકો, તેમના કામ નોંધપાત્ર પરિણામો સુધી પહોંચી ગયું છે આગ્રહણીય છે. અહીં કહેવામાં આવે છે કે કેવી રીતે, શારીરિક કસરત સિસ્ટમ, તેમજ તાલીમ વિવિધ સ્તરો સાથે લોકો એક ડિસ્ટ્રિબ્યુટેડ ભાર.

મૂળભૂત અને અદ્યતન કસરત

વર્ગીકરણ કસરત સ્પષ્ટ વિતરણ જૂથો અને પેટાજૂથો સિસ્ટમ દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. આ વિતરણ વર્તમાન સુવિધાઓ પર જ આધારિત છે. શારીરિક શિક્ષણ અને "પાવરલિફ્ટીંગ" ગરદન થિયરી રમતનું તદ્દન કોઈપણ પ્રકારની કસરત ત્રણ મુખ્ય જુથો તફાવત:

1. સ્પર્ધાત્મક.
2. ખાસ તૈયારી.
3. Obschepodgotovitelnye.

પ્રથમ જૂથ કસરત કે સ્પર્ધા કાર્યક્રમ માં સમાવવામાં અને તાલીમ દરમિયાન ઉપયોગ કરવામાં આવે છે સમાવેશ થાય છે. : સંખ્યા મુખ્ય સ્પર્ધા સમાવેશ થાય છે એક barbell સાથે બેસવું બેન્ચ પ્રેસ (આડી સ્થિતિ), deadlift.

બીજા જૂથ કસરત જે મુખ્યત્વે માત્ર અભ્યાસ કરવા નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે અને પછી સ્પર્ધાત્મક સાધનો જૂથ માંથી લેવામાં વ્યક્તિગત ઘટકો પૂર્ણ છે. વધુમાં, ખાસ પ્રારંભિક સિસ્ટમ માટે આભાર, એથ્લેટ કે વ્યાવસાયિક ખેલાડી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તેમના પોતાના ભૌતિક ગુણો વિકસાવવા માટે સક્ષમ છે. તાકાત, સહનશક્તિ, સાનુકૂળતા અને અન્ય ગુણો હંમેશા યોગ્ય ખેલાડી હાજર હોવા જોઈએ. બેસવું, બેન્ચ પ્રેસ, ટ્રેક્શન: કાર્યક્રમ લીડ-ઇન કસરત સમાવેશ થાય છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે જે કોઈપણ કસરત ઘટના કે તે સ્પર્ધાત્મક પરિબળો પર્યાપ્ત સમાનતા ધરાવે છે એક ખાસ પ્રારંભિક સંપૂર્ણપણે છે.

વધુમાં, બીજા જૂથ, પુરવઠા અને વિકાસશીલ કસરત વિભાજિત ધ્યાન પર આધાર રાખીને કરવામાં આવે છે. , કલા અને ચળવળ પ્રથમ સ્વરૂપો વિકાસ માટે યોગદાન જ્યારે બાદમાં સીધી રીતે રમતવીર ખૂબ ગુણો વિકાસ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. તે યાદ રાખવું કે સ્થાનિક અસર હોય વિકાસશીલ વર્થ છે.

ત્રીજા જૂથ ઓફ સોવીયેટ તેમજ વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો વિકાસ માટે, એથ્લીટ તંદુરસ્તી એકંદર સ્તર વધારવા માટે વપરાય છે. એક barbell, બજાણીયા સાથે કસરત, જીમમાં, જીમમાં હોય વજન, dumbbells અને શોષક સાથે યાદી કસરત obschepodgotovitelnyh સમાવેશ થાય છે. તેઓ બધા ખેલાડી વિવિધતા મદદ કરે છે. આ જૂથ અગાઉના બે સ્પષ્ટીકરણો માંથી નોંધપાત્ર તફાવત છે. માત્ર એક પૂરક - સ્પર્ધાત્મક અને ખાસ પ્રારંભિક કસરત પાયો અને obschepodgotovitelnoy ગણવામાં આવે છે. તે સમીક્ષા નીચે અને તેમને સંતુલિત પોતાના દળો અલગ હોઈ શકે છે.

બેન્ચ પ્રેસ

કારણ કે બે મુખ્ય જૂથો સામેલ છે આ કસરત, સાર્વત્રિક છે. સ્પર્ધાત્મક છે, તે આડી પટ્ટી પર જ ચાલે છે. રોડ સ્પષ્ટ સીધો હાથ અને જજ તે જરૂરી ઘટે છાતી દૃશ્યમાન એક વિરામ બનાવવા માટે આદેશ બહાર નાખ્યો છે, અને પછી હાથ સીધા સ્ક્વીઝ.

કારણ કે ખાસ પ્રારંભિક, કસરત બેન્ચ પ્રેસ આડી અને ઝોંક બેન્ચ પર બંને કરવામાં આવી શકે છે. પણ, તે ન જ વડા છે, પરંતુ બેન્ચ obratnonaklonnoy પર આપવામાં આવી છે. આ જૂથમાં, બાર dumbbell બદલો કરી શકો છો.

સૂચક તાલીમ યોજના

દરેક વ્યક્તિ મૂળભૂત કસરત કરવા માટે, કે જે ડબલ્યુ eyko "પાવરલિફ્ટીંગ" સોફ્ટવેર પૂરી પાડે છે પ્રયાસ કરી શકો છો.

કાર્યક્રમ વિશે હકારાત્મક પ્રતિક્રિયા

કોઈ પુસ્તક જેમ, ટેકનીકને "પાવરલિફ્ટીંગ" ગરદન રીડર પ્રતિક્રિયા છે. સદનસીબે, હકારાત્મક અભિપ્રાય શરૂઆત અને વ્યાવસાયિક એથ્લેટ વધુ નકારાત્મક તે છે.

ઘણા લોકો કહે છે કે આ પુસ્તક સ્નાયુઓ કે જે તમે બરાબર, માત્ર રમતવીરોની જાણવા માંગો છો તે વિશે જાણવા માટે મદદ કરે છે. આ પ્રક્રિયા તાલીમ વિગતવાર તેમજ વધારાની સામગ્રી વર્ણવેલ છે. વધુમાં, દરેક કસરત ઇલસ્ટ્રેટેડ છે, અને લોકો તેમને યોગ્ય કરવા માટે સમર્થ હશે.

અન્ય એક મહત્વની હકીકત - પુસ્તક પધ્ધતિઓ વર્લ્ડ ક્લાસ રમતવીરોની વર્ણવે છે. ઘણા શિખાઉ એથ્લેટ જેઓ રમતમાં નોંધપાત્ર હાંસલ કર્યો છે ઉદાહરણ અનુસરો વલણ ધરાવે છે. તેથી, આ વિભાગ પુસ્તક એકવાર નથી. "પાવરલિફ્ટીંગ" કાર્યક્રમ Shejko સુંદર સામગ્રી તમામ સમજી આકર્ષે છે.

તે તદ્દન વાચકોની સંખ્યા powerlifting એક મહાન રસ લીધો અને તે વાંચીને રમતો વગાડતી છે છે કે એ નોંધવું જોઈએ.

ગાબડા લેખક

પહેલેથી ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા નહીંવત્ તાલીમ યોજના પાવરલિફ્ટીંગ ગરદન છે. arresters માટે તે યોગ્ય ભલામણો સાથે સારો તાલીમ પુસ્તિકા સમાન હતું. માત્ર વસ્તુ નોંધ્યું એથ્લેટ - તે ખૂબ નબળા અથવા ખૂબ મજબૂત ભાર છે. પરંતુ એ ભૂલતા નહિ કે દરેક વ્યક્તિ માટે વધારે વજન અને પુનરાવર્તનો સંખ્યા અલગ ગણતરી કરી શકાય છે. તેથી, લેખક ચોક્કસ અવકાશ જાણ કરવામાં આવી છે, અને બધા કાર્યક્રમ પ્રસ્તુત સામગ્રી નવા જીત એથ્લેટ પ્રેરે. પુસ્તક ગરદન માસ્ટર શિખાઉ માંથી "પાવરલિફ્ટીંગ" સંપૂર્ણપણે કોઈ પણ વ્યક્તિ જે ઈચ્છા અને willpower છે સુધી પહોંચવા માટે સમર્થ હશે.